“起得比鸡早”人们常用这句话夸人勤奋，然而在公鸡叫醒太阳之前，上海崇明体育训练基地的运动员们顶着月亮开始了一天的冬训日程。

今天带大家一同前往上海崇明体育训练基地，一起看看乒乓球、羽毛球、体操、蹦床、击剑、现代五项等项目运动员的冬训小日常。

乒乓球羽毛球运动中心

循着乒乓球特有的声音，我们来到了乒乓球馆。一进门，给人最大的印象是地上好多球……虽然不时有人将球收起，但地上很快就堆积起队员们训练时飞起掉落的球。

二青会团体冠军胡薏柠铧表示冬训就是练，体能上的训练比较辛苦，技术上的突破还是要自己慢慢琢磨。

作为队里的老队员，今年22岁的陈宇涛除了日常训练外，有时还会兼职教练。“从小练球，后来练习时间久了就越来越热爱乒乓球。下一个小目标除了在技术上希望能更好一些外，还希望通过观察其他教练，增强自己的执教能力。”

上海女子乒乓球教练何海津：“我们针对每个队员的特点都有准备了不同的训练计划，去年拿到了亚青会和全运会小组团体冠军，也正因为成绩好，大家更有信心和动力为之后的比赛去训练。”

上海男子乒乓球教练李程鹏：“目前队员里年纪最大的运动员出生于1998年，最小的出生于2006年。冬训进行了10天左右。因为队员年龄小技术不够稳，这次冬训除了基本内容，我们还增加了很多技术训练，希望通过完成一定数量后达到质变的效果。”

在羽毛球馆内，白色的球在球场空中忽左忽右，忽上忽下，时而像流星，时而像空中飞舞的演员。

上海羽毛球教练龚维之：“去年团体竞标赛我们11月9日才结束，这次我们男女团体在国内最高级别比赛里同时进入四强，这是我们建队60年来首次拿到那么好的成绩。我们项目的冬训已过半程，接下来我们队伍会分成三批，男队去广州和广东队合练、女队去滨州和山东队合练、剩下部分男女队员则到兰州进行高原训练。”

体操运动中心

单杠、双杠、跳马、吊环、平衡木……，这里，运动员们在教练的指导下反复练习各种动作。今年20岁的陈林娜练习体操已经15年，她是队员里的领头大姐。“冬训的感觉就是比平时更冷，完成动作时困难更大些。从小开始练习体操，因为喜欢所以不想放弃。”走进体操馆，给我们的第一感觉就是这个场馆的布置看起来满满当当。

上海体操队执行主教练陶鬲：“体操由于它的难度高，每天的训练时间要好几个小时。一方面需要运动员在器械上发挥自己身体的极限，一方面他们还要动脑去把动作做好。这是一项对运动员的综合素质要求很高的运动，需要运动员去反复慢慢地打磨。”

称重、劈腿、下腰、练习基本功，艺术体操的姑娘们，正在井然有序地完成例行的功课，在这个运动项目中，那怕再简单的动作看起来也很赏心悦目，即使在跑步 姑娘们展现出的依然是轻盈和优雅。

上海艺术体操队领队兼教练员张秋萍：“冬训在比赛淡季，除了可以增加运动员体能，我们更能沉下心磨练技术。艺术体操除了对身材条件要求很高外，身体柔韧性极为重要。相对，我们运动员的体重要求也很严格，平时超重一两就要开始减肥了。”

空中的舞蹈这是看到蹦床运动员训练时的第一印象，十几个运动员在半空中做出各种体操动作看起来既惊险又刺激。

这是个需要很强专注力的项目。从小喜欢翻跟头的高华帅表示，冬训对他来说除了储备更多的体能外，就是多练基本功。“每次训练前，我们的教练都会和我们沟通，了解我们的情况来制定计划。”

上海蹦床队教练俞华：“冬训是体能和技术两把抓，尤其前者是我们项目的基础。由于体能消耗较大，运动员除了身体上的疲劳伤病，还有精神上的压力。另外，蹦床是一个危险性较大的运动，我们场馆设计时候严格按照国际标准对运动员进行防护。”

自行车击剑运动中心

走进击剑馆，面前出现的运动员们，无论男女，感觉就是一个“帅”字。

尤其当他们拿起佩剑进行训练时，干脆利落的身手看起来格外英姿飒爽。

上海女子击剑教练王歆：“目前我负责上海女子佩剑的训练。这是奥运会击剑项目中最后一个加入的小项。上海目前一共有9名队员。这次冬训和其他运动项目一样，进行基本素质的训练为2020年的赛季做准备。”

上海男子击剑教练陈昊聪：“我们队伍刚结束比赛，虽然运动员都比较疲劳。但训练量必须保证。除了基础训练，男子佩剑主要解决过去比赛暴露的问题，通过反复练习来改正错误的动作。”

5:30上海现代五项的运动员们已经在操场完成跑圈热身。

打开枪盒开始射击，我们发现每把枪的枪柄上都贴着花花绿绿的贴纸。

运动员告诉我们这是每次参赛验枪后留下的痕迹，其中一个笑脸贴纸是枪柄此前的使用者为晚辈留的一个小礼物。

上海现代五项队主教练张斌：“虽然现代五项训练的射击内容和十米气手枪的一样，但是现代五项项目需要运动员在跑动中射击，故此难度更高。冬训主要练体能，这就好比做银行储蓄，先存入再使用。现代五项的训练项目较多，所以我们说冬训是‘从鸡叫练到鬼叫’。”

手曲棒垒球运动中心

“加油！”、“好！”仿佛跳踢踏舞一般女子垒球运动员喊着口号进行梯步训练，这一部分主要是训练她们的下肢灵活性。

随后，她们开始了投球和击球练习。投手，是垒球运动中的防守角色。“基础很重要，基本功扎实了才能在比赛中随心所欲地投出自己想要的球。”投手赵新星对我们说。

“人都会想要隐藏自己的弱点，这在比赛中也一样。我们赛前可能会看几百场录像，找到击球手的弱点，然后投出那个角度。”她这么解释自己的角色特性。

上海女子垒球队主教练孙杰：“我原来是棒球运动员，1993年开始从教。垒球这个项目也可以说是女子版的棒球，之前不是大热的项目，但现在也慢慢火起来了。这次冬训主要是为了开春的比赛打基础。垒球很考验运动员的灵活性、速度，最关键的还是脑子，比赛的变化还是很复杂的。几个角色中，投手比较考验技巧性。投手的出球角度要好，速度要快。”

循着球滚入网中的声音，我们来到了女子手球馆从传接配合到半场对抗，她们练得丝毫不马虎。

上海女子手球队领队孙琦敏：“我以前是一名足球运动员，一直踢到了42岁才转教练、领队。因为我真的喜欢体育，所以一直留在这一行。球类项目都是相通的，你看，手球其实跟室内足球很相像。目前，我们的队伍还在磨合期，不管是教练团队还是新老队员之间。因此，这个困难期我们需要一起面对。离全运会还有两年不到，我们必须加油，为上海女手再创辉煌！”

走进男子手球训练场瞬间感受到了来自身高的压力，这里的运动员年龄平均只有21.9岁却个个人高马大。

上海男子手球运动员兼教练徐俊吉：“今年冬训的小目标，是减少我们的失误。其实手球一直是欧洲的热门项目，对抗激烈，观赏性比较强。然而，目前中国三大球转播内容较多，很多老百姓对手球不是很了解。但我敢说，如果电视台给我们转播机会，手球比赛的精彩程度绝不逊色。”

篮球运动中心

拨弄着绿色的、红色的、黑色的皮筋，队员们这可不是在玩游戏。颜色不同，皮筋的弹力强度也不一致，运动员们借着这些彩色皮筋练习上肢力量。

尽管教练此刻不在场上，队员们的对抗练习也丝毫不敢松懈。主力队员参加国家队集训备战奥运会女子三对三篮球，上海宝山大华女子篮球队的联赛压力不小。

场地边上，助理教练王立刚在帮队员录像。这些录像将发往远在塞尔维亚的主教练玛莲娜。尽管身在远方，她仍运筹帷幄。

上海宝山大华女子篮球队队长黄靖：“小学五年级开始打篮球，我在上海队已经快有20年了。训练中首先自己要做好，才能把小队员们带好。有些小队员的年纪很小，没有办法完全理解教练的意思。自己就要想办法把教练的思路理顺，一点点想办法让他们吸收。每次联赛中，场上都会涌现出大量的问题，怎么不让队员重复错误，也是一门学问。”

拳击跆拳道运动中心

快使用双节棍，哼哼哈嘿......这里只有“哼哼哈嘿”没有双节棍。

上海拳击队教练王连方：“上海拳击队目前有40名运动员，最大的运动员出生于1990年，最小的出生于2004年。经过2019年全年的拳击比赛，我们从运动员存在问题着手，通过冬训，狠抓体能训练。运动员都意识到了自己的各种问题，全身心投入到冬训中去。老运动员做出表率，大家训练热情激昂，通过冬训提高自己的能力，为全运会备战做好准备。”

在场馆内拼命练跳绳的可不是宝山几位“跳绳少年天团”的成员，而是进行准备活动的跆拳道小运动员们。

负责培养这些小苗子的林春生教练告诉我们：“有些孩子刚来的时候不适应，崇明玩的地方少，训练也枯燥。比起一开始就严加管理，引导他们喜欢上跆拳道这个项目很重要。”

上海跆拳道队教练金永盛：“这回冬训的目标主要是全运会，我们要在这个过程中把基础体能、专项体能储备好。来年，我们要在每一场比赛全力以赴去拿积分。和其他项目相比，跆拳道训练无氧部分多一些。因为这是一个在短时间里面爆发的项目，需要运动员通过高强度的对抗和打斗得分，从而赢取胜利。”

下午时分柔道运动员们围着柔道教练寻求建议，他们演示了自己在2019年比赛中出现的防守问题和反攻中出现的失分动作。

柔道运动员谢亚东前段时间受伤，为了代表国家参加国际比赛争取奥运积分，他受伤第二天就打了封闭针继续坚持上场比赛。此刻，汗水正不断从他脸上淌下：“还算好的，最多的时候，整件柔道服都会湿透。”

上海柔道队主教练姬仲夏：“国际柔道联合会是仅次于国际足联的国际第二大单项体育组织，柔道培养的是一种品格，所以，柔道是可以修行一辈子的。上海柔道曾经在八运会、九运会和第十二届全运会上为上海夺取过金牌和银牌。我们坚信，只要团结奋斗、自律拼搏、上海柔道一定会重铸辉煌。”