燃冬训·共蓄力

为全面贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，上海体育人进一步树立机遇意识、责任意识和忧患意识，把握形势、迎难而上，切实提高备战工作水平；坚定必胜信念，以最高标准、最严要求、最实举措，坚决做好冬训及各项训练备战工作，为粤港澳全运会夯实基础，助力上海竞技体育高质量发展，奋力开创上海体育事业新局面。

第16期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心体育医院，走近这群可敬可爱的上海体育人。

运动员想要在竞技场上取得佳绩，除了要有过硬的专业技术能力和心理素质，还有一个条件必不可少——健康的身体。运动队背后的医疗和康复团队，正变得越来越重要。

这个冬训，崇明、东方绿舟、莘庄等体育训练基地内的各支运动队在训练场（馆）挥汗如雨。与此同时，上海市竞技体育训练管理中心体育医院也进一步细化了医疗保障团队的组成，明确职责、争分夺秒，根据不同运动队的实际情况，制定针对性的防伤、疗愈方案，努力做好运动队的“护梦人”，为他们的训练备战保驾护航。

专业守护为运动员筑起坚实后盾

崇明体育训练基地的办公室内，黄盟医生的办公桌上放着厚厚的材料，作为乒羽运动中心乒乓球队队医，他需要对运动员的身体状况作出准确评估，并在最短时间内拿出相应的治疗方案，以扫除队员的后顾之忧。用队员们的话说：“每当我们遇到困难的时候，队医总会在第一时间陪伴在我们左右。”

如今再谈起这一点，黄医生淡定地笑笑：“尽职尽责而已。”虽然说得轻描淡写，但每一次为重点运动员制定方案的过程，都堪称一场“战斗”。黄医生记得，从2023年开始，上海的医疗团队一直追踪着樊振东的身体状况，那些日子，黄医生和同事每周都会针对樊振东的情况，开会研究，以确保他能以最好的身体状态出征大赛。巴黎奥运会后，看到载誉归来的樊振东和队友时，黄医生露出欣慰的笑容。

因人而异制定针对性方案

奥运会等大赛的医疗保障经历，让队医们积累了经验，每一场“硬仗”落幕，总结经验时，队医们总不忘提醒自己，成功已经过去，一切从头开始。这个冬训，体育医院再度将言语付诸行动，根据运动员不同的情况，制定了一系列具有针对性的治疗方案。

每次上海跳水队训练时，金帆医生总会认真去观察并记录相关的情况。训练结束后，他成了最忙碌的人之一，不时与队员交流着身体和治疗的情况。“冬季训练身体容易出现反应，加上跳水队的选手年纪偏小，我们必须做到仔细再仔细。”金医生的办公桌上，放着好几叠情况记录。“这个年龄的选手，维持良好的身体状况十分关键，甚至会影响到未来的运动生涯，所以我们了解的越多越细，方案做得越有针对性，就越可能杜绝意外情况发生。”虽然每天来咨询的队员很多，但队医们依然能记得每位队员之前出现的问题，队员临走前还会忍不住嘱咐几句，“这么多年积累下来的习惯了，虽然不在赛场上拼搏，我们也是运动队的一份子，希望他们能有好的表现。”

东方绿舟的游泳馆内，队员们正在为提高成绩而努力，泳池边的一个角落里，许昌策医生的笔记本上，写满了注意事项和队员情况。“他们练得苦，有时候难免忘记一些细节，我就提醒一下，尽一份力。”虽然说得谦虚，但与队伍相处久了，许医生已经成为不少队员的“知心大哥”，不论身体还是心理上的波动，队员们总爱找他聊聊，“运动员们压力大是常有的事，除了在医疗专业方面给出一些意见，有时我们也需要帮他们舒缓一下情绪。”有的需要不停鼓励，有的则需要耐心倾听和引导，他随身携带的笔记本里详细记录着运动员们的特点，这是除了身体治疗方案手册外，许医生的另一本“秘籍”。“我很喜欢和他们聊天的，在这个团队里，我们都是一家人，都为同一个目标努力，如果能帮助他们扫除身体和心理的后顾之忧，我就会感到十分高兴了。”

整合资源提升综合保障效能

瞄准即将到来的粤港澳全运会，对于体育医院的这群“护梦人”而言，也已经箭在弦上。为了打好这一仗，体育医院在总结过往成功经验的同时，更加科学合理的配置医务保障资源，进一步提升综合保障效能。

艺术体操队的彭倩医生介绍，“体操中心的各个项目运动损伤情况复杂，有的还是高危项目，对医疗保障工作要求很高”。这次冬训期间，体育医院的医务保障规划也是以备战全运会为前提，在人员、设备、物资上都进行了合理的调整。从各项目中心的执业医师、康复治疗师，到外聘康复团队、特色治疗专家以及相关合作医院，各层次都科学配置，体育医院充分利用上海的优质医疗资源，力争最大限度地为队员提供医疗保障服务，让他们以更好的状态，在自己的赛场上创造优异的成绩。

燃冬训·共蓄力

为全面贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，上海体育人进一步树立机遇意识、责任意识和忧患意识，把握形势、迎难而上，切实提高备战工作水平；坚定必胜信念，以最高标准、最严要求、最实举措，坚决做好冬训及各项训练备战工作，为粤港澳全运会夯实基础，助力上海竞技体育高质量发展，奋力开创上海体育事业新局面。

第12期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心水上运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

这个冬训，市竞技体育训练管理中心水上运动中心兵分多路，展开技术、力量、心理等多个方面的针对性训练。在东方绿舟体育训练基地的水上训练场，每天都能看见“乘风破浪的姐姐”和“披荆斩棘的哥哥”为梦想努力的身影。水上运动中心副主任顾广溢介绍，全运会前的最后一次冬训，各支相关队伍将着力“抠细节”，提升队伍的精神面貌和专业技术能力，为接下来的征程打好基础。

憋着一股劲 划好每一桨

目前，皮划艇队的大部分选手正在南昌训练，这些天基本保持着一天两练的节奏，从陆上技术到力量、再到下水实战练习，每天过得很充实。瞄准即将到来的粤港澳全运会，全队上下都憋着一股劲。

作为队内中生代代表的吴圣悦，在训练中一丝不苟，十分卖力。他说：“过去的一年自己收获了惊喜，希望新的一年能够更进一步。”他口中的“惊喜”，是在2024年全国皮划艇静水锦标赛中收获了男子1000米单人划艇项目冠军。吴圣悦说，他曾经因为长时间没有拿到理想的成绩，想过放弃皮划艇运动，但在与教练的多次交流谈心后，加上看着队友为梦想努力的劲头，他决定坚持下去。“去年全国比赛前，教练跟我说‘不要想太多，拿出训练时候的水平，努力拼就行’，结果在前半程落后的情况下，我完成了逆转，因此今年我也将继续保持这样的心态，努力划好每一桨。”

除了外训的选手，在东方绿舟体育训练基地的身训房内，也时常能看见前来进行力量训练、锻炼身体机能的皮划艇运动员。虽然他们暂时未与大部队会合，但所有队员的心都连在一起，目标也十分一致，就是通过每天训练的积累，去提升自身的水平。

水陆双管齐下 继承前辈衣钵

在皮划艇水道旁的水域里，能看到点点“帆”星。尽管冬季室外训练的条件受限，但上海帆船队还是每天按照计划，进行着陆上和水上双管齐下的训练，不少队员还主动加练，力求通过冬训，让自己的综合能力更上一层楼。

每天训练开始前，帆船队的队员都要将训练装备拖入水中，这个过程被不少选手视为热身和放松，同时也是与器材“培养感情”的重要方式。因为天气的原因，下水后，几乎所有队员都会戴上墨镜，并在起航前复习技术动作的要领。帆船帆板队领队周晓光介绍，这些细节算得上历代上海帆船帆板选手传承下来的习惯，希望现役的队员们能继承前辈的衣钵，不畏艰难、不断努力，在水上“闯”出属于自己和队伍的一片天。

这天的水上训练中，还发生了一个小插曲，有年轻队员的墨镜不慎掉入水中，虽然皱了皱眉，但他还是保质保量地完成了这一组训练任务。上岸后，教练再次强调细节的重要性，细节是动作的基石，每一个环节，都有可能决定成败。这也是水上运动中心在此次冬训中，从各个细节做起，不断完善自我的原因。接下来，各支队伍还将进一步提升训练强度和质量，争取在接下来的比赛，尤其是粤港澳全运会中，取得更多佳绩。

燃冬训·共蓄力

为全面贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，上海体育人进一步树立机遇意识、责任意识和忧患意识，把握形势、迎难而上，切实提高备战工作水平；坚定必胜信念，以最高标准、最严要求、最实举措，坚决做好冬训及各项训练备战工作，为粤港澳全运会夯实基础，助力上海竞技体育高质量发展，奋力开创上海体育事业新局面。

第11期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心排球运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

东方绿舟体育训练基地的男排女排训练馆内，墙上的显眼位置悬挂着一块电子屏，上面显示着一组数字，代表着全运会倒计时的天数。目前的上海男女排已经将目光投向了2025年的粤港澳全运会，全力备战、查缺补漏是现阶段的重要工作。

上海市竞技体育训练管理中心排球运动中心主任陈皓峰介绍，目前男女排各支队伍正积极开展冬训，相关教练组都按照各自的情况，制定了针对性的训练计划，希望让队员通过这个集训期，进一步提升竞技水平。在积极促进专业技能进步的同时，排球运动中心也十分重视球员教练的精神面貌，“不论在日常训练还是比赛中，都需要拿出上海排球队努力拼搏、永不言弃的精神。”

先放下，再出发

上海排球队有着光辉的历史，在国内联赛、全运会等赛事中多次取得佳绩。训练馆入口处的荣誉墙上，挂满了冠军旗帜；排球精神，萦绕在每一位球员和教练心中，这是一种激励，让新一代运动员更有动力，不过现阶段教练和队员说得最多的，是“忘记过去，重新开始”。

“扣球的时候要喊出来，更有气势一点”“脚下灵活一点，不要站死了，注意队友间的呼应”。男排训练馆内，青年队正进行技术训练，主教练李佳鲁和几位助教，不时向队员发出提醒，注意训练中的各种细节。“2024年对我们而言，喜忧参半吧，有几场比赛打得不错，甚至超出教练组的预期，当然也有打得不好的时候，应该赢的球没拿下，这也是年轻队伍的特性。”李教练表示，过去的比赛需要总结，但更重要的是抬起头向前看，打好接下来的每一场球。

在李佳鲁看来，教练与球员相处，是个教学相长的过程，和队员们合作时间长了，他能够更清楚地了解球员在什么时候，需要做出怎样的调整，接收怎样的指令。“教练员首先要足够冷静，给出清晰的指令，队员才能够去执行，因此对于我们来说，每一次大赛前的集训，都是一次重新开始的过程。”他说道。

稳心态，炼本心

在目前的上海青年男排阵中，主攻手丁浩成承担着为队伍攻城拔寨的任务，训练时刻苦认真、场下沉稳的他，曾因为三大球运动会上未能帮助球队更进一步而产生心态的波动，这也是年轻队伍成长过程中必经的一课，如今的上海青年男排，就在努力调整、修炼着心态。

“教练一直跟我们说，每场比赛都是全新的开始，也会通过平时和我们的交流，让球员放松下来，用更平和的心态去应对新的挑战。”丁浩成说，自己正是在教练组的关心和支持下，走出比赛失利的阴影，“李导他们常讲，每一次比赛他都在和我们一起成长，从我们身上学到不少，也会和我们说他当队员时候的故事，听着挺有趣的。”在教练组看来，队员不需要想太多，把平常训练的东西打出来就行，结果是水到渠成的。

谈及今年的粤港澳全运会，李佳鲁和丁浩成都表示，要抱着冲击对手的心态，尽力去打好每一场比赛，争取每场都比之前有所进步。

燃冬训·共蓄力

为全面贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，上海体育人进一步树立机遇意识、责任意识和忧患意识，把握形势、迎难而上，切实提高备战工作水平；坚定必胜信念，以最高标准、最严要求、最实举措，坚决做好冬训及各项训练备战工作，为粤港澳全运会夯实基础，助力上海竞技体育高质量发展，奋力开创上海体育事业新局面。

第10期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心游泳运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

冬训期间，上海市竞技体育训练管理中心游泳运动中心四个项目的多支队伍，都在争分夺秒地抓体能、提技能。新周期，中心多名运动员入选国家队，并在奥运会、世锦赛等国际赛场取得亮眼成绩。备战粤港澳全运会，无论老将还是新人，力争用最佳表现，展现水中最美风景。

全运倒计时 各党支部有序推进

1月12日，在距离全运会倒计时300天的日子里，游泳运动中心三个党支部策划了一系列活动，展示运动员积极昂扬的精神面貌。据中心党总支书记董瑛介绍，接下来中心还将在倒计时200天、100天、50天之际，根据相应阶段的备战情况，组织有针对性的活动，帮助队员找到正确的节奏。董瑛指出：“全运会四年一次，运动员的职业生涯很宝贵，想要不留遗憾，就要充分准备。”

明星运动员 期望取得突破

此次回到上海队冬训，唐钱婷坦言：“回家真好”。她感慨：“东方绿舟的一切都很熟悉，后勤保障也很到位，非常感谢各方面对我和我们队伍的支持。”

在教练尹万利的眼里，唐钱婷经过巴黎奥运会的洗礼，完成了蜕变。巴黎奥运会前，唐钱婷一直在跟伤病做斗争，状态起起伏伏，年轻的唐钱婷，难免急躁，尹万利会帮助她找一个释放情绪的方法，等她平静下来，再帮她分析原因，“我会给她三四个选择，问她，‘哪一个选择让你感到最舒服’？”他常鼓励唐钱婷，“遇到问题，不要钻牛角尖，你是一名国际选手，应当学会承受并处理问题。”

展望即将到来的粤港澳全运会，尹万利希望能帮助唐钱婷进一步挖掘200米蛙泳的潜能，改进技术、提升体能，取得突破。

金牌团队 两轮驱动

位于上海游泳馆内的跳水池，呈现一派火热的景象。“练出士气、提升底气、保持勇气、比出骨气。”上海跳水队领队谢孚琰介绍，这是队伍本次冬训的主题。本周期，上海跳水队迎来新老交替，冬训中主抓体能，力争完成全运会体能达标测试，并在之后的两站选拔赛和一站冠军赛上脱颖而出。

上海跳水队拥有一支金牌教练团队。除了国家队金牌教练聂玉弟和余晓玲之外，两位上海籍奥运冠军吴敏霞、火亮，亚洲冠军应宏退役后也不忘初心，加入上海队青训工作。强大的教练团队，帮助运动员夯实基础、精炼技术，并在精神上起到引领作用。立足十五运，放眼未来，为了夯实后备人才培养，上海跳水队早早地将2012-2013年出生的孩子引入一线队，已初见成效。去年全国锦标赛，参加跳台项目的5名小队员全部闯入半决赛，最终有3名运动员进入决赛，队伍提升了信心、也积累了经验。

此外，上海跳水队还引入了一套AI视频数据反馈系统辅助训练，并安排了一名专业数据分析师。“新时代，数据为王，让运动员做自己的教练，明白自己的短板，在接下来的训练中有的放矢。”谢孚琰说。

从娃娃抓起 铁杵磨成针

东京奥运会亚军黄雪辰退役上调国家队担任青训教练后，上海花样游泳队面临人才梯队建设上的挑战。为了让花游从娃娃抓起，队伍每年组织全市小年龄段的孩子进行寒暑假集训，尽可能的不错过每个有天赋的孩子。

和跳水队一样，花游队也有奥运教头坐镇。黄雪辰在国家队的教练张晓蕾回归上海队担任主教练，给队伍带来了显著的进步。在东方绿舟的泳池中，花游队是每天最晚走出池子的。这么练，枯燥吗？张晓蕾指出，练的内容实在太多了，花游这个项目，就是要靠“磨”。

无论输赢 一起来扛

上海男子水球队曾在全运会收获无数荣耀。现在这支队伍里，有47岁经验丰富的老将和两名实力强劲的国手坐镇，剩下的则是年轻小伙。这支以老带新的阵容，想要在本届全运会中继续向好成绩发起冲击。

为此，主教练毛凌云对训练做了一些改变。“以前是连续两周大运动量训练后，用一周调整。现在是一周内劳逸结合，队员们已经适应了这种模式。”为了提升体能，将以前的单一踩水训练，改为通过对抗拉力带踩水后，马上冲刺，以提升外围射门准确率。冬训结束后，队伍将参加全运会预赛，目标是以最好成绩出线。之后再针对比赛成绩做一些针对性训练，并找强队打热身赛。

要想冲击金牌，困难重重，但大家都想拼一次。毛凌云鼓舞大家：“输了赢了都要一起扛，没有埋怨、互帮互助。”

燃冬训·共蓄力

为全面贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，上海体育人进一步树立机遇意识、责任意识和忧患意识，把握形势、迎难而上，切实提高备战工作水平；坚定必胜信念，以最高标准、最严要求、最实举措，坚决做好冬训及各项训练备战工作，为粤港澳全运会夯实基础，助力上海竞技体育高质量发展，奋力开创上海体育事业新局面。

第8期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心射击射箭运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

位于金都路的市竞技体育训练管理中心射击射箭运动中心内，队员们正以饱满的热情和坚定的决心投入到紧张而有序的冬训中。他们一个个屏气凝神，瞄准靶心击发。从领队到教练员、运动员，再到保障团队，大家齐心协力、挥洒汗水，为即将到来的粤港澳全运会积蓄力量。

个性化施教 强化决赛能力

去年9月的全国射击锦标赛，上海队在步枪、手枪和飞碟项目上拿下多枚奖牌，其中10米气步枪混合团体时隔多年重夺冠军，给队伍今年出征粤港澳全运会增添了信心。女子步枪主教练时佳介绍，目前队伍已进入本次冬训的综合训练阶段，并且将在2月全国冠军赛的选拔融入冬训内容，考虑到几名重点运动员中有的还有学业任务，队里安排早中晚三堂训练课，确保每个人都有调整的空间。

同时，训科医的保障也进一步提升了冬训质量。射击训练配备了训练仪，训练结束后仪器会显示瞬间位移、百分率等各项数据，直观反映运动员的基本功，帮助教练员和运动员监控和对比。根据每个人的身体情况，队里制定了个性化的循环训练计划。体能教练全程跟进，通过岩洞训练、神经激活等训练手段，帮助运动员快速进入状态。

粤港澳全运会的射击比赛也是今年开罗射击世锦赛的选拔赛，为了提升队员在决赛阶段的快速调整能力，队里安排了一周两次的心理训练，每次阶段性考核前采集数据。时佳表示，最近一次考核收集到的数据体现，队员的实战抗压能力都有一定的提升。

利用碎片时间 全力冲刺备战

射击射箭运动中心副主任叶华介绍，本次冬训中心提出要强化使命担当，进一步坚定全运备战的信心决心，确保冬训取得实质性效果，抓实全运备战的关键环节，要抓好参赛选拔，全方位优化完善攻坚方案。此外，还要坚持高标准严要求，全面做好反兴奋剂教育管理。

凭借去年全锦赛的优秀成绩，上海队已斩获3个全运会手枪项目团体席位。冬训期间，队伍充分利用碎片时间，出完早操、用完早餐后就上场地训练，中午不休息连续作战，晚上则轮流进行体能和专项训练。获得全锦赛10米气手枪混合团体第五名的徐展翼说，作为班里的老队员，他表示每天都享受训练的时刻，“班里还有一些年轻的队员，我希望自己能起到承前启后的作用。”

一天1000支箭 夯实基础能力

去年的全国射箭锦标赛，上海女队获得反曲弓个人和团体两项冠军，其中，张诚铭与朱静怡合作，赢得反曲弓混团冠军。本次冬训，射箭队分为两个40天的周期。第一阶段夯实基本功，第二阶段进入赛前的准备期，队伍春节后将赴海南转场，然后参加亚洲杯分站赛和全国射箭冠军赛。射箭队副领队张建平介绍，冬训的重点是弥补队伍在技术上和体能储备上的不足，为此靶场营造了全运会的氛围，队员们围绕实战提升决赛中的能力。

体能是射箭项目的基础，影响到运动员专注力的延伸、赛场上的恢复。连续三周，队伍完成了大训练量，其中包含每周一次一天1000支箭的训练。按照一组10支箭的节奏，队员从早上6点半一直练到下午5点，中间没有休息。

冬训期间，队伍重视凝聚力和思想作风建设，举办了“给未来自己的信箱”活动，并计划组织全队录制一首励志歌曲，通过这些举措，帮助运动员设立明确的目标，更好地投入训练和备战。

燃冬训·共蓄力

为全面贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，上海体育人进一步树立机遇意识、责任意识和忧患意识，把握形势、迎难而上，切实提高备战工作水平；坚定必胜信念，以最高标准、最严要求、最实举措，坚决做好冬训及各项训练备战工作，为粤港澳全运会夯实基础，助力上海竞技体育高质量发展，奋力开创上海体育事业新局面。

第7期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心田径运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

位于莘庄的田径运动中心的室内田径馆和举重馆内，冬训正如火如荼地进行中。田径队、举重队的健儿们以昂扬的斗志和充沛的热情，扎实地打磨专项技术，力求在粤港澳全运会上再创佳绩。

不畏难，精准施策求突破

田径馆里挂着的“新起点勇对新挑战，新征程再创新战绩”标语，激励每一名运动员以新面貌破局起势，以新作为提绩增效。市竞技体育训练管理中心田径运动中心副主任章晓旻介绍，这个冬训是粤港澳全运会前的最后一次冬训，按照全年训练计划的划分这个阶段最为关键，依照市体育局冬训动员会提出的“二个指标”“三个务必”“十个要”，以“最高的目标、最严的要求、最实的举措”指示精神，扎实推进训练备战工作。中心围绕女子铅球、男子110米栏等重点项目，做好训科医一体化协同保障，为备战全运会打好坚实的基础。

上海莘庄训练基地具备“训、科、医、管、服”的综合保障条件，孙海平教练带领的跨栏组今年依旧在莘庄基地进行整个冬训。巴黎奥运会，徐卓一和秦伟搏这对“双子星”均闯进了110米栏半决赛。他俩今年的目标，是确保上海在全运会上继续保持该项目的优势，同时争取在2025年东京田径世锦赛等国际大赛中取得突破。

磨技术，稳扎稳打奠基础

隔壁场地上，18岁的陈圆将练得满身是汗。这名曾打破亚洲少年纪录的跨栏小将成长非常快，去年9月的全国锦标赛，他跑出13.49秒获得110米栏季军。目前转入高栏训练，进一步磨炼和提升专项技术。陈圆将说“我的目标是提高成绩。能够与自己的哥哥们一起站在全运会决赛场上”。

值得一提的是，110米栏项目，除了徐卓一、秦伟搏和陈圆将之外，三届全运会金牌得主谢文骏正积极投入到康复训练。田径队领队端木国杰透露：“虽然一直受伤病困扰，但谢文骏奋战到粤港澳全运会的决心不变，目标不变。这也为我们年轻运动员树立榜样的力量。”

巴黎奥运会铅球铜牌得主宋佳媛正跟随教练隋新梅在江苏淮安冬训，隋新梅说：“今年的重中之重是全运会，佳媛首先要做好防伤防病，才能为后续训练打好根基。”

冬训期间，宋佳媛将进一步打磨技术，提升比赛能力。宋佳媛表示：“在完成全运体能测试的基础上，目前逐渐已过渡到专项技术的训练中。”

共奋进，全力保障谋布局

受到上海冬天的气温影响，为更好的保证训练强度，男女中长跑组的谢冬生和许双双，男子标枪冠军徐家杰安排在广西南宁训练，男子三级跳远的粟文在国家队训练。此外，女子短跑、女子4×100米接力、男子十项全能项目组合为5人的教练团队共同训练。田径运动中心全力做好科研医务的统筹协调以及资源的合理调配。

端木国杰透露，冬训第一阶段，全员通过全运会体能测试达标做准备；第二阶段，以2月和3月的全国田径室内赛为目标，做到以赛代练。田径中心每周召开全体教练员、工作人员的例会，除此之外，在异地训练的各个队伍视频参会，会议及时传达上级要求、解读竞赛规则、下达最新的赛事消息并及时解决问题；同时将党务和训练相结合，发挥宋佳媛、陆佳雯、徐家杰等共产党员和入党积极分子的表率作用，完成好冬训任务。

燃冬训·共蓄力

为全面贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，上海体育人进一步树立机遇意识、责任意识和忧患意识，把握形势、迎难而上，切实提高备战工作水平；坚定必胜信念，以最高标准、最严要求、最实举措，坚决做好冬训及各项训练备战工作，为粤港澳全运会夯实基础，助力上海竞技体育高质量发展，奋力开创上海体育事业新局面。

第6期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心乒乓球羽毛球运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

厉兵秣马备全运，冬训正当时！刚走进乒羽运动中心——这座承载着无数荣耀与梦想的体育殿堂，就感受到一股蓬勃向上、追求卓越的训练氛围。这里场地开阔、设施先进，不仅是顶尖选手挥洒汗水、追逐梦想的竞技场，也是青少年球员成长成才的温馨家园。

“樊”星闪耀激励后辈科技助力精细训练

作为上海体育的“金牌之师”，上海乒乓球队一直备受关注，尤其是队中的明星球员樊振东、许昕等，也颇令外界牵挂。

上海乒羽运动中心副主任童本俊介绍，队伍的冬训从去年十二月中旬开始，预计到今年三四月份结束，今年冬训以“训科一体化”为重点，同时加强与国家队、上海体科所合作。人员还是以青少年为主，年龄都比较小。

2024年在鄂尔多斯举办的全国锦标赛，樊振东归队参赛，最终上海男队的成绩也非常出色，连续第三年拿到男团第一。奥运会男单1/4决赛樊振东与日本选手张本智和的比赛让童本俊印象非常深，当时队里组织小队员集体观看直播，樊振东开场就落后2局，他沉着冷静、迅速调整，最后时刻上演大逆转。“樊振东对整个上海体育是极大的激励，我让年轻队员们看完比赛都写感想、谈感悟，队伍的信心有了很大的提升。”目前，樊振东刚打完在上海举办的乒超联赛总决赛，身体比较疲劳，正在调整阶段，许昕也在休息。

在2024年乒乓球全国锦标赛男子团体赛中，上海队以3-1战胜黑龙江队，连续三届夺得全国锦标赛男团冠军

在崇明体育训练基地乒乓球队训练馆里，有一套鹰眼智能训练系统，通过高速摄像头记录运动员击球的落点、旋转、速度等，再辅以电脑软件的科学分析，运动员是否达到了教练员的精细要求一目了然。童本俊说：“这样的高科技设备，现在国内都没几套。通过它，训练可以更加直观、更有针对性，对我们帮助很大。”

定“海”神针压阵赛场羽军外征强化实战

上海羽毛球队男单助理教练许辛一介绍，如今队伍的冬训和以前不太一样，外出比赛会多一些，为了增加实战经验。“今年的目标，我们还是要争取先进决赛圈吧，把预赛先打好再说。”

2024年，上海羽毛球男队在全国团体锦标赛中夺得亚军，队员的发挥十分出色，尤其是在八进四的比赛，赢下了江苏队的国手石宇奇；四进二的时候，又战胜了实力强劲的北京队。“真的很不容易，我们是以拼的姿态去打，也没想到会有这么好的结果，能一路打到决赛。”

上海队获得2024年全国羽毛球团体锦标赛男团亚军

男队的主力军以“00后”为主，1997年的刘海超已经算是“老将”。由于常年训练比赛，他经常有伤病，训练也不是很系统。但是去年的全国锦标赛，刘海超出战的比赛一场都没有输，成为“定海神针”。许辛一透露：“其实海超挺痛苦的，他全身上下都是伤，练两天得休三天，但是他一直在坚持。这可能是海超的最后一届全运会了，他跟我们说一定会拼尽全力”。

“芯”系队伍再战全运一“如”既往目标明确

周芯如是羽毛球女队女双、混双项目的主力，她前段时间在马来西亚和越南参加国际挑战赛，拿了女双项目两站冠军，回来后便进入封闭冬训状态。“重点要解决的还是体能的储备，另外在技术和对抗方面加强个人实力、稳定性。”她说，“冬训没有特别大的困难，最需要克服的是人的惰性。冬天会比较冷嘛，有的时候会不愿意动，可能影响训练的质量。”

周芯如（右）在比赛中

周芯如参加了两届全运会，第一届参加天津全运会的时候才15岁，没有进入决赛圈；第二届在第一轮输掉了，也没有走下去。“这一届希望比往届更好一点，争取能站上领奖台吧。”周芯如笑着表示，“我出道得比较早，经验上算‘老将’，年龄还不算老。如果可以的话，我还想再打一届全运会，为队伍多做一些贡献。”

燃冬训·共蓄力

为全面贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，上海体育人进一步树立机遇意识、责任意识和忧患意识，把握形势、迎难而上，切实提高备战工作水平；坚定必胜信念，以最高标准、最严要求、最实举措，坚决做好冬训及各项训练备战工作，为粤港澳全运会夯实基础，助力上海竞技体育高质量发展，奋力开创上海体育事业新局面。

第5期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心自行车击剑运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

粤港澳全运会日渐临近，上海自剑运动中心的全体人员早早进入紧张而有序的冬训备战。回顾过往的比赛经历，教练员、运动员、领队都从各自视角出发，总结经验，每一个人都铆足干劲，为实现心中的目标全力拼搏，争取突破历史。

回首热血往昔 更感重任在肩

从去年11月中旬起，上海击剑队开始进入冬训。目前有四支队伍：男女佩剑、男女重剑，一共47名运动员，其中一线队员31人，基本以04-06年龄段的年轻人为主。

击剑队领队刘红接受采访时表示，队伍今年冬训的重要内容是练好体能，只有通过接下来的体能测试，才能拿到全运会的“准入证”。“这段时间非常关键，今年是冲刺之年，我们还是要去尽量赛出最好成绩，当然队伍也具备这样的实力，就看到时候的发挥。”

2025年击剑队的比赛任务非常繁重，三站分站赛、三站预赛、一站决赛，都不能懈怠，要拿到足够的积分。在过去的一年里，让刘红印象深刻的是2024年全国击剑冠军赛总决赛四进二的那场比赛，面对实力强劲的广东队，上海队一度落后十几剑，咬着牙一路追了上来，最后还赢下了对手。“当时我们很多人都是热泪盈眶，毕竟在击剑比赛中，落后这么多还能反超，最后取胜，是非常少见的。”

上海运动健儿在2024全国击剑冠军赛中奋力争先

1998年出生的男子佩剑选手颜颖慧，是队伍中年纪最大的一个。作为老大哥，他也深知责任重大。

颜颖慧（左）在比赛中

“我肯定要付出更多的辛苦、更多的努力，给他们年轻人做出表率。”2024年，在全国击剑冠军赛分站赛第二站中，颜颖慧实现了上海男佩的一大突破，摘得个人冠军。“上海队已经很多年没有拿过个人冠军了，这也给了我们很大的信心。”

传承团队精神 铆足劲、全力拼

周瑜是上海男子自行车队场地自行车项目短距离组的主力队员，杭州亚运会期间，他拿到1金2银，在当年的全国锦标赛上收获了团体赛、争先赛的2枚金牌。

上海自行车队不断破风前行，争创佳绩

25岁的他，已经参加过两届全运会。“参加第一届时，我才18岁，刚刚出道，压力没那么大，是老队员带我，当时我们拿到了团体银牌。第二届全运会，我们保持第二。今年是我的第三届，我变成了老队员，带小一点的队员去参加，争取突破一下历史吧。”

周瑜在比赛中

自行车中长项目有它的特殊性，公路训练有时候一天要骑200公里以上。“可以设身处地想一下，我们开车200公里都可能腰酸背痛，按照正常踏频来算，骑车一个小时要踩6000圈，这些队员在自行车上要骑6个小时，相当于要踩3万6千圈。而且都是在室外环境，夏天晒，冬天冷，太不容易了。”上海自行车队副领队曾姝琦感慨说，“一年以来，自行车队中长组累计在公路、场地训练4万公里，训练中无论是面对枯燥的计时类项目训练，还是复杂多变的个人项目战术演练，队员们都展现出了极高的专业素养和顽强的拼搏精神。这种团队精神和拼搏精神令我深受感动，也让我对队伍的未来充满信心。”

从去年11月25日开始，自行车中长组教练邬伟培这段时间一直带队在外集训，要到2月7日结束，这也是他们的常态。去年，全队在外地的时间就超过了240天。“崇明的训练条件有限，马路上车多，红绿灯也比较多，因此要保证效果，最近几年都在外地训练，还是很辛苦的。”邬教练表示，“自行车项目作为中心的一个拳头项目，我们全体人员得铆足劲、全力拼，力争在全运会上展现出最佳状态，为上海争光。”

训科医一体化助备战 新老项目齐上阵现代五项的项目设置如今有了新变化，马术项目替换为障碍跑，由于正处在调整期，今年的全运会新老两个项目都有。在男队主教练曹忠荣看来，等于是比“现代六项”。“相对来说，障碍跑是我们的短板。所以今年的冬训，我们也更多地让医务、科研介入，让外教参与到训练中。但我们的年轻队员已经具备了一定的冲击力，这一点非常让人欣慰。”

27岁的罗帅已经练了10年现代五项，今年他将第二次站上全运会的赛场。2024年，罗帅第一次参加了“有观众的奥运会”，在巴黎拿到第19名。

罗帅在巴黎奥运会比赛中

他的优势项目是射击和跑步，现代五项的改革对他而言有一定的挑战，对手臂力量的要求更高。作为一名“老队员”，罗帅对自己的要求也很明确：“这届全运会新老两个项目我都参加，重心是‘老五项’，拼一下‘新五项’！”

燃冬训·共蓄力

为全面贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，上海体育人进一步树立机遇意识、责任意识和忧患意识，把握形势、迎难而上，切实提高备战工作水平；坚定必胜信念，以最高标准、最严要求、最实举措，坚决做好冬训及各项训练备战工作，为粤港澳全运会夯实基础，助力上海竞技体育高质量发展，奋力开创上海体育事业新局面。

2025年粤港澳全运会之前的最后一个冬训，手曲棒垒球运动中心的整体训练风貌佳、劲头足，各支队伍正在进行针对性、科学化、系统化的备战训练，努力提升竞技水平，力战全运。

强默契 防伤病 提升竞技水平

为了更好地备战2025年的全运会，上海女子手球队把三名国家队队员召回到崇明体育训练基地，和全队一起训练备战，以更好地增加默契度，这足以显现对今年冬训的重视。

在领队孙琦敏看来，队伍首先面临的一大困难，是最近肆虐的流感。“天气冷，队里几乎每天都有人感冒，多少会影响到一些正常训练。像我们运动员又不能随便用药，有的时候也只能硬扛。”同样，教练组还得特别注意防伤防病，“队员本来就不多，一旦出现伤病比较多的情况，全运会就不好打了。”

女子手球队整体非常年轻，大多数都是98-99年和05-06两个年龄段的，但也有一位“妈妈队员”，就是1993年出生的老将郑冯。作为球队一号门将的她原本已经离队，生完孩子后，又主动回到了队伍中。“她确实不容易，踝关节伤、脚底筋膜炎等都很严重，最近也不断感冒、发烧、喉咙痛。”孙琦敏说，“但是队伍也需要这样的老将，老队员的作用放在那里，她的实战能力很强，我们也是希望通过冬训维持她原有水平，继续帮助球队。”

比赛不惧强敌

理念瞄准国际

上海男子手球队员基本都是“00后”，最小的队员才16岁，只有3名1995年出生的“老将”，朱世杰就是其中之一。他清楚地记得，去年上半年的全国冠军杯与冠军得主江苏队的那场比赛。“对手确实实力是最强的，我们一直在努力咬住比分，到比赛还剩5分钟时还领先。虽然最后输了，但打出了球队不惧强敌的精神风貌，也给了我们信心。”

上海男子棒球队的主教练张玉锋介绍说，队伍的冬训从去年11月开始，到今年3月初结束。由于全运会棒球项目的组队有年龄限制，2002年以后出生的属于“适龄球员”，“超龄队员”每队只能报8人，每场只能上5人，教练组也要为人员的合理搭配付出更多心血。“我们的困难之一在于可供挑选的人员太少，上海相对其他地方少很多，打球的人数是其他大省的一半都不到。”

男棒的在编教练只有两人，所以特意请来了一位中国台湾的投手教练，“他是退休返聘的，相对来说，中国台湾的棒球水平还是比较高的，在理念方面我们能更好地向国际先进水平看齐。”

小将渴望突破

老将披荆再出征

上海女子垒球队的投手刘佳晨来自大连，20岁的她从小学六年级开始接触垒球，就喜欢上了这个项目。作为主力投手，刘佳晨对自己的要求很高，“感觉最近到了瓶颈期，不是很顺利。比赛中的起伏很大，我想把技术、心理再稳定一些。教练也想方设法帮助我，有的时候比赛和训练投不进，下来还要被罚。”她的全运会目标也很明确：“再突破一点吧，我想和大家一起站上最高领奖台。”

28岁的张雪莲算是上海女子曲棍球的一员老将了，“我们队里‘90后’只有5人，剩下的都是‘00后’，整体年龄偏小，所以加强队伍的凝聚力很重要，教练一直说，到了大赛没有真正的强队，就看谁能拼到最后。”

女曲队中还有一“宝”：30岁的李敏君。打完上届全运会，因为严重的腰伤她休养了三年，没有再训练过。不过她还是想再坚持打一届，于是从去年12月开始加入冬训，目前正在积极进行康复性训练。

“她就像大姐姐一样，她的存在对全队都是一个很好的激励。”张雪莲介绍说，“像我也一直在康复中。去年锦标赛的时候打着封闭坚持打完了整个赛季。其实很煎熬也很痛苦的，但我开玩笑说，实在不行，再来两针。”

“坚持那么多年了，看到大家都那么努力，不想放弃。”张雪莲动情地说，“今年应该是我最后一届全运会了，去拼一下吧，争取划上一个完美的句号。”

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第3期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心体操运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

这个冬天，上海体操队主动求变、取长补短，迎来了两位韩国籍外教的加入，市竞技体育训练管理中心体操运动中心副主任冷倩对此表示：“我们备战全运会，一大重点就是要从改革做起，很多工作不能墨守成规，而是需要一些破局或者思路的改变。”

夫妻教练 助力备战

上海体操队引进的这两位韩国籍教练是一对夫妻，其中妻子李娅从中国移民到韩国，曾经也是一名体操选手，目前担任上海体操女队的一线队副教练，而带教上海体操男子二线青年队的崔珍成以前是韩国国家队选手，在韩国做教练时也带出过冠军选手，“我们把这两位外籍教练充实到队伍中来，就是想借鉴对方的一些训练方法和理念，对整个队伍的全运会备战起到一定的促进作用。”

冷倩表示，国内体操教练有自己的优势，但也有自己的短板，所以引进外籍教练不但能够形成竞争机制，对于双方来说也是一次资源整合、共同提高的过程，“新的备战周期，队伍也需要一些新的元素融入进去。我们可以通过吸收外籍教练在训练中的优点，来突破本土教练的一些瓶颈，也能够让队员们学到更多东西，从而尽快提高自己的竞技水平，在未来的全运甚至奥运赛场上更有竞争力。”

取长补短 实效明显

“无论从全运会还是更长远的角度出发，我们都需要找到更多的方法来解决队伍存在的问题，比如说我们可能会有一些技术上的瓶颈，或者是一些训练理念比较固定，那么外教带来的新的理念和训练方法，也有助于我们更快、更好地突破瓶颈。”上海体操男队主教练何幽潇表示，外籍教练的到来确实对队伍帮助不小，“例如我们原来想尝试但不敢去做的一些动作，在崔指导的带领下成功做出来了，这就为我们打开了一个新思路。”

何幽潇谈道，虽然崔珍成平时主要在二线青年队，但是两人会经常在一起讨论技术，“大家都有各自的优势，相互沟通相互学习，一起把队伍的训练任务完成得更好。”领队黎亮也透露，上海体操队无论教练员还是运动员，对于外教的接受度都很高：“他们对外教的一些新的理念、技术都很认可，虽然外教来的时间不长，但目前来看效果还是不错的。”

赛绩亮眼 未来可期

目前，上海体操队后备力量显现出团队优势，青年组的水平位于全国前列。在2024年进行的全国青年体操锦标赛暨全国青年体操U系列锦标赛中，上海队在男子、女子乙组（U14）的团体决赛分别获得第2名和第6名，在男子甲组（U17)的团体决赛中获得冠军；个人项目里，男子甲组（U17）的跳马、鞍马、自由体操，女子乙组（U14）的自由体操和个人全能，以及女子甲组（U15）的高低杠，也均由上海队选手摘得金牌；此外，女子14岁组、男子16岁组和17岁组的个人全能冠军，同样来自上海。

黎亮表示，当前冬训期间，全队的全运会整体备战任务正在顺利推进，力争圆满达成目标：“男子青年组方面，我们要在团体和个人全能这两个项目上努力取得好成绩；女子方面，秦心怡、王好、陈沭彤等队员都处在最佳的比赛年纪，秦梓玥也有着很大的上升空间，我们也会全力抓好备战，希望她们在全运会中展现出最好的自己。”

燃冬训·共蓄力

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第2期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心拳跆运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

天气寒冷气温低，但上海崇明体育训练基地里的训练热情高涨。备战全运时不我待，上海市竞技体育训练管理中心拳跆运动中心的拳击、柔道、跆拳道三支运动队，目前正在有条不紊推进冬训备战工作，努力锻造长板，以“胜券（拳）在握”的实力去赢得比赛；精准补齐短板，以“泰（跆）山压顶”的气势去战胜对手；严格规范管理，以“刚（柔）并济”的措施和纪律严明的队伍作风去战出风采。

是压力，更是动力

全运会备战有压力，但也是动力，市竞技体育训练管理中心拳跆运动中心副主任孟畅懿表示，中心正在切实做好冬训工作，为接下来的全运会积分赛、预选赛以及正赛做好准备：“这是2025年粤港澳全运会前最后一个冬训，我们必须要抓好这段宝贵的训练时间，为目标而全力以赴。”

在拳跆运动中心柔道馆里，队员谢亚东正在教练的指导下与队友进行演习，努力备战。1998年12月出生的谢亚东，2009年进入嘉定少体校柔道队训练，2011年进入上海市柔道队集训，上一届全运会上他获得男子柔道90公斤级银牌，因此在本届全运会上，他非常希望能实现夺金梦想，既为自己争气，更为上海添彩：“这可能是我的最后一届全运会，希望能为自己的柔道生涯画上一个圆满的句号。”

要送出去，也要请进来

2024年巴黎奥运会上，吴愉夺得拳击女子50公斤级冠军，从巴黎带回一枚宝贵的金牌。上海拳击队领队姜淳紫介绍，为了确保队员们的训练效果，拳跆运动中心采取了“送出去、请进来”的策略。“送出去”方面，吴愉目前正在海南白沙训练基地训练，姜淳紫表示，一是考虑到海南白沙的气候温度条件更适宜冬训，同时吴愉可以跟随中国著名拳击教练张传良训练，再强化一下个人技术。

“我是属于比较灵活的打法，但是走位的方向不是特别精细，而张老师以前带过邹市明，这方面的技术是比较精细的，所以我也想跟他学习走位、变向、卡位等细节，争取把自己的技术再提高一下。”吴愉介绍，目前有不少拳击运动员都在海南集训，平时就有了更多的机会可以和其他运动员“切磋”，再加上张传良教练的技术指导，感觉自己在奥运会后恢复训练以来有所进步，这也让她对今年的全运会更添信心。

对于全运会的憧憬，吴愉也谈道，如果今年能够夺冠，自己就可以实现拳击大满贯的荣耀，“我拿过奥运会冠军、世锦赛冠军，也拿过军运会和亚运会冠军，但是在上一届全运会上，我输给了常园获得亚军。”河北选手常园去年夏天为中国女子拳击实现奥运金牌“零”的突破，上一届陕西全运会她在51公斤级决赛中击败吴愉。对此吴愉表示：“当年我在技术和经验上还有欠缺，但现在已经成熟了很多，今年争取弥补这个遗憾。”

而在“请进来”方面，柔道队正计划聘请一位来自法国的高水平陪练，为全运会可能出现的情况做好模拟训练，另外还要引进一位西班牙教练，帮助队伍设计各种训练和比赛方案。上海柔道队教练张致远表示，目前队伍也在抓紧做好技术分析工作：“外出比赛时我们都会做好录像工作，赛后教练组根据录像做总结，再进行合理的专项技术调整和打磨，为征战全运会打下最坚实的基础。”

燃冬训·共蓄力

为全面贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要论述，深入学习贯彻党的二十届三中全会精神，上海体育人进一步树立机遇意识、责任意识和忧患意识，把握形势、迎难而上，切实提高备战工作水平；坚定必胜信念，以最高标准、最严要求、最实举措，坚决做好冬训及各项训练备战工作，为粤港澳全运会夯实基础，助力上海竞技体育高质量发展，奋力开创上海体育事业新局面。

第1期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心篮球运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

2025年是决战全运年，上海市竞技体育训练管理中心篮球运动中心将此次冬训的重心放在了备战2025年粤港澳全运会上。

上海是国内最早大力发展三人篮球的省市之一，也取得了一系列成绩：男子方面，过去三年的超三联赛总决赛均是上海横沙誉民和上海久事两支球队会师，上海也因此连续三年包揽冠亚军。

上海横沙誉民夺得2024赛季超三联赛总冠军

上海久事夺得2023赛季超三联赛总冠军

女子方面，2020年首届三人篮球联赛冠军就是上海女篮，2024年上海三人女篮再次夺冠，上海也成为目前国内唯一三人男女篮均夺得过顶级联赛冠军的城市。

上海浦发银行队夺得2024赛季中国女子三人篮球联赛冠军

上海三人男女篮的实力有目共睹，而他们在粤港澳全运会的目标就是要捍卫上海三人篮球的荣耀。

训练全力以赴赛场不留遗憾

市竞技体育训练管理中心篮球运动中心主任宫玉雷介绍说，2017年，国际奥委会宣布将三人篮球纳入2020年东京奥运会竞赛项目，上海抓住了这一契机，让当时的上海女篮助理教练许佳敏和主力队员张芷婷、李颖韻投身三人篮球，最终她们不负众望，成为国家队的“铁三角”，帮助中国三人女篮在2019年夺得世界杯冠军，创造中国篮球历史。2020年东京奥运会上，中国三人女篮以16:14战胜法国队，更是让中国篮球时隔近30年在奥运会上再登领奖台。

中国女子三人篮球队在2020东京奥运会上摘铜

如今，张芷婷、李颖韻和潘雪梅都在随上海女篮征战WCBA，三人在一起打球多年，近几年一直在三人篮球和五人篮球联赛中切换，默契自不必说，她们也将争取出战粤港澳全运会。

李颖韻表示，上一届全运会上海女篮成绩欠佳，所以这一次一定要弥补遗憾：“三人篮球比赛偶然性还是挺大的，我们要尽最大的力量，争取最好的成绩。”

做好人员调配争取成绩突破

备战全运会，虽有底气，也有困难。上海三人女篮副领队宋微表示，由于全运会三人篮球项目报名要“三大带三小”，即必须有三名“03-06年”的队员，因此如何在三人女篮和五人女篮之间做好人员调配，上海女篮还需要好好琢磨，“全运会预赛时还可以兼项，打决赛就不能兼项了，所以有些兼项的队员我们就得衡量一下，到底放在哪支队伍最合适。”

而正率队备战全运会U22五人制女篮比赛的教练员焦岚，也在努力解决目前冬训队伍阵容不稳定的难题。

“目前我们有两名队员正在参加WCBA联赛，还有两名队员在伤病恢复中，但是现在的训练中我们都在努力克服困难，全力以赴向着全运会的目标前进。”焦岚说道。

上一届全运会，焦岚率领的上海U18女篮获得第12名，她期待着今年能够再进一步：“在这个年龄段的队伍中，江苏、广东、四川、北京、湖北等队实力都很强，所以我们的目标是争取成绩能超越上一届，努力实现突破。”

为进一步贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要指示批示精神，勇于承担国家战略任务，当好排头兵、先行者，上海体育人全力以赴抓好夏训，振奋精神、刻苦训练、真抓实干，为粤港澳全运会备战夯实基础，为上海竞技体育高质量发展，为建设卓越的全球城市和社会主义现代化国际大都市作出贡献。

最后一期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心水上运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

东方绿舟体育训练基地的水上运动中心，算得上是整个体育训练基地最“特殊”的群体之一。一年到头，很多运动员、教练员和工作人员在上海的时间屈指可数，他们已经习惯了在外“漂泊”的日子，训练在远方，思念在心中。在外的日子里，教练员们也在以“师徒结对”的方式薪火相传。

以老带新，互学共进系统执教强队伍

水上运动中心的“师徒结对”典型，是“老资历”的周元国和年轻教练吴进全。“我们还是本着互相学习、互相促进、互相提高的目的，我把我在国家队的带队经验和对项目的理解与教练组深入沟通交流，也很认真地倾听他们对于带队工作和运动员的训练竞赛情况的介绍。”周元国表示，“我觉得年轻教练员有很多好的想法是值得学习和在工作当中展开实施的。他们有活力、有想法，这对我们上海竞技体育来说是一个很好的现象，我认为师徒结对这个方法应该大力推广。”

徒弟吴进全则表示：“很感谢师徒结对这种形式，能依托帆板队组相互扶携，平常我会虚心向师父请教，比如一起磨合课件，来巩固教学精品，强化师徒有效专项教学理念，比如和师父一起研究新项目、新技术及如何与新周期目标相结合。我们最终的目标是熟悉技战术规律，用勤学创新服务队伍发展，推动教材钻研，弘扬青蓝结对薪火相传的精神。”

在帆船帆板队领队石国栋看来，师徒结对旨在加强教练员之间的交流，共享经验，提升整个团队的执教能力。“教练员作为运动员成长道路上重要的引路人，他们的指导和教育直接影响队员的体育技能、道德观念和人格发展。因此，师徒结对对于提高年轻教练员的执教能力和专业水平具有重要意义。”他说，“吴进全教练作为80后教练中的佼佼者，能跟周元国教练师徒结对，首先是一次很好的学习机会，能发现自身的不足并加以改进，同时两人也可以互相交流，分享教学心得和困惑，通过这种合作互助的模式，相互提升执教水平。”

市竞技体育训练管理中心水上运动中心主任刘小马也认为，“师徒结对”的形式很有效果。“以老带新，本来就是我们的优良传统。老教练带新教练，更直接，对年轻人提高很有帮助。我们帆板队的这对师徒，虽然周元国长期在国家队，但现在通讯比较方便，吴进全刚转型做教练的时候，我经常鼓励他平时要主动多跟周元国沟通和请教。”

夏北冬南，如候鸟迁徙寻最佳训练场地

作为户外项目，赛艇、皮划艇和帆船帆板涉及的因素比较多。上海的夏天酷暑难耐，水面上的温度更是加倍，在这种环境下，很难正常展开训练。帆船帆板是海上项目，风力等自然条件也要保证，青浦的淀山湖达不到专业队训练条件。“所以说这三个大项，基本上夏天冬天都是在外地训练，教练员运动员也非常辛苦。像帆船帆板队一直在福建东山训练，已经连续两年多时间了，节假日也不例外。”刘小马介绍说。

赛艇队今年6月1日从上海先飞到吉林，再坐长途车到一个小县城，整个基地的环境和周围设施条件比较差，交通也不便，几乎就是在村里。为何要选择那里？刘小马说：“我们前几年的夏训一直是在辽宁丹东，今年第一次去了吉林，那里生活条件是相对落后不少，但训练条件是相当不错的，气温在二十五六度，特别适合专项能力训练。我们去了一两个月，教练员的反映很好。”至于冬天，上海又太冷，赛艇、皮划艇基本上都是在浙江千岛湖训练，已经持续了五六年。

长年在外，舍“小家”为“大家”力保训练质量

除了运动员教练员，还有不少工作人员也一样。为了保障伙食，即便去外地，基地的厨师也是原班人马随行。刘小马笑言：“我们的大厨手艺相当好。要知道，运动员消耗大，能吃，运动队的厨师不好做的，因为再好吃的东西天天吃也不行，还得要想尽办法换花样。”

“长期在外地，非常不容易。有的小年轻刚结婚，两口子聚少离多。几个领队也差不多三十岁出头，小孩都在幼儿园小学，基本上小孩的生活学习都照顾不到，都是老人、妻子在管，偶尔有什么事才难得回去一趟。”刘小马感慨，“所以他们个人的付出是蛮大的。但项目的特点就是这样，在上海也能练，但效果保证不了，要出好成绩，基本上都是要到外地，主要目的是为了保证训练质量。”

帆船帆板队的教练周元国介绍说，今年的夏训也有新变化。“水上训练以各航段的直线速度、绕标、转动以及起航对抗性训练为主，通过技术录像，在教练艇上运动员就可以直观地看到自己操作的情况，这对技术训练很有帮助。体能训练则是结合风筝板项目的技战术特点要求，以绝对力量、力量耐力、核心力量和稳定性、小关节灵活度、心肺功能训练为主。体能教练会配合总体计划要求，根据运动员身体条件和需要提高的方面的不同，会有针对性地制定相对应并可有效实施的训练计划。”

紧张繁重的训练之余，队伍也没有放松思想学习教育。刘小马介绍，队里的队员年龄差距很大，从十几岁到三十几岁都有，一些年轻人在这方面有所欠缺。“所以党员支部建在运动队很重要，当然关键还是抓落实。不光是领队，教练也一样，要多说、多讲、多盯，做好思想政治工作，把一些政策跟运动员讲透，让他们更有战斗力。”

为进一步贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要指示批示精神，勇于承担国家战略任务，当好排头兵、先行者，上海体育人全力以赴抓好夏训，振奋精神、刻苦训练、真抓实干，为粤港澳全运会备战夯实基础，为上海竞技体育高质量发展，为建设卓越的全球城市和社会主义现代化国际大都市作出贡献。

第16期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心体育医院，走近这群可敬可爱的上海体育人。

一支运动队参加比赛，随行人员之中自然缺少不了队医的保障，他们陪伴着队伍走南闯北征战赛场，是默默无闻的“幕后英雄”。而在夏训期间，上海市竞技体育训练管理中心体育医院的医生们也丝毫没有松懈，他们正全力以赴地做好各项保障工作，成为运动员们的健康“守护神”。

师父带徒弟 不同队但同心

在上海市竞技体育训练管理中心体育医院中，蔡怀敬是上海自行车击剑运动中心医务组组长，王业林是上海体操队的队医，看似没有太多交集的二人却有着一个特殊的关系：师徒。

蔡怀敬从2007年起便开始担任上海自行车队的队医，并在2013-2021年跟随国家队保障奥运冠军钟天使备战了里约、东京两届奥运会，在钟天使收获两枚奥运金牌的背后，蔡怀敬可以说是功不可没。相比于师父“金灿灿”的履历，王业林则是“初生牛犊不怕虎”的新人。在师父蔡怀敬眼里，王业林虽然年轻，却是一个很有耐心的医生，“他非常能吃苦耐劳，而且平时肯于去学习，和队伍间也相处得十分融洽。”

与其他运动队的师徒结对不同，体育医院这对师徒是跨队伍进行的结对，但在副院长刘刚看来这种效果非常好：“每支运动队在专业技术上的具体情况有所不同，但在这当中又会有一些共性的东西，结对过程中师父能够将他的经验传授给年轻的徒弟，同时两个人又都能够去了解其他运动队的特点，使双方的知识面都更加丰富，从而共同进步。”

作为队医，蔡怀敬和王业林的作息时间其实和运动员、教练员都一样，在训练、比赛期间要为队伍全程保驾护航。每天运动队训练开始前，他们都会提早到达场地，为运动员做好训练前的防护，减少伤病出现，提高训练质量。训练中，二人也要时刻关注着队员们的情况，防止出现突发伤病。训练后，有些运动员还需要进行冰敷、拉伸、放松治疗等，有时候队医还得充当心理按摩师的角色，为运动员、教练员舒缓伤病所带来的心理压力。

尽管二人的工作都十分忙碌，但他们仍然会积极利用空闲时间进行学习交流。平时如果王业林的工作结束得早，就会到师父蔡怀敬那里去学习，当他在工作中遇到一些特殊的伤病情况时，蔡怀敬也会尽量赶到体操队医务室来进行指导。“运动员用药需要非常谨慎，是队医必须时刻注意的，平时师父也会在忙碌之余常常提醒我哪些药能用、哪些药不能用。”

而由于各支运动队的比赛计划不同，他们也时常会随队去往不同的地方参赛，但是这并没有阻碍二人之间的交流，当比赛中遇到急性伤病情况时，他们就会通过微信第一时间进行沟通。蔡怀敬表示，“作为医疗保障人员，我们都是心往一处想、劲往一处使，为运动员能够安全、顺利地参赛贡献出我们全部的力量。”

刘刚也表示，体育医院“师徒结对”的模式仍将继续下去，“我们的原则就是条件成熟一对就组一对，只要师父愿意带、徒弟愿意学，我们就把双方匹配好，形成一个长期的、良性的活动机制，从而让体育医院的保障工作做得更加到位。”

防与治齐抓 攻难点护健康

今年夏训期间，蔡怀敬、王业林和体育医院的其他医生们都面临着不少的任务。“今年的夏训我们一是要保障基地内的运动员训练，二是要保障有参赛任务的运动队顺利备战。”刘刚说，体育医院在夏训之前召开了动员会，将夏训期间的相关工作进行了梳理，“和往年相比，今年上海的高温天气持续时间比较长，极端温度也比较高，特别是室外训练项目面临比较多的防暑降温工作，这也是我们需要克服的一个难点。”

为了做好防暑降温工作，体育医院把工作做在前面，提前在各运动队中积极开展宣教工作，“比如向教练员提供我们的建议，让他们能合理安排训练时间、训练计划等，向运动员传授如何穿衣服、如何合理补充液体等小技巧，另外在饮食和睡眠上也有相关的健康提示，同时更加强了对队医的宣教，比如遇到相关情况该如何进行处理。”

今年是奥运年，体育医院还多了一项重要任务，就是在奥运会结束后对运动员进行伤病筛查工作。相比于过去的“以治为主”，如今体育医院则是将重点转向了预防阶段，更加重视提早筛查、提早介入，从而预防伤病的发生。“本届奥运会上海有很多运动员参赛，也有些运动员虽然没参加奥运会，但也一直在国家队训练，他们的伤病情况接下来都要进行系统的检查和评估，这也是为备战明年的全运会打下良好基础。”刘刚坦言，科学防护才是最好的治疗，“将健康关口前移，预防为主、防治结合，可以更好地帮助运动员轻装上阵，让他们能够在赛场上突破自我、创造佳绩。”

为进一步贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要指示批示精神，勇于承担国家战略任务，当好排头兵、先行者，上海体育人全力以赴抓好夏训，振奋精神、刻苦训练、真抓实干，为粤港澳全运会备战夯实基础，为上海竞技体育高质量发展，为建设卓越的全球城市和社会主义现代化国际大都市作出贡献。

第15期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心手曲棒垒球运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

提灯引路，育梦成光。长久以来，棒球运动一直是上海的传统优势项目。自1959年组建队伍起，60多年来，上海棒球队在各大赛场斩获佳绩。尤其是近年来，从全国最高级别锦标赛冠军到全运会亚军，荣耀背后离不开一代代申城棒球人的薪火相传，如今的上海金鹰棒球队中就有这样一组师徒。

少帅三十而立 长大后我就成了你

时间回到1989年的一个雨天，刚接触棒球两年的张玉峰正在沪西体育场上训练，挥棒、击球、跑垒……盛夏的暑气不抵少年的热情，到基层选材的袁本荣一眼就看中了他。“个子不高，很有天赋，眼神里透着灵气，是块好材料。”时至今日，回想起两人的初次相遇，上海棒球队资深教练员袁本荣仍记忆犹新。

每每提起这位爱徒，他总是满脸骄傲——16岁就成为了上海队主力，这个纪录在申城前无古人。之后从国少、国青一直到国家队，张玉峰的棒球之路仿佛开挂一般。2005赛季CBL全明星赛上凭借５支本垒打，这位上海游击手更是一举摘下“强力打击王”殊荣。

不过，彼时棒球运动在中国开展得并不普遍。如何走出一条更长远、更良性的发展之路？2007年，张玉峰退役后从运动员华丽转身，成为了上海棒球队的主教练。那一年，他30岁。

“和现在的李宁年纪一样，‘90后’都开始做教练了，时间真快。”张玉峰恍然想起多年前第一次见到李宁的情形，“特别神奇，就和当年袁指导见到我一样，他也是队里个头最小、最聪明的一个。”任谁也没想到，同样的剧情会再次上演。从上海队到国家队，从全运会到亚运会，过去十年，“天才捕手”李宁带着师父的梦想一路狂奔，成为了上海棒球队新一代的榜样。

以老带新是传统 三代教练各有特色

如今，李宁也开始在队里兼任起教练一职，张玉峰骄傲之余，对徒弟也有新的考量。“尽管是同一项运动，但不同岗位就意味着一切都要从零开始。”张玉峰还记得自己当年转型时，最难的并非技战术上的业务考验，而是队伍管理。“和运动员的沟通就是个大课题。每个人都独一无二，要找到最合适的方法才能更快更好地帮助他们成长。”因此，哪怕自己已经有了十几年执教经验，张玉峰依然认为自己还在探索的路上。

而刚刚踏入这条路的李宁，要学的就更多了。“过去我不善言辞，现在必须多和队员交流；以前想做什么事可以直接去做，现在要更有大局观、更耐心。”李宁希望自己对运动员不是单方向地灌输，而是引导大家主动学习思考。“可喜的是，今年夏天，队伍上下已经有了改变，我学会了换位思考，小队员训练也更积极了。”

这些变化袁本荣也看在眼里，感到十分欣慰。60多年了，上海棒球队一路走来十分不易。但恰恰是因为这份不易，造就了队伍一直以来以老带新的传统。“每个人好像都有种自觉，到了一定年龄就会主动帮助小队员。”每个人都是师父，有帮助球队成长的责任；每个人也都是徒弟，有需要学习提升的地方，这种团队凝聚力是上海棒球队的宝贵财富。

当然，在队员们眼中，老中青三代教练也各有特色：袁本荣是稳重型，经验丰富，让人安心；张玉峰是严厉型，爱琢磨，总会给队伍带来一些新的战术刺激；李宁属于亲和型，和大家做朋友，更容易激发小队员的训练热情。

对于队员们的评价，在师徒三人看来有着更形象的比喻：假如上海棒球队是一艘大船，主教练张玉峰就是船长，掌控队伍的整体运作和管理；老帅袁本荣好比总舵手，把握着前进的方向和节奏；少帅李宁则是大副，将计划贯彻执行。只有三人齐心协力，才能培育更多未来之星，助力上海棒球队这艘大船航行得更稳更远。

为进一步贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要指示批示精神，勇于承担国家战略任务，当好排头兵、先行者，上海体育人全力以赴抓好夏训，振奋精神、刻苦训练、真抓实干，为粤港澳全运会备战夯实基础，为上海竞技体育高质量发展，为建设卓越的全球城市和社会主义现代化国际大都市作出贡献。

第14期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心篮球运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

对于女篮姑娘们来说，几个月的休赛期看似很长，但真正进入夏训模式后又显得十分短暂：太多技战术需要调整和提高，太多细节亟待打磨和完善。可喜的是，这个夏天，伴随着一对师徒的牵手，上海崇明体育训练基地７号训练馆里有了新面貌。像妈妈一样刚柔并济的教练、如姐姐一般严于律己的队长，共同激活了上海女篮的“一池春水”。

传奇教头牵手宝藏老将再冲刺

回首中国女篮30年的筚路蓝缕，展淑萍是个绕不开的名字。作为中国女篮“黄金一代”，她曾携手队友郑海霞、王芳等，在1992年巴塞罗那奥运会上创历史地摘得银牌，成为中国女篮惊艳世界的功勋球员。退役后走上教练岗位，她又接连带领多支队伍拿下WCBA联赛冠军，成为了名副其实的传奇教头。

黄靖是上海女篮的宝藏球员，从2004年入选上海女篮青年队算起，她的职业生涯已经整整20年。作为一位“85后”，黄靖不仅是中国女篮赛场上独一无二的老将，在世界篮坛也十分罕见。就在上个赛季，她还率领上海女篮“低开高走”，以第六名的成绩挺进了季后赛，攻防两端展现的高水准，使她成为了WCBA赛场上的一个招牌式人物。

这样两个人，一个年逾花甲，一个年近不惑，原本都到了和赛场说再见的年纪，然而就在今年年初，因为上海女篮她们牵手成为师徒，勇敢开启了再一次的冲刺。

“严师+高徒”勤学深思共奋进

“高标准、严要求”是上海女篮姑娘们给这对师徒的一致评价。用教练员兼运动员刘帅的话说，“她们的结对仿佛冥冥之中注定的，两人有缘分、志同道合，而且都是务实型。”领队周洁慧还记得，球队此前多数是外教执教，展淑萍接手主教练后，大家一下子要从欧洲教练的打法风格转变为中式“三从一大”科学训练理念，起初许多人都不太适应。这个过程中，已经成为教练员兼运动员的黄靖起到了重要作用。“凭借丰富经验，她迅速熟悉新帅的训练方法，带动年轻队员逐渐适应展导的系列改造举措，使得球队在联赛中的表现越来越好，两人的配合也越来越默契。”

有了师徒之名后，二人的日常交流更密切了，黄靖也在展淑萍身上看到了更多值得学习的优点。“训练中抓作风，管理上出实效，生活里很暖心，既是严师也是慈母。”更重要的是，球队平时的训练管理已经非常忙碌，可只要国家队来沪集训，展淑萍总会抽时间去观摩学习。今年巴黎奥运会期间，她也密切关注多个强队的打法，并结合世界篮球的发展潮流，将经验运用到自己的工作中。

作为师父，能够遇到黄靖这样的宝藏徒弟，展淑萍也直言“可遇不可求”。“39岁的年纪仍然在坚持，而且始终自律、从不偷懒，甚至在体能训练方面还会主动给自己加课，爱思考、肯钻研，赛场内外处处以身作则。这些特质不仅是优秀运动员的闪光点，也是一位教练员必备的素养。”

精帮细带激活上海女篮“一池春水”

在两人的影响下，近一年来，上海女篮的精神面貌焕然一新。不过，距离这位严师的目标，年轻的上海女篮还有很长的路要走。在展淑萍眼中，这支队伍有独特优势也有明显短板，尤其是上赛季中暴露出的问题要在夏训中集中解决。

事实上，接手上海女篮的那一刻，展淑萍就在心里默默许下了一份承诺：要从源头上巩固上海女篮的立身之本。“一方面狠抓训练，帮助每位运动员提升个人潜能；另一方面厉兵秣马，培养本土教练员后备力量，撑起上海篮球的未来。两手都要抓，两手都得硬。”

为此，还没正式结对前，师徒俩就心有灵犀地有了清晰的规划。展淑萍把自己执教多年积累的经验倾囊相授，甚至翻出了和黄靖年龄一样大的训练笔记，帮助徒弟培养教练员思维。黄靖也不负期望，由于当前工作重心仍在赛场，为了兼顾好教练身份，善于思考的她摸索出了一条适合自己的路。“在日常训练中多观察师父的带教方式和理念，通过场上实践以及队友的反馈，无形中转化成自己的经验，既省时又高效。”

看着师徒俩的默契配合，上海市竞技体育训练管理中心篮球运动中心主任宫玉雷信心满满：“如此精帮细带下，师徒携手共进，相信一定会锻造出一支‘铁血娘子军’。”更重要的是，师徒结对不只是一人之师，而是全队的灯塔，打开以她们为代表的“源头活水”，才能激活上海篮球运动长远发展的“一池春水”。

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第13期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心拳跆运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

巴黎奥运会落下帷幕，意味着2025年粤港澳全运会的脚步越来越近了。这个夏天，上海市竞技体育训练管理中心拳跆运动中心的几支队伍格外忙碌。在身边的奥运冠军的激励下，老将执着坚守，小将动力加倍：“回家”练技术、外出强对抗，赛训结合全方位提升竞技水平，每个人都在为自己的梦想全力奔跑。

一枚奥运金牌让年轻小将动力加倍

今年夏训，上海崇明体育训练基地拳击馆里的呐喊声比以往任何时候都更加响亮。北京时间8月10日凌晨，上海选手吴愉在巴黎奥运会上夺冠，创造了上海乃至中国女子拳击50公斤级项目的历史，上海拳击队也仿佛在一夜之间加满了油：盛夏的午后，刚一靠近训练场，就能听见哒哒哒的出拳声。走进拳馆里，十几个队员正两两对抗，每个人都眼神坚定，挥舞的双拳虎虎生风。三五分钟下来，他们的衣服已经从里到外全部湿透，却没有一个人喊苦叫停。

上海拳击队主教练张志杰坦言，这就是榜样的力量，“上海拳击有着光荣的历史，从邹市明到吴愉，这里走出了一代又一代拳王。”不过，他们的成功并非偶然，而是稳扎稳打，吃尽了苦头才登上世界之巅。因此，上海拳击队也为年轻小将们制定了属于他们的进阶计划。

2002年出生的胡美益是上海女子拳击的后起之秀。从2021年全运会季军到接连在全国冠军赛称霸，再到今年5月成功问鼎全国锦标赛，近年来，这个外表娇小温柔的姑娘在各大赛场表现亮眼。她的偶像就是吴愉，为了成为像师姐一样的拳王，胡美益在这个夏天加倍苦练：和男队员对打主动“找虐”，每天挥拳上百次，胳膊沉得跟灌了铅一样……即便如此，每天4小时的训练，她仍然不舍得浪费一分钟。

“愉姐是我身边的榜样，看到她在巴黎圆梦，一方面为她高兴，同时也觉得自己更有信心和奔头了。不过，想要和得到之间还隔着两个字，就是做到。”说着，小姑娘又火速回到了训练场上。

老将不惧新挑战赛训结合为队伍“蓄电”

同样的奋斗故事也在跆拳道队发生着。只不过，除了在上海“家”中的夏训外，领队朱晓琴还要忙着带队外出征战全国锦标系列赛。“明年就是全运年了，时间紧迫，训练和实战哪个都不能放松。”赛训结合便成为了跆拳道队的“蓄电”方式：一方面通过夏训帮助队员巩固基础，提升专项体能；另一方面通过比赛检验夏训成果，发现新问题；再一方面通过新一轮的训练，进行针对性攻坚克难。“平时要把训练当比赛，战时要把比赛当训练，两者之间的浮动越小，运动员的水平才会越来越高。”

这一点，柔道队老将谢亚东也深有体会。“今年我们只打了一站全国锦标赛，因为奥运会，积分赛迟迟没有确定时间。等待的过程中，考验的不仅是运动员的技术和身体，还有心态和智慧。”

对这支年轻的队伍来说，小将们都在爬坡期，如何帮助大家全方位成长？今年年初，作为队里大哥的谢亚东开始兼任部分教练工作。“这对我也是一种学习和提升，比如以前作为运动员只需要执行教练的计划，现在身兼多职，我会有意识地多想多问，主教练为什么这样布置计划？他的训练规律是什么？”这不仅可以帮助教练团队将技战术更有效地传教给队员，也让谢亚东打开了视野和思路。

如今，这位26岁的年轻“老将”把自己视作上海柔道队传承的一环，“竞技体育总有新老交替，家乡培养了我，现在是我有能力可以回馈的时候了，也想把自己的经验体会传递给更多年轻队员，帮助他们更快成长。学习做教练也是给自己的职业发展开辟新方向，把外教的成功经验留在上海，未来哪怕退役了，依然能为队伍尽一份力。”谢亚东说。

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“腿抬高一点”“注意身体姿态”“最后50米，保持好速度！”这个盛夏，尽管申城的气温屡创新高，但位于莘庄的上海市第二体育运动学校（上海市体育中学）的田径场上，众多运动员、教练不畏酷暑，努力迈开追逐梦想的脚步。看着这热火朝天的训练场景，上海田径队领队端木国杰点了点头，他说：“夏训到现在，队员和教练的热情都很高，训练的成绩也不错，让我们有了更多信心。”除了队员的全情投入，教练师徒结对的模式，也让田径队上下对于年轻教练接过接力棒，有了更多期待。

觅得知音，师徒携手共进

室内田径场的投掷训练区域内，一老一少两个身影颇为引人注目。年轻的铁饼教练杨彦波，正在给小队员纠正动作，身后“老法师”钱国军教练则微笑着关注队员和“徒弟”的情况，不时上前点拨。“这就是结对师徒的效果，他们配合很默契，队员的训练效果也更好。”端木国杰说道。

严格说起来，钱国军和杨彦波这对师徒，主攻的并不是同一个小项。师父是标枪名帅，徒弟是铁饼队的严师。说起这一点时，钱国军教练摆摆手：“都是投掷项目，训练的理念是相通的，最重要是大家目标一致，交流起来就很顺畅，没有问题。”说起这位徒弟，老帅笑言“感觉像找到了知音，因为大家朝着共同的目标迈进，更有动力”。

在杨彦波看来，师父教给她最多的，是坚持和耐心。“跟师父相比，我的经验比较欠缺，除了技术方面的讨论，在如何与队员沟通的问题上，师父也教给我许多。”这位年轻教练透露，有时在训练场上看到年轻选手忘记之前指导过的动作要领，心里和说话的语气难免有些着急，这个时候，师父就会成为他和队员的桥梁。“每位队员的特点不同，教练所采用的指导方式，也就需要有一定的变化。”钱指导评价徒弟工作认真、投入、肯钻研，但当教练和做运动员一样，总是在曲折中不断摸索前进的。“我们会定期进行业务交流探讨，有什么想法都可以说出来，虽然偶尔也会有思想碰撞，但只要目标一致，就能携手共进，共同带领队伍，去争取更好的成绩。”钱国军教练肯定地说。

坚守初心，不断攀登新高峰

与训练场上大多数年轻的身影相比，28岁的丁超算得上老将，这位刚刚从伤病中走出，还在恢复调整期的短跑女将，在今年上半年与队友一起，创出多项上海队征战全国比赛的最佳成绩。说起收获颇丰的秘诀，丁超说：“主要是坚守初心，有明确的目标，加上严格的班队管理、自我约束和刻苦训练。”

在夏训前和过程中，田径运动中心还积极开展党纪学习教育，通过参观学习和各类活动，让全队上下都有了更强的责任意识，队伍的作风和精神力量，也有了进一步提升。“参加党纪学习教育，最大的体会就是要守住初心。”领队端木国杰透露，每天训练前，队里的教练和队员会需要思考一个问题——到底为什么练田径？“练田径不是因为外界的原因，而是因为自己喜欢这个项目，想要闯出一片天地，只有想明白这点，才可能取得理想的结果。”这位担任领队十余年的“老田径人”说。

接下来的一段时间，田径运动中心的教练和队员，还将继续苦练内功，为下半年的全国田径锦标赛及各项赛事做准备，也为2025年的全运会厉兵秣马。“只有积累到一定程度，才能产生质变，希望通过这次夏训，为队员打好基础，同时探索一些更合适的训练模式和方法，争取在接下来的赛事中，完成既定目标。”端木国杰如是说道。

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第8期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心射击射箭运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

这个夏天，上海“火药味”最浓的地方是哪里？位于金都路的上海市射击射箭运动中心应该榜上有名，申城的气温节节攀升，射击训练房和射箭、飞碟训练场上队员的热情，并没有受到影响，一个个挺拔的身影、一个个坚定的目光，都在为各自的梦想，努力奋斗。

选手变教练

思维方式更关键

10米靶手枪训练室内，一个身着红色上衣的身影，在各个靶位间移动，不时向队员讲解和强调着技术要领。在她身后，一位身材高大的年轻人，也和队员一起，仔细聆听着各类技术细节，之后还翻阅着相关的统计数据。趁着训练的短暂空档，几位小队员说：“两位教练最大的特点，就是细致，要抠每一个细节。”

爱抠细节，是上海女子手枪队主教练王莹多年来的习惯，几乎每一次训练，她都会针对队员容易忽视的一些细节，做出重要的提示，甚至连装备箱和休息椅摆放的位置，都会考虑进去。正是这份细致，让她成为冠军教练，教出姜冉馨这样的金牌弟子。如今，王教练有了新的培养和指导对象——曾经是自己麾下的爱将，如今教练界的“学徒”，上海女子手枪队副教练李晨。

“师徒结对”，让本就熟悉的两人，多了一重新的身份。“以前他当队员的时候，就比较沉稳，不太会让教练担心，现在自己做了教练，我跟他合作起来也挺顺手。”王莹说。从曾经教练与队员的师徒，到如今老教练与年轻教练的师徒，李晨从师父身上学到的，是对射击的坚持、对队员的细致和思维方式的变化。“每一位教练、队员和工作人员都把这里当作自己的家，所以除了每天练好技术，还要关心好孩子们的生活情况。”他透露，对于运动员的管理，王莹教练教了自己很多，“可以说是赏罚分明，刚柔并济，合适的管理方式下，我们的队伍越发团结，这方面我还需要积累更多，向师父学习更多。”

对于李晨，王莹说得最多的，是思维方式的变化。“以前当队员，只要完成好每天的训练，做好自己就行，当了教练，要考虑的东西更多，思维方式也要及时变化，由点及面，毕竟带领的是一支队伍。”王莹和李晨在结束训练后，会在一起总结讨论，除了分析队员的技战术，还有队员的生活状况。“师父一直说，只有队员信任你，队伍才会更团结，在比赛和训练中发挥更好，所以在这方面，我们经常沟通，尝试定制化的管理和疏导方式，确保队员能带着一个相对稳定的心理状态，投入到每天的训练中。”李晨说。

抓队内风纪

党训融合成重点

说起本年度的夏训，射击射箭运动中心党总支书记许嵘目光坚定，在他看来，新一届全运会即将于明年开幕，夏训的质量对队伍的发展和建设，将起到非常关键的作用，而队伍的风纪管理和队员的心理建设，将成为重中之重。

许嵘介绍，今年夏训将分为两个为期40天的阶段，第一阶段是打基础，目前来看取得了良好的效果，接下来会通过针对性训练和实战演练，为之后的比赛做准备。“在射击射箭运动里，队伍的精神气质和心理状况十分关键，到了关键时刻，考验的其实不是选手的技术，而是心理和意志力。”从今年4月开始的党纪学习教育，对射击射箭队教练、队员的心理提升，起到了明显的作用。“参加活动之后，我们都会思考，如何把活动中传递出来的精神，和射击射箭队训练中的实际状况相结合，从而达到学训融合的目的，帮助队伍解决出现的问题。”许嵘说：“射击射箭队也需要高质量发展，教练员要带头，遵守各项规章制度，同时根据训练中所出现的问题，来制定针对性的解决方案。”

射箭队副领队张建平和队员朱静怡，对此有着最为深刻的感受。张领队介绍，目前中心配备有专业的心理教练，如果选手、教练遇到相关的问题，可以及时解决，这样的模式有助于队伍以更好的状态，走上训练场和赛场。

谈及未来，许嵘感慨，自上世纪90年代开始，经过多代选手和教练的努力，上海的射击射箭项目在全国赛场占据一席之地，这样的成就来之不易，希望这一代射击射箭人要珍惜。同时，像王莹与李晨这样的师徒结对模式，未来也希望能在更多队伍里开展，让项目的接力棒代代传承下去，不断对训练方法和模式展开改变和革新，通过大家的共同努力，去为上海、为中国的射击射箭项目，贡献更多的力量。

为进一步贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要指示批示精神，勇于承担国家战略任务，当好排头兵、先行者，上海体育人全力以赴抓好夏训，振奋精神、刻苦训练、真抓实干，为粤港澳全运会备战夯实基础，为上海竞技体育高质量发展，为建设卓越的全球城市和社会主义现代化国际大都市作出贡献。

第5期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心游泳运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

7月初，国家游泳队撤离上海东方绿舟体育训练基地，出征巴黎奥运会。上海游泳队也从崇明回到熟悉的绿舟，正式开启了今年夏训。

举新措、育新苗

沪上泳军细致备战

上午、下午一天两练，每天6个小时，是上海游泳队的“标配”。他们的首个任务，是今年9月举行的全国短池游泳锦标赛。“国内已经好多年没有举办短池比赛了，对我们其实是一个新的课题。”游泳队教练李翀说，“所以队员们主要是要加强力量和转身技巧方面的训练。”

相比以往，游泳队今年夏训也有新举措。比如，专门聘请了体能外教，等于是增加了“外援”，以针对性地解决之前陆上训练的短板。夏季炎热，队伍的备战保障也做得更加细致。游泳馆内，空调、制冰机、补水点等防暑降温设施一应俱全。在医疗方面，配备有专门的康复队医，为队员们一对一配置康复师；在饮食方面，科研人员为每个队员制定了专属的营养补充方案，比如因性别不同各有侧重：“男队员重点在于增强力量，需多增加红肉、蛋白质；女队员的重点则是控制体重，减少碳水摄入。”

除了一线队员，游泳队还有10名12岁到16周岁的小队员。今年的夏训打破了旧有的模式，也为这些小队员们配备了专门的青训教练团队、体能团队和医疗团队，以及制定专属训练方案，同专业队配置一样，这足以表明游泳队愈加重视对后备人才的培养。“这是一次新的尝试，目的是希望在青训队伍中培养出像覃海洋一样的好苗子。”

“花样”管理

水上小芭蕾趣事多

与游泳馆一墙之隔，是花样游泳队在训练。进门，墙上的“水质公示牌”上，有黑色水笔写的几行字，笔迹稚嫩：“师傅，可不可以加一点水温，到29.5度，谢谢！”

炎炎夏日，能在清凉的泳池里待着，不是更舒服吗，为什么要提高水温？其实并非如此。与外界的想象大不相同，花游队员们不怕热，恰恰怕“冷”。因为她们的训练时长，可能是绿舟基地里面队伍训练时间最长的，早上7点45分集合开始，一直训练到中午12点，下午3点再练到6点，一天达七八个小时，有的小队员还要“补课”、加练。主教练张晓蕾解释道：“很多技术动作都要反复练习、磨合，八个人的集体表演如果一个人做得不好，都要重来。队员们泡在水里的时间太长了，反而会觉得很冷。”

花游队的平均年龄也是整个基地最小的，12岁到18岁的小芭蕾们占据了三分之二。对运动员的身材体重控制的较为严格，每天需称重两次，晚上8点45分称一次，次日早上训练前再称一次，防止小队员晚上嘴馋“偷吃”。“花游对运动员的身材有特定的要求，但凡体重超标的，中午别人休息时，她自己过来跑步。”

良师益友

明星师徒携手育新星

花游队也有“师徒结对”的典范：张晓蕾和她的得意门生黄雪辰，两人已携手合作超过20年。作为中国花游的代表人物。在2021年全运会夺金后，黄雪辰正式结束运动员生涯，成为上海花游队副教练。近期，她又被上调花游国家青年队。

谈起与师父张晓蕾印象最深的事，黄雪辰脱口而出：“还是四次奥运会的陪伴之旅吧，这种感情一般人难以体会，我们之间是亦师亦友的关系。作为年轻教练，在训练方面的磨合、与运动员的沟通技巧等，还是需要老教练多多传帮带。”

在张晓蕾眼中，教练黄雪辰“有点凶”。对此，雪辰笑言：“确实，我还是比较严厉的吧，当然也要根据年龄段针对性教学。对于一些较为自觉或者经验丰富的老运动员，我不会过多干涉。但对于年级较小的队员，我会更严肃一些，要求也更严格。”

谈起对爱徒的期望，张晓蕾说：“黄雪辰作为运动员那么优秀，现在教小朋友可能会有落差感，毕竟不可能每个人都有她这样的天赋，所以对运动员要更加耐心，也要更加自信一些，我相信她将来肯定会成为最优秀的教练。”

多次获得奥运会花游银牌的黄雪辰，在队内是“偶像”般的存在，不过她却常常教导小队员：“要寻找自己的特点，做好自己的动作。不要去做黄雪辰，每个人都去做最好的自己。”谈起执教目标，她坦言：“希望能让上海花游发展得更好，为国家队输送更多人才。”

新老搭配

跳水队以赛代练战全运

对上海跳水队而言，今年是回归上海游泳馆后的第一个夏训。馆内一流的场地条件和完善的训练设施，为队伍备战粤港澳全运会提供了坚实的保障。目前，这支队伍处于新老搭配阶段，其中有过全运会经历的在训老运动员11人，还有9名集训试训队员。出于全运会团体项目比赛的需要，这些集试训运动员将有机会与老队员一同首次登上全运会舞台。

自去年冬训以来，集试训队员逐渐开始学习比赛成套动作。期间，部分队员参加了上半年的全国跳水冠军赛和6月的全国青年跳水锦标赛。通过全国性比赛达到练兵目的的同时，也是给年轻选手查找不足，积累大赛经验。

跳水队领队谢孚琰表示：“今年下半年的全国跳水锦标赛将在上海举行，所以夏训对于我们尤为重要，主要目标是夯实体能、稳定状态、提升技术，在本土打好锦标赛，把更好的自己展现出来，为全运会争金夺牌打下良好基础。” 

为进一步贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要指示批示精神，勇于承担国家战略任务，当好排头兵、先行者，上海体育人全力以赴抓好夏训，振奋精神、刻苦训练、真抓实干，为粤港澳全运会备战夯实基础，为上海竞技体育高质量发展，为建设卓越的全球城市和社会主义现代化国际大都市作出贡献。

第4期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心乒羽运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

在上海崇明体育训练基地，夏训的热烈与汗水交织成一幅幅生动的画面。在一台目前国内最新的鹰眼设备前，上海乒乓球队的运动员们轮流测试球速，每一次挥拍，都承载着对胜利的渴望。一张张球台、一个个球网，见证着“冠军摇篮”梦想的启航。

执教之路 突破历史

张洋曾是上海乒乓球队的队员，退役后，他延续着自己的乒乓生涯，留洋法国执教。2014年，张洋回到家乡，接过了上海乒乓球队男队主教练的重任。

仅仅半年后，上海男乒重夺全国锦标赛冠军，结束了长达五年的“亚军魔咒”，称得上是一次历史性的突破。张洋至今仍然对其中一场比赛历历在目，“16进8的时候，我们当时已经走到悬崖边了，但最终反败为胜。”张洋直言，这不是自己一个人的功劳，“这证明了上海乒乓球队是一支能打硬仗的队伍，团结和坚韧是队伍的优良传统。”自此，张洋率领弟子们开启了上海男乒新篇章。

新秀接棒 并肩战斗

张洋执掌上海乒乓球队教鞭后，一眼相中了领悟力强、训练刻苦的陈志阳。2016年，刚刚从里约奥运赛场回来的许昕需要时间休整，眼看全锦赛在即，小将陈志阳临危受命，在预赛中圆满地完成了教练交给他的任务。最终，上海队不负众望，卫冕了全锦赛冠军，并获得了直接进入2017年全运会决赛圈的名额。全锦赛的大丰收，也让这支队伍积累了更多的经验和信心，2017年全运会，上海乒乓球队团结一心，时隔52年再夺男团金牌，为上海这座城市增光添彩。

取得成绩过后，除了培养优秀的运动员，张洋也一直在思考，如何继承上海乒乓球队的优良传统，将这份荣耀延续下去。比如，教练组是否需要补充新鲜血液，年轻人是否应当接过接力棒。

而在2017年全运会夺冠后，陈志阳也面临着人生的第一个转折点，他考入了上海交通大学攻读硕士学位，关于未来，有点犹豫和迷茫。在与张洋的深入交谈后，陈志阳坚定了留队当教练的决心。“回顾我的运动员生涯，我所取得的荣誉、培养的意志品质，都是这支优秀的团队帮助我、给予我的。我想要用实际行动回馈队伍，在教练员的岗位上，培养出能承担国际比赛任务的优秀运动员。”陈志阳说。张洋也对此颇感欣慰，“很高兴能将优秀的运动员留下来，和我们继续一起战斗，为上海乒乓事业做贡献，这也是我们的职责。”

在上海乒乓球队队医黄盟眼中，陈志阳在场上的执教风格和张洋颇为相似。按他的话来说，就是有“师徒相”，手上的动作、脸部的表情，如出一辙。“基本上，他们都尽量在队员面前表现得很沉稳，即便队员有起伏，他们也是以鼓励为主。”

如今，陈志阳是队里最年轻的教练，张洋也将年轻的队员交到他手中。张洋认为，让年轻教练与小队员们多接触，更能了解到他们在想些什么。而年轻教练的包容与开放，也在陈志阳身上展现得淋漓尽致。他尽可能多地留在队里，和孩子们打成一片，休息时间里一起打台球、聊天，甚至一起玩会儿电子游戏。“只要不沉迷于其中，这都是比较健康的爱好。我和队员们走得近了，孩子们才能和我敞开心扉，我也能了解一些他们的动态和想法。”

热血夏训 传承延续

在夏训日复一日的训练中，羽毛球队女双组教练朱晓成也有一个既能提高训练质量、又能增加趣味的“小妙招”——安排对抗比赛。对手，则是一批曾经在上海羽毛球队并肩作战，目前正在各区基层队伍执教的退役男队员。这样的训练方式，也体现了羽毛球队“传帮带”的优良传统。曾获得过世界青年锦标赛冠军和全国单项冠军的裘子莹刚从国家队归队，便迫不及待地想要投入到训练中去，对于这样的训练方式她也认为对自己的提升很有帮助。她也在训练中看到了教练细心的一面，“每周进行户外体能训练时，如果气温过高，朱教练一定会提醒大家多涂点防晒霜，保护皮肤，队伍的氛围非常融洽。”

时代在进步，运动员的个性也愈发鲜明，如何因材施教，是上海乒乓球队、羽毛球队教练组一直在研究的课题。如今，上海市竞技体育训练管理中心乒羽运动中心正在不断开拓新路径，“传帮带”的故事也将一直延续下去。

为进一步贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要指示批示精神，勇于承担国家战略任务，当好排头兵、先行者，上海体育人全力以赴抓好夏训，振奋精神、刻苦训练、真抓实干，为粤港澳全运会备战夯实基础，为上海竞技体育高质量发展，为建设卓越的全球城市和社会主义现代化国际大都市作出贡献。

第3期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心排球运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

排球一直以来是上海体育的优势项目之一，上海男女排、沙滩排球都是国内排坛的传统劲旅，上海男排今年更是豪取联赛“十七冠王”。这样的冠军之师是如何打造出来的？上海排球，自有独家“秘诀”。

以赛代练 能打胜仗和硬仗

在排球运动中心主任陈皓峰看来，今年夏训尤为关键，现在距离第十五届全运会开幕已不足500天。要想取得好成绩，这段时期的训练绝对不能掉链子。

对于今年的夏训，排球运动中心早早确立了四大块内容。首先是全力抓好技战术演练，包括以赛代练。然而，亚洲U18、U20比赛在即，上海队总共要被国家队调走28名运动员，这无疑会给球队的系统训练带来很大困难。怎么办？“那就好好地加强替补阵容、板凳深度，一样练。”陈皓峰说。

即便是冠军之师，也不能固步自封，安于现状。学习，成为夏训的重点之一。唯有不断学习，才能不断进步。近年来，日本男女排进步迅速，陈皓峰给队伍布置了新任务：剖析日本男女排，学习新的理念和战术。“教练员要不断接受新的训练方式，更新自己的知识库，否则就要落后。”

陈皓峰强调的第三点是，要以备战的态度和要求来进行训练。接下来国内的赛事很多，体育总局的“三大球运动会”、上海的“明日之星排球赛”等等，训练要从实战出发，提前做好困难准备和预案。

此外，严抓队伍管理也是重要内容。“集体项目如果没有好的团队精神，肯定走不远。不能有‘娇骄’二气。”陈皓峰说，“比赛中，关键时刻要能拼得出，关键分要能拿下。”

同时，在围绕党纪学习教育方面，排球运动中心也多次展开学习教育、思想交流。“没有规矩不成方圆，一支能打胜仗和硬仗的球队必须重视思想品质建设，提高运动员的觉悟。”

师徒结对 传承引领不断前行

夏天对于沙滩排球队来说，可能更加难“熬”。前段时间室外三十八九度的高温，马路上走一走可能都难以忍受，更何况踩在滚烫的沙子上。“我们的沙排运动员一直要面临暴晒，你看，只要是露出来的地方，都会晒脱皮，连头发都晒得越来越少。”上海沙滩排球队领队周治国笑着说，“沙滩排球有其特殊性，一年要打15站左右的比赛，全年都几乎在各地比赛，大夏天也不能停。”

今年，上海市竞技体育训练管理中心推出了“师徒结对”的新举措，沙滩排球男队主教练徐强与高鹏结成了“对子”。35岁的老将高鹏正在以运动员身份备战全运会，同时他也是沙排女队的助理教练。

两人在第十三届全运会上以主教练和运动员的身份并肩作战拿下了全国冠军，之后徐强前往国家队执教。在周治国看来，这两位既是师徒，又是兄弟。“一是因为他们年龄相差不大，二是在一起生活战斗了很长时间，可以说亦师亦友。”

在高鹏看来，徐强对他的帮助很大。“师父对排球的热爱毋庸置疑，很多方面也在带动我成长。比如说带队训练的技巧，围绕训练重点、重点队员展开，包括后备人才的培养、梯队建设等等。他的理念是，要把队伍当成自己的家。”以球队为家，大家训练的积极性、生活的自律性、团队的融入性就会有新的高度。

“我就是不服，别人越不看好我、越不给我机会，我越要去创造，把不可能变成可能。”这是徐强经常说的一句话，也深刻影响着高鹏。“所以，我们都有一股特别不服输的劲。”

作为师父，徐强认为“师徒结对”并不是简单的传授技能，更多的意义在于传帮带，是一种“传承”。自1998年上海沙滩排球队成立以来，从一无所知摸着石头过河，到现在保持在全国最高水平，正是后辈站在前人的肩膀上，一步步不断前行的写照。

“‘师徒结对’是一个双赢的策略，既能够快速提升教练员个人职业素养和职业能力，又能进一步促进队伍的深入协作、提升团队凝聚力，从而增强队伍整体竞争力。所以我希望高鹏及上海沙滩排球队所有年轻教练，能在教练员生涯中延续运动员期间的拼搏精神。”徐强说，“我作为他们的教练，会尽我所能给予帮助与支持，协助他们去闯出一个属于他们自己的‘新时代’！”

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第2期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心体操运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

在上海崇明体育训练基地体操馆内，上海体操女队正在积极进行夏训，老教练陶鬲布置完任务后，安静地站到了一边观看训练，而年轻的助教陈林娜则拉着几名队员，细心地讲解着动作要领和注意事项。全队训练了一会儿，陶鬲把陈林娜招呼到自己身边，两人边看边交流。自从三年前陈林娜从队员转型为陶鬲的助手后，师徒间的“传帮带”已经成了队里的常态。

爬坡向前 团队优势渐凸显

手下是年轻队员，手边是年轻教练，执教经验丰富的陶鬲正在争分夺秒地向弟子和助手传授着自己的技术和经验，以确保这支年轻的队伍能够平稳快速进步。陶鬲表示，如今队伍进入了“爬坡状态”，培养了一批年轻选手，“去年全国锦标赛我们获得了团体第三名，今年5月队员秦心怡和队友获得了亚锦赛团体冠军，她个人也获得平衡木冠军。我们还有一个小队员今年刚去了国青队，也获得了亚青赛的团体冠军。”

除了已经输送到国家队、国青队的队员，上海体操队的后备力量也在逐渐显现出团队优势。在刚刚结束的全国青年体操锦标赛暨全国青年体操U系列锦标赛上，上海队的年轻选手们表现亮眼。在男子、女子乙组（U14）的团体决赛分别取得第2名和第6名，在男子甲组（U17）的团体决赛中取得冠军；个人项目里，男子甲组（U17）的跳马、鞍马、自由体操，女子乙组（U14）的自由体操和个人全能，以及女子甲组（U15）的高低杠，也均由上海队选手摘得金牌；此外，女子14岁组、男子16岁组和17岁组的个人全能冠军同样来自上海。

接力传承 年轻教练有担当

一支队伍要想取得佳绩并且良性发展，离不开优秀的队员，也同样离不开优秀的教练，上海体操队就非常注重对年轻教练的培养。三年前退役的老队员毛艺，如今转型教练后已经能够独当一面，而陶鬲也正在培养自己的另一名弟子陈林娜。

今年24岁的陈林娜练习体操已经快20年，她也是队里的大姐姐，2021年陕西全运会结束后，她便逐步向教练方向转型，平时就是作为助手跟着陶鬲学习。在陶鬲看来，陈林娜在当队员时并不是天赋最好的，但她却是最刻苦、最负责的，很适合当教练。“从一名优秀教练的角度讲，陈林娜还有很多不足的地方，不过从会练到会教本来就需要一个过程，她在这个转型过程中做得还是蛮好的，我也在慢慢让她承担更多责任。”

一支队伍要想取得佳绩并且良性发展，离不开优秀的队员，也同样离不开优秀的教练，上海体操队就非常注重对年轻教练的培养。三年前退役的老队员毛艺，如今转型教练后已经能够独当一面，而陶鬲也正在培养自己的另一名弟子陈林娜。

今年24岁的陈林娜练习体操已经快20年，她也是队里的大姐姐，2021年陕西全运会结束后，她便逐步向教练方向转型，平时就是作为助手跟着陶鬲学习。在陶鬲看来，陈林娜在当队员时并不是天赋最好的，但她却是最刻苦、最负责的，很适合当教练。“从一名优秀教练的角度讲，陈林娜还有很多不足的地方，不过从会练到会教本来就需要一个过程，她在这个转型过程中做得还是蛮好的，我也在慢慢让她承担更多责任。”

此次全国青年体操锦标赛暨全国青年体操U系列锦标赛，陶鬲就是特意让陈林娜独立带队去参赛的，这对于年轻教练来说，是压力，更是机会。最终，陈林娜出色地完成了任务，她也非常感谢陶指导的信任。“这是我第一次独立带队，之前都是有陶指导在身边，去之前自己还是蛮紧张的。”她说，“其实我在前方还是遇到了一些状况的，不过有陶指导在后方给我出谋划策，还是比较顺利地解决了问题。

“年轻教练从跟着老教练学到独立制订训练计划、独立带队比赛，是一个很重要的培养过程。老教练的作用就是从手把手教到逐渐放手，让年轻教练独立承担起责任，最终能够独当一面。”如今，陶鬲和陈林娜这对师徒的带教工作开展地十分顺利，二人默契配合，也取得了一定的效果，上海体操队也致力于通过让年轻教练站在老教练的肩膀上往上走的培养方式，使年轻教练得到更快成长，能够更具担当。

为进一步贯彻落实习近平总书记关于体育工作的重要指示批示精神，勇于承担国家战略任务，当好排头兵、先行者，上海体育人全力以赴抓好夏训，振奋精神、刻苦训练、真抓实干，为粤港澳全运会备战夯实基础，为上海竞技体育高质量发展，为建设卓越的全球城市和社会主义现代化国际大都市作出贡献。

第1期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心自剑运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

俗话说，打虎亲兄弟，上阵父子兵。而在上海自行车队，就有这样一对“父子兵”——梁效忠和徐超，他们既是情同父子的师徒，又是亲密无间的搭档，如今共同在为上海自行车运动的荣耀并肩而战。

师徒结缘共系奥运梦

说起如今担任上海自行车队短组主教练的师父梁效忠，熟悉中国自行车运动的人都知道，他是大名鼎鼎的奥运金牌教练：他曾担任过国家自行车队男女短组主教练，培养出两届奥运会冠军钟天使和亚运会冠军徐超、周瑜等多位上海优秀的场地自行车运动员。如今，已经到了退休年龄的他仍然选择战斗在一线，继续为上海自行车队发光发热，也为徒弟徐超由运动员转型为教练员保驾护航。

祖籍江苏南通的梁效忠15岁时成为一名自行车运动员，十几年的运动生涯中，他多次拿过亚运会、全运会奖牌。但是直到退役，梁效忠仍然有一个梦想未能实现，那就是在奥运赛场为国争光。“自行车运动造就了我，让我变得强大，我想自己也需要为这项运动留下些什么。”退役后的梁效忠有一个信念，就是要做教练带出优秀的队员，去奥运赛场上圆自己未尽的自行车梦。2007年，梁效忠来到上海，之后他一步步从上海自行车队走进国家队，他的弟子钟天使、徐超、周瑜等人也站上了奥运赛场为国而战，梁效忠表示正是海纳百川的上海帮助自己实现了奥运梦想。

徐超则自小跟着做生意的父母来到上海，从小身体素质突出、擅长体育的他最终选择了心中最爱的自行车运动。徐超最喜欢的运动员是奥运冠军、英国自行车运动员霍伊，因此他从小的梦想就是要站上奥运赛场。这个梦想在2016年的里约奥运会上实现，徐超摘得男子个人争先赛第六名，也创造了中国男子运动员在该项目上的最佳战绩。

在实现奥运梦想的征程中，师徒俩经历风雨、携手前行，梁效忠感慨于徐超的毅力和坚持：“徐超从进队开始就能看出他是真的喜欢自行车这项运动，并且为此全心全意投入和付出。”而徐超则坦言没有师父就没有自己的今天，“我从十几岁就跟着梁指导，从一开始没有什么成绩到后来有了一定成绩，他功不可没。”

并肩前行荣耀再传承

师父的梦弟子圆，弟子的梦师父帮。如今，梁效忠的接力棒传到了徐超手上，梁指导扮演着“扶上马、送一程”的角色，利用自己多年的执教经验，让徐超在运动员转型教练员的过程中将荣耀再传承。

在上海自行车队领队丁岗看来，梁指导是奥运冠军教练，徐超是出色的运动员，二人的师徒搭档可以起到事半功倍的效果：“如今徐超面临转型，他也有潜力成为一名优秀的教练员，在转型期有梁指导这样经验丰富的顶级教练带着他，可以说他是走了一个捷径，有助于他顺利完成转型，这也是上海自行车队培养年轻教练的一个很好的机制和宝贵财富。”

面对同时兼顾运动员和教练员的压力，徐超表示：“我觉得自己这两个角色并不冲突，同时从运动员和教练员两个角度看问题，反而有助于自己和全队的训练，梁指导也非常无私地把自己各方面的经验传授给我，这种‘传帮带’的精神也是上海自行车队一直以来的财富。”而在徒弟转型的路上，师父也是倾囊而授。在梁效忠看来，徐超要想成为一名出色的教练，需要“充电”的地方还有很多，“当运动员时，只需要管好自己的训练就好了，但当了教练员，就需要考虑整个团队的事情。比如选材、训练方法乃至团队管理等，很多方面的知识和经验都需要去学，所以我也经常在平时的训练和比赛中和他交流，争取让他尽快进入角色。”

师徒俩现在有一个很近的“小目标”，就是在明年的全运会上为上海队实现男子短组金牌零的突破。徐超说：“男子团体竞速这个项目，我们还没有取得过全运会金牌，在我职业生涯的转折点上，我希望能够去实现这个目标和梦想。”而在梁效忠看来，要实现这个梦想，队员、教练一肩挑的徐超需要承担很多的责任，“不过我们是一个团队，大家肯定会一起努力，一起去创造更多辉煌。”

为进一步学习贯彻习近平总书记考察上海重要讲话精神，切实把习近平总书记重要讲话精神转化为推动上海体育工作高质量发展的坚决行动，上海体育人将以更加强烈的自觉、更加务实的举措、更加有力的行动，不断开拓思路；将在肯定成绩的同时查找不足，以强烈的责任感、使命感、紧迫感，全力抓好下阶段竞技体育备战参赛工作；将以使命在肩、奋斗有我的责任担当，团结一致、迎难而上，精心备战、勇创佳绩，为加快建设体育强国和全球著名体育城市作出新的贡献。

第16期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心体育医院，走近上海体育人。

半个世纪以来，上海自行车队陆续培养了18名国际级健将、91名国家级健将，他们多次在国际和奥运舞台上争得荣誉，背后有太多为之默默付出的平凡英雄，蔡怀敬就是其中之一。

作为上海自行车队的队医，他曾经参与过里约、东京两个奥运周期的保障工作，是钟天使的亲密战友，也是无数上海“骑手”在这个冬天向极限发起挑战不可或缺的助燃剂。

工作生活和训练比赛“绑定”

相比吸引眼球的赛场，队医的工作常常不会得到那么多关注。但作为运动保障团队的一份子，他们的作息时间其实和运动员、教练员一样，都是与训练、比赛“绑定”。“十几年都这样过来的”，蔡怀敬一边笑着，一边讲起了自己和上海自行车队的缘分。

“我是2007年开始担任上海自行车队的队医，2013年至2021年，跟随国家队保障钟天使备战里约、东京两届奥运会。”蔡怀敬的工作主要是负责运动员的伤病诊断治疗、体能恢复以及反兴奋剂工作。

听起来简单，但有时，作为队医的蔡怀敬，他的压力和紧张并不亚于教练。训练时得全神贯注，全程跟进运动员，尤其需要关注有伤病的运动员的身体状态；比赛时更是提心吊胆，一旦发生急性损伤，要当场做出准确判断，每一个决定都可能影响运动员的职业生涯。个中艰辛不言而喻，但蔡怀敬从未后悔过自己的选择。

与伤病赛跑

还会“心理按摩”

许多人或许还记得2021年东京奥运会场地自行车比赛，钟天使/鲍珊菊以31.895秒的成绩为中国代表团成功摘得金牌，这份荣耀背后的幕后故事却鲜为人知。“当时钟天使最大的困难就是伤病，备战任务重，训练不能停，防治伤病极为重要。”在备战的关键期，钟天使回到上海进行康复治疗，一个个咬牙坚持的日子，陪伴她的就是蔡怀敬医生。“你们看到的是赛场上的世界冠军钟天使，我看到的是浴火重生的金凤凰。”

作为队医，他们不仅仅是防伤治病的医生，还要懂得“心理按摩”，做运动员克服困难、勇攀高峰的亲密战友。这一点，年轻小将张汇滨深有感触。去年3月份的全国场地自行车联赛中，正在参赛的他突发意外。蔡怀敬第一时间冲到场边，果断判断伤势、制定应急方案，从赛场到医院，再转回上海手术，一连串“火线营救”帮助张汇滨抢夺到了最佳治疗时间。

即使是术后在家恢复的那段日子，蔡医生也尽职尽责，不时给他寄送物资、分享康复技巧、增强信心。短短几个月后，首届学青会开幕，张汇滨不仅重返赛场，还勇夺公路自行车男子个人赛桂冠。那一刻，张汇滨再也抑制不住激动的心情，第一时间提到了蔡怀敬，“他和教练一样，是改变我命运的恩人。”

永不止步

硬件软件都得跟上

对于张汇滨所表达的感激之情，蔡怀敬却摆了摆手，“这只是我的分内工作。作为队医，我们既希望看到运动员在赛场上摘得金牌，但更关心的是如何帮助他们安全、顺利地完赛， 更大程度地延续体育健儿的运动生命，才能看到更多突破自我、创造佳绩的精彩故事。”

可喜的是，如今，在蔡怀敬和体育医院一众同仁的努力下，运动员的防伤病意识正越来越强。蔡怀敬也悄然给自己制定了新的目标。“现在竞技体育的发展一是人的竞争，另一个就是保障的竞争。现在我们有了国家级的训练基地，全新的自行车馆也已投入使用，硬件这一块是国际一流水平了，我们医疗保障人员的软件提升也要跟上。”

另一边，忙着冬训的张汇滨也有了新的规划，“2024年锦标赛在即，我希望能够和队友携手再次站上最高领奖台。”有教练的悉心指导，有蔡怀敬的专业保障，张汇滨信心十足。

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第11期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心拳跆运动中心，走近上海柔道队。

2023年11月23日，2023年全国柔道冠军赛激战正酣，来自上海的谢亚东凭借出色发挥斩获90公斤级冠军，刷新了申城男子柔道多年来参加全国赛事的最好成绩，这也是他继2021年获得全国柔道锦标赛冠军后的再一次高水平折桂。

虽然多项荣誉加身，但走下赛场的谢亚东却十分低调，和所有队里年轻的小队员一样，忙着强体能、磨技术，这个冬天，这位全国冠军有更大的梦想。

将柔道礼仪刻进身体里

1998年出生的谢亚东从小喜欢运动，12岁进入嘉定区青少年业余体校，启蒙教练潘海滨“慧眼识珠”，助他开启了柔道生涯。天赋+努力，让年幼的谢亚东很快脱颖而出，并被上海柔道队教练巫淮安选中，从此踏上了职业之路。

“最开始对柔道并不了解，以为只是摔摔打打，但越往里钻越觉得这项运动吸引人。”说着，这位练习柔道十余年的上海小伙儿就道出了他的运动哲学：“柔道柔道，柔代表技术，道代表礼仪，要想成为一名优秀的运动员，首先就应该学好这些礼仪。”

因此，无论是赛场上，还是生活中，哪怕已经成为全国冠军，面对师长朋友，谢亚东始终彬彬有礼。用他的话说，柔道礼仪早已刻进了自己的身体里，成为了一种习惯。

极度自律才是最大天赋

这样的一个谦逊低调的大男孩，也自然成为了不少人眼中的“别人家的孩子”。比如在上海柔道队，从运动员到队医，从教练到中心领导，只要提到谢亚东，所有人想到的第一个词都是自律。

训练上，他总是120%地完成教练布置的任务；课余时间，柔道馆里也常常能看到他主动加练的身影；对饮食保持着绝对的克制；哪怕回到宿舍，拿起手机的他也是第一时间研究比赛录像……

从少体校就开始与其搭档合作的队医程歆坦言，极度的自律与刻苦才是谢亚东最大的天赋。“这不仅可以帮助他在未来实现更大的成绩突破，也有利于延长运动寿命，帮助他成就更好的自己。”

全国冠军之外他还有更大梦想

这不，夺得全国冠军赛金牌后，26岁的谢亚东很快就开始朝着他的下一个目标出击了。

“今年是奥运年，下一届全运会也越来越近，在身体条件允许的情况下，我挺想一直打下去的，毕竟现在有这个机会，希望自己能多打两届，为上海柔道队多做一些贡献。”

未来，谢亚东也期待着能走上奥运舞台为国争光。“现在先定个小目标，在这个冬天好好增强体能、完善技术，为新赛季做好充足储备。稳扎稳打，一步一步走，梦想才能一个一个达成。”

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第10期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心水上运动中心，走近上海帆船队。

面对困难，你是选择放弃，还是付之以加倍的努力？29岁的上海帆船运动员王自理选择了后者。冲过追梦路上的荆棘和险阻，在去年最高等级的全国帆船冠军赛上，他终于站上了最高领奖台，获得ILCA7级场地赛冠军。

不向困难低头

与很多帆船帆板运动员一样，王自理9岁就开启OP级帆船训练，并在2009连续斩获世锦赛和全运会OP公开级队赛冠军。

“最开始觉得帆船挺好玩，但项目系统训练起来也会很辛苦，少时便开始的控制体重更是关键一环。” 16岁之后，王自理开始转型单人艇，因为技术动作已经成型，改动作的难度颇大，最近几年间，始终在全国第二第三的位置徘徊。

有困难，那就勇敢地去面对和挑战。上海帆船帆板队领队周晓光说，王自理七八年前就已经成为党员运动员，“他对自身要求很高，几乎不请假，基本上全勤。”

教练朱仁杰更是对王自理的成长点点滴滴都看在眼里，“大帆船对下肢力量和核心力量要求比较高，王自理持之以恒地维持体能、增强体能，在全国帆船帆板项目的体能大比武当中，他基本维持在全国前三名。”

不对伤病示弱

帆船帆板是上海的优势项目，年轻队员陆韦伊认为，奥运冠军徐莉佳给队伍整支队伍带来了积极感召，而王自理却是生活在身边的榜样，除了像大哥哥一样在风大浪急的时候在码头照顾小妹妹，他还是队里公认最认真最刻苦最努力的一位。

面对身体上的病痛，王自理短暂休息后便重新回到了风吹日晒、与海浪搏斗的水上训练场。“他的努力程度有目共睹，去年这座冠军是对他多年努力的回报。”周晓光说，王自理过去有一个特点，赛前会有一点小焦虑或者小紧张，但通过这么多年的磨砺和沉淀，加上去年上半年去国际赛场和高手对抗，他的心态趋于成熟，稳定性自然有了提高。

不问前程几许

由于上海的冬天潮湿寒冷，上海帆船帆板运动员常年在福建东山岛等地训练，王自理已经13个月没有回上海，也已经六七年没有在家过年。

领队周晓光介绍，全队会在近期回一次上海，针对包括王自理在内的重点运动员，进行一次完整的能力评估和伤病筛查，商讨如何进一步提升体能。

农历龙年即将到来，王自理有着雄心壮志：“我还没有参加过奥运会，首要目标肯定是奥运资格赛，职业生涯总归要去最高的舞台看看。”

朱仁杰则表示，队伍会聘请外教针对性辅导，在春节后出国训练的同时备战4月份在法国进行的奥运资格赛，通过与欧美高水平选手对抗寻找差距。

他相信，只要像王自理一样狠下心，信念坚定，不怕前行道路的一切艰难和险阻，成功就一定只是时间问题。

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第9期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心体操运动中心，走近上海体操队。

李开靖在单杠上不断翻腾；自由操场地里，陈浩忙着单手倒立；陈振秋在鞍马训练中一遍遍跳跃……春节临近，崇明体育训练基地内热火朝天，上海体操男队青年组的小将们正忙着利用这个冬训补短板、强体能，向新赛季发起冲击。

汲取榜样力量

十年苦练不言弃

过去的2023年，这支平均年龄不足16岁的“青年军”刚刚为上海摘得了第一届全国学生（青年）运动会体操男团乙组冠军。面对实力雄厚的东道主，申城小将们顶住压力，最终将金牌带回了上海。

很难想象，他们中的多数都是第一次参加大型赛事，更让人惊讶的是，这些小小男子汉练习体操其实已有10年之久。“我是从幼儿园开始接触，一开始为了强身健体，但真正训练之后发现体操并不容易。”

每到这个时候，陈振秋都会在心里反复默念“坚持”二字，“我从小的梦想就是站上最高领奖台，成为像邹敬园、张博恒那样的世界冠军，他们是我的榜样。”于是，为了梦想，这个年仅14岁的孩子用汗水书写青春，早早蜕变为了小小男子汉的模样。

直面压力

跨过紧张这道坎

当然，毕竟年龄小、经验不足，“紧张”几乎成了此次征战学青会所有小将的一致感受。尤其是作为广西人的李开靖，这次既代表上海队，又是回到故乡比赛，“压力巨大，特别怕失误，对自己的抗压能力和心理素质都是一次考验。”

尽管首场比赛单项成绩并不理想，但李开靖依然珍惜这次成长，“失误让我更清楚看到了自己与他人的差距，同时又在差距中找到了更大动力。在大赛中得到历练，这份学费交得值。”

主教练何幽潇也表示，对青少年运动员来说，跨过紧张这道坎至关重要，“以后的比赛他们一定会更有心理优势，未来再应对赛场上的巨大压力时才能更好突破自我。”

努力续写辉煌

全运备战只争朝夕

如今，走过十年苦练生涯，也享受过学青会上的夺冠荣光，这些年轻的体操小将们正在向着职业生涯的新目标继续冲刺。“冬训是强化体能、发展难度的关键期，也是储备实力的重要进步期。”为了帮助大家磨砺意志，入冬后，上海体操队就利用军训开启了这个冬天的第一课。

天气再冷也阻挡不了大家的热情，军训之后的运动队更是干劲十足、热火朝天。进队两年多的陈浩就收获良多：“2025年全运会越来越近，我们都希望将学青会的荣耀延续下去，压力很大，但是通过这次军训，我们真切感受到了人民解放军百折不挠的钢铁意志。”这让陈浩充满了斗志，“这个冬天，我们要把军训收获带到训练场和未来的比赛场上，为上海体操书写更多辉煌。” 

为进一步学习贯彻习近平总书记考察上海重要讲话精神，切实把习近平总书记重要讲话精神转化为推动上海体育工作高质量发展的坚决行动，上海体育人将以更加强烈的自觉、更加务实的举措、更加有力的行动，不断开拓思路；将在肯定成绩的同时查找不足，以强烈的责任感、使命感、紧迫感，全力抓好下阶段竞技体育备战参赛工作；将以使命在肩、奋斗有我的责任担当，团结一致、迎难而上，精心备战、勇创佳绩，为加快建设体育强国和全球著名体育城市作出新的贡献。

第8期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心射击射箭运动中心，走近上海射箭队。

拉弓、瞄准、放箭……在上海市射击射箭运动中心的射箭场，队员们身姿挺拔，手中的弓箭仿佛成为身体的一部分。他们深知，每一次胜利都离不开日复一日的苦练，冬训既是新一轮的磨砺，也是再攀高峰的开端。

厚积薄发的突破

过去的2023年，上海射箭队完成了一次厚积薄发：学青会取得2金1银1铜，女队获得全国锦标赛团体冠军。

上海射箭男队主教练丁继军坦言，上海女队有三名队员入选国家队，多年来成绩稳定在全国前三。男队在经历了阵容换血后，年轻队员敢打敢拼，中心和教练组也针对现有比赛特征，加强对抗强度，提升制胜核心要素的训练。

“我们从每一个细节入手，与上海交通大学合作开发科研项目，帮助队员们提高技术水平。”丁继军介绍，在全国冠军赛、全国奥林匹克项目锦标赛和全国射箭锦标赛（室外）三项大赛当中，男队有两场比赛进入个人决赛。

逆风翻盘的勇气

已经进入一线队7年的张诚铭，是男队快速成长的队员之一，去年获得全国射箭奥林匹克项目锦标赛的个人亚军，并与队友吴佳欣合作，获得全国锦标赛混合团体第三名。

张诚铭说，唯有苦练才能突破自我。“很多队员和我一样，冬训主要任务依然是打基础，把比赛中发现的技术问题给巩固好，2月份，我们会有一个增加强度的训练，来刺激我们应对高强度比赛的心理压力。”

张诚铭的业余爱好与射箭项目也有共通之处，“我喜欢摄影，摄影和射箭是相通的，就是要把自己的心静下来，把基本功打好。经过一系列的磨砺，一定可以拍出好照片，也一定可以取得好成绩，敲开国家队的大门。”

制胜能力的提升

女队的“老将”周丹琰，她曾经获得过全国锦标赛冠军，但因为肩部劳损，训练强度有点跟不上，“跟最辉煌时候相比，成绩一落千丈，有点屡战屡败的感觉。”

但靠着一股信念，周丹琰严格执行教练的训练技术，每天及时梳理总结、及时改进，在带伤出战的情况下，她与队友团结合作，在成都大运会上战胜韩国队，拿到了极为宝贵的女团冠军。

“新的一年，我肯定还想拿冠军，还想回到国家队。”周丹琰轻缓的语调里却透着一股坚定，“只要自己不放弃，永远都有机会。”

教练丁继军表示，上海16个区都有开展射箭运动，整体氛围不错， “冬训的时候，我们还是着重提升队员的制胜能力，再提一把精气神。”

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第7期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心自剑运动中心，走近上海自行车队。

室外凛冽的寒风丝毫不影响崇明基地里热火朝天的冬训。近日，崭新的自行车馆内，运动员们正骑行在椭圆坡度的赛道上，一圈又一圈，一轮又一轮，为了日渐临近的新赛季不断提速。冲在队伍最前面的是上海自行车队的“老大哥”徐超。2024年，这位申城体育追梦人，正以最饱满的热情迎接自己的三十而立。

能冲锋也能带兵

提起徐超，许多人对他的印象或许是里约奥运赛场上那个戴着“张飞”脸谱头盔、为中国男子场地自行车翻开新篇章的“车神”。自2011年加入上海队以来，从新秀到老将，关于徐超的故事还有很多。

刚刚过去的2023赛季，上海自行车队战绩斐然，徐超的付出有目共睹。尽管已近30岁，是体能类项目的“老运动员”了，但在训练强度上，他从来不输队里十几岁的小队员。每天的骑行，他也总是主动冲在最前面，从技术动作到训练态度，全方位给师弟师妹们做好榜样。

兼任教练员后，徐超更是在“严父”和“慈母”的角色中不断转变。在队医蔡怀敬看来，他是克服伤病、坚强到让人心疼的“拼命三郎”；在教练员倪大海眼里，他是能冲锋又能带兵的“定海神针”；在师弟王海洲心中，他更是以身作则、为后辈指引方向的“偶像标杆”……

为梦想插上新翅膀

其实，从成绩上来看，从事自行车运动多年，徐超拿到过奥运会第6名，站上过亚运会最高领奖台，还先后摘下多枚全运会银牌，这样的履历已经让不少人望尘莫及。但步入而立之年的徐超却没有停下脚步。去年秋天，刚刚新婚不久的他，仅休息了几天就又回到了熟悉的训练场。

“2024年任务繁重，为国征战的上海健儿们要向着巴黎奥运会全力冲刺，身在崇明基地的上海自行车队也要打好全国锦标赛，为全运会积极练兵。”身兼运动员和教练员双职，徐超明白自己肩上的责任重大。

不过，压力之外，动力更足。就在2023年底，对标国际的上海自行车馆在崇明正式建成启用，这让徐超兴奋不已。“如果说2011年冬天的莘庄基地是见证我梦想启航的地方，那么如今崇明基地崭新的自行车馆，则为我的梦想再次插上了腾飞的翅膀。”

骑好每一个100米

就像自剑运动中心副主任孙栋所说，新的一年、新的赛场，有了新的备战场馆，青年队员能看到希望，老队员也将看到更光明的未来，所有人都在期待刷新“上海速度”，徐超也不例外。在赛道上飞驰了这么多年，他越来越能体会到，人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。

“想要在比赛中创造佳绩，光有斗志是不够的，最根本的还在每一天每一堂的训练课上，甚至是每一个100米上。”这才是上海自行车不断奔腾前行的秘密，也是徐超对自己30岁的寄语。

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第6期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心田径运动中心，走近上海中长跑队。

脚步不停，梦想不止。度过不断突破的2023年，迎来更具挑战的2024年。位于莘庄的上海市第二体育运动学校（上海市体育中学）室内田径馆中，一群奔跑的身影正在开展冬训，浸透衣背的汗水，流淌着他们对梦想的追逐。他们就是市竞技体育训练管理中心田径运动中心的中长跑队。

无惧伤病大师姐不留遗憾

在这支年龄跨度达到14岁的队伍里，1996年出生的许双双是“大师姐”，也是目前国内女子3000米障碍和5000米的领军人物。赛场上持续展现高水平竞技状态的同时，她总能以自己对项目的热爱、意志力和坚守，给小队员们带来无穷动力。

六年级的时候，许双双遭遇过左脚腓骨骨折，还因此替换成人工骨。十几年来，她大大小小的伤病不断。2023年上半年，在国外训练备战期间，许双双遭遇严重过敏反应，持续一个多月没办法系统训练，一度呼吸都有些困难。这一意外直接导致了许双双在6月底的全国冠军赛上，无缘5000米冠军，遗憾错过在家门口出战亚运会的机会。但坚韧的许双双没有放弃，经过20多天的调整，她在全国锦标赛上找回状态，重夺5000米冠军，并与队友合作，夺得女子4×800米接力金牌。

今年储能蓄力的冬训期，许双双一边调整一边备战。新一年她的最大目标就是不再留下遗憾，全力冲击巴黎奥运会的3000米障碍资格。

目标坚定 新星誓破纪录

2001年出生的谢冬生是队伍中的一颗璀璨新星。他从18岁开始跟随石鹏教练训练，总能凭借顽强的拼搏精神，以百分百的投入完成每一堂训练课。2023年，谢冬生夺得全国锦标赛男子800米和1500米两项冠军，并在第一届全国学生（青年）运动会上刷新5000米个人最好成绩。

谈及新一年的期许，以马拉松传奇基普乔格为偶像的谢冬生目标坚定：“首先就是想打破800米和1500米室内赛的全国纪录，在室外赛事当中，我也要无限接近国内纪录。”

多线作战 只为提高能力

在参加中距离赛事的同时，许双双和谢冬生还参加了2023年的上海半程马拉松，包揽国内男女组冠军。这其实是教练石鹏在过去两年间，有意安排的。“他们两个冲刺能力、绝对速度都不错，但短板是有氧能力。”

按照中长跑队的冬训计划，在春节之前，队伍会在莘庄集训，重点在训练负荷上要取得突破。春节过后，队伍则会前往昆明，在海拔较高的地区进行训练。全队的最终目的还是突破自我，以期达到更高水准。

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第5期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心游泳运动中心，走近上海跳水队。

今年19岁的掌敏洁就像是凌寒绽放的腊梅，用坚持诠释热爱，用拼搏书写精神。

辗转6年后，上海跳水队在2023年的10月份“回家”了，回到梦开始的地方——焕然一新的上海游泳馆。“在辗转他地训练的情况下，我们的地基不会丢，精气神更不会丢。”领队谢孚琰感慨着过去几年队伍上下的众志成城、团结奋进。

上海跳水队重视传承发展、不断继往开来。

当“六边形战士”与全能“死磕”

上海跳水队去年上半年在浦发银行东方体育中心举行的全国冠军赛上拿到4枚金牌；下半年的全国锦标赛上，又拿到3金1银2铜的好成绩。

已经是队中老将的掌敏洁在其中发挥了重要作用。全年比赛，她两次拿到女子个人全能冠军，并帮助上海队拿到了女子团体冠军，实现历史性突破。特别是全国冠军赛，掌敏洁7个比赛日参加了5个项目的争夺，10场比赛要跳60多个动作，体能受到极大考验。

宋定辉带训掌敏洁已经有七八年时间，在他的眼中，性格开朗的掌敏洁执行能力强，训练中特别能吃苦，虽然前两年处于发育期，体重增加比较快，专项能力也掉得很厉害，但是天道酬勤，在顶过那道关卡之后，掌敏洁重新回到了上升轨道。陕西全运会之后，她开始兼顾跳台和跳板，在逐梦的道路上，掌敏洁正朝着“全能战士”的方向发展。

拼命小囡期待新突破

早在2018年，掌敏洁就夺得跳水世界杯和雅加达亚运会女子双人十米台冠军；去年，她又先后夺得福冈世锦赛混合团体金牌、成都大运会女子双人十米台冠军。这个赛场上的拼命小囡说：“对我来说，选择跳水是因为绝对的热爱，而要想取得好的成绩，就是要多练，要认真去练、用心去练，没有别的技巧。”

领队谢孚琰也对掌敏洁充满信心。“她的拼搏精神，给了小队员以榜样和前进的动力。面对粤港澳全运会备战，掌敏洁说要‘知难而进’，我们整支队伍也坚定了信心，想要比以往有所突破。”

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第4期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心手曲棒垒球运动中心，走近上海垒球队。

逆风中成长

“以前，我们似乎落后了就很难扳回比分。但在今年，我们有很多场比赛都是逆风翻盘。”主教练陶桦说，队伍的韧劲更足了，通过逆风球实现了成长，“已经可以稳定在前四名，此次冬训我们将加强体能，提升主力运动员的个人能力，弥补我们的防守能力，有可能的话，我们也想再往前冲一冲。”

“以前，我们可能容易放弃，但经过一整年比赛的捶打，我们更加成熟了，做好每一个细节，慢慢来，一分一分去追，不放弃。”队长狄茜表示，成绩的突破给队伍积累了信心。

困难中坚持

在一线队取得进步的同时，在2023年的首届学青会上，上海青年垒球队凭借不放弃的精神，最终以第三名的好成绩，完成了参赛目标。

回看2023年，无论是面对40℃的高温，还是遇到极端寒潮，这群坚韧的姑娘们都在咬牙坚持比赛。“有些队伍经常遇到体能问题，上海队却直到比赛打完，感觉身上还有劲儿。”副领队韦冬梅说，这得益于队伍平时的训练积累。

队长狄茜也动情地谈道：“队员们或多或少都存在伤病情况，但大家都有着一股韧劲。”狄茜自己就遭遇过肘关节撕裂，休息了没几天就回到了队伍。另一名老队员王蓓的鼻子粉碎性骨折，但手术过后，她马上回到训练场，戴着面具训练。凭借着苦练和出色的小技术，王蓓如今已经在国家队中站稳了三垒的位置。

传承中逐梦

 “我们这支队伍的精神传承和意志品质一直做得不错。”副领队韦冬梅说，主教练陶桦就是最好的榜样，队伍里老队员也是以老带新。让队员们感到特别振奋的是，国际奥委会在2023年通过表决，将棒垒球项目纳入2028年洛杉矶奥运会的项目设置中。陶桦表示，垒球重新进入奥运会，这是非常难得的机遇，希望年轻队员学习老女垒吃苦、踏实、专注的精神，在有限的运动生涯中，去实现自己的梦想和目标。

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第３期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心乒羽运动中心，走近上海羽毛球队。

忙碌的2023赛季落下了帷幕，对上海羽毛球队来说，这是紧张而充实、幸福又美好的一年。各大赛场上，不仅老将持续发挥定海神针作用，年轻新秀们也进步神速，让人惊喜连连，“00后”小将罗意就是其中之一。

赛前给师姐减压的自信“后浪”

2004年出生的罗意还不满20岁，但翻开她的履历表却闪闪发光。从2017年摘下上海市青少年体育十项系列赛羽毛球女双冠军之后，这朵上海小花一路稳扎稳打。2023年，罗意更是携手队友斩获全国锦标赛女团亚军，与搭档廖立曦摘下首届全国学生（青年）运动会女双金牌。

本应是队伍里最需要呵护的小妹妹，可提起她，大家却交口称赞。“阳光、开朗、积极向上。”师姐裘子莹对这位师妹的乐观自信印象深刻。

当时两人同住一个房间，因为第二天有重要比赛，所有人压力都挺大。可没想到，小小年纪的罗意反而主动找裘子莹聊天，给师姐加油打气，“她爱笑，让人很温暖，还会讲笑话帮我缓解紧张情绪。”这样的罗意鼓舞了裘子莹，也感染着整个上海羽毛球队。

刻苦、自律，还有点“狠”

当然，仅有乐观还不够，“金牌小花”更离不开日复一日的刻苦训练。

看着罗意一路蜕变的唐平阳就透露，这几年，罗意所有的精力和注意力基本都放在了她钟爱的羽毛球上。“老队员”林远达也表示，“虽然年龄小，但同一片训练场上每次遇见，总能注意到这个勤奋刻苦的小姑娘。”而师哥商亦辰说，这个女孩甚至有点“狠”，“对自己狠，赛场内外敢想敢拼，经常在训练结束后看到她留下来主动加练。”

更重要的是，在以罗意为代表的后起之秀的追赶下，上海羽毛球队的整体训练热情都愈加高涨。“大家彼此激励，相互督促，良性竞争让每个人都越来越好。”

拧紧思想螺丝继续冲

这不，趁着冬训，在崇明体育训练基地的羽毛球馆里，上海羽毛球队的队员们就掀起了比学赶超的热潮。

为了给大家拧紧思想螺丝、上好行动发条，几周前，上海市竞技体育训练管理中心还特别组织了各运动队集体军训。小将罗意也参与其中，并收获良多。

“以前自己遇到困难的时候可能会逃避，但通过军训，我进一步理解了什么是军人精神，在意志品质方面上了重要一课，这让我在新赛季可以更好往前冲。”

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第2期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心排球运动中心，走近上海青年女排。

寒潮来袭，但东方绿舟体育训练基地的体能馆和排球馆却是一片火热。训练器械的声响此起彼伏，上海女排“小花们”的汗水不断在额头滑落。在粤港澳全运会仅剩一年多的情况下，在2023年勇夺两项冠军的上海青年女排仍面临着不小的压力。进入冬训，她们将荣耀放在身后，再踏征程，迎接新挑战。

成绩是拼出来的

2023赛季，上海U18女排勇夺学青会和全国U19锦标赛两项冠军。

决赛的关键时刻，年轻主帅陈嘉豪对队员们说：“输了算我的，你们只要把技战术水平发挥出来就可以。”面对实力更强大的对手，上海U18女排在关键球上不手软，赢下了比赛。

除了U18女排，上海队在首届学青会上还夺得U16女排冠军，并夺得U18男排、U16男排和男子沙排三枚银牌，展现了上海排球的传统优势和雄厚基础。

冠军精神不能丢

从小学二年级开始练习排球的队长赵喆熙，是陈嘉豪眼中近两年进步较快的球员。在之前的世青赛上，她也以自己的技术能力、重扣力度和领导才能，赢得国内外排球界广泛认可，为中国女排的主攻线注入了新的活力和力量。

赵喆熙说，作为主攻，如果能够拦一个，再回过来扣一个，无疑是鼓舞全队士气的最好方式，“无论是中国女排还是上海排球，都有冠军基因和优良传统，冠军的精神，在我们年轻队员这里不能丢。”

进入冬训，上海U18女排每天训练约8个小时，教练团队制定了一系列的调整方案，其中的重中之重依然是基本功、体能和意志品质。征战了世界比赛的赵喆熙以国家女排的李盈莹为榜样，也看到了自己和日本等队伍的差距，“她们基本功扎实，技术很细腻，我们怎么都扣不死，手上的灵活性很值得我们学习。”

拓宽人才培养渠道

上海排球在挑选的优秀“苗子”时，除了会加大对青少年排球精英后备人才培养投入力度，还通过与科研选材部门合作，在全国范围内探寻符合排球项目要求的运动员。

熊芹清2023年初从云南引进到上海。训练和比赛之余，熊芹清喜欢玩魔方，这位年轻的女排“小花”梦想远大，她渴望着像上海培养的诸多优秀国手一样，可以在将来进入国家队，在世界大赛的舞台上，也能施展“魔法”，给出精妙的传球。

“上海排球拥有着光荣的成绩和传统。在强的队伍里面，你不能松一口气，必须拼命地往上爬。如果你停留在某一个地方，别人就要超过你了。”熊芹清深知，冬训的每一滴汗水都是为了在未来的赛场上绽放更加耀眼的光芒，每一次努力都将成为她们砥砺前行的动力源泉。

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第1期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心篮球运动中心，走近上海青年女篮。

无论冬日的寒风如何侵袭崇明体育训练基地，上海青年女篮的姑娘们却始终没有停下刻苦训练的脚步。几个月前，这支“成团”不满一年的队伍，刚刚登顶2023年全国U19青年篮球联赛，并创造了青年队历史最佳战绩。

永不言弃拼下冠军

2018年，为备战陕西全运会，上海青年女篮正式组建。作为有年龄限制的青年队，新老交替永远是不变的主题。队伍组建之初，运动员储备捉襟见肘，但即便是在困难的时刻，这支队伍也从未说过放弃。“那段时间，不论刮风下雨，训练馆里的课程始终雷打不动地进行着。”主教练焦岚和领队宋微十分感动，她们心照不宣地同时选择了坚持带队，一遍遍和队员谈心，帮助大家重燃希望。

2023年初，随着小球员的陆续加入，迎战联赛的队伍愈发齐整。虽没有明星运动员，身体条件也不占优势，但就是这样一支没有“冠军相”的球队，却在联赛里凭借着“团队篮球”勇攀高峰。

是队友更是家人

“老队员有经验、肯吃苦，以身作则，自觉主动传帮带；年轻球员有冲劲、朝气足，敢打敢拼不服输。”宋微感叹，正是因为球队上下齐心协力，上海青年女篮的追梦之路才愈加明朗。

当然，这些年轻的运动员们，也都是花季少女。“雪雯喜欢美食，佳译是个开心果，佳彤看起来内向社恐，其实只是有点慢热……”宋微细数着每位队员的特点，幸福的模样就像在诉说自家的孩子。

生活里，这些女孩都有自己的个性和喜好，但只要站到球场上，所有人又瞬间目标一致。所谓风雨同舟，如今的上海青年女篮，彼此之间不仅是队友、战友，更成为了姐妹、家人。

无畏金兰加速跑

司职后卫的程雪雯永远记得一年前自己刚进队时不自信的模样，“是姐姐们主动分享经验，帮我分析问题，一遍遍陪我加练。”这才让她这个初出茅庐的篮坛新手在联赛中有了迎战的底气。

主力球员蒋佳译更是让人钦佩，肩负重任的她半决赛前不慎扭伤了脚，但为了不辜负大家的期望，这个不满19岁的小姑娘仅仅休息了24小时后就咬着牙带伤复出。这份斗志和意志打动了所有人，可每当大家提起，蒋佳译却总是摆摆手不愿多谈。

不自喜于一得之功，不自满于眼前之绩。这样的上海青年女篮让这个冬天充满了如春的希望，因为她们正以自信、向上的姿态，在青春的赛道上加速奔跑，未来不可限量！

2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，本次冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，坚定信心，顽强拼搏，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

让我们一起走进上海体育医院，走近这群可敬可爱的上海体育人。

如今，竞技体育的比拼已经不仅是技战术的对决，全方位的竞争可谓无处不在。打造一套完善的医疗保障体系，就是运动员向极限发起挑战不可或缺的助燃剂。上海市竞技体育训练管理中心体育医院就有这样一支队伍，从科学防护到伤病治疗，他们倾尽全力只为给运动员穿上“铁布衫”，为健康护卫，也为上海体育保驾护航。

科学防护是最好的治疗

对运动员来说，除了刻苦训练，对抗伤病也是冬训的重要任务之一，而体育医院的医生们就成了帮助他们完成这一目标的亲密“战友”。据体育医院副院长刘刚介绍，每年冬、夏训期间，体育医院都会对重点运动员进行伤病筛查。这个冬训，此项工作再次提前，并将重点转向了预防阶段。

事实上，对竞技体育来说，每一个项目都有高发的伤病，伤病也是运动员前进路上的最大敌人。“过去是以治为主，但近两年，提早筛查、提早介入、预防伤病发生在我们的工作中越来越被重视。”刘刚坦言，科学防护才是最好的治疗。

这个冬训期间，体育医院也针对重点运动员的身体素质进行了全方位评估，将风险点标注出来及时提醒教练团队做好科学安排，通过筛查发现薄弱环节，运动康复团队也能及时进行针对性补强，达到预防的效果。

就好比木桶效应，身体伤病的短板限制着运动员综合实力的提升。而将健康关口前移，预防为主、防治结合，无疑可以更好地帮助运动健儿轻装上阵，在赛场拼出好成绩。

四级保障体系日益完善

不过，这个冬训，已经从事体育医疗保障工作整整20年的刘刚还是遇到了新挑战。春节前的疫情打乱了各个运动队的计划，怎么尽快帮助运动员身体康复和恢复训练，这个重任就落在了体育医院的肩上。

刘刚记得，那段时间，在队医、医院、教练的密切沟通和配合下，他们对三个基地的所有运动员进行了为期3周的跟踪调研，每天排查、个性化治疗、同时加强宣教，这才赶在春节前帮助各运动队平稳过渡到了正常的冬训节奏。

背后的秘诀，还要得益于上海体育多年来建立起的运动员四级医疗保障体系，即一线队医、体育医院、定点医院和医疗专家。“队医在一线进行基础保障，体育医院是他们的支撑，定点医院为运动员的康复治疗打通绿色通道，更困难的情况还有专家组一起攻关。”

所有人的集体智慧只为化成运动员征战赛场的“铁布衫”，帮助他们拥抱梦想。当然，这个体系日益成熟和完善，也意味着上海体育的医疗服务保障迈上了新台阶，同时更大程度地延续着申城体育健儿的运动生命。

为运动员冲刺新赛季

保驾护航

刘刚透露，今年各个项目的赛事都将陆续恢复，运动队的备战任务重，体育医院也早早在医疗保障上下足了工夫。“尤其是在便携式治疗设备上加大了投入，保障运动员全力冲刺新赛季。”

同时，体育医院的人员配比也进一步优化。据了解，目前体育医院的工作人员由三部分组成，包含队医在内的80余位医务人员、十几人的康复团队，还有一支援体医疗小分队，加起来共百人左右。

就是这支百人团队，在队医和运动员人数的配比上在全国位居高位。“以前是一个队伍一名队医，现在保障要求越来越高，队医队伍也悄然扩充。”即使是远在国家队的运动员，体育医院也不曾放松，特别是重点项目和重点运动员都派出了上海自己的医务人员跟随保障。

一方面他们更加了解上海籍运动员的身体和伤病情况，同时也可以近距离学习国家队的优秀经验和先进做法，带动上海体育进一步提升。刘刚感叹，现代竞技体育的发展一是人才的竞争，另一个就是保障的竞争。“如今我们有了国家级的训练基地，硬件这一块应该是国际一流水平了，在保障人员的软件提升上也要对标世界，为上海运动员的健康做好保驾护航，也为中国体育护卫。”

战冬训·攀新高。2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，今年冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，统一思想、凝聚共识，明确目标、突出重点，坚定信心、顽强拼搏，全力以赴为新周期各项竞赛奠定坚实基础，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

一起走进上海市竞技体育训练管理中心拳跆运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

“嘿哈！嘿哈！”还未走进训练馆，远远就能听到运动员们铿锵有力的声音传来。快速、凌厉、飘逸，是许多人对拳击、跆拳道、柔道等项目的印象，我们在崇明基地的训练馆里，更多看到的是流淌的汗水。

新的一年，上海拳跆中心的三支队伍将迎来国内外的多项赛事。如何抓住冬训契机，为新赛季打好坚实的基础？训练馆里醒目的“快、全、连、变、准、控”六字方针，指引着他们前进的方向。

狂野蔷薇迎春绽放

拼搏中实现人生价值

今年是拳击运动员张荣进队的第六个年头，去年膝盖受伤后，她刚刚从60公斤级别转战到63公斤级别。新赛季，夯实基础体能、强化专项技术成为她的奋斗目标，也被列入了教练江根伟的“强军计划”里。

“今年我们拳击队要多线作战，国家队集训的两位重点运动员正在全力备战杭州亚运会；部分成年队成员已经前往贵阳外训，迎接今年的系列赛事；青少年队员目前扎根基地，为学青会‘大考’做准备。”每个人都有自己的任务和目标。

于是，岁末年初的10周时间里，拳击队上下从加速体能转化到弥补专项弱点、再到强化技战术落实，多维度攻坚克难。以往的每日两课被增加到了三节，最长课时也从4小时扩充到了7小时。哪怕是寒冬腊月，训练馆里，队员们依然汗如雨下。有时累得瘫坐在场边，但稍事休息后，大家又“满血复活”投入到了训练中。

张荣坦言，对运动员来说，站上领奖台是他们永恒的追求。然而，同场竞技想要胜出，必须在平时的训练里就比别人投入更多精力、付出更多努力。冬训尤其如此，就像是一个“无形的战场”，从技术水平到意志品质，考验着运动员的方方面面，而冬训期间流下的每一滴汗水也都可能成为未来胜利天平上的实力砝码。

说到这里，张荣腼腆地笑了，她恍然想起了多年前的自己，那时的她还是一个性格温柔的邻家女孩，是拳击让她慢慢蜕变成了一朵“狂野蔷薇”。眼神中多了些霸气，双手的伤痕隐隐可见，但张荣从未后悔，因为她用拼搏为自己的青春书写下了一段不平凡的人生轨迹。

最大的敌人是自己

胜负有时在“轻重”之间

同样的故事也在跆拳道队发生着。只不过，除了强体能这一基础课外，他们还面临着超严苛的控体重挑战。

“这个项目既要有身高优势，体重又要轻，还得保证力量和速度，训练的强度和量又不能降低。”领队朱晓琴不禁感叹，过程之艰苦无法用言语表达，真正能够练出成绩的运动员都要经过常人难以忍受的训练。

以队里的重点运动员刘晨诗畅为例，这个身高1米71的姑娘主攻的是49公斤级别的比赛，这就意味着她的体重不能超过98斤。这是硬指标，丝毫都不能差。刘晨诗畅深知其中的利害，于是从训练到生活都非常自律，严格控制饮食。但无奈上个赛季，她还是因为体重上的点滴差距吃了亏。

朱晓琴坦言，胜负有时就在“轻重”之间！为了攻克这一难题，自去年起，中心就专门成立了课题小组，帮助队员科学控体重。那段时间，刘晨诗畅的一日三餐都是朱晓琴负责，“既要控制好饮食的热量，还要控水，每天的训练量也要换算成卡路里的消耗量。”

刘晨诗畅笑称，自己去年一年的跑步距离可以绕地球一圈了。这是身体的极限挑战，也是对意志力的极端考验。用朱晓琴的话说，运动员最大的敌人永远都是自己，战胜了自己就成功了一半。

扬优势、补短板、强弱项

让每个人都有绝招

可喜的是，自去年夏训以来，拳跆中心在各项赛事中全面开花，部分运动员在国际赛场的表现也是可圈可点。比如柔道队的谢亚东，去年就跟随国家队一起斩获了世界柔道锦标赛团体第五名、亚锦赛个人第七、团体第三的好成绩。

今年春节后，他利用国家队集训的短暂间歇期回到了上海，和“家”里的队友们一起训练，这也是这位全国冠军的独家“蓄电”方式。“今年赛事非常密集，尤其是家门口的亚运会，既期待又有压力。”谢亚东不断告诉自己，要以平常心对待，不惧挑战，敢打敢拼！

这是拳跆中心副主任王连方常常挂在嘴边的一句话，也是这个冬天他从队员们身上看到的蜕变。“新周期，拳跆中心面临着新机遇、新挑战，但党的二十大精神为我们指明了方向，就是扬优势、补短板、强弱项，不断向最难处攻坚，全面提高运动员为国争光的能力。”王连方期待着，通过这个冬天的蓄能充电，上海拳跆运动中心的健儿们每个人都能练就自己的绝招，在新赛季一展身手。

战冬训·攀新高。2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，今年冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，统一思想、凝聚共识，明确目标、突出重点，坚定信心、顽强拼搏，全力以赴为新周期各项竞赛奠定坚实基础，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

一起走进竞体中心射击射箭运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

举枪、放下、举枪、再放下……一遍遍不厌其烦地重复相同的动作。射击、射箭是精细的体育项目，虽然偶然性常伴其左右，但是要想成为“枪王之王”，从严从细是训练根本。

在这个冬训周期，竞体中心射击射箭运动中心的运动员们正是以这样的方式，瞄准心中的目标，加压奋进。

冲击奥运名单

“短板”项目迎头赶上

竞体中心射击射箭运动中心党总支书记许嵘介绍，明年就是巴黎奥运会，今年是冲击奥运名单的最后一年，中心为冬训和全年的训练比赛定下了指导思想——力争在原有的基础上有所突破。

为此，中心在去年11月中旬就提前转入冬训。今年1月初，射击队参加了全国的线上考核赛，射箭队组织队内迎春趣味考核赛，增强了运动员实战意识。2月初，射击射箭各项目分别赶赴外地，参加各自的全国冠军赛。

射击射箭项目是一支“王牌之师”，涌现过多位奥运冠军、世界冠军、全国冠军。在2月份的多场比赛中，奥运冠军姜冉馨拿到过选拔赛的冠军，射箭队的“00后”小将杨佳兵夺得个人银牌和男女混合团体铜牌。

令人欣喜的是，上海相对的“短板”步枪项目也在本次冬训期间迎头赶上，2名女子步枪选手和1名男子步枪选手入选国家队的世界杯备战名单。其中，女子步枪出生于2006年的一位小将打出了636.9环的骄人战绩。

“这个成绩在国际大赛上也很有竞争力。”许嵘说，636.9环意味着每一枪的平均成绩为10.6环，相比于10.9环也就是一个头发丝的距离。

目前，上海2名手枪运动员、4名飞碟运动员、3名步枪运动员、4名射箭运动员在国家队训练，1名步枪教练员、1名飞碟教练员在国家队执教。

“不管在国家队还是地方队，自己的训练一定要抓好，提升实力，才有话语权。”许嵘说，竞体中心射击射箭运动中心没有因为成绩“躺平”，而是把国家队的经验和标准讨教过来，不断调整优化管理方案，目前中心运动队管理制度已经更新到“2.0＋版本”，希望能以严明的队规队纪，帮助运动员全身心投入训练。

静项目也会有伤病

训科医团队全面助力

步枪运动员朱莹洁是东京奥运周期的国家队成员，2020年因为肩袖的伤病问题才回到上海。在她看来，上海步枪项目能够取得突破是厚积薄发的结果，“之前，我们可能有一些人才断层，最近两年，我们明显是攒着劲儿，就是要往前冲。”

贯彻市体育局科技强体的要求，中心正寻求市科委的支持，希望能借助科技力量打造赛场胜者，通过大数据的分析和对比，运动员在比赛中越来越精准。步枪领队王慧颖认为，训科医一体化团队更加成熟，给了运动员很大帮助。“我们现在有专门的体能教练，会结合项目的特点，制定专项而又充满趣味的训练。体科所的心理老师也会实施相应的心理训练，帮助队员自我调节。”

队医陆信侃表示，射击是静的项目，但也有不少队员像朱莹洁一样留下伤病，严重者可能会肩袖撕裂。在竞体中心的支持下，射击射箭中心成立了上海体育运动医疗康复中心（射击射箭高水平运动员服务工作站），整体环境焕然一新，硬件设施和团队合作更加标准化。中心还设立了肩关节损伤课题，在自有医生和康复师团队的基础上，与市第六人民医院合作，方便运动员进行手术。

把训练带入生活

以党团活动带动精神传承

上海射击队手枪组组长、主教练刘珉是国内手枪领域的资深教练。他介绍说，“这个项目越静越稳，我们是闭气的项目，前一段时间阳了之后，运动员的心肺还是受到一些影响。”

刘珉表示，射击运动员每天就是在“折磨”自己，稳一稳，等一等，心理和呼吸都调节好了再去射击。“我们要以内在感受的东西，去控制外在的不平稳。白天，队员要对着镜子，纠正自己的动作细节。晚上闭上眼睛，也要闭目假想自己是在训练场上，去回想技术细节。”

为了帮助队员们提高训练状态，紧扣训练细节，队里给每一名队员都购买了吨吨桶，合在一起就是一个哑铃，要求队员们把训练带入生活，“比如说周末回家坐公交车，40分钟的车程，你就可以站在那里，练一下平衡感和核心力量。跑步的时候，右手握一个矿泉水瓶。生活中拿东西也尽量用右手去拿，在无意中锻炼专项力量。”

与此同时，为了推动运动队对心理训练、体能训练和反兴奋剂知识的融会贯通，射击射箭运动中心步手枪支部党团联建，组织运动队参与“体心脑闯关大比拼”。

许嵘介绍，为了传承发扬好队伍的优良传统和冠军精神，射击射箭运动中心从思想引领抓起，利用姜冉馨回沪的时间分享奥运会后的成长与收获；引入名家讲堂，邀请老一代体育人讲述体育人的初心使命和拼搏奋斗的故事；通过与公安特警的交流互动，红色征文活动的开展，加强党建与业务相结合，进一步提高教练员和运动员的责任意识、担当意识和拼搏意识，激励运动员崇尚荣誉为国争光，在新的一年里勇创佳绩。

2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，本次冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，坚定信心，顽强拼搏，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

一起走进篮球运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

3月惊蛰将至，春雷响，万物长。新赛季的赛事即将陆续拉开帷幕，申城各运动队正抓住冬训的尾巴厉兵秣马忙备战。

在上海崇明体育训练基地的篮球馆内，正值芳华的姑娘们，在此起彼伏的篮球撞击声、球鞋摩擦声中一遍遍上篮；距离上海1700余公里外的呼和浩特赛场，38岁的老将面对一场场硬战再度亮剑；还有刚从秦皇岛外训归来、悄然成长的U18小花。

这个冬天，篮球运动中心的三支队伍兵分几路，以不同的方式开启了充满希望和挑战的2023。

中外教练协作

在实战中开启新赛季

率先“亮剑”的是成年队的老将们。自去年11月底起，上海女篮姑娘们就踏上了2022-2023赛季WCBA的征程，这也是她们今年冬训的特色之一。“在赛季中度过，通过以赛代练的方式提升水平。”个中不易，让中心党支部书记宫玉雷既心疼又感动。

篮球是一个对抗性很强的项目，对运动员的体能要求极高，冬训原本是为全年赛事蓄能的黄金阶段，但今年冬天，迎接姑娘们的却是一场又一场的硬仗。这不仅是对球员的考验，对教练团队同样是挑战。好在，新周期之初，篮球运动中心就以前瞻视野引进了塞尔维亚籍外教，培养球员熟悉国外的先进技战术和训练理念，增强自身实力。同时，积极为本土的年轻教练员搭建平台。

队伍上下同步成长，赛场上也频传佳音。在不久前进行的一场WCBA联赛1/4决赛中，上海女篮就为球迷们贡献了一场精彩纷呈的篮球盛宴。38岁的队长黄靖宝刀未老，打满55分钟一秒未歇；身体素质极佳的张芷婷里突外投，赛后累瘫在球场上，为球队拼出了一场胜利。其他球员也是上下齐心、多点开花，在新年之初就让顽强拼搏、永不言弃的女篮精神绽放赛场，也让“无畏金兰”成为了她们的代名词。

蛰伏是为了厚积薄发

年轻小花含苞欲放

老将无畏无惧，小花们也深受感染。在上海崇明体育训练基地，篮球青年队的姑娘们正在这个冬天积蓄力量，等待绽放。据主教练焦岚介绍，这是一支03-06年龄段的队伍，承担着三人和五人篮球两个项目。“她们是后备军，也是承上启下的桥梁，扎实练好内功是头等大事。”因此，狠抓体能是她们这个冬天的重头戏。

“从早上8点半到晚上5点半，球场就是我们的大本营。”控球后卫徐明新如是感慨。今年是她进队的第四个年头，虽然不算新人了，但比赛经验并不多。面对新一年即将到来的各项赛事，这个笑起来甜甜的女篮小花既期待又紧张。一旁的焦岚看在眼里，不禁感叹：“这几年最大的变化就是孩子们长大了。”训练更自律，目标更明确，和教练的沟通更密切，新队员加入后，老队员也更有紧迫感了。

君子藏器于身，待时而动！所有的蛰伏都是为了厚积薄发，今年，这些十七八岁的姑娘将迎接U19青年联赛和超三联赛的检验，想到这里，徐明新目光更加坚定，“我得再加把劲儿，做好自己，争取像姐姐们一样在赛场上无畏无惧。”

从防伤治病到心理关爱

“守护天使”时刻在线

除了她们，篮球运动中心还有一支更年轻的U18队伍，正在全力备战今年的首届学生运动会。作为新人，无论是体能、球技，还是经验、心理，她们处处都需要学习。幸运的是，在她们背后总有一个“守护天使”时刻在线。这个“守护天使”就是队医，从基地到赛场，他们一路保驾护航。

今年冬训，三名专职队医里的两位都随队外出了。崇明体育训练基地里，训练仍在继续，保障青年队的重任落在了邵炜一人身上。早上得早到，结束后要晚走，训练期间随时守在旁边，考验着临场判断能力，用邵炜的话说，一名优秀的队医就像一个小型诊所。因此，哪怕已经从事队医29年，邵炜仍不敢放松。

冬训前期运动员“阳康”后的恢复训练，对他来说就是前所未有的挑战。“除了日常防伤治病，也不能让孩子们缺了营养，心理关爱就更重要了。”于是，从饮食安排、营养补充到个体性训练计划，邵炜事无巨细都帮运动员想到了，“我的工作是沉浸式的，从各个维度走近运动员，了解他们的所思所想所需。”

正是有了这些默默奉献的幕后英雄和顽强拼搏的赛场将士，篮球运动中心对未来信心满满：在加快推进体育强国建设的进程上，每个上海篮球人都是一颗螺丝钉，虽然渺小，但只要做好自己，就能发挥出大能量。

战冬训·攀新高。2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，今年冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，统一思想、凝聚共识，明确目标、突出重点，坚定信心、顽强拼搏，全力以赴为新周期各项竞赛奠定坚实基础，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

一起走进上海市乒羽中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

这个冬天，对于上海乒乓球和羽毛球队的运动员来说格外忙碌。上赛季刚刚落下帷幕，新一年的赛程又接踵而至。紧密的安排让他们无法拥有系统的训练时间，但是以赛代练同样可以检验实力、提升水平，这也成为了乒羽中心这个冬训的特殊打开方式。

修好内功

让冠军之路更加坚实

上海羽毛球队的冬训原计划从去年12月开始，然而受疫情影响，上赛季的全国锦标赛、全国冠军赛一直延续到今年1月份才落下帷幕。春节过后，“阳康”的运动员刚刚进入冬训状态不久，新一年的全国羽毛球青年锦标赛又挥拍开打。因此，抛开恢复期，赛事几乎覆盖了他们今年的整个冬训时段。

如何在缺乏集中系统训练时间的情况下，帮助球员快速成长？上海羽毛球队提出了“以赛代练、实战为王”的口号。在领队金颖颖看来，“以赛代练虽是赛季的无奈之选，但同时也能让运动员更加及时地了解自己的状态。让比赛成为训练的一部分，通过比赛找到不足，有时可以帮助球员更快成长。”

尤其对年轻球员来说，更需要通过实战磨练技术、用胜利积累信心。就像去年底落幕的全国锦标赛，上海羽毛球队不仅斩获了建队65年来的首个男团冠军，陈思航/周芯如的那枚混双金牌，也是近20年来上海选手首夺全锦赛的单项冠军。两个项目上的突破一下提振了全队的士气。

当然，压力也随之而来。“一方面是球迷的期待更高了，更重要的是，走下领奖台的我们也要冷静分析，自己距离真正的‘冠军队伍’还有多远。”金颖颖坦言，上海羽毛球队后面的路还很长，新的一年赛事更加密集，球队只有不困于过去，不囿于未来，扎扎实实修好内功，不断超越自己，才能让冠军之路走得更加坚实。

精雕细刻不停

“竞争”是主旋律

乒乓球队亦是如此。作为中心的另一支“王者之师”，迈入新周期之初，主教练张洋就给男乒队定下了“竞争”的主旋律。

“去年一年球队比较困难，封闭训练、赛事取消，对运动员和教练团队都带来了不小的影响。但是随着樊振东、周恺的加盟，我们还是取得了不错的成绩。”上赛季的全国乒乓球锦标赛中，上海队拿到男团和男单双冠。在竞争异常激烈的国内赛场，这两枚金牌可谓成色十足。

但是，打江山不易，守江山更难！从运动员时代走过来的张洋深知，国内乒坛高手云集、新秀频出，用年轻人的话说是越来越“卷”了。新赛季，全国锦标赛、全国青年锦标赛、全国学生（青年）运动会等赛事不断，身在国家队的主力队员还面临着世锦赛和亚运会的“大考”。想要续写辉煌，竞争是永恒的主题。

因此，整个冬训期间，球队每隔一段时间就会进行一次系统考核，通过队内较量激发球员的潜力和斗志。同时，组织适龄球员外出参赛，考查队伍、以赛促训。

张洋坦言，乒乓球作为国球，残酷是底色，但冠军是不变的目标。“新周期我们有了新成员，队伍进一步壮大，但团队上下还需要继续磨合，不断精雕细刻，把细节做得更好，才能在新赛季‘乒’出精彩。”

续写乒羽传奇

立足现实，放眼未来

值得一提的是，张洋口中的“精雕细刻”，不只在训练场上，更精准的科医保障同样必不可少。就像今年冬训前期，乒羽中心的不少运动员都面临着“阳康”后如何开展恢复训练的问题。关键时刻，就是这支复合型团队站了出来。

初期携手体育医院帮助运动员更快康复；中期配合体科所做好运动员身体监测；后期与教练员密切沟通，灵活调整训练计划；期间积极组织宣传讲座，提高运动员的康复意识。

自2014年进入乒乓球队以来，队医黄盟感叹，今年是他最忙碌的一个冬训，但也因此见证了上海体育训、科、医深度融合的步伐正不断加快。“三方配合越来越默契，相信这也会成为上海乒羽人在新赛季续写传奇的‘助燃剂’。”

当然，任何一个竞技体育项目要想长盛不衰，还需要有一支源源不断的“后备军”。因此，新周期里，乒羽中心也将完成当下赛事任务和着眼项目长远发展紧密结合。去年上海市运动会举办期间，中心就组织教练团队下基层调研，发掘新秀。今年2月初，上海市竞技体育训练管理中心与中国乒乓球学院共建的二线乒乓球寒假训练营也顺利开班。这些举措都将进一步畅通上海乒乓球优秀后备人才的培养通道，增强人才梯队的厚度和质量。

乒羽中心副主任童本俊表示，今年是贯彻落实党的二十大精神的开局之年，也是实施“十四五”规划承前启后的关键一年。作为体育人，理应在体育强国建设中发挥好自身作用。“上海是乒乓球世界冠军的摇篮，有着光荣的历史和传统，要把这份荣耀延续下去，不断续写新的传奇。”

战冬训·攀新高。2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，今年冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，统一思想、凝聚共识，明确目标、突出重点，坚定信心、顽强拼搏，全力以赴为新周期各项竞赛奠定坚实基础，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

一起走进上海手曲棒垒中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

3月，申城的天气逐渐转暖，当各行各业开启“春耕”时，上海手曲棒垒中心的运动员们也跑出了冬训“加速度”。带着“等不起”的紧迫感、“慢不得”的危机感，他们一边主动出击，走出上海在实战中历练成长；一边积极求变，通过优化团队点燃新周期“提速竞跑”的强力引擎。

燃与苦的交织、笑与累的交错，成为这群体育健儿绚烂的冬日印记。

磨练精神耐力

迎接“棒垒之春”

今年是陶桦执教上海垒球队的第三个年头。“和去年相比，今年的冬训起步晚了许多，春节后才进入正常节奏。”队员们“阳康”后的恢复情况如何？休息太长时间会不会有厌练情绪？陶桦坦言，整个一月份，自己的心里其实一直都犯着嘀咕，直到回到基地，队员们才给她吃了一颗定心丸。

“没有一个人懈怠，大家都非常迅速地进入了状态，哪怕是面对崇明岛的寒风，姑娘们的训练热情依然很高。”这让陶桦十分欣慰。要知道，这是一支非常年轻的队伍，正处于新老交接的阵痛期。没有耀眼的球星，没有出色的投手，甚至没有太多大赛的历练，但队伍上下始终团结一心。

“这是我们的传统，冬训期间尤为显著。”手曲棒垒中心党总支书记胡家铭深有感触，疫情三年，各个运动项目的赛事都受到影响，年轻队员更是少了许多实战锻炼的机会。但是，竞技体育从来等不起、慢不得。“今年冬训虽然延后了，但训练内容和要求并未压缩。”

大年初五，棒球队就前往广东开启了系统性外训。同时，留守上海的垒球队在主教练陶桦的带领下也跑出了“加速度”。强化体能、增加晚训、磨练精神耐力，在老队员的“传帮带”下，小队员努力比学赶超，队伍磨合也愈加默契。不仅如此，今年冬训，中心还新引进了一位台湾的投手教练，帮助球队有针对性地补短板。

再过一段时间，上海垒球队就将迎来他们今年的重头戏——全国锦标赛。虽然备战时间紧张，但看着老将弥坚、新人蜕变，陶桦对这个春天依然充满了信心。

优化教练团队

手球少年“变”中求进

和棒垒球一样，另一边的手球少年们也正经历着一个不平凡的冬天。2月中旬，因疫情延期的全国手球超级联赛就早早到来。节奏明快、对抗激烈、高速灵活，何曾想，球迷们眼中的体育盛宴，对运动员来说处处都是考验。

女队主教练郭威还记得，球队1月才从赛区回到上海，队员就大面积感染，原本的冬训计划基本被打乱。而另一边的男队也是如此，队员刚刚“阳康”，赛事已迫在眉睫，如何兼顾球员的身体健康和训练节奏，同样愁坏了张勇军领衔的教练组。好在，基地的保障非常到位，在训科医三方协同下，多数球员都如期重返赛场。

为了帮助两支队伍更好地提速，上赛季结束后，中心还对手球教练团队进行了优化部署：原本男队的守门员教练来到了女队，助其“上强度”；而原本女队的一位教练则调整到了男队，帮其细化管理。彼此都迎来了新鲜血液，新的一年，张勇军和郭威期待着上海男女手球队能够比翼齐飞。

从赛程上看，今年两支球队都非常忙碌，冠军杯、全国联赛、锦标赛接踵而至，征调到国家队的球员还肩负着杭州亚运会的重任。“希望她们能够以赛代练、以赛促练，在实战中快速成长。”郭威说。

“冰山雪莲”三战亚运

剑指巴黎

其实，在每个运动员的职业生涯中都会遇到很多对手，但只有一个对手始终相伴，那就是时间。它是最冷静的见证者，每个新周期，每段新征程，它都将迎来一届新秀乘风破浪般的崛起，也将见证又一代老将勇毅笃行的坚守。上海女子曲棍球队的崔秋霞就是后者。

1990年出生的她，在曲棍球运动员里已经不算年轻。加上伤病缠身，陕西全运会上，当金灿灿的奖牌挂上崔秋霞的脖子时，许多人都以为一代老将会就此谢幕。然而因为热爱，崔秋霞思索良久后还是决定再拼一拼。

“一来是自己的身体条件还可以继续，二来也是想让自己不留遗憾。”崔秋霞细数着，从仁川到雅加达再到杭州，今年将是她第三次征战亚运赛场。“第二名、第三名都拿过了，差一枚金牌就圆满了。”加上亚运会冠军将获得直通巴黎奥运会的资格，更让她心动。

“压力肯定有，但更多的是期待。”崔秋霞坦言，今年冬训，自己主要以康复训练为主，挑战的确很大，但上海队良好的科医保障给了她底气和信心。“肌肉力量已经明显有提高，我会更努力地恢复，希望能在家门口圆梦。”

2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，本次冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，坚定信心，顽强拼搏，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

一起走进上海市竞技体育训练管理中心水上运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

浙江的千岛湖，福建的东山岛，湖水涟漪，层峦叠嶂。在旅行者眼里，这是必须到访的打卡地，但对于常年到此训练的上海水上项目运动员而言，哪怕一遍遍航行于山海之间，再美的风景也只是背景。追梦路上，唯有拼到极致。

沿着奥运冠军的航道前行

虽然距离上海只有四五个小时的车程，风景秀丽的千岛湖却不像东方绿舟那般寒风刺骨。在这片国家级的训练基地，上海赛艇队共有近百名运动员展开冬训。

19岁的徐子琪练习只有3年多，手上已经有了厚厚的老茧。“老茧太厚的话会起泡，训练会更疼，隔几天我就削薄一点。”老茧，是姑娘刻苦训练的见证，也是最好的勋章。因为个子高、力气大，徐子琪已经成长为队伍的重点运动员，夺得过全国青年比赛双人艇的第三名，入选国家青年队，并在一站世界杯分站赛上夺得第四名。

这个冬训，包括徐子琪在内的大部分队员都是一天三练，早晨6点是跑步和核心训练，上午8点半和下午2点半开始，分别进行两个半的水上训练。“现在，我也成熟了，每天就很扎实地训练。训科医团队也会给我们制定详细的训练计划，监控我们的身体指标。”

徐子琪是从田径的投掷项目转项到赛艇，与陈云霞的经历相似。而因为在国家队与张灵同场训练，与张灵又是老乡，徐子琪也把张灵视作为榜样、师姐和老师，即便张灵在国家队或者是在世界各地比赛，偶尔也会发一些视频，请求大师姐指导，“希望自己能够向张灵靠拢，在将来也站上世界大赛的领奖台，为国家争光。”

“伪单亲家庭”乘风破浪

沿着奥运冠军航道前行的，还有上海的帆船帆板队。上海市竞技体育训练管理中心水上中心副主任池强介绍，因为赛事主要集中在下半年，帆船帆板队12月1日就投入训练，会在东山岛持续训练到4月30日。

这是一支曾经培养出奥运冠军徐莉佳、师姐冠军张东霜等名将的“梦之队”。池强介绍，2021年全运会之后，水上运动中心的三个大项帆船帆板、赛艇和皮划艇都进行了人员调整。以帆船帆板为例，整个队伍年龄最大的张东霜出生于1989年，年龄最小的则出生于2009年，年龄差横跨20岁。

“人员调整之后，我们通过优化资源配置，在今年冬训确立了两个主要目标，一是夯实基础体能，二是完善和优化基本技术，通过细化、量化专业技术水平，重视薄弱环节的调整，以量变带动质变，目前几个大组都完成了2/3的冬训技术训练。”

由于长年累月在外训练，帆船帆板队员就像是“候鸟”，回家的日子屈指可数。一年365天，差不多有340天是在外面月。结束这次的冬训任务后，队员们来不及太多休整，就要分批次前往西班牙等地，参加今年亚运会和世锦赛的资格选拔赛。

不光是队员和教练，常年跟队的队医等工作人员，同样是舍小家顾大家。赛艇队队医邹阳已经跟队了十七八年，他常常调侃说，每次回上海就像是出差，每年在上海的时间不足两个月。邹阳感慨，不少教练和工作人员常因此被称为“伪单亲家庭”，但大家一门心思扑在训练上。

新一批的苗子正在培育

因为补充了相对多的年轻球员，上海皮划艇队留在了东方绿舟的水上训练基地，去年3月份从国家队回来的教练王博主抓他们训练。

皮划艇对水性、平衡感的要求较高。根据队员的基本状况，王博把队员分成了两批：2004-2006年龄段的队员，已经基本会滑，以体能提高为准，年底的学青会是他们练兵的好时机；2006-2009年龄段的队员，年龄偏小、基础薄弱，还是先要闯过平衡关，训练内容也相对综合，既有长距离的有氧训练，也有陆地上的奔跑能力。

与之前带教国家队不同，回归上海的王博温和、细心，就像是校园里的老师。孩子训练之时，他会拿手机拍摄，并且尝试学习视频剪辑，配上音乐，简单制作之后，发给孩子家长，“国家队的很多队员都已经结婚生子，他们完全是自主训练。这些孩子还需要引导和鼓励，只有发自内心地喜爱，才能自律自强。”

党的二十大提出，要加快推进体育强国建设。在体育圈摸爬滚打了几十年，王博坦言，能够代表国家出战，是每一名运动员的至高荣耀，“在国外比赛的时候，每次升国旗奏国歌，队员和教练都会情不自禁地流泪。中心和队伍也格外重视精神引领，加强思想教育和爱国教育，为上海和祖国争光。”

水上中心副主任池强同样表示，中心三大项加起来，队员人数在220人左右，党员运动员比例达到15%，每个月的最后一个周末，中心都会组织集体学习，“通过专题辅导会，借助干部在线、学习强国等平台，形成完善的学习机制，加强中心干部、教练和党员运动员思想认识，增强爱国意识，提升顽强的训练和比赛作风，从根本上提高训练质量，推动比赛成绩的提升。”

战冬训·攀新高。2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，今年冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，统一思想、凝聚共识，明确目标、突出重点，坚定信心、顽强拼搏，全力以赴为新周期各项竞赛奠定坚实基础，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

一起走进上海市竞技体育训练管理中心体操运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

人勤春来早，功成秋华实。对体育人来说，2023年将是忙碌的一年，各大赛事陆续恢复，奥、全运会日益临近。肩负着冲击多项大赛入场券的重任，机遇和挑战同步来袭，体操中心正抓紧利用这个冬训厉兵秣马忙备战，为新赛季蓄能充电。

每天7小时是下限

体操萌娃不惧苦与累

提起体操，许多人的印象都和苦、累这些字眼有关，冬训期间尤为显著。当其他运动队陆续结束上午的训练，开始享受美味的午餐时，走进体操训练馆你会发现，单杠器械下是仍在“排队”加练的萌娃。单薄的运动服让人瞬间忘记窗外的北风，一遍遍旋转、翻腾、落地，稚嫩的脸颊上挂满了汗珠，这些小小运动健将却没有一个人叫苦叫累。一旁的何幽潇看在眼里，甚是欣慰。因为几年前，他也曾是其中的一员，直到2017年退役才逐渐转型，成为了上海男子体操队教练。

 “上一届全运会失利后，我们一直在总结经验教训，同时积极转变训练思路。” 体能有短板，今年冬训的课前课后就着重穿插了力量训练；以往只顾难度发展，现在成套稳定性越来越被重视；每天7个小时是最低训练时长，没有文化课的时候甚至要一天三练……何幽潇细数着队员们的一天，明白其中的苦，却也深知竞技体育从来没有等来的辉煌，只有拼来的精彩。

怎么帮助大家克服这常人难以想象的困难？何幽潇有一套自己的秘诀——训练上做严师，生活中做兄长。原来，体操队的运动员年龄跨度比较大，最大的已经27岁，最小的却不过八九岁。刚刚带队时，何幽潇想着只有训练场上严格训练才是对大家负责。但是跟队时间长了他慢慢发现，运动员的心理同样重要。

“每个人的心理抗压能力都不同，场下多沟通谈心可以让他们感受到家的温暖，人性化管理会在无形中提升团队的凝聚力和运动员的进取心。”这个冬训，何幽潇就清晰地看到了每个孩子的成长与蜕变。“他们正在爬坡，经过比赛历练，未来一定可期。”

克服伤病迎难上

“难度王”目标蹦得更高

体操队的萌娃们前“兔”似锦，隔壁的蹦床队也传来好消息。东京奥运会过后，许多人都以为伤病缠身的高磊也许真的到了“谢幕”的时刻。然而，走进崇明基地的训练馆，看着熟悉的一切，这位手持世锦赛四连冠纪录的“难度王”却难说再见。这个冬天，31岁的他选择了再度复出，向着自己的奥运梦又一次发起冲击。

“年前动了手术，钢板已经取出来了，目前正在积极恢复，希望尽早进入专项训练，重返赛场。”高磊坦言，20多年的运动生涯，他比任何人都更加理解什么是真正的体育精神，“碰到困难不退缩，我选择迎难而上。”事实上，因伤病暂停训练的这段时间里，高磊一直没有闲着。

自东京奥运会归来后，他就兼顾着上海蹦床队教练一职。“冬训是备战新周期的重要阶段，要储备良好的体能和技术难度，今年的训练时间有所加长，周六下午新增了一节课。”为了帮助队员更好应对高强度考验，从出晨操到日常训练，从备战心态到伤病控制，高磊将自己多年积累的经验倾囊相授。

如此一来，不仅队里的弟弟妹妹们少走了许多弯路，高磊也在兼职教练的日子里再次找回初心，激发出对蹦床项目的更多热爱和动力。“上海蹦床队正值新老交替，以老带新是队伍的传统，能够出一份力是我的光荣。”

高磊坦言，从10岁接触蹦床至今，自己一路跌跌撞撞走到现在，经历过高峰也走过低谷，他期待着未来，更多年轻的上海蹦床人能够在世界赛场闯出一片天。但在那之前，他希望自己首先成为那个笃定前行的人，努力在巴黎奥运会和粤港澳全运会上蹦得更高。

征战新赛季

苦练不辍才能如花绽放

紧迫感和使命感激励着老将新秀砥砺前行，新的一年，上海艺术体操队同样肩负重任，尤其是身在国家队的郭崎琪和刘妙婷这对姐妹花，今年的赛程更是排得密密麻麻。从3月底的全国锦标赛到4月份的世界杯，从5月份的亚锦赛到8月份的世锦赛，能否在各大赛场上演惊鸿一舞，冬训的充电蓄能是关键。

因此，自去年8月开始，郭崎琪就跟随国家队到上海转训，春节也只休息了短短两天。“回到崇明很舒适，见到了熟悉的队友和教练，就像回家一样。”虽然年前不少运动员陆续感染，但队医们却用贴心的保障让体育健儿们十分安心。

“体操中心的运动员年龄较小，照顾起来得更细心，每天量体温、测晨脉、关注训练反应、了解康复情况，事无巨细都要考虑到。”特别是到了下午四五点钟，队医黄杏更是会打起十二分精神。“一天的训练接近尾声，运动员在身体疲惫的情况下一旦分神，很容易出现急性伤病。”因此，除了全程跟队训练的队医外，只要场馆没关门，中心的医务室里随时有人值班。这也让包括国家队在内的所有“阳康”运动员们有了全力备战的底气。

当然，进入奥运新周期后，国际体联对赛制进行调整，也为艺术体操队带来了另一重挑战。为了尽快适应规则变化，今年冬训，艺术体操队也积极研究学习新规则，根据运动员的特点及潜力开展了有针对性的训练。在郭崎琪看来，艺术体操虽然被誉为陆上颜值最高的体育项目，但宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来，唯有寒冬苦练不辍，才能换来春日赛场的如花绽放。

战冬训·攀新高。2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，今年冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，统一思想、凝聚共识，明确目标、突出重点，坚定信心、顽强拼搏，全力以赴为新周期各项竞赛奠定坚实基础，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

一起走进上海游泳中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

上海的冬天潮湿寒冷，在一池温水里泡泡，惬意又从容。但如果每天都在羽绒服和泳衣之间切换，恐怕就要时刻提防温差的影响了。

对于常年在水中训练的运动员来说，如此冷热切换在今年的冬训关键期变得格外不同，不仅要刻苦训练强体能，更要当心伤病和疫情的干扰。所有的一切，只为“泳”往直前的拼搏，跑出新一轮的青春加速度。

反复调整的训练安排

进入一线队4年多，身体条件出色的朱奕贞，已经成长为上海女子水球队的主力中锋。冬训强体能的关键阶段，一大早，她就和队友们一起，在动感音乐的伴奏下，操练器械，唤醒活力。朱奕贞说，“速度快是上海队的特点之一，游泳的速度必须要快，也会利用冬训着重强化基础体能，提高耐力和有氧水平。”

2013年退役后，葛伟青这些年频繁更换角色，先后在国家女子水球队和上海女子水球队担任助理教练，还在2021年复出，参加了陕西全运会男子水球队的比赛。职业生涯这么多年，葛伟青坦言，今年的冬训调整较大，“去年有两次全国比赛，但因为疫情取消了。我们原本11月份就进入冬训，一是强化基础体能，二是打磨专项技战术。但在1月初的时候，随着疫情形势转好，体育总局第一时间下发了比赛通知，我们组队参加了两次全国比赛，又打乱了全队的训练节奏。大年初三开始，我们才真正进入到冬训的第二阶段训练。”

利用国家队在上海转训的机会，上海男子水球队担任陪练，打了几场高水平比赛。上海男子水球队主教练王敏辉介绍，目前队内以年轻队员为主，虽然水上的训练强度比陆地还要大，但大家都挺了过来，“我们正在循序渐进地加量，已经达到最大训练量的百分之八十，希望年轻队员快速成长，在粤港澳全运会闯进决赛，再续辉煌。”

需要及时适应的温差

上海男子水球队队医许昌策2013年进队，成为处理各种伤病情况的全科专家。“今年的冬训，除了常规动作，防疫防寒是重点。”许昌策说，泳池的室内温度在28℃左右，室外气温却在个位数，甚至会降到0℃以下，“室外内温差大。入冬之后，我们每天都要提醒运动员做好保暖工作，避免感冒。”

疫情爆发的那段时间，大部分运动员都感染了病毒。包括许昌策在内的队医更加谨慎仔细，“吃药要严格把关，避免不必要的兴奋剂问题。‘阳康’之后恢复期，对水上的心肺训练影响较大。饮食上我们也要及时与运动员沟通，做到营养均衡。”

训练反复调整的还有上海跳水队。受上海游泳馆改造影响，上海跳水队这几年不断寻找新的训练场地。“前几年的冬训，我们会把队伍拉到外地，在相对暖和的地方训练。”上海跳水队领队谢孚琰介绍，在队员前往成都参赛出现疫情之后，全队决定今年留在上海训练，并把翻腾和体能兼具的陆地训练安排在浦发银行东方体育中心，水上专项训练在市体育局和市竞体中心领导的帮助协调下，放在原海军游泳队的冠深游泳池，给我们提供了适宜跳水的训练场所。

“泳”往直前的精神传承

上海市竞技体育训练管理中心游泳中心党总支书记董瑛介绍，各项目年底前全面转入冬训，中心相继完成教练员续聘工作，及时下达目标任务书，要求各项目抓好训练质量，推进体能训练常态化，一个月一测试，三个月一评估。

目前，中心重点运动员陈芋汐、覃海洋等22位优秀运动员在国家队为备战奥运会、亚运会而努力拼搏。在上海训练的各支队伍也在为开春后各项赛事开打做赛前准备。

在去年的第十七届市运会前后，上海游泳中心各项目积极组织寒假集训，四个大项共有约110名小队员参加，以更快更好地实现一二三线贯通，进而帮助一线队补充新鲜血液。

“党的二十大，习近平总书记提出要加快推进体育强国战略，游泳中心组织开展了专题学习会，学习中大家感到在新的伟大征程上，要主动作为，在竞技体育事业上攀登新高峰。”董瑛表示，“游泳中心教职工、运动员党员比例较高，其中运动员党员有14名，新周期年轻教练黄雪辰还是上海市十二次党代会代表，包括一批国家队的队员，都是中心的重要财富，给年轻队员树立标杆。在去年年底，中心有6名优秀运动员向党组织靠拢，被列为入党积极分子。”

上海跳水队涌现出吴敏霞、陈芋汐、火亮这样的奥运冠军。领队谢孚琰表示，跳水队队员年龄偏小，队伍把学四史、学党史与学队史相融合，“通过我们的队伍发展的历史脉络，冠军的底蕴和奋斗故事，激励小运动员的集体荣誉感，增强文化自信，增强他们的底气、志气跟骨气，成长为上海体育事业的接班人。”

2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，本次冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，坚定信心，顽强拼搏，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

一起走进上海男女排，走近这群可敬可爱的上海体育人。

扣球的重击声此起彼伏，东方绿舟体育训练基地的两座排球训练馆，格外热闹。因为上赛季联赛结束较早，上海男女排队伍难得迎来一个完整的冬训准备期，在气温摇摆不定的这个时节，教练和队员却是短打上阵，汗水在脸颊流淌，浸透了衣背。

技术：从最细微处打磨

对于排球项目来说，冬训是一件稀罕事。“说实话，我已经很久没有冬训。”场边，老将戴卿尧努力牵拉，希望把身体的每一个环节活动开，“上赛季联赛结束比较早，给了我们在冬天好好上量的机会。”

训练场上，上海男排主教练沈琼抱着皮球，时不时喊停队员，死抠技术细节。沈琼表示，今年冬训有两大任务，一是补体能，二是磨技术。“队伍正在进行新老交替，97年以后甚至00后的球员偏多，他们和戴卿尧这样的老将差距明显，身体比较单薄，首先要把身体素质再提高一点。”

上海女排主教练王之腾更是身着短袖，亲自上阵扣球，脸颊满是汗水。“我们最后和天津打，差距就体现在细节。我们最近重点抓起球、垫球的质量，每个人细微的不规范，都可能影响到最后的出球质量。”

保障：让数据学会说话

作为国内的传统强队，上海男女排都在上赛季闯入决赛。最终获得亚军，除了和对手存有差距，疫情影响也是难以绕开的因素之一。

联赛淘汰赛阶段，除了几名外援和国家队回来的国手，上海男女排几乎全“阳”。男排铁打主力戴卿尧情况最为严重，一度前往金山治疗；男排一名替补二传眼睛浮肿，还有两名队员在比赛进行之时感觉心脏不适；女队也有多名队员出现连续咳嗽、过敏、食欲不振等问题。

已经跟队服务8年半的医务组队长黄鑫坦言，这样的状况谁都没遇到过，“每年冬天我们都会备足感冒药、退烧药，夏天则备足肠胃药。这次情况严重的那几天，我们半夜还在送药。”

上海排球各支队伍加起来，共有5名队医和2名外籍康复师。在队员“阳康”之后，医务组及时进行抽血检验，检测队员肌酸激酶，通过生理生化指标，监测队员身体状态。进行专项训练之时，每名队员都会佩戴心率检测仪，一旦到达临界值，仪器就会报警。

数据支撑和科研保障团队的助力，是上海男女排在国内长期名列前茅的原因之一。上海排球运动管理中心主任陈皓峰介绍，排球队是上海最早组建训科医一体化团队的运动队之一，“我们科医保障人员达到30人，包括体能教练、科研人员、数据统计人员、医生、康复治疗师，最长的已经服务我们3个奥全会周期。”

联赛最后一场，上海男排主力、国家队成员张哲嘉崴脚受伤。目前，张哲嘉在训科医团队的帮助下单独训练。“希望通过10-15天的训练，他能够尽快恢复，跟上大部队的节奏。”陈皓峰说，“我们是南方球队，身体比北方球队要差一点。但希望通过训科医团队的科学训练和数据支撑，我们在身体上可以和北方球队不相上下。”

传承：精神引领育新人

今年有杭州亚运会和巴黎奥运会的资格赛，中国男女排都面临着成绩上的压力。目前，上海男排有2名队员在国家队集训，上海女排则有3名队员入选国家队大名单。

上海男排主教练沈琼表示，他会密切和国家队成员、国家队教练进行联系，保障好两名运动员，尽最大可能帮助国家队打好今年的两项重要比赛。“除此之外，在引进高水平外援带动本土球员的同时，我们还会把年轻队员送到国外留洋，真正帮助上海男排和中国男排提升水平。”沈琼说。

男女一线队新老交替的同时，青年男女排也展现出勃勃生机。11年前，张哲嘉进入青年队的时候，王婧开始担任上海青年男排副领队。她介绍，上海青年男排目前有3人入选了国青队，“通过拓展活动、观看红色电影以及比较燃的体育类电影，激发孩子们的爱国情操，增强阳刚之气和团队协作精神，传承上海排球和中国排球的优良传统、冠军精神。”

去年的第十七届上海市运动会上，上海共有986名排球运动员参赛，总体人数位居各项目前列。陈皓峰认为，竞技体育就是更快，要下“先手棋”，市运会结束后，排球中心计划通过更好地贯通一二三线，积蓄后备力量。

包括各支青年队和沙排在内，上海共有13名教练和运动员入选了各级国家队。陈皓峰强调，参加每一项大赛，中国女排的目标都是“升国旗、奏国歌”，“精神的引领很重要，在党的二十大报告上，总书记提出要推进体育强国战略，我们就是要以党建为引领，强意志、练体能、磨技术、重传承，深入学习二十大精神。队员代表上海、代表祖国参加奥运会、亚运会等大赛，就是要拼尽全力、斗志昂扬，为中国排球和中国体育事业做出更大贡献。”

战冬训·攀新高。2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，今年冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，统一思想、凝聚共识，明确目标、突出重点，坚定信心、顽强拼搏，全力以赴为新周期各项竞赛奠定坚实基础，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。

一起走进上海市竞技体育训练管理中心自剑运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。

立春过后，申城仍有寒意。在上海崇明体育训练基地，自剑中心的运动员们正经历着一个不平凡的冬训。从“刀片嗓”“水泥鼻”到“阳康”后陆续恢复正常作息，得益于“训科医一体化”的助力，体育健儿们已然全身心投入训练当中，吹响了新一年备战的号角。

创新训练手段

现代五项队花式练兵

众所周知，进入奥运新周期后，不少项目都迎来了新的规则变化和赛制调整，现代五项也不例外。“障碍跑替代马术成为新的分项，这对运动员的专项体能提出了更高要求，也给我们教练组提出了新的挑战。”加上疫情突袭，去年的许多赛事延迟或取消，上海现代五项队主教练曹忠荣深感此次冬训的重要和不易。

于是，为了更快适应“新五项”的改革，这个冬天，上海现代五项队在训练重点、训练手段、训练节奏等方面都进行了新的调整。以往的有间歇体能训练改成了无间歇，崇明基地的特殊环境工作室启动后，现代五项队也成为了首批“尝鲜”的队伍，以此锻炼运动员的连项比赛能力。

去年的现代五项亚洲锦标赛上，上海两名运动员斩获佳绩，其中罗帅摘得男子个人金牌，李澍寰收获铜牌；同时，两人同获男子团体金牌。这让曹忠荣欣慰不已，同时也不禁思索，队伍的下一棒要交给谁？“上海现代五项队有着悠久的历史，一代代传承下来，我们希望始终保持全国一流强队的标准，始终有上海运动员在世界赛场为国争光。”

于是，今年冬训期间，除了忙着备战新一年的赛事，上海现代五项队也在着力提升人才厚度。自去年下半年起，借助上海市第十七届运动会的契机，一线教练员团队就多次下基层选拔青少年苗子，通过跨项选材充实后备队伍。

寒风中飞速蜕变

“00后”小花寻求新突破

与此同时，中心的自行车队今年也正通过精心设计冬训计划，为全年的备战参赛打下坚实基础。“往年我们基本是外训，今年留在了崇明基地，虽然天寒风大，但全队没有一个人抱怨，都在积极克服。”辅导员曾姝琦介绍道。

自2021年全运会后，上海自行车队“00后”小队员占了多数。经验不足、临场发挥不稳定是他们的弱势，但年轻也赋予了他们初生牛犊不怕虎的冲劲儿和挑战自我、追求极限的底气。

“00后”小花宋超就在短短两三年时间里不断蜕变。“去年我们也在崇明训练了一段时间，记得当时训练中遇到困难，还需要别人推我一下。”但是随着师姐退役，宋超突然觉得自己肩上的担子更重了，每次训练不仅自己更积极，也开始自觉帮助其他队员。

就像这次冬训，受天气、环境等客观因素影响，运动员们的训练难度增加了不少。天冷，热身时间加长；衣服厚，车辆控制起来更难；有时有氧耐力训练课，每天骑行距离可长达150公里，早上8点半就要准时出发，直到下午2点半左右才能回到基地吃午餐；辛苦肯定是有的，刚进队的小队员难免也会有情绪波动。每当这时，队伍老队员就会主动活跃队里的气氛，让大家放松心情。

帮助别人，有时也在成就着自己。去年的中国场地自行车联赛上，宋超以3分33秒481的佳绩成功斩获成年女子3公里个人追逐赛金牌，并打破全国纪录。然而，站上领奖台的一刻，宋超感受到的并非成功，而是更大的责任。她的偶像是师姐、两届奥运会冠军钟天使，那是她的灯塔，也是她的目标。

出人才出成绩出精神

全面助力体育强国建设

宋超沿着前辈的步伐不断前进，既得修炼内功，也需要更多比赛历练。可喜的是，2023是忙碌的，自剑中心三大项目的系列赛事都将陆续恢复，赛程密集时每个月会有多场全国性比赛。今年又是亚运年，也是奥全运资格赛/积分赛的关键年，因此，这个过渡期的冬训显得更为重要。

尽管任务繁重、困难重重，但自剑中心党总支书记陆叶依然充满了信心。“冬训至今，中心上下基本没有非战斗性损伤，这都得益于上海竞体‘训科医一体化’的助力。”对此，击剑队队医张超深有感触。

“平时我的主要工作是负责运动员的伤病治疗，但是去年底，许多运动员、教练员陆续感染，冬训被迫暂停。”如何帮助队伍更好更快地恢复训练？“与体科所配合，加强对运动员的定期身体评估；在体育医院帮助下开好‘阳康’后的‘运动处方’；与运动员及时沟通，做好心理疏导。”张超坦言，这个冬天，从训练场到实验室，上海竞体训科医三方的工作配合越来越默契。

短短一个月，自剑中心三个队伍基本都回到了正常的冬训节奏。陆叶也不禁感叹，在冬训中高标准、严要求、科学谋划，才有助于在新一年的各项赛事中创造佳绩，持续扎实推进巴黎奥运会、粤港澳全运会的备战工作。

今年也是全面贯彻党的二十大精神的开局之年，自剑中心也积极响应，将二十大精神的学习落实与中心工作深度融合。比如组织专题党课学习，邀请二十大代表钟天使回队分享参会感悟，充分发挥优秀运动员的模范引领作用。

“党的二十大报告中提到要加快建设体育强国，这为全国体育人指明了奋斗方向。自剑中心也将一步一个脚印坚定前行，在新周期里继续实现运动成绩和精神文明双丰收，为体育强国建设贡献出我们的智慧与力量。”陆叶说。

战冬训·攀新高。2024年巴黎奥运会和2025年粤港澳全运会时间紧、任务重，今年冬训，上海体育人将以党的二十大精神为指引，统一思想、凝聚共识，明确目标、突出重点，坚定信心、顽强拼搏，全力以赴为新周期各项竞赛奠定坚实基础，逐步完善上海特色的都市型竞技体育发展模式，推动上海竞技体育再攀新高峰，为建设全球著名体育城市和体育强国作出新的更大贡献。
        第2期，一起走进上海市竞技体育训练管理中心田径运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人。
       “快快快快快快……”伴随着教练手掌击打的强劲节拍，队员犹如离弦之箭，奔向前方，跨越栏架……
       冬训，是补强蓄力的重要阶段。在位于莘庄的室内田径馆，每一位教练和队员却开足了马力，开局即是决战，只为迈向更强大的自己。

大赛全面恢复
训练一刻不能停

       过去的一年，大赛机会偏少。上海市第二体育运动学校（上海市体育中学）副校长、上海市竞技体育训练管理田径运动中心副主任孙春芳介绍，队内每个月都安排测试赛，并与中国田径协会协办特许赛，确保队员身体状况处于激活状态。
       著名铅球教练员隋新梅表示，在东京奥运会感受到国际上女子铅球运动员的训赛氛围后，对宋佳媛进行了全方位的调整，在技术上更加“细化”，借助生物力学，加大旋转幅度，角度和力量有了提升，同时，一改上海小囡的特点，在作风上更加“粗犷”，突出“狠劲”和“韧劲”，取得不错的成效。“可惜，尤金世锦赛之前，因为隔离耽误了几天训练，比赛之时技术动作打不开，有劲使不上，速度带不起来。”
       随着新冠病毒感染实施“乙类乙管”，体育赛事正在全面恢复。在前期部分队员赴西安参加全国室内田径邀请赛之后，上海田径队还将陆续派出队员奔赴国内外参加洲际比赛和全国比赛。
       “今年的主要任务是布达佩斯的田径世锦赛和杭州亚运会。” 孙春芳副主任介绍：“今年是全面贯彻党的二十大精神的开局之年，中心按照局党组“5+x”的奋斗目标，我们李国雄主任高度重视，2月初在‘新年第一堂党课’上他就提出‘开局就是冲刺’的号召，让我们以只争朝夕的紧迫感，狠抓体能、补短板、强弱项。目前比赛陆续恢复，全国锦标赛、广西学青会等赛事任务还是蛮重的。”
 

对付伤病困扰
有了全方位保障

       更快，更高，更远……奔向成功之路，注定不会平坦，伤病就是无法回避的话题。去年尤金世锦赛之后，宋佳媛在国家队组织的一次全面检查中，发现了一个囊肿。谢文骏也在世锦赛之后膝盖出现问题，直到最近才初步恢复专项训练。
       宋佳媛去年12月份在冬训刚起步时就出现阳性状况，训练中断了近半个月。即便已经“阳康”，身体机能恢复的比较慢，经验丰富的老教练隋新梅狠了狠心，干脆放个长假，春节后再练。
       田径中心作为训科医一体化提升性团队，发挥了重大作用。结合周小结和月度目标召开例会对重点运动员生理生化指标、身体成分测试、生物力学、心理层面进行详细的分析和总结。在国家队的远程会诊和美国专家的录像指导的加持下，训练科技助力成效大大提高，运动员伤病周期缩短，训练质量迈上新台阶。
       跨栏组队医胡昊已经在队伍工作9年，从身体激活、康复治疗到晚上的膳食搭配，他每天三个时间段，密切跟踪队员。“以往，我们是条线较为单一，从运动员受伤到训练辅助，沟通协调的平台不够完善。训科医一体化团队的出现，从科研、饮食、营养、医务保障、体能康复多维度解决问题，有很多跨学科的内容，确保运动员尽快恢复。”
 

团队斗志昂扬
老将新人比赶超

       上一个奥全运周期，各项成绩的取得来之不易。目前，有14名队员、教练和工作人员在国家队集训。年轻教练石鹏带着中长跑组奔赴云南；标枪优秀运动员徐家杰跟随外教前往南非和卡塔尔等地拉练比赛96天；谢文骏、宋佳媛也都计划在后续前往国外，通过与高水平选手同场训练同场竞技，进一步磨练提高自己。
       “今年，我们将在与国家田径（集训）队党支部共建的基础上，持续提升‘双对标’工作水平，加大整合资源、联动互通力度，在追求成绩的同时，加强优秀运动员、教练员、青年干部三个队伍建设，让更多人才进入到国家队的平台， 在入选人数、涉及层面上，取得一定的突破。”孙春芳副主任介绍整个队伍斗志昂扬，老将新人比学赶超的氛围浓郁。“谢文骏、宋佳媛分别担任市体育局、竞体中心、市二体校（体育中学）不同层面的共青团书记，在思政、训赛各方面都发挥着优秀运动员的先锋模范作用。包括徐家杰、陆佳雯、许双双等老队员在内，他们都是榜样，拼搏精神非常值得年轻队员学习。”
       孙春芳副主任介绍，在党的二十大精神进校园、进班队的基础上，中心领导班子带头到联系点支部讲党课，元宵佳节，中心还将党的二十大精神融入到传统猜灯谜活动中，切实将“为国争光”作为体育人的初心和使命，将“为沪添彩”作为中心的目标和方向，将爱党爱国的情怀作为提升队伍意志品质、顽强拼搏的力量之源。

从2022年10月29日男排首战到2023年1月8日女排决赛结束，经过了72天艰苦地辗转征战，上海光明男排和上海光明优倍女排克服重重困难双双打入决赛，这样的综合成绩令人满意。在这个过程中，有收获也有遗憾；而对于未来，两支队伍也明确了努力的方向。

男队：伤病困扰，略有遗憾

上海光明男排在第一阶段的比赛中，开局就遭遇了伤病的困扰，第一场比赛对阵湖北队，求战欲过强的意大利接应萨比第一局就拉伤了大腿肌肉。也是在这场比赛中，戴卿尧崴伤了脚踝。一场比赛两员大将受伤，这样的突发状况令人始料未及，也使得主教练沈琼此后用人非常谨慎。整个第一阶段萨比都在养伤，另一位外援——38岁的胡安托雷纳，上海队也本着“省着用”的原则，第一阶段在婺源赛区他只打了两场。

虽然阵容不够完整，但是底蕴丰厚的上海男排仍然在几场关键比赛中表现出色，包括3比1力克山东、3比0击败浙江、3比1战胜北京。第一阶段比赛，上海男排取得了13战全胜的骄人战绩。

受疫情影响，第一阶段比赛后安排另一个组京浙鲁三强补赛。上海男排只能等待一个多月，直到12月22日，八强移师保定。排位赛第一场，上海男排上来就遭遇补赛中越打状态越好的浙江队。或许是第一阶段打得过于顺利，上海男排在心理上对困难的准备明显不足，加上部分队员身体状况不佳，与浙江队苦战五局失利。分组排位赛打得不够理想，上海队最终只排名第三，不过这也是对当时球队状态的客观反映。

还好在进入淘汰赛后，经过充分动员的上海男排两回合淘汰了拥有三名外援的天津男排，顺利晋级四强。

半决赛再战浙江，上海队再次遭遇伤病侵袭，萨比在第一回合开赛前一刻突感肌肉不适，教练组出于对球员的保护临时决定换人，用武弸智替换萨比出场。临战换将对球队影响不小，半决赛先失一场。屋漏偏逢连夜雨，胡安托雷纳在第一回合比赛中拉伤了肌肉，忍痛坚持打完比赛。

最困难时刻，上海男排团结一心，队长胡安托雷纳经过短暂康复坚持出场，武弸智也顶起了右翼的进攻，另一名主攻贝德诺兹也发挥高水平，上海男排赢下比赛扳平比分，又在第三回合较量中一鼓作气淘汰对手，再次晋级排超总决赛。

决赛第一回合，上海男排虽然大比分赢下了第二局，但北京男排总体发挥更好，第一、三、四局均以两分的微弱优势胜出。输掉第一回合后，上海男排在体能和信心上均落下风，虽拼尽全力，但也只能接受失利的结果。

上海男排作为老牌强队，数次国内赛事冠军得主，决赛失利丢掉冠军很遗憾，但正是因为有了像北京、浙江这样优秀的对手，才能不断鞭策上海男排不断进取、不断完善自我，不断追求更高的目标。

女队：小鬼当家，敢打敢拼

这个赛季，上海女排在阵容上做出了重大的调整，更多的年轻小将被王之腾指导委以重任：24岁的许晓婷亚洲杯归来后更加成熟，“05后”小将王音迪和陈厚羽被提拔进入首发阵容，在绝大多数场次都有不俗的表现。

赛季开始前，上海女排备战遇到了很多困难，几位国手在参加完国家队的赛事后都很疲惫，长时间的征战，加上旅途奔波和隔离，队员多多少少出现了一些伤病，其中王唯漪的伤病多一些。另一方面，主二传许晓婷上调国家队打亚洲杯，外援布里西奥到队时间不长，阵容磨合时间严重不足。

上海女排在赛季初的目标非常实际，分阶段制定了计划：先在前八中占据好的排位，再进前四，最后冲击最好排名。

在第一阶段常州赛区，上海女排六战全胜，包括在五局大战中击败了福建和江苏两支强队。转战淮安后，又先后战胜了四川、浙江和北京。两个阶段三场五局大战，上海女排都笑到最后，体现了球队在关键场次关键球上技术和心理的提高。值得一提的是，在常州和淮安两站比赛的最后一天，因为当地的疫情影响，比赛都受到了不同程度的干扰。但优倍女排的队员们在教练组的协调安排下，将不利因素的影响降到了最低，依然出色的完成了比赛的任务。

在第一阶段最后一站婺源赛区，优倍女排先后对阵山东、辽宁、天津和深圳四支强队，输掉了和山东、天津的两场比赛。赛后王之腾指导提醒队员们，输球不可拍，关键是从中总结经验教训，“前一阶段打得比较顺，这个阶段面对更强的对手，场上集中度不够，自失增多。”

在以11胜2负的战绩结束小组循环赛后，上海女排迎来了一个长达20多天的休整期。八强战转战上饶，同组的北京、山东和深圳都在不久前经历了补赛，相比之下它们对于比赛的连贯性更强，这也是八强战开赛前王之腾指导最为担心的。还好，在教练组的充分调动下，上海队虽然第三场对阵深圳开局找不到感觉，先失一局，但最终还是依靠大家的团结战斗逆转取胜了，以小组第一在八进四的淘汰赛中占据了有利的位置。

在八进四和半决赛中，上海女排一路高歌，先后以两回合2比0的成绩淘汰了辽宁和深圳，昂首晋级决赛。

在决赛中面对卫冕冠军天津女排，小将当家的上海女排暴露了技术不扎实、自信不足和经验不足的问题，两场决赛，上海女排的姑娘们交了学费，为未来积蓄了继续战斗的力量！

对于上海光明优倍女排整个赛季的表现，王之腾指导给予了充分的肯定和赞扬。下个赛季，上海女排的羽翼会更加丰满，会在排超赛场继续掀起“青春风暴”！

人民大会堂，曾经我以运动员的身份走进这里，彼时心心念念顽强拼搏、为国争光；如今作为党的二十大代表，自觉责任更为重大。
       党的二十大报告中强调“加强青少年体育工作，促进群众体育和竞技体育全面发展，加快建设体育强国”。眼下，竞技体育不仅有关运动员对身体极限的突破，更关乎国家科技水平的比拼。在我备战过程中，深感科技助力不可或缺。

       2019年备战东京奥运会，我不慎受伤——三根肋骨骨折，两根肋骨骨裂。当时，奥运会延期的消息尚未公布，留给我的时间极为紧迫。正常情况下，这种伤情需要3个月的时间恢复，但我只用了10天左右。
       秘诀是什么？我想得益于我们国家运动科学的快速发展：在恢复有氧训练之初，队医时刻检测我的心率、呼吸，根据指标判断我是否处于合理的训练强度内，并据此作出调整。
       自行车运动属于体能项目，对运动员疲劳程度、伤病恢复的研判，将直接影响比赛成绩。科技助力意味着，教练员不单依靠主观感觉来评测状态，还要采取生理生化指标的监测，通过数据更好地了解运动员的身体情况。此外，我们的比赛用车、车轮、头盔都经过风洞试验，以挑选出与每位运动员最适配的装备。
       体育是一个国家综合国力的体现，同时也是国家形象的展示。习总书记在报告中提到，“讲好中国故事、传播好中国声音，展现可信、可爱、可敬的中国形象”。我深感作为一名运动员，在国际赛场展示中国文化的独特魅力，是一种绝佳的体验。
       2016年里约奥运会，我和搭档头盔上喷绘的花木兰、穆桂英京剧脸谱形象，在赛场引起一波小小轰动。赛后，多国教练员、运动员来到我们队区祝贺之余，欣赏彩绘脸谱，眼底满是惊艳。如此，花木兰、杨门女将的故事也在国际赛场上口口相传。目前，这两顶头盔收藏在瑞士洛桑的奥林匹克博物馆中。东京奥运会上，我们的头盔设计是凤凰，再度引发关注。体育拥有强大的力量，文化自信是更根本、更深沉、更持久的力量，我深以为然。
       未来，我将聚焦如何把场地自行车运动推广给更多受众——相信贴近自然、包含社交与旅游属性的骑行运动，将会成为热门选择，此中必有我的用武之地。我将持续学习贯彻党的二十大精神，为自己所热爱的自行车运动和体育事业，为加快体育强国建设贡献力量。

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！
       第15期，让我们一起走进上海市竞技体育训练管理中心体育医院，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。
旋转、飞跃、腾空、加速……当运动员为一个个动作奋力一搏之时，总有一双双眼睛在场下紧紧追随。上海市竞技体育训练管理中心体育医院的医生就是这样一批默默付出的幕后英雄，以体医融合的精湛医道为运动员保驾护航，也用彼此交心的陪伴，与运动员成为共攀高峰的亲密战友。

从治为主变成防治并重

       体育医院承担着市竞技体育训练管理中心所有优秀运动员的医疗保障任务。医院组建了分层级保障体系，一是派出医生到国家队跟踪保障，二是在上海各支运动队随队治疗。个别项目体育医院没条件派医生过去，也会和这个项目的国家队医务组进行联系，定期跟踪上海运动员的伤病情况。
      体育医院现有医务人员88人，长期随队人员50多个，上海队医人数和运动员人数的配比在国内是比较高的，但受疫情影响，体育医院今年承担了运动队的常态化核酸检测工作，加之运动队前期外出比赛任务减少，导致夏训的医疗保障工作略显吃重。为此，体育医院抽调了医院的部分门诊医生，作为机动人员。如果运动队外出比赛，医疗人员不足的话可以补充进去。
      同时，体育医院制定了预防为先的总体工作思路，对上海所有的优秀运动员进行了健康筛查，把之前以治为主的工作模式，转变为现在的防治并重，可以对优秀运动员进行全方位的保障。
 

讲究“快”字为先

      奥林匹克的格言是“更快、更高、更强——更团结。”在运动员的医疗方面，同样讲究“快”字为先。
      在运动员训练之时，教练员在观察运动员的动作是否到位，医生同样以锐利眼睛紧紧跟随，对伤病苗头发现得越早，能够及时处理的机会就越大。
      以上海铅球名将宋佳媛为例，体育医院徐明院长亲自介入，从医务角度提出建议，宋佳媛X腿型通过康复训练进行纠正，从而加强旋转的力量，成绩有所提升，取得了教练和队员的信任。
      去年，市竞体中心还和市第六人民医院合作签约，搭建了一套应急响应流程，哪怕是在外地飞行训练，一旦出现伤病，可以下飞机后直接送到六院，减少中间运转的环节，及时救治运动员的伤病。
      疫情之下，集中会诊稍有不便，科技的优势显现出来。体育医院副院长刘刚介绍，体育医院在崇明、绿舟和莘庄三个片区的会议室都搭建了视频会议系统，专家可以通过视频的形式，对运动员情况进行集中会诊，“跟六院合作之后，我们也在做一个远程会诊系统，系统接口对接六院，一些不是特别急的疾病，就可以通过远程会诊的方式来解决。”
 

与运动员交心的战友

       作为上海体操中心队医工作组组长，刘刚已经入行整整20年，曾经参与过伦敦和里约两个奥运周期的保障工作，服务过眭禄、严明勇、范忆琳、毛艺等诸多出自上海队的体操名将。
      队医也是与运动员、教练员沟通的桥梁，是对抗伤病、共攀高峰的战友。有很多队员有压力了，很喜欢找队医倾诉一下。比如说前上海体操队的名将严明勇，他很喜欢摄影，我们就有很多的交流和沟通，从而减轻他训练和比赛的压力。”刘刚说，融入运动团队，帮助运动员拿到优异的竞赛成绩，也是队医最开心的瞬间。
       刘刚入行的20年，也是上海竞技体育高速发展的黄金期。“以前的设施设备和医院有一定差距，现在体育医院的设施设备已经完善先进了很多。以前，我们分散在各个中心，治疗效果和单个队医的水平有很大的关系，现在，我们把奥运项目集中到一起之后，所有队医集中到体育医院进行专业化的管理，还有队医工作组和专家成员，对运动员的保障更到位了。”

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！

第11期，让我们一起走进上海市竞技体育训练管理中心拳跆运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。

步入训练馆，凉爽的空调冷风立马洗去了夏季闷热的不适。虽然不像室外项目那样直面酷暑，但这个夏天，拳跆中心的几支运动队并不轻松，除了为新周期打基础，还要备战下半年的各项赛事，他们的夏训有着自己的苦头和门道。

差缺补漏

软硬实力兼顾提高

夏训是恶补短板、狠抓实效、提升专项体能和技战术水平的重要阶段之一，也是磨练队伍意志力和精气神的关键阶段。早在两个月前，拳跆中心副主任王连方就和各个队伍的教练员开始制定夏训计划。

“这个100天非常重要，首先要对重点运动员、优秀运动员，包括后备人才进行全面评估，在冬训基础上进一步弥补短板。缺什么？怎么补？补多少？都要反复推敲。”

教练员们迫切希望通过夏训提高队伍的整体实力，在训练实效性上能够有质的飞跃。因此，计划的切实可行显得尤为重要。中心的解决方案是，一边延长训练时间，将每天的四个时间段充分利用起来，恶补体能短板；另一边则根据每个运动员的具体情况，针对性地进行个性化提升，坚持问题导向，缺速度的补速度，缺耐力的强耐力。

与此同时，为了弥补长时间没有上赛场可能带来的竞技状态浮动问题，各个队伍也做足了应对方案：拳击队周周有实战，柔道队则抓紧国家队来沪转训的机会一起练兵。“好的地方要更精，短板要加速补齐。”这个夏天，拳跆中心正“拳”力以赴，软硬实力兼顾提升。

主动吃苦

锻炼强大内心打磨精细技术

而在跆拳道训练馆，运动员们同样在主动“讨苦吃”。尽管身上的道服十分轻薄，但对抗训练的护具却像棉盔甲一样将每个人紧紧包裹，不仅抵御了队友的物理攻击，还屏蔽了训练馆内的冷气，不一会儿，队员们就满头大汗。

对此，“00后”的刘晨诗畅已经习以为常。“冬训是积累身体能力，夏训就要将积累的能量转化成技战术应用到比赛中。”尽管入队不久，但这个桃李年华的姑娘已经是队伍的中坚力量。不久前，她刚刚在全国跆拳道锦标系列赛第二站中，摘下了女子53公斤以下级的冠军。

赛场上，刘晨诗畅沉稳的表现就是她在这个夏天交上的最好答卷。队内的模拟对抗锻炼了她一颗如猛虎般的心，而日常的训练又打磨出了其“细嗅蔷薇”的精细技术。在刘晨诗畅看来，“跆拳道不只是技术和身体，更重要的是心态和智慧。平时要把训练当比赛，战时要把比赛当训练，两者之间的浮动越小，水平才会越来越高。”

赛事打通选材渠道

也给队伍带来奋斗激情

更让王连方欣慰的是，不只是刘晨诗畅，从冬训到夏训，中心的不少运动员都有了大幅提升，特别是一些小队员，三个月来更是大变样。这让他对上海拳跆的未来充满了信心。“我们中心成立不久，刚刚迈过第一个10年，但是每个队伍都在逐步成长，后备人才能力也越来越强。”王连方坦言，项目的发展离不开上海各大赛事的贡献。

以市运会、锦标赛、冠军赛为代表，越来越多的苗子涌现出来。拳击队领队姜淳紫直言，每年赛前，中心教练团队都格外兴奋，“看到好苗子就更激动了，每届赛事几乎都有印象深刻的选手，当然这些印象深刻的现在基本都在我们这里了。”姜淳紫的话语中透着骄傲，也道出了上海拳跆后备人才选拔和输送的优质通道。

近年来，上海各类拳跆比赛参赛选手的水平越来越好。这是因为许多退役的优秀运动员下到基层，成为了三线教练。“他们把先进的训练方法和理念带到青少年身边，教练水平高了，培养的运动员能力就更强，再通过赛事进一步筛选进入职业队，形成了一个良性循环。”

对喜爱拳跆的青少年来说，前路正越来越光明；而对拳跆中心的运动员来说，不断涌现的后备人才也激励着他们奋斗的激情。无论哪支队伍，这个夏天，他们虽身在冷气充足的训练馆内，却硬要跳出舒适圈，因为他们深知，努力走过的每一步都会作数，只有更加严苛地要求自己，才能够从容应对即将到来的种种挑战。

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！

第10期，让我们一起走进上海市竞技体育训练管理中心篮球运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。

8月的申城热浪滚滚、酷暑难耐。但对篮球少年们来说，8月却是孕育希望的时节。三人篮球驶入快车道，青少年逐梦赛场茁壮成长，新周期首个夏训，篮球运动中心正以崭新面貌开启上海篮球新的篇章。

围绕赛事

动态调整训练

伴随着三人篮球成为亚运会、奥运会正式比赛项目，三人篮球项目正步入发展快车道。无论是过去的东京奥运会，还是今年刚刚结束的世界杯，从运动员到教练团队，中国女子三人篮球队中都透着满满的上海元素。

今年恰逢中国三人篮球超级联赛元年，上海篮球自然也是不可或缺的一员。“过去队员们往往是两边兼顾，现在赛事丰富起来，为了让大家更专注，今年3月份，我们正式成立了三人篮球队，启航进军三超联赛。”辅导员宋微说。

因为今年是这一赛事的起始年，又是首次举办女子联赛，因此，球队也将今年夏训的侧重点放在了备战上。受疫情影响，比赛时间不定，教练组就动态调整训练计划。“家里的10名队员，年轻、热血，但经验不足，夏训也让我们有了更充足的时间准备，冬天充分蓄能，夏训过后就要发光发热了。”

从对手到队友

市运会成“摇篮”

三人成众，如火如荼。另一边，塞尔维亚籍外教德阳以及中方教练张之霓带领的青年队同样冲劲十足，刚刚结束U15全国比赛，就马不停蹄地投入到了夏训之中。这支队伍在去年完成组队，新周期，他们将肩负起征战粤港澳大湾区全运会青年组赛事的重任。因此，夯实身体素质、提升专项技能，将是这些篮球少年在今年夏天的主要目标。

当然，赛事的历练也不能少。张之霓坦言，运动员优秀与否虽然不是一场比赛可以决定的，但重要赛事确实可以让教练员看到一些运动员在平时没有展露出的意志品质，特别是遇到挫折时的坚韧和坚持，尤为可贵。

今年恰逢上海市运会70周年，作为申城最高规格、最大规模的综合性运动会，市运会可以说是上海篮球后备人才选拔的“摇篮”。不少篮球英才，都是从市运会中脱颖而出的。如今已经执掌教鞭的张之霓是，三人女篮队的主力后卫李颖韻也是。

李颖韻介绍：“当时我是代表徐汇，张芷婷代表浦东，我们在场上切磋了一下，没想到后来从对手成了队友。”2018年的亚运会赛场，这两朵从市运会走出的女篮金花，还携手为中国队摘下了亚运史上的首枚三人女篮金牌。

播撒更多种子

让小篮球投出大未来

从奥运会到世界杯，中国三人女篮和上海姑娘们的耀眼表现，吸引了越来越多人开始关注这项注重对抗、激情澎湃的运动。这不仅是三人篮球单项的收获，对整个篮球运动中心都带来了希望和动力。

宋微表示，如果不是疫情，往年这个时候，中心都会围绕“一支部一特色”开展篮球进校园活动。虽然这两年少了一些，但可喜的是，近年来，上海着力打造的MAGIC3青少年三对三超级篮球赛，将篮球的种子洒向申城的大街小巷，在越来越多的孩子心中种下篮球梦。

“我们相信，通过上海队友在世界赛场的表现和申城的系列赛事带动下，未来一定能涌现出更多人才，真正让小篮球投出大未来。”宋微信心满满。

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！

第7期，让我们一起走进上海市竞技体育训练管理中心乒羽运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。

一边是羽球队员飞奔于网前、后场，不断腾空、扣杀；一边是教练员的呐喊几乎被“乒乒乓乓”声淹没。立秋过后，申城的高温没有丝毫减退的迹象，但乒羽中心却明显加紧了备战备训的步伐。

科技助力

乒乓拼实力两手抓

对上海乒乓球队来说，今年无疑是特别的一年。“受疫情影响，上半年在基地封闭了三个多月，6月底开启夏训，一直持续到9月初。”男乒主教练张洋坦言，2022年已经过半，运动员似乎一直在冬战严寒、夏练三伏中循环往复。

这对竞技体育来说是不小的挑战，“没有比赛，不仅对保持运动员的竞技状态是考验，心理的起伏也要高度重视。尤其是年轻小将，两手都要抓。”为此，封闭期间，队里阶段性会开展一些休闲活动，踢踢足球、做做游戏，帮助大家及时调整状态。

进入夏训后，球队做了更精细的训练计划。“三个月分成三个阶段，逐步提升。既要突出大运动量的训练，又要适当增加队内赛，结合实战，随时做好比赛开放的准备。”

好在，今年队里有了一位新帮手，这是冬训期间引进的一台高科技设备，可以通过精准直观的数据帮助运动员更好地科学训练。冬训时新设备刚到来，如今经过大半年的摸索，它已经越来越多地应用到了球队训练当中。张洋感叹，这就是上海队的优势之一，无论是软件、硬件，一直是全国领先。

大战当前

羽球紧绷弦加速跑

与乒乓球队一样，今年羽毛球队的夏训也是跟着比赛走。“下半年有锦标赛和冠军赛。”对男单队员林远达来说，大战当前，这个夏训必须加码加练加速跑。因为在他心里一直憋着一股劲儿，那是2019年全国羽毛球团体锦标赛上留下的遗憾。

“当时我们在半决赛中失利，很可惜。”为了在新周期的赛事里战胜自己，从冬训到夏训，林远达一直默默蓄力，“天气炎热，身体消耗比较大，但是训练量还是会增加，只不过会更规律、更科学地调整。”

林远达坦言，自己打球十余年，见证了上海羽毛球的成败兴衰。“小时候参加了两届市运会，团体赛中大家共同拼搏的氛围，让我印象深刻。后来和当年的队友、对手一起进入上海队，对竞技体育有了更深刻的认识。”

尤其是上届全运会后，上海羽毛球队进行了新老接替，老队员退役，新人小将加入。对林远达来说，既是激励也是责任，“训练上要更卖力，得给小队员做好榜样。”

培养后备人才

始终是当务之急

林远达的话语里透着球队新一轮的传承之路。而任何一项运动要想持续发展，离不开的就是后备力量。乒羽中心副主任金晨感叹，上海羽毛球队成立近70载，后备人才的培养始终是当务之急。

而且不只是储备，在人才选拔上更要有一个完善的输送机制。“市运会是很好的平台。”今年恰逢市运会和上海竞技体育70周年，金晨也思考着，如何让一线队与二三线更好贯通，让小队员尽快衔接上，锻造出更多“当家”的顶尖运动员，带领申城羽球再创昔日辉煌。

与此同时，另一支“冠军之师”上海乒乓球队也正谋划着如何领跑新周期。“最近几年，我们有主力队员许昕的带领，赵子豪、赵钊彦、孙正等也渐渐成长为中坚力量。还有上海各二线单位、学校及俱乐部为我们挖掘优秀苗子，有市运会为我们进一步选拔人才。”

在张洋看来，上海乒乓的强大不仅仅因为拥有一个个世界冠军，更是因为这支队伍的传承，在数十年的发展史上，上上下下克服了无数困难，将成功的经验赋予一代又一代的年轻队员，也让他们在新周期里有底气、有动力去迎接未来的每一场硬仗。

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！

第7期，让我们一起走进上海市竞技体育训练管理中心水上运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。

躲不开，逃不掉。在所有的运动项目中，水上是无法避开高温的运动项目之一。在这个火热夏季，上海赛艇和皮划艇的队员们顶着烈日与淀山湖为伴，往往一堂课下来，船底已结出一片片的盐块，那是挥洒的汗水凝结，更是艰苦训练的勋章。

训练一堂课，减重3公斤

被“逼着”吃下3斤饭菜

上海今年35℃以上的高温天数累计已超30天，40℃及以上的高温酷暑日就有4天。如此酷暑难耐的天气，普通人在太阳下面站10分钟就开始飙汗，上海赛艇和皮划艇的队员们却从不退缩。

上海赛艇队领队龚培多已经59岁，常年与水打交道的他，深知这个项目的艰苦与艰辛。“我们这个项目，冬天夏天风雨无阻，冬天的时候，队员手部开裂，磨出血泡，头上结冰。”

按照往年惯例，上海赛艇和皮划艇队会在夏天前往东北训练，可以适当避开高温。但因为疫情，全队6月6日从千岛湖返回上海之后，即刻从冬训切换为夏训模式。

“回来练了不到一个月，就已经有两三起中暑情况发生。也有累得趴下的，站都站不住。”龚培多说，中心对此高度关注，队伍赶快调整了训练时间，往往早上5点就开始下水，上午7点到8点太阳高照的时候，已经开始上岸。下午则是4点半入水，7点左右上岸。

“一堂课下来，队员至少要掉3公斤体重，上岸的时候，船底都是一层层的盐渍。”龚培多说，“女队员爱美，会涂厚厚的防晒霜。男队员不爱涂，涂了也没用，哗哗的汗水把防晒霜都给冲掉了，都是光膀子上阵，皮肤晒得黝黑发亮。”

为了保障好队员训练，水上中心和基地中心合作，厨师三四点钟就开始准备饭菜和点心，避免大家早上空腹训练。

值得一提的是，上海的两名奥运冠军陈云霞、张灵正在法国训练，备战即将于9月份进行的世锦赛。张灵通过视频访谈的方式介绍，虽然那里的气温相对没这么高，一堂课下来，自己也会掉3公斤体重，“为了确保身体有足够的热量，教练往往盯着我们，必须吃下至少1.5公斤的饭菜。”

从冬到夏，数据为王

充沛体能是成绩提升基础

作为力量和耐力型的水上运动项目，充沛的体能是根基。上海水上运动中心副主任顾广溢介绍，冬训转为夏训之后，正在加强所有队伍从陆上能力转换到水上能力的专项训练，“中国皮划艇协会、赛艇协会和上海市体育局都是以数据为王，我们同样以夏训体能测试为杠杆，在整个夏训阶段安排了两到三阶段的体能测试，每周六的早晨6点半进行一次专项大课，以此细化训练目标。

“这样的大课，我们每个月进行三次。比如，我们会展开2公里的控桨频专项训练，在你控桨频的同时，还要提高传输效率，对标世界最好成绩进行百分比的转化，使运动员达到比较理想的水下效果。”顾广溢说，每个月还会安排一次陆上赛艇测功仪的训练，进行测功仪最大值的测试，目的同样是为了检验运动员的体能。

根据新周期备战训科医一体化的思路，依托科研团队的力量，中心还会在每次大课，对运动员做好乳酸值的测试，以检验运动员的训练效果。“我们在国家队也是一样，不仅会采乳酸值辅助训练，还会利用冷舱、氧舱等手段，帮助我们恢复体能。”张灵说。

新的周期，新的突破

渴望育新苗，更渴望全民参与

从目前来看，距离巴黎奥运会也只剩下两年时间，新周期的备战时间很紧凑。龚培多介绍，从目前来看，上海女子赛艇队形成了较为稳定的金字塔结构，不仅有张灵和陈云霞这样的顶级运动员，另外还有多名年轻运动员正在国家队备战世锦赛，“男子组相对薄弱，但在上一届的全运会上，我们的男子四人艇也只是输给了国家队。新的周期，我们还是要争取有新的突破。”

虽然缺席了世界杯前两站的比赛，但张灵在第三站回归，有希望在世锦赛上回归四人艇。顾广溢表示，陈云霞和张灵就像是上海赛艇队的领航者，“她们都有一些伤病，但都很刻苦，完全不担心她们的训练态度和意志。特别是张灵，膝关节受伤之后，手术后的第二天上午就下地，手术后的第三天就回到国家队，进行系统的康复和体能训练。”

以往的夏季，中心会利用暑期的机会，邀请水域条件不太好的区少体校运动员前来上海水上运动中心训练。但在今年，成年队无法“走出去”夏训的同时，后备人才队伍也因此没能“走进来”。

“从目前来看，年底有第十七届上海市运动会，我们也期待能够有令人眼前一亮的队员，把我们的后备人才充实好。”顾广溢说，作为综合性运动会，市运会也能够给小运动员带来荣誉感和使命感，希望他们能够珍惜。

张灵参加过2014年的市运会，当时拿了三项第一和一项第二。对于即将参加市运会的小队员，张灵鼓励说，“希望大家真正喜欢这个项目，体验到运动带来的快乐，也希望能够带动更多年轻人从事赛艇运动，更多人群关注。今年也是上海竞技体育70周年，我和陈云霞也希望在巴黎奥运会上继续为我们国家、为上海这座城市增光添彩。”

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！

第6期，让我们一起走进上海市竞技体育训练管理中心体操运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。

骄阳似火难阻向前路，烈日炎炎淬炼少年心。自6月下旬开始，上海体操运动中心的三支队伍就开启了一年一度的夏训。

进入新周期，中心上下面临着诸多挑战，或是新老交替的队伍传承，或是新规则带来的新变化。但为了在新起点开好头、起好步，运动员们不畏酷暑，始终坚持刻苦训练，挑战自我的同时，也向着更高难度发起挑战，向着更好完成质量不断精进。

老将弥坚

“后浪”即将逐梦赛场

蹦床是上海体育的传统优势项目。上个周期里，上海蹦床队收获颇丰，从世界冠军高磊，到国字号运动员肖金雨，再到全运会冠军顾瑞丰，三位老将坐镇下，队伍屡次在国内大赛中争金夺银。

然而，进入新周期后，上海蹦床队也迎来了新一轮的新老交替。老队员或退役或伤病缠身，小队员又处于艰难爬坡阶段，如何“练兵”成了摆在教练俞华面前的一个课题。

“要控制好老队员的伤病，尽可能延长他们的运动寿命，小队员也要给他们成长时间，夏训就是很好的抓手，可以逐步提升他们的难度值和竞技水平。”事实上，经过去年的冬训后，俞华已经看到了这些“新芽”的蜕变，“冬训几个月下来，整个队伍年轻队员的难度值提升了5、6分，这是非常大的变化。”

当然，与老将们相比，小将们还欠些火候，需要更多大赛的历练，这对运动员积累经验非常重要。目前，上海蹦床队中的小队员就是上周期在二青会中涌现出的新秀。

俞华坦言，比赛是运动队人才选拔的重要途径之一，以上海为例，以市运会为代表的各类比赛，就为上海蹦床项目打开了人才选拔渠道。“蹦床项目在推广上仍有局限性，但有了市运会等市级比赛之后，家长可以接触到这个项目，孩子们可以参与其中，也让我们看到了蹦床项目的发展前景。”

老队员转型

把经验传递下去

老将弥坚、新人辈出，这样新老传承的故事同样也发生在上海艺术体操的大家庭里。作为上个周期的核心队员，队长马琳在今年夏天悄然转型，成为了助理教练。身份的转变，给这个年仅23岁的姑娘带来了更多的责任。

“新周期，艺术体操项目规则变动比较大，因为重视艺术表现，我们在训练上就要有所侧重。”加上人员的调整，队员之间的配合，队伍的默契程度都需要磨合。于是，这个夏天，修改新成套动作、提高技术难度、提升完成质量，被列为了上海艺术体操队的三大目标。

“刚上来的小朋友，意志上有些薄弱，没有经历过夏训，训练中难免出现一些问题。”而这些都是马琳曾经经历过的，为了帮助大家调整好心态，每天训练后，她基本都会贴心地帮助大家复盘，也把自己多年训练积累出的经验分享给小妹妹们。“我们队伍每周还会举办读书会，大家交流交流，氛围很轻松，也可以让彼此多些了解。”

其实，因为疫情，今年艺术体操项目的比赛已经一延再延，但是，扎在崇明训练基地大半年，对艺术体操队来说并非坏事。“有了更多磨合的时间，也给了我们更多往前冲的机会。”

新规则新要求

主题活动致敬70周年

的确，竞技体育技巧类项目在精益求精的道路上是永无止境的，赛场上他们的优雅绽放，背后都是日复一日的艰苦训练换来的。这段时间，上海体操队就在一次次的跳跃翻腾中，适应着新规则带来的新挑战。

“单杠、自由操、平衡木的变化比较大，前期我们一直在大力发展难度，夏训，我们要做的就是把冬训发展的难度，合理、科学地加入到成套中去。”体操运动中心副主任冷倩坦言，既然有了新规则，就要有新要求，并且要学习好、研究好、利用好规则，走在规则的前面去。

因此，新周期开始后，上海就开展了6期全市教练员的新规则培训。不久前刚刚结束的年中节点考核中，队伍也邀请了全市有资质的裁判员对队伍表现进行了线上打分。“一方面是为市运会裁判队伍做准备，对我们的能力提升有了考量，同时对梯队建设也有一个良好的沟通。”

冷倩坦言，四年一度的市运会是上海体育的大事，对体操中心的三个队伍来说也是很好的选材依据和渠道。今年又恰逢上海竞技体育70周年，作为和上海竞技体育同步成长的队伍，体操中心也在策划相关的主题活动。“回忆队史、了解上海竞技体育的辉煌历程、展望上海体操的未来，这对于提升队伍的凝聚力，提升小队员的责任感和荣誉感，有很大的推动作用。”理解过去才能走得更远！

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！

第5期，让我们一起走进上海市竞技体育训练管理中心射击射箭运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。

热浪滚滚，穿着毛衣是一种什么体验？一年一度的夏训，上海射击队的步枪队员们就是以这样的装备上阵，一堂课结束，里面的衣服能拧出水来。

在射击射箭运动中心，手枪、飞碟、射箭的队员，也在以不同方式“战高温，斗酷暑”，在非常燥热的情况下保证每一枪、每一箭的准确击发。这是对身体的考验，更是对心理的考验，但所有的一切努力，都是为了瞄准目标，点燃心中的那团烈火。

常备两块毛巾擦汗

最热的时间段击发

因为不少比赛推迟举行，射击、射箭运动员近阶段以基本功训练为主。步枪队教练蒋继栋介绍，步枪是一个室内项目，场馆内安装了空调，“冷风吹在脸上还可以，但步枪队员春夏秋冬都是一套衣服，内衣+毛衣+训练皮衣，全套衣服近20斤重，40℃的天我们也是这样穿，风根本吹不到身体。”

蒋继栋说，这是步枪项目的特点所致，一是为了保护队员，二是为了枪支的稳定性。因此，高温天训练的时候，队员常常是准备两块毛巾，射击射箭运动中心和基地中心也为队员准备了饮用水、绿豆汤、电风扇等防暑降温措施。

飞碟项目的队员，更是直接暴晒在烈日之下。26岁的邓维贇是上海女子飞碟多向的主力，代表国家队参加了东京奥运会。高温天的上午，不到9点钟，邓维贇已经完成了一组训练，遮阳帽下面，额头直冒汗珠，脸颊晒得通红。

邓维贇介绍，夏训的这段时间，飞碟项目的训练一般安排在上午7点半到12点，下午则是2点到4点，“就是最热的时间段，涂了防晒霜也没用，出了汗，一会儿防晒霜就没了。”她说，即便这样，自己也更加喜欢夏天训练，“飞碟是一个户外项目，冬天穿再多也没用，也不能穿太多，顶多一两件衣服，只能熬着，更难受。”

研究项目制胜规律

练专注力也练紧张感

射击队的夏训包括实弹训练与空枪预习，摆好姿势举枪是既定课程之一。据估算，队员们一天至少会举400次枪，每举一次枪便会稳住不动、保持30秒。

专业的人干专业的事。今年年初，悉尼奥运会女子气手枪冠军陶璐娜重回射击射箭运动中心，担任主任一职。陶璐娜回归之后，与中心领导班子紧密合作，结合各支部“一支部一特色”创建活动，党训融合，积极开展各类主题活动，完善制度建设，强化铁军意识，优化中心运动队管理制度2.0版本，弘扬体育精神，打造只争朝夕，争分夺秒的精神风貌。

“很多事情都是从细节抓起，我们一位队员，身高1米85，体重超过200斤，我就跟他说，能不能先减掉5斤。体能有提升，身材管理先要跟上。”陶璐娜说，中心对教练和运动员的训练有很多细节要求，“比如说跑步，操场上慢慢悠悠可能也是跑步。但我们要求运动员在跑步机上进行，设置一定的配速，保质保量，达到有效提升体能的目的。”

陶璐娜表示，今年的夏训长达100天，射击射箭运动中心的主要思路是发现问题、解决问题，“重点运动员我们一人一策，进一步研究射击射箭项目的本质特征和制胜规律，依据参赛程序设计心理、体能方案。”

为此，中心举行了多场实战训练，并通过抖音等社交平台对外直播，营造大赛的紧张气氛，让队员感受来自全世界的压力。陶璐娜介绍，中心对标国家队世锦赛选拔方案，结合国际射联对决赛规则的修改，结合项目实际及自身短板，针对性制定训练计划及考核评比，从环值标准、失误减分、远弹远箭、连续失分（远弹脱靶）、决赛淘汰等方面锻炼运动员，提升综合实力，多维度评估技战术水平及训练效果，以更高的标准将夏训各项措施落到实处。

科技助力，数字赋能

激发场场拼搏的内生动力

目前，射击射箭运动中心有多名运动员和教练员在国家队备战，比如奥运冠军姜冉馨、全运冠军沈奕瑶等。同时，中心也打通了二三线的输送通道，以训练营和直播的方式，让后备人才的培养和选拔更加透明、便捷。

年底的市运会上，中心教练会转变身份，担任赛事裁判，确保赛事公平公正公开，同时发现优秀苗子。“我当运动员的时候，是在广中路那里训练和比赛。参加市运会的时候，教练和我两个人，背着器材和子弹挤公交车参赛，因为靶场小，整个赛事要打一整天。”蒋继栋说，现在完全不同了，“不仅有预赛馆还有决赛馆，整个硬件设施真的是好了太多，项目和赛程分布也更加合理。”

蒋继栋感慨，经历70年的发展，上海竞技体育日新月异，自己很羡慕现在的运动员，“营养师、康复师、体能师、理疗师、数据分析师都有，中心也要求我们打造复合型团队。”

陶璐娜则表示，中心要求各运动队做好“科技助力，数字赋能”，中心正在申请专项软件课题，研发射击弹着点分析APP软件，为教练员提供科学训练大数据决策依据。

“我们将以科研为先导，以医疗服务和组织管理为保障，利用科技攻关解决运动员训练过程中的难题，利用先进的医疗服务解决运动员日常训练、参赛过程中出现的伤病困扰，利用科学的组织管理来保障训练体系的良性运作。”陶璐娜说。

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！

第4期，让我们一起走进上海市竞技体育训练管理中心自剑运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。

上海高温天气已持续多日，在崇明体育训练基地内，自剑中心的运动员和教练员们迎来了一个不同以往的夏天。受疫情影响，许多赛事取消或延期，打乱了大家原本的计划。但在这段无赛可比的日子里，运动员们依旧每天坚守在训练场上，他们在汗水中苦练技能、磨砺意志，让梦想在这个特别的“夏训”里闪闪发光。

冬训夏训连轴转

让运动员安心是门学问

受疫情影响，上海现代五项队已经大半年没有外出参赛了，从冬训到夏训，他们一直坚守在崇明体育训练基地。每天重复着同样的内容，看似枯燥，但在现代五项领队孙栋看来，这恰恰能够磨练运动员的意志和对项目的专注度。

于是，自6月中下旬开始，上海现代五项队就陆续进入了夏训状态，并且精心设计了不少“特定规则”，比如通过对运动员的状态诊断制定个性化夏训计划，针对队伍整体特点“补短板、强优势”。

不仅如此，怎样让运动员安心训练也成为了自剑中心夏训的一门课题。因为疫情计划被打乱，有些运动员难免闹情绪，训练目标也因为少了赛事的检验而变得模糊，有的队员出现了失眠情况。为了帮助大家解决难题，队里及时与体科所沟通，帮助大家开展心理疏导。一系列操作，让队员们不仅感受到了家的温暖，也在疫情阴霾下慢慢“稳”了下来。

市运会见证成长

70年见证队伍薪火相传

的确，对自剑中心的所有运动员、教练员来说，崇明体育训练基地就是他们的第二个家，这里是他们梦想腾飞的摇篮，也是他们的精神力量之源。对此，肖烨巍感触颇深，“特别是今年，恰逢上海竞技体育70周年，也是市运会创办70周年，一代代体育人接力传承，很多画面仿佛就在眼前。”

肖烨巍自己就是最好的缩影，他还记得自己第一次参加上海市运会是在2002年，当时刚刚练习击剑2年的肖烨巍就在自己的首场大赛之旅中夺得了冠军，从此打开了自己的运动生涯新起点。

如今整整20年过去了，肖烨巍已经从运动员蜕变为教练员，但在他的队伍中，依然不乏从市运会赛场涌现出的新星。在肖烨巍看来，选拔后备人才是上海击剑队薪火相传的基础。

无独有偶，对上海现代五项队来说，四年一届的市运会同样是他们发掘“幼苗”的重要平台。比如去年在陕西全运会一举夺魁的罗帅，就是在市运会上与现代五项结缘的。

“我参加了不止一次，从田径、赛艇到现代五项，一开始年龄小，只觉得好玩，后来慢慢对自己的优势有了更清晰的认知，才转到了现代五项。”罗帅坦言，是市运会见证并推动了自己从体育爱好者到职业运动员的蜕变。

而有了罗帅在前，上海现代五项队也逐渐拓宽了跨项选材的思路。“最近几年，从市运会到上海市锦标赛，在项目设置上越来越贴合一线队的选材需求，让我们对上海现代五项的未来充满了希望。”孙栋说。

一步一个脚印

大赛检验前先做好自己

今年，自剑中心的夏训将从7月一直持续到9月，各个队伍都有了自己的目标和规划，队员们也针对下半年的赛事开始了各自的备战。世锦赛、亚锦赛、国际交流赛，今年下半年，罗帅的日程已经排得满满当当。蓄力半年之久，尤其是看着电视里转播的赛事，他早已经“心痒痒”。

不过，罗帅也深知，大赛检验之前必须先做好自己，专注完善技术细节、适应新规则的变化、培养更平静的心态，才能在赛场上有更稳定的发挥。这是多年来上海现代五项的精神传承，也是队伍的优势所在。

击剑队同样如此，在肖烨巍看来，冬训对运动员来说是体能储备期，夏训就是迎接各大赛事的爆发期。对于队里的运动员，他没有施加太多压力，明确必须拿到什么名次，在他心中，“打好比赛，战胜自己就是最大的成功！”新周期刚刚开始，就像上海击剑队走过的60多年历程一样，一步一个脚印，才能看到更多精彩。

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！

第3期，让我们一起走进上海市竞技体育训练管理中心排球运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。

奋力扣杀、飞身救球、腾跃拦网、精妙传球……在东方绿舟体育训练基地的排球馆，一面面冠军旗帜的照耀下，青涩少年正在全力飞翔，每一个动作都熔铸激情，只为扣响心中的大大梦想。

挥汗、体能、保障

在这个大赛不算密集的夏天，上海的排球队伍依然四面出击，成年男排队、青年女排队、成年沙排队都在外地集训备战，准备相应赛事，成年女排、青年男排和低年龄段的沙排队伍在东方绿舟体育训练基地训练。

逼近40℃的高温天，沙排是真正“战高温，斗酷暑”的项目，脚踩着发烫的沙子，皮肤晒得黝黑发亮。排球运动中心管理员谢玥介绍，为了减少高温对队员的影响，场地安装了水枪，不时给沙子降降温，并给运动员准备了充足的饮用水。“越是艰苦，我们越要坚持，中心始终把队员的思想作风和意志品质，作为重点来抓。”谢玥说。

作为上海女排近两年涌现出来的新秀，24岁的仲慧以并不出众的身高，在主攻位置上打出了一片天地。仲慧说，上海女排近阶段以基本技术和体能训练为主，“体能储备这一块非常重要，基本上是一天两练，以一个月为周期，三周上量，一周调整。排球需要爆发力，没有训练做支撑，比赛中不可能有更好发挥。”

仲慧说，虽然现在排球馆都有空调，但在这个高温天数偏多的夏季，还是感觉出汗量偏多，体能消耗更大，“队伍的保障工作很充分，给我们及时补充运动饮料。上量的周期，科医保障人员会给我们每个人抽血，监测体能和身体指标，根据每个人的不同情况发放营养品。”

拼搏、教育、激励 

以下一届全运会和明年全国学生（青年）运动会为主要目标的上海青年男排，同样处于抓技术、抓体能的关键阶段。训练开始之前，全队绕圈慢跑热身，普遍剪了短发的队员们口号震天，精神抖擞。

“排球馆有空调，相对舒服一点，但我们上海男排是冠军之师，小队员要学习老队员顽强拼搏、吃苦耐劳的精神。”上海青年男排主教练李佳鲁说，这批青年男排以2005-2006年出生的队员为主，通过之前的冬训，队员身体数据有了一定进步，“我们在8月初会参加全国U17锦标赛，目前也是针对这个比赛，以队伍串联和对抗实战的技战术配合提高为主要训练目标。”

男排的训练馆，荣誉墙挂满了冠军旗帜。李佳鲁感慨，这是对小队员最好的教育和激励，“不仅仅只是上海排球精神的传承和弘扬，还要有看齐的目标。比如说副攻，你可能没有张哲嘉那么高，但他的一些特点你可以去学。你可能没有戴卿尧扣杀力度那么大，但接发球的一些特色你要去学。”

市运、记忆、传承

今年下半年，上海市第十七届运动会将举办。无论是作为队员还是教练，李佳鲁都有过美好的参赛经历。

“运动员的时候，我打过沙排，与原来上海沙排的优秀运动员徐林胤是对手，他代表虹口，我代表闸北。后来，进入成年沙排队之后，我们俩成了搭档，一起参加全运会。我记得很清楚，有一篇报道的题目，就是从对手到搭档。”李佳鲁笑着回忆。

上一届市运会，李佳鲁则是以主教练身份，指挥市北中学为班底的男排，成功问鼎冠军，“市运会是年轻运动员的第一项大赛，也是一线队挑选苗子的重要平台。对于我们排球来说，优秀队员我们已经大筛了一遍。但年轻球员处于长身体的关键阶段，无论是市运会期间，还是市运会之后，我们还是会下去看一看，有没有条件好的苗子再选上来。”

和李佳鲁一样，经历了市运会锤炼，破茧成蝶的还有仲慧。因为小时候就个子比较出挑，仲慧在二年级就被老教练选中，开始从事排球训练，也是在市运会的舞台就早早脱颖而出。在她看来，上海的排球氛围一直很浓郁，办赛条件和竞技水平也是越来越好，“我自己打了很多年排球了，遇到过一些低谷和困难，中国女排永不放弃、顽强拼搏的精神始终在激励我，我也希望小妹妹们可以传承、弘扬这种精神，发挥正能量，让更多人了解排球，喜欢排球。”

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！

第2期，跟着小体一起走进上海市竞技体育训练管理中心游泳运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。

炎炎夏日，游泳恐怕是很多市民的运动首选。但对于泡在泳池的队员来说，高温天的训练并非用来消暑，温度计每上升一个刻度，都会以更大负荷反应给身体。

泳者不惧，泳者无畏。追寻梦想的道路上，他们对项目的热爱和拼搏精神也在此时加倍迸发。

不排汗也是一种痛苦

身体负荷悄悄增加

在这个高温天气偏多的夏天，东方绿舟训练基地的游泳馆室内温度和水池温度都较往年有所上升。

“游泳池的正常比赛水温是26-27℃，但最近一段时间，我们的泳池水温达到31-32℃。”上海市游泳队主教练李翀介绍，水温每升高一度，身体的消耗和负荷都会悄悄地相应增加。更关键的是，队员泡在水池里，身体里的汗水排不出来，感觉不到难受，“越是感觉不到难受，越是危险。我们就要及时提醒队员多补水、补充糖分。”

为此，从游泳中心、基地中心到科研团队，都做足了保障工作，水池边放了一些巨型冰块和电风扇，及时输送一些凉风，缓解热量聚集；水池里也放了温度计，时刻监控水温，“到了晚上，我们还会换水。虽然这个工作量很大，但全部换水之后，水温还是可以下降一些。”

队员撰文，教练登台

把爱大声讲出来

19岁的郑英昊是上海市游泳队的一颗新星。2019年的第二届全国青运会上，他个人独揽四枚金牌。“我们在水池里其实还好，教练在岸上，每一节课下来，全身的衣服都粘在身上。”看着身边的教练李翀，郑英昊满是心疼。

去年的全运会上，因为没有调整到最佳状态，也缺乏大赛经验，起点很高的郑英昊成绩一般。但自幼儿园中班开始练游泳的郑英昊，对项目有着由衷的热爱，“下一届全运会，我也只有二十二岁，我一定会努力训练，加倍冲击，争取先站上领奖台。”

为了进一步激发队员的斗志，让运动员们释放对项目的理解和热爱，上海市游泳运动中心在今年组织了《我心中的项目》体育文化大讲堂演讲比赛，并利用一支部一特色、党训结合的方式，组织了丰富多彩的党建团建活动。

“包括奥运冠军陈芋汐在内，队员们踊跃参与，有些队员还亲手设计了大讲堂的logo，也是利用这样的机会促使他们加强对项目的理解与思考，也展示了他们在竞技赛场之外青春阳光的另一面。”游泳中心党总支书记董瑛说，后续条件允许的话，也会邀请老教练和老体育人登上大讲堂互动，把拼搏奋斗的接力棒，传递给年轻一代。

队员抒发对项目热爱的同时，教练员也从幕后登上前台。李翀介绍，新的党支部换届选举之后，中心的游泳教练基本上都是党员，“中心着力于复合型团队建设，总教练亲自抓训练细节，年轻教练都要上台开展讲座，进行技术的探讨和交流。模式成熟之后，我们还会做一些线上的讲座，到二三线队伍进行推广。”

娃娃班和青训班

创新方式补强后备力量

受疫情影响，上海队员在今年的参赛机会较少。但为了激发队员的状态，寻找大赛氛围，自年初开始，教练组每个月都组织测验赛，并组织了一些线上进行直播的实战。

虽然是内部测验，但真刀真枪的比赛形式，还是让郑英昊感觉受益匪浅。“2020年的时候，很多赛事推迟几个月，我们都束手无策，情绪也比较低落。但这一次的测验赛，完全是按照大赛的比赛作息进行，给了我们更多实战机会和试错机会。”

今年下半年，上海市将举办第十七届运动会。而2014年的第十五届市运会上，当时读预备班的郑英昊正是从市运会脱颖而出，获得3金1银并打破两项纪录，从而在2015年进入一线队。

李翀表示，市运会当然是选拔和发现苗子的重要平台，但游泳中心也在把选苗工作提前，“我们平时就会下到各区观摩十项系列赛，今年受疫情影响，赛事暂停，但我们创新组建了青训队，经过层层筛选，留下了20多名队员，纳入一线队的训练体系，教练可以轮流带教他们，让他们更早一点得到高水平的训练和指导。”

奥运名将黄雪辰也进入花游教练组，面对后备力量缺乏的现实，中心组建了花游暑期娃娃班，对娃娃苗子进一步系统全面的了解及后续跟踪，为上海花游队伍充实力量。

董瑛则表示，今年夏训中心将在体能、技术和奋勇争先拼搏精神上设立三个奖项，鼓励队员去寻求突破。

2022年是备战2024年巴黎奥运会关键之年，也是备战2025年粤港澳全运会和2026年米兰冬奥会的起步之年。今年夏训从6月中旬开始，至9月底结束，共约100天。在这个夏天，上海体育健儿将用汗水挥洒青春，用拼搏诠释梦想，守初心·拼今朝·竞未来！

第1期，跟着小体一起走进上海市竞技体育训练管理中心田径运动中心，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击热血夏训。

锤炼打磨

从苦练到精练

挑战的天空永不设限。已经68岁的老教练孙海平还在为了“更快”而再拼一程。

“高温天也是对运动员最好的锤炼。室内馆有空调，你可能练得很好，但如果比赛现场也是高温天气呢？”孙海平介绍，夏训以来，短跨组按照三天室内、三天室外的节奏训练，田径中心和市二体校也做足了保障和防护措施，“室外有喷雾装置，队医也在场边时刻监控训练情况。”

今年是上海竞技体育70周年，从运动员到教练员，在上海竞技体育领域，这样的高温天，孙海平已经奋战了51季，是上海竞技体育的亲历者、见证者。“我1971年进入上海队，是在衡山路当时的风雨操场训练，条件和现在完全不能比。”

孙海平回忆，即便是刘翔当年在市二体校训练，高温天气也是光膀子上阵，“我当运动员时，练力量的器械只有杠铃。经过这么多年发展，我们的硬件设施越来越完备，比很多国外基地的条件还要好。过去，我们是担心营养不够，现在却要控制饮食，让运动员吃得更精细，防止营养过剩。”

“我们的训练理念也在进步，我当运动员时，一周要练24节课，只有半天可以休息。我带陈雁浩的时候，训练量是我当运动员的一半，刘翔的训练量又是陈雁浩的一半。以前，我们教练是单打独斗，现在都是团队作战，有体能师、康复师、营养师、科研人员，每个单项队伍都有一两名队医。我们更加讲究科学，练得越来越准，自然就会把成绩提上去。”孙海平说。

积蓄能量

等待下一次爆发

尽管场馆开启了空调，但在接近40℃的高温天，标枪名将徐家杰却是汗流浃背。

徐家杰是上海田径在投掷项目的一颗新星。去年在陕西进行的第十四届全运会上，他以84米54的成绩夺得冠军。但徐家杰并不满足于全国冠军，他也知道，这个成绩在亚洲和世界赛场，还缺乏足够的竞争力。自年初的冬训期开始，他每周两次，“长途跋涉”前往崇明体育训练基地体操馆，为改进技术，苦练体能，完成进一步的“打怪升级”。

随着杭州亚运会延期，上海也在今年遭受疫情影响，徐家杰已经大半年没有参加正式比赛。“田径中心领导一直在激励和鼓励我们，要主动求变，积极向上，去挑战极限，超越自己。”

体能的训练，枯燥而又艰苦，但在徐家杰看来，这样的蓄能，却是为了下一次的爆发，“我的目标并没有变化，放弃了一切赛事，今年就是以身体调整为主，到了明年再去冲击亚运会、亚锦赛。”

传承发展

田径的精神在弘扬

上海市第二体育运动学校（上海市体育中学）校长、上海市竞技体育训练管理中心田径运动中心主任李国雄则表示，今年的疫情，给田径中心训练带来了新挑战，但近100天的封控，教练员、运动员、科医后勤保障人员攻坚克难战疫情，专心致志投入训练备战。

“上半年我们安排了9场特许赛和测试赛，队员整体状态不错，但我们也发现很多训练问题和不足，需要我们进一步转变观念理念，向国家队学习，立足于2024年巴黎奥运会、2025年粤港澳全运会，着眼于2028年奥运会去谋划、去攻克、去锤炼。这就要求我们以夏训为新起始，全面落实徐彬局长夏训动员会布置的四项重点训练备战任务，狠抓体能，锤炼技能，聚焦世界眼光、对标国际标准，敢于创新，勇于突破，努力想在前、做在前、走在前。”李国雄说，田径中心将进一步注重运用科技助力，为年轻运动员量身定制发展规划，帮助他们更好成长。

他表示，第十七届市运会将在今年下半年举办，田径中心要做好选苗和赛事保障工作，搭建起合理的人才梯队，“我们田径是基础大项，人才培养也在朝着更加多元化的方向发展，不仅仅是为我们田径项目选拔新人，更要担负起田径基础大项的责任和担当，以更加宽广的胸怀，发挥学生运动员特长，为冬奥等项目跨界输送一批人才。”

每一届的市运会，孙海平也会亲临现场，观看年轻运动员的表现。“疫情期间的两次特许赛上，19岁的秦伟搏表现出一定潜力。”但在选拔年轻运动员的同时，孙海平也在培养新一代的年轻教练员，“现在有一位年轻教练跟着我，我希望以传帮带的形式，把我这么多年积累的经验和方法教给他们，这也是我们上海田径精神的一种传承和弘扬。”

光阴的故事，五味杂陈。其中一味，便是带着苦意的冷酷。任往日浩浩荡荡，多年以后，记忆终要落上一层灰蒙蒙。又见陶桦，2022年“中国海南芳园国际艺术村”杯中国垒球联赛第一阶段比赛，绍兴，烈日当头。她是上海队的主教练。这支年轻的额队伍在前13场比赛中5胜8负，排名前6.

陶桦，按一个又一个周期计算的中国体坛，古早的名字了。她是中国女垒的“三朝元老”和精神领袖，代表中国队参加了1996、2000和2004年3届奥运会，也曾做过国家队教练。垒球在奥运会进进出出，陶桦的身影却一直都在。一辈子干一件事，“眼光要放到更大的舞台上。”这句话，当年陶桦对自己说，如今她对自己的队员说。

从排球到垒球

陶桦从小学四年级开始打排球，初中一年级去上海市少体校考排球专业。不过个子不高，陶桦没有被选中，倒是垒球队的教练陈昭华看中了她。当时陶桦在市北中学就读，学习不错，因而父亲一开始并不同意她去垒球队。后来教练和她爸爸沟通，最终“约法三章”：先让陶桦练半年，如果学习成绩不下降，就继续练。最终，陶桦从排球“跨项”到了垒球，开启了她的垒球人生。

陶桦自认为在垒球道路上走得很顺，成长很快。1986年2月陶桦进体校，还是一名垒球“小白”，而当年11月，她就跟着上海队一块去冬训了。陶桦认为目标很重要，“我就想好好打球，想着先要进入上海队，然后打主力，再进国家青年队、国家队”。

1996年奥运会首次设垒球项目。陶桦在主教练李敏宽的带领下，和小伙伴们齐心协力，获得银牌。之后，陶桦还参加了2000年和2004年奥运会，并在2008年北京奥运会以教练员的身份参赛，成为奥运“四朝元老”。

垒球带给过她快乐，但也曾带给她很多痛苦。陶桦的右手小指始终僵硬地弯曲着，这是在备战十运会的训练中，垒球重重地砸在小指上，指头顿时弯了，经过治疗后却至今畸形。

从球员到教练

2009年全运会后，陶桦成为上海队的助理教练。2021年全运会后，陶桦担任上海队的主教练。说到从队员到教练的转变、从助理教练到主教练的转变，陶桦已有心得：“当队员的时候，我只要做好训练和比赛就可以了。担任助理教练，主要协助主教练把训练工作做好。担任主教练，管的东西多了。现在我手下只有1个教练，再加1个领队，要管20多个队员，工作量很大。”陶桦现在的做法是依靠核心队员，一起把队伍带起来。

从去年陕西全运后到今年6月，因为疫情，上海垒球队一直在崇明体育训练基地封闭训练，9个月没有比赛。加上包括投手在内的老队员退役，上海队面临挑战。中国垒球联赛的举办为上海队打造了“以赛代练”的平台，提供了与其它球队切磋的机会。此前国内垒球比赛主要有青年锦标赛、锦标赛和冠军杯，一支队伍每年的比赛数量也就20多场。首届中国垒球联赛两个阶段和季后赛，每支队至少要打32场比赛。一年下来，每支队伍的比赛数量至少翻了一倍。集体球类项目，比赛至关重要。陶桦认为垒球项目许多战术、意识、经验都要靠比赛积累。她说：“这几天室外气温非常高，但队员们状态很好。老队员在比赛中起到了表率作用；年轻队员快速积累了经验。队伍通过磨合，适应了比赛强度和节奏。”上海队参加本届中国垒球联赛的共有22名队员，年龄最大的29岁，最小的18岁，有4名队员在备战杭州亚运会。

陶桦说：“我希望在每一个队员心中都种下奥运梦，期望她们能够树立目标，把眼光放到更大的舞台上。”

光阴的一桩好处就是，它从不间断，它一直前行，它总是希望饱满地在路上。

2022年，新周期备战的号角已经吹响，申城体育健儿们昂扬斗志，积极投身冬训之中，全力进入备战状态。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。随着新一轮备战周期的到来，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心再次携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

吹着长三角的海风，上海崇明体育训练基地的篮球馆里，回响着篮球拍击地面、球鞋摩擦和教练与球员间沟通交流的声音。或许在外人看来，这机械的重复有些枯燥、无趣，但在上海女篮姑娘们的心中，每一堂训练课， 都是她们向着新周期吹响的战斗号角，是最浪漫的“梦之乐曲”。

“土洋结合”

狠抓体能基本功

“成年女篮已经归来，青年队也已集结，外教放弃了年假，上上下下都是全情投入。”自2012年与上海女篮结缘至今，这大概是上海市竞技体育训练管理中心篮球运动中心主任许魏敏最忙碌的一个训练周期了。

接连经过奥运、全运、联赛等几场大考，经历过折戟的心痛，也享受过胜利的喜悦，许魏敏感叹，“新周期的首个冬训非常重要，不仅要总结好上赛季的经验教训，还要明确新阶段的冲刺目标。”而这两个方面都指向了同一个基点，那就是扎实的基本功。于是，狠抓体能自然而然地成为了女篮姑娘们的首要课题。

其实，对篮球中心来说，这是老生常谈的话题了。因为从多年前开始，上海篮球就已经在体能上发力，从基础体能到专项体能，从一人一计划到科学上强度，团队已经摸索出了自己的独特模式。

据许魏敏透露，目前，中心里既有来自本土的经验丰富的老教练，也有刚毕业的怀揣扎实专业知识的研究生，还有从塞尔维亚带来先进理念的外教，可以说是“土洋结合、以老带新“。

加上完善的科医保障，最近几个赛季，全员参赛、大伤减少，队员们都尝到了甜头。因此，今年中心还未动员，姑娘们就已经主动进入了训练备战的状态，变化也在悄然之间发生着。

以老带新

每个人都是一块宝

在东京奥运会上夺得三对三篮球赛女子组铜牌的上海姑娘张芷婷就是最好的缩影。许魏敏说：“从自身条件来说，她并不是最突出的，但是在积极主动的科学训练下，张芷婷近几年成长迅速，已经成为了队内的绝对主力。”

在许魏敏心中，每个队员其实都是一块宝，只要从精细化管理到科学训练、从膳食营养到科医保障，做好全方位的保障，每个队员都能发挥最大作用。

比如队长黄靖，按照惯例，“85后”的她其实早已到了退役的年纪，但面对球队新老交替的现状，这名“老将”始终坚守着，并且在队伍中身兼运动员、教练员、翻译数职。

即使多次遭遇伤病困扰，但凭借坚强的意志和科学的训练，黄靖一直保持着良好的竞技状态，特别是在一些关键比赛中，她总是挺身而出，堪称球队的定海神针。今年，黄靖也坚守在队中，成为了指引“小妹妹们”的一股精神力量。

许魏敏坦言，上海篮球运动中心的梯队建设从未间断过，新周期的后备人才培养更是早早就开始着手了。如今，这个年轻的队伍已经初步成形，有已经看到潜力的苗子，也有传承上海篮球“小快灵”特点的新秀，许魏敏期待着她们在新周期有亮眼的表现。

外教找到归属

队员就是我的家人

当然，篮球作为集体项目，团队建设也非常重要，考虑到队内有一些外地队员，疫情常态化防控期间又无法回家。因此，中心也积极丰富着教练员和队员的业余文化生活。

从集体过年到跨项目联谊，篮球中心就像一个大家庭一样，让越来越多的运动员、教练员有了归属感。女篮主教练Milos Padjen就是其中之一。今年是这位塞尔维亚外教来到上海的第四个年头了，最近他正忙着利用冬训的空窗期率队备战新赛季。虽然远离市区，但Milos坦言，在崇明体育训练基地，队员就是他的家人，这里的生活非常好。

“这么大的训练基地，各种设施和保障非常充足，这是许多欧洲国家都没有的。队伍就像一个大家庭，整个城市的篮球氛围也很好。”在Milos心中，上海就是世界上最好的城市之一。

而更让他欣慰的是，进队四年，他见证了每个球员的成长和进步。从张芷婷在奥运赛场摘得铜牌，到年轻小队员的蜕变，Milos还特别提到了在队伍中司职前锋的马玉芳，“我记得几年前刚来队里时，她连用中文交流都不太愿意，现在已经主动做起了我的翻译。”Milos的话中透着对弟子的骄傲，也诉说着对上海篮球未来的期待与信心。

2022年，新周期备战的号角已经吹响，申城体育健儿们昂扬斗志，积极投身冬训之中，全力进入备战状态。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

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随着去年奥运、全运两大赛事相继结束，上海乒乓球队和羽毛球队都不约而同地进入了冬训期。作为申城体育的两大传统优势项目，上海乒羽人能否在新周期里继续突破、再创辉煌，这个冬训无疑是他们蛰伏蓄力、燃起火种的关键阶段。

准军事化管理

冬日早操喊出新周期的精气神

春节前夕，魔都市中心正洋溢着浓浓的假日气氛，而在崇明体育训练基地的乒乓球训练馆，刚迈进中心大门就能听到清脆的“乒乒乓乓”声。十余张球台同时开练，穿着短裤短袖的运动员们，跟随跳跃的小球全台飞奔，汗水顺着脸颊不住地往下流，地板上的汗渍道出了他们新周期的目标和决心。

“这是一个新的起点，要拿出全新的面貌。”说这话时，乒羽中心副主任童本俊的眼睛里透着欣慰和期待。从事乒乓工作多年，他比任何人都了解国球队伍的不易。“这是我们的传统优势项目，涌现过许多明星球员，也取得了很好的成绩，但越是这样越不能骄傲自满。”优势意味着更激烈的竞争，为了在新周期续写上海乒乓的新辉煌，恶补体能、严抓作风，把运动队转变为准军事化管理，成了球队的头等大事。

于是，自去年末至今年初，每天清晨，在崇明体育训练基地总能看到上海乒乓人出早操的身影。从中心领导到运动员、教练员，全队上下无一人缺席。在童本俊看来，要想优势恒优，就得像部队一样全面从严，一天都不能松松垮垮，因为这股精气神背后可以看到运动员在新周期对胜利的渴望和决心。

从最美寝室到体能标兵

羽球队里“比学赶超”氛围浓

与乒乓球队一样，今年冬训，上海羽毛球队里“比学赶超”的氛围也十分浓郁。羽毛球领队金颖颖透露，从队伍组建、巧抓体能到训练管理，球队摸索出了不少妙招。

“这是一支相对年轻的队伍，新周期对我们来说是挑战也是机遇，如何把压力转化成动力，在四年后的大赛中实现新突破，这个冬天的开局很关键。”于是，从2021年岁末开始，上海羽毛球队就着力通过运动员梳理、教练员竞聘，加强队伍整体实力。同时，结合项目特点开展体能训练，让缺乏经验的小队员夯实基础，让有伤病的老队员动态康复，短短数十天，整个队伍已经呈现出了崭新的面貌。

特别是在作风建设方面，上海羽毛球队更是妙招频出。从最美寝室、体能标兵，到训练达人、羽球馆长，金颖颖坦言，“比学赶超”的氛围已经融入到了队伍的日常之中。更重要的是，通过这些管理小妙招，不仅让老队员在训练中更加积极主动了，年轻的小队员也开始勇于敢于挑战。

当小队员有胆量争做擂主时，金颖颖知道，上海羽毛球队在过去几年默默培育的“新苗”正在这个冬天破土发芽，这是球队在新周期的希望。

科技助力让优势恒优

明星球员带来强大精神力量

的确，对上海体育来说，乒乓球和羽毛球这两个项目都曾有过辉煌的成绩，过往的良好传统就像接力赛一样，一棒一棒地传到了今天。但俗话说，打江山易守江山难，如何让这两个优势项目能够紧跟时代步伐、持续辉煌，绝非易事。

不过，就在童本俊踌躇之时，一位明星球员悄然来到崇明体育训练基地，为上海乒羽中心注入了一剂强心针，这就是从上海走出的乒乓球世界冠军许昕。“今年冬训期间，他特别来到崇明体育训练基地了几天，和小队员交流互动，给全队带来了强大的动力。”童本俊不住地感叹，这就是偶像的力量，精神力量！

当然，欣喜背后，童本俊也感受到了肩上的责任和重担，“前有王励勤，今有许昕，未来我们还要培养出更多这样的顶级运动员，撑起上海乒乓球的大旗。”这条漫长的路上，既要有艰苦的训练、科学的管理，还要与时俱进，发挥科技力量。

这不，今年冬天，上海乒乓球队就迎来了一台智能设备。童本俊坦言，“科技助力，数据为王”将是上海乒乓球队在新周期的新亮点。事实上，从东京奥运会到陕西全运会，人机交互、智能平台就频频出现在乒乓球赛场。上海乒乓球队紧跟时代步伐，发挥科技优势，悄然推动着申城体育的全面前进。

2022年，新周期备战的号角已经吹响，申城体育健儿们昂扬斗志，积极投身冬训之中，全力进入备战状态。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

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冬藏理想，且待春发！作为一年中自我调整和提升的绝佳契机，冬训是每个运动员的必由之路。带着“四九”天的寒风，一脚踏进上海体操运动中心，放眼望去，偌大的体操房内却是一番热火朝天的景象：鞍马、吊环、平衡木，蹦床、艺术体操、高低杠，每个区域都无人闲着，汗水划过一个个稚嫩的脸庞，仿佛盛夏时节。馆内一侧的训练板上写着这样一句话：“春天的成绩是冬天拼出来的！”短短几个字，为上海体操新周期的第一个冬训赋予了别样的意义。

夯实体能

军事化管理考验身心

体能是每年冬训的必修课，但是怎么练，这是一个大课题。从自身项目特点出发，制定阶段性指标、把基础细化到每堂课里，是上海体操人在这个冬训“闯关”的重要抓手。

执教多年，艺术体操队教练黄乙君对此深有体会，“以往我们对体能的重视不够，因此在成套训练上想上难度，过程就比较漫长。”加上新周期艺术体操队又迎来了几名小队员，作为集体项目，如何帮助她们快速跟上全队步伐？诸多问题摆在面前，让黄乙君愈加意识到组建一支强大“体能军团”的重要性。

于是，为了打好前站，上海体操运动中心一方面携手体科所加强体能测试，科学地把提升基础体能和专项体能水平细化到了每堂课中，同时中心也贯彻了向军队学习的思想，严抓队伍管理。

每天有小结，每人有目标。过程虽苦，不过在一次次的苦练后，黄乙君已明显感觉到老队员的状态更好了，小花们的能力也在加速提升。更重要的是，随着体能的夯实，运动员的意志品质和队伍的精神力量都得到了大幅提升。

不惧新挑战

每天减少0.1就是成功

新周期里，上海体操正全力向着“强项更强，补足短板”的目标迈进。在这个过程中，体能是第一关，随后就是新动作了。随着新周期的到来，蹦床、竞技体操和艺术体操的项目规则都发生了新的变化，有些变化甚至是“翻天覆地”的，这无疑给冬训工作带来了更大挑战。

“规则出来了，但是没有统一的学习。只能靠自己看书，然后结合经验，一点点摸索。”黄乙君直言，目前，许多队伍对新规则的理解都还处在“试”的层面上。熟悉体操运动的人都知道，规则直接影响着运动员的动作设计、舞蹈编排，这也意味着训练方向可能随时调整。在此背景下，想要在新规则里寻求新突破，更是难上加难。

当然，将新动作加入成套也并非一蹴而就，还是要根据项目特点循序渐进。黄乙君表示：“这是一个艰难爬坡的过程。艺术体操又属于表演性项目，我们每天的训练目标就是减少扣分，每天能减少一个0.1就是成功。”

可喜的是，变化正在悄然发生，比如以往还需要教练勤叮嘱的体重管理，在这个冬训期里，所有队员基本都做到了自律。有时，大队员还会主动协助小队员。一个个细节的进步，让教练十分欣慰。

锤炼新人

师徒合力抢占新周期制高点

储备体能、发展难新、弥补短板，这个冬训，上海体操人思路明确。老将主动担当，新人持续锤炼，加上有经验的“指路人”，他们的目标，就是在新周期的起始阶段抢占制高点。

当然，过渡与传承都有个过程，特别是体操运动员，年龄普遍较小，怎么让新一代接班人更好地接过大旗，训练外的文化课可以说是“幕后推手”之一。

事实上，上海一直十分重视小运动员的文化学习，这不仅是出于对训练质量和效率的考虑，更是为了运动员的未来发展铺路。比如在体操男队中，最小的运动员还在读小学2年级，这么小的年龄，如何高质量地帮助他们加速蜕变，除了勤奋苦练，扎实的文化基础就是提升成材率的关键。

因为对体育人来说，他们的生活往往是以4年为单位计算的，而且每过一个周期，赛场上都会见证新老交替。新人成长很快，这意味着未来的竞争会更加激烈。

一年之计在于春。要想在春天有“计”可施，冬藏的积累必不可少。因此，整个春节期间，上海体操运动中心的所有人都是以队为家，师徒合力默默前行，他们坚信训练板上写着的那句话，“春天的成绩是冬天拼出来的！”

2022年，新周期备战的号角已经吹响，申城体育健儿们昂扬斗志，积极投身冬训之中，全力进入备战状态。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

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清晨6点半，天刚蒙蒙亮，在上海市竞技体育训练管理中心射击射箭运动中心，伴随动感的音乐、全新引入的活力操，运动员们快速激活，拉开了新一天的训练大幕。

从细节入手

与大多数的运动队一样，作为新周期的起始年，上海射击射箭队完成了新一轮教练员聘任和运动员整合的工作。

射击射箭运动中心党总支书记许嵘介绍道，中心贯彻市体育局党组书记、局长徐彬“五个转变六个坚持”的冬训动员会讲话要求，从思想引领抓起，开展“祖国在我心中”主题征文；引入名家讲堂，第一堂课就讲了体育人的初心和使命，进一步提升了教练员和运动员的责任意识、担当意识和拼搏意识。

同时，运动队积极对标国家队，与国家队一起展开线上对抗比赛；对标部队，从管理抓起，从制度的完善和修订做起，从早操、内务管理、体能和作息制度等方方面面的细节抓起；通过磨砺艰苦奋斗的精神，提升队伍的战斗力，提升队员坚韧不拔的意志品质。

上海射击队步枪领队王慧颖感慨，早操不是新鲜事物，内务管理也是“老手段”，但通过引入运动员参与打分、随机抽查打分等形式，大家的主人翁意识明显提升，运动员的精神面貌、出勤率和准点率都有了明显变化。

再送人去京

上一个周期，上海射击射箭队取得了一定成绩。在东京奥运会上，20岁的姜冉馨夺得1金1铜；陕西全运会上，17岁的沈奕瑶横空出世，与姜冉馨包揽女子10米气手枪冠亚军；吴佳欣夺得射箭女子反曲弓项目金牌。

目前，包括姜冉馨和沈奕瑶在内，上海共有4名步手枪运动员、6名飞碟运动员、4名射箭运动员，以及2名手枪教练员、1名飞碟教练员在国家队训练。

上海队教练刘珉是国内手枪领域的资深教练。他开玩笑说，队伍里有一个共识，送去北京的不是不要了，而是暂时忘却他们，“就让他们在北京练，我们争取再培养一些人，还能送到北京，送到国家队。”

刘珉表示，射击队员以前都是越老越值钱，因为他们的心理素质和掌控力更加老练，但通过东京奥运会和陕西全运会，大家发现，如今的射击比赛，不可控因素很多，新人反而拼劲很足，有一股初生牛犊不怕虎的气势，往往可以超水平发挥。

刘珉说：“姜冉馨拿奥运会金牌，对其他运动员是莫大的激励和触动，因为冠军就在身边，感染力更加强烈。包括沈奕瑶也是，她才进队2年，还是一名二线运动员。按照现在的赛制、赛事安排和上海队的整体实力，手枪队员拿全国冠军并不稀奇，姜冉馨、沈奕瑶再搭配一个，拿全国冠军的概率很大。但更关键的是，你要有拿冠军的雄心，有拿冠军的目标、规划和追求。”

让数据说话

许嵘则站在更高视野考虑，射击射箭运动中心要抓住机遇，加大后备梯队的培养，以教研组的形式打通一二三线，以线上实践课讲解的形式，把一二三线的技术理念统一到一个模式上。“等到疫情好转后，我们还会定期让教练下基层，选拔一些好的后备人才。周末，我们也会开放场地，让基层的苗子来训练，便于我们教练集中观察和跟踪，避免路程上的时间消耗。”

新的奥运周期只剩下3年，今年又有亚运会的比赛任务，至于日常的训练如何提高效率？刘珉教练介绍，一个重要工作是研究规程变化，“国际射联这几年经常调整赛事规程，以前可能75分钟打60发，12分半一组，现在60分钟要打60发，10分钟一组，发射的节奏和心理调控，都要跟着变。这是一个和时间比赛的项目，时间流逝之后，运动员肯定着急，人一慌乱容易出错，精力不集中，越着急，越会犯错。”

同时，通过大赛数据的分析和对比，刘珉感慨，现如今的射击运动员越来越精准，“以前的大赛决赛，你平均打到10.4环就会有一个好成绩。但现在，你平均打到10.5环，才算是好成绩的标准。”

在射击射箭领域，有一个说法叫做“入静”，即进入精神高度集中的状态。那么，如何更好地精细化提高训练质量？数据是第一位的。刘珉表示，市体育局现在提倡打造训练队伍复合型团队，提倡科研助力，射击射箭队也引入了专项体能、专项康复师和科研部门共同助力。

“我们的训练情况、心理指标、身体指标都有具体数据，可以清楚看到运动员的技术动作、心理承受力和心理状态的变化。今年是新周期的起始年，我们有时间可以去摸索，希望从整体上提高我们的训练质量，培养出更多更优秀的运动员。”

2022年，新周期备战的号角已经吹响，申城体育健儿们昂扬斗志，积极投身冬训之中，全力进入备战状态。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们跟着小体走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。随着新一轮备战周期的到来，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心再次携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

一年之计在于春！当万物迎来复苏，运动员们也早早开启了新一年的征程。在东方绿舟体育训练基地，申城的排球健儿们吹响了向新周期进发的集结号。男排为捍卫联赛荣誉紧张备战，女排厉兵秣马寻求突破，沙排则兵分两路砺强兵筑根基，青年队也默默蓄力，为了早日接过上海排球的旗帜努力着。

沙排：逆“寒”而进

给身体充足电

对竞技体育来说，冬训是夯实基础、锻炼意志的关键时期，不少运动员就是通过一个冬天完成华丽转身。沙滩排球，听起来像是专属夏天的火热运动，但其实，冬季的蓄力对他们同样重要。

这个冬天，上海沙排就兵分两路，开启了为期数月的冬日大集训。一支队伍奔赴海南，通过户外实战磨砺强兵；余下的队员则留守上海，在东方绿舟的室内沙排馆里开启了名副其实的“冬训”，陪伴他们的是领队周治国。

对于这个特殊的冬天，周治国深有感触。“受疫情影响，今年许多运动员无法外训，的确少了一些户外实战的机会。但这是许多队伍都会面临的困难，我们能做的就是积极应对。”

于是，上海沙排队在这个冬天逆“寒”而上，灵活调整方向，将更多目光转向体能储备上。周治国给留在上海家里的队员们明确了几大目标，不仅要全面提升个人身体素质、夯实基本功，还要进一步提升运动员的个人综合能力，提高独自解决困难的能力。而前者无疑是一切的基础。“在冬季调整肌体状态，为身体充足电，后续才能全力奔跑。”

上海排球运动中心主任陈皓峰也十分认同，在他看来，从夯实基础体能到提升专项体能，这不仅是沙排，也是中心的所有队伍都要上好的第一课。“就像建造高楼，地基稳了才有上面的风景。上海排球运动中心新周期的第一个冬训，就是围绕‘一体两翼’展开的，‘一体’就是指体能。”

女排：精神引领

向更高目标迈进

当然，有了“一体”，还要强化队伍管理和复合型团队这双“翅膀”，才能助力上海排球更好腾飞，这就是陈皓峰所说的“两翼”。冬训是作风建设的重要抓手，精神引领也成了上海女排在这个冬天再次启航的最强源动力。

众所周知，近年来，上海女排经历了新老交替、队伍调整，但这支传统豪强始终位列联赛第一梯队，也一直是冠军的最有力竞争者之一。不过，荣耀之外，陈皓峰也道出了上海女排的不甘，“竞技体育，目标肯定是最高领奖台，女排和男排对冠军的渴望都是一样的。”

于是，为了在新周期实现新突破，上海女排同样是早早集结。在中国女排拼搏精神和上海男排“五个永不”精神的激励下，姑娘们苦练本领，提升技能。另一边，中心的科研小组也在全力攻关，从体能到数据，再到科医，三个小组挥舞起另一个翅膀，全力支撑着上海女排向更高目标迈进。

此外，排球运动中心还在不断加强“大人才储备”，通过贯通一二三线，为上海女排积蓄后备力量，让队伍不断层。

男排：直指最高领奖台

捍卫上海荣耀

当然，作为中国男排的王者之师，上海男排在这个春节同样重任在肩。因为对他们来说，除了冬训，还要备战即将到来的联赛。

众所周知，上海男排不仅完成过六连冠的传奇延续，更是创造了联赛“十六冠”的壮举。战胜对手、挂上金牌、举起奖杯，在无数球迷心中，这似乎就是上海男排该有的样子。

但常胜将军谈何容易？训练馆里，主教练沈琼也不禁感叹，“打江山容易，守江山难啊。”如何捍卫这份上海荣耀，今年春节，当所有人都在阖家团圆时，满载荣誉的上海男排却不敢有一丝放松。

找差距、补短板，防伤病、强管理，从运动员到教练员，每个细节都有计划、有检查、有评估。恰逢北京冬奥会举行，看着电视里冰雪健儿们为国拼搏的样子，沈琼也在心里暗暗期待着即将到来的联赛和今年9月属于他们的另一场体育盛会——杭州亚运会。

近年来，上海男排为国家队输送了大量优秀运动员，“这也是我们的另一场大考，特别是在家门口比赛，大家的期待更大，队员的压力也更大。”但沈琼深知，为了捍卫上海排球和中国排球的荣耀，这是必须面对和克服的。

“在这个过程中，不仅需要队内的主力队员全力冲刺，还要注重以老带新，充分利用冬训期让年轻队员们更快成长，能稳稳地接过大旗。”至于对新周期的期待，沈琼看着训练馆里那面挂满了冠军旗帜的荣誉墙，目光坚定地说：“冠军，这是我们永远的、唯一的目标。”

2022年，新周期备战的号角已经吹响，申城体育健儿们昂扬斗志，积极投身冬训之中，全力进入备战状态。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。随着新一轮备战周期的到来，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心再次携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

2021年，对体育人来说是不平凡的一年，奥运会和全运会不期而遇。面对仅仅间隔3周的两场大考，上海自剑中心交上了一份不错的答卷。场地自行车女团竞速赛，钟天使不仅在东京以刷新世界纪录的成绩蝉联奥运冠军，还领衔奥运联合队在陕西登顶，其个人也获得全运会女子争先赛银牌；上海自行车队在场地男团竞速赛、女子全能赛和公路男子100公里团体计时赛等项目上也有所斩获；现代五项男子个人赛，罗帅和李澍寰以一金一铜完美结束了全运之旅；同样是十四运赛场，男子重剑团体赛里成功摘金的奥运联合队也有上海运动员身影，上海击剑还在女子佩剑团体赛里拿下一枚宝贵的银牌。

细数这些数据，不禁让人心潮澎湃。但走下领奖台，一切从零开始。为了更好地捍卫这份荣耀，申城的寒潮尚未结束，上海自剑中心又热火朝天地开启了新周期的第一个冬训。坚守在训练场练兵备战，也成了他们独特的一种过年方式。

大练体能

水上“博尔特”显成效

体能是赛场的入场券。12月初，自剑中心的三支队伍就以体能训练吹响了冬训的号角。早上8点半，现代五项队的运动员们已经出现在了训练馆里。在主教练张斌的带领下，每个人都一丝不苟地做着训练前的拉伸和准备活动，“大练体能三个月”是他们这个冬天的最大目标。

因为随着新周期的到来，“常变常新”的现代五项又迎来了新规则，原本的5个单项被调整为90分钟完赛，这就对运动员的体能提出了更高的要求。“只有在体能和速度更出色的情况下，你在技术性项目上的优势才能发挥出来。”于是，通过夯实基础，让优势更明显，把短板早补齐，成了张斌的主抓方向。

不过，“大练”并不是一味地上强度和狠练，一场特殊的“水上跑步课”成了现代五项队科学增加负荷、迅速加强体能的秘诀之一。不仅如此，通过这些“特色课”，队员们的主动性越来越强。从“要我练”到“我要练”，带来的是训练效果的成倍提升。

科技助训

复合型团队保驾护航

科学训练让现代五项队尝到了甜头，而在自剑中心的其他两支队伍里，科技助训同样被列为了这个冬训的关键。

见证了钟天使备战奥运全过程的中心副主任胡涛深有感触，“过去五年的漫长周期内，天使在国家队指导下实力稳中有升。除了凤凰涅槃的头盔带来的精神力量，科技助力、科研保障，更是一大秘密武器。”让人骄傲的是，在这支保障队伍里，从教练到科研，从医务到体能，几乎都是上海身影。

胡涛坦言，为了让运动员在赛场上更好地争金夺银，上海自剑中心早已打造了一个复合型团队为运动员保驾护航。这个冬训，他们的任务同样繁重且艰巨，从分阶段体能监测，到训练情况、科研数据每天一报，张斌办公室里那台始终亮着的电脑，就是自剑中心训科医一体化的最好证明。

同步前行

打造“金牌中心”

除了扎实体能基础、提升专项水平外，“心能建设”是今年冬训里，自剑中心的又一个新课题。所谓“心能”，其实就是作风建设。现代五项领队孙栋的比喻更直观，“对体育人来说，奥运会、全运会就是没有硝烟的战场。所以我们要向解放军学习，军事化管理队伍。”

冬训期间，恰逢现代五项国家队在上海训练，孙栋就抓住机会，积极组织与国家队的共建，通过实战，提升运动员的整体水平。同时，精神传承一直是上海现代五项队的优势所在，作为领队的孙栋也利用这个冬训，充分调动老队员的带头引领作用，通过榜样的力量带动年轻队员的意识觉醒。

如今，新周期已经到来，上海自剑运动中心也踏上了向巴黎奥运会、粤港澳全运会冲击的又一个新征程。中心上下都期待着，三支队伍能够同步前行，共同支撑起一个名副其实的“金牌中心”。挑战很大，但好在，这个冬训，他们都找到了自己的目标，正在全力奔跑。

2022年，新周期备战的号角已经吹响，申城体育健儿们昂扬斗志，积极投身冬训之中，全力进入备战状态。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。随着新一轮备战周期的到来，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心再次携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

2021年的陕西全运会上，上海田径队奋勇争先，取得3金、2银、1铜，破一项赛会纪录的战绩，用实力续写上海田径精神。

但荣耀是一种奖励，也更是一种激励；走下领奖台，新的攀登已然开始……

暖冬的基地

训练负荷量再提升

今年的莘庄训练基地格外的热闹，在这个相对温暖且有疫情影响的冬季，上海田径队基本都选择了留守上海，室内田径馆和室外田径场到处都有他们奔跑、跳跃、投掷的身影。

不到40岁的中长跑组教练石鹏是一位“年轻的资深教练”，他介绍说，中长跑是耐力型的项目，全组所有队员早晨6点早操，下午3点进行专项训练，提升负荷是确保训练质量的突破口之一。

石鹏说，“每周，我们有13堂训练课，以往的冬训，周训练量在110公里到150公里之间，现在我们达到130公里到170公里这个负荷区间。”

正是这不断超越的精神，成就了石鹏带训了近10年的许双双夺得第十四届全运会女子3000米障碍亚军、5000米季军。“全运会结束后，一般会迎来一个调整年，但今年，为了以更好的状态迎战杭州亚运会，所以只在大赛后作了短调，就加紧步伐投入了新周期的冬训，希望运动员可以冲一冲，取得一个比较好的成绩。”

男子110米栏名将谢文骏、男子标枪新秀徐家杰、女子跳高新秀陆佳雯在去年的全运会纷纷登上最高领奖台。

提起已经31岁的老将谢文骏，上海田径队领队端木国杰满是溢美之词：“自刘翔之后谢文骏便扛起了上海田径队的大旗。从他身上，我们看到，越是高水平的运动员越是自律，谢文骏为上海男子110米栏项目续写了全运会八连冠。作为谢文骏自己，他认为继续要为上海田径做贡献，他会尽己所能在赛场上体现速度与传承。”

这个冬训，让端木国杰交口称赞的还有徐家杰。“全运会夺得冠军之后，他练得更猛了，个人的自律和要求，又上了一个台阶。”端木国杰说。“徐家杰每周二、五早上7点中心派车送去崇明，上午跟着体操教练训练一些专项辅助内容，下午进行加强力量的专项训练，6-7点多才能回到中心吃晚饭，然后继续做治疗直到晚上9点多以后疲惫的进入梦乡。他的整个思想和训练作风，就是田径队年轻运动员的标杆。”

强党建引领

抓管理抓作风

在室内田径馆，矫健的身影一闪而过，场地里满是洋溢着青春的笑脸。

随着00后逐渐成为运动队的主要力量，很多人常说，对年轻运动员的管理，要改一改方式。上海市第二体育运动学校（上海市体育中学）副校长、上海市竞技体育训练管理田径运动中心副主任孙春芳却认为，正是因为有像谢文骏、徐家杰、宋佳媛、陆佳雯、许双双等这样的优秀运动员在前方树立榜样，整个运动队的管理工作并不难抓。

“作为一个新备战周期的新开局，我们还是以党建为引领，通过扎实推进党史学习教育，把不忘初心、艰苦奋斗、顽强拼搏的精神深入到队里；通过围绕树立优秀典型，营造‘比学赶超’的氛围，打造顽强、正气、拼搏、向上的队伍作风。”孙春芳介绍。

同时，田径运动中心通过教练员的竞聘，进一步加强了教练员队伍的建设。“我们也总结上一个周期方方面面的成功经验和不足之处，加强重点运动员的保障力度，为获得更优异的成绩保驾护航。”孙春芳副主任说。

田径运动中心新周期将以徐彬局长“五个转变”、“六个坚持”作为备战总要求，以队伍创新发展为根本、以优化布局为关键、以人才培养为核心、以强化管理为抓手，全面夯实巴黎奥运会和粤港澳全运会备战基础。

2022年，新周期备战的号角已经吹响，申城体育健儿们昂扬斗志，积极投身冬训之中，全力进入备战状态。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。随着新一轮备战周期的到来，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心再次携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

正值数九寒冬，这是上海一年中最冷的时刻，但在东方绿舟体育训练基地的游泳馆里，却迎来了一年里最“热闹”的时期——冬训。30℃的恒温泳池里，游泳健儿像一条条“飞鱼”在泳道内劈波斩浪；隔壁的水球池也“沸腾”起来，男女两队正争分夺秒苦练本领；还有如美人鱼般的花游姑娘，更是以队为家，不厌其烦地打磨着她们的水下舞姿……

跟随他们的训练节奏，属于体育人的“两运大考”渐行渐远，新一轮的备战周期也悄然拉开了序幕。

新老传承排兵布阵

修炼内功是关键

新周期伊始，做好运动员新老传承是许多队伍都会面临的课题之一。在陕西全运赛场摘下铜牌的上海女子水球队，部分老队员退役，部分队员被输送到国家队，此前的队长也从主力队员变为了辅导员，接力棒交到了刚刚在上周期成长起来的青年一代手中。无独有偶，上海花样游泳队也在今年冬训迎来了一批小小美人鱼。面对一群“00后”后浪，教练张晓蕾将“组建队伍”定为了这个冬训的重要目标。

新鲜血液的加入，全新的排兵布阵，无论是对水球队还是花游队，都将带来全新的面貌。不过，在上海女子水球队领队施欢珍看来，无论怎么变，修炼内功始终是关键。

水陆两步走

体能优先才能赛场领先

那么，如何练内功，砺精兵？恶补体能短板、水陆两栖训练，可以说是上海泳军冬训蓄力的两大法宝。为了练就“水中蛟龙”真本领，游泳队员每天要在泳池里往返上百次；对体能有着极高要求的水球队早早开启了“两栖”作战模式，水中陆上双管齐下，攻克体能难关。

而花游队更是打造了每天7小时以上的“超级训练营”，从陆上的耐力、力量、柔韧训练，到水中的游泳、倒立、踩水，全方位夯实基本功。张晓蕾感叹，竞技体育不等人，小队员要想尽快接过大旗，必须夯实体能，体能优先才能赛场领先。

奥运名将“上岸”

小小美人鱼加速成长

其实，随着今年冬训的开启，巴黎奥运会和粤港澳全运会的备战号角已经吹响。游泳中心党总支书记董瑛表示，为了让上海泳军在新周期里再创辉煌，不仅要打造运动员尖兵，着力做好教练员队伍建设同样重要。

“新周期里，从游泳、水球到花游，各个项目里既有经验丰富的老教头坐镇，又有年轻的教练员带来新理念新思路。”在四届奥运会上斩获5枚银牌的花游女神黄雪辰，近两个周期一直身兼运动员和教练员双重身份，与张晓蕾师徒携手执教。

这让张晓蕾感触良多，“这个周期，我们要打造一个积极、乐观、年轻但硬朗的队伍。”虽然雪辰游上了岸，但这个冬天，新一代的小小美人鱼们正在加速成长，就像多年前的黄雪辰一样，那份坚定和执着，让张晓蕾看到了上海花游队的希望，也预示着上海泳军的光明未来。

9月26日晚上

首次参加全运会的上海小将唐钱婷

在女子4×100米混合泳接力比赛中

发挥出色

为奥运联合队最终夺冠奠定基础

收获个人首枚全运会金牌

此前9月21日、9月24日

唐钱婷分别收获

女子100米蛙泳银牌

女子200米蛙泳铜牌

“非常开心，三种颜色的全运会奖牌我都有了，三个不同高度的领奖台也都站过了，没有遗憾了。”在9月26日晚举行的第十四届全运会女子4×100米混合泳接力决赛中，年仅17岁的上海选手唐钱婷代表奥运联合队获得冠军，拿到了自己的首枚全运会金牌，“我对自己在这届全运会中的表现很满意，每场比赛结束后都感觉自己得到了提高。至于一金一银一铜的成绩，也完全达到了我赛前为自己预设的目标。”

4×100米混合泳接力决赛中，唐钱婷的发挥相当抢眼。在第一棒陈洁完赛后，奥运联合队仅仅排名第三，落后于浙江队和广东队。唐钱婷在第二棒蛙泳比赛中，很快就追回了与领先者的差距，为联合队建立起2.5秒左右的优势。正是唐钱婷在这100米中的出色发挥，为联合队夺冠奠定了基础。

“当时我心里什么都没想，就是要发挥出自己的最好水平，至于对手的表现，我真的没有关注太多。”唐钱婷赛后表示，自己这场比赛的状态非常兴奋，“对我来说，这次比赛的一大收获就是友谊，我和我的队友们相处得非常好。不仅如此，和其他队选手们的关系也越来越好。虽说我们场上是对手，但是场下真的都非常聊得来。大家非常团结，在很多事情上都会互帮互助。”

唐钱婷还特别提到了国家队队友于静瑶。在此前举行的女子100米蛙泳决赛中，唐钱婷在领先了大半场比赛的情况下，在触壁前被于静瑶反超，以0.19秒之差无缘冠军。“那场比赛其实我游得挺好的，但是于静瑶的表现更加出色，她是一位非常优秀的运动员。接下去我会更加努力，争取下次成为游得最好的那一个。”唐钱婷如此说道。

4×100米混合泳接力金牌、100米蛙泳银牌、200米蛙泳铜牌，这就是唐钱婷在本次全运会上交出的成绩单。作为一位年仅17岁的小将，她的未来令人期待。“现在有越来越多的人开始关注我，但我一定会放平心态，将所有的精力放到训练和比赛中。”唐钱婷表示，自己对巴黎奥运会充满期待，“接下来我会积极配合教练安排的训练计划，只有这样，我的能力才能获得更快的提升。希望将来能为中国游泳带来更多好成绩。”

在西安奥体中心，谢文骏连续第三次赢得了全运会110米栏的金牌，领奖台上与他并肩而立的，是著名教练孙海平。

对于孙海平，大家并不陌生——自从2004年刘翔横空出世，赢得雅典奥运会金牌，“师傅”就开始为人熟知。

时光飞逝，曾经的刘翔小师弟谢文骏，如今也已经成为了自己口中的“远古生物”——他的决赛对手，都已经是95后甚至00后的小将。

上海110米栏更经历了从陈雁浩到刘翔再到谢文骏的时代更迭，如今铸就该项目全运会8连冠伟业，站在那里的，始终还是孙海平。

“谢文骏跑出了今年的最好成绩，而且今天还不是很顺，起跑已经落后了，但他没有放弃，一个栏一个栏地追，到第八个栏他领先了，应该讲姜还是老的辣。”孙海平第一时间评价了弟子的表现，眼里满是激动。

谢文骏稍后在个人社交媒体上第一个提到的人，也是孙海平，“受伤导致奥运会失利，我一度非常迷茫。回上海后我的肌腱伤有所好转，并充分利用了赛前三周的训练让自己的状态有所回升。这次全运会能够卫冕，首先要感谢孙海平指导多年来对我的培养。”

这种师徒情深放在孙海平身上，早已是一种熟悉的场景。

我们还记得在莘庄训练基地，当刘翔结束训练，骑车从田径场回到只隔着一条马路的宿舍时，孙海平每每跟在后面叮嘱，“小心点，当心车”。

更令人难以忘怀的，是2008年北京奥运会，赛后孙海平谈及刘翔的伤势泣不成声的画面。

孙海平是严师，但更像一个慈父，而他的孩子们跨越了中国田径的不同时代，最大的年龄差在30岁以上。

1993年第七届全运会，1972年出生的弟子陈雁浩就赢得了110米栏冠军；2021年，1990年出生的谢文骏在全运会夺冠，而与他一同进入决赛的秦伟博刚刚19岁……

整整28载，8枚全运会的110米栏金牌从未旁落，这背后是孙海平几十年如一日的辛勤耕耘。

坚守一线，他舍不得放下这些弟子

1984年，孙海平出任上海田径队跨栏组教练，一干就是37个年头，时至今日，1955年出生的孙海平已经66岁了。

按照年龄，他在2016年就到了退休的年纪，但他照旧一周工作6天，每天第一个来到训练场，按照谢文骏的话说，“‘师傅’还是‘师傅’，各方面都没有变化，师傅最了解我的技术特点，还会一直带我。”

孙海平舍不得这帮弟子，上海的110米栏更离不开孙海平，当时上海体育局就决定以政府购买服务的方式，让退休后的孙海平成立工作室，继续带队。

谈及“退而不休”，孙海平坦言：“虽然年纪到了，但我一直在想，能不能在我身体还行的情况下再培养几位高水平运动员。”

这次全运会，出现在大家眼前的“师傅”明显老了许多，面容有些憔悴，头发也已经花白。事实上，今年上半年孙海平刚刚做完胃部手术，不久前还曾在训练过程中咳血晕倒，但为了给弟子保驾护航，孙海平一直坚守在第一线。

回过头来看，谢文骏今年的状态并不好，在东京奥运会上只跑出13秒58的成绩，止步半决赛，他也表示：“一直在受伤，伤病很严重，从奥运会回来一个月，在很差的状态下经过隔离再恢复训练，（全运会）对我来说是不小的考验 。”

最关键的时刻，是孙海平在鼓励弟子，不断地为他抠细节，决赛中谢文骏的13秒37不但超越了东京奥运会，还是个人的赛季最佳成绩。

欣喜之余孙海平保持着足够的清醒，“谢文骏的13秒37是被第二名、第三名‘带’出来的，（起跑到第一栏）他七步改八步，八步又回到七步，起跑方面还是不太完善，到后程发挥出了自己最好的水平才超过对手。”

在他看来，明年的亚运会才是谢文骏更大的考场，“亚运会我们压力很大，国外好几名选手现在都在13秒17、13秒20左右，我们一起要再加一把劲。”

他还想带出更多优秀的年轻人

31岁的谢文骏还没有停下脚步，66岁的孙海平还能陪着上海和中国110米栏走多久，也是一个让大家关心的问题。

决赛后有记者问他，“‘师傅’什么时候能真正歇下来？”孙海平习惯性地回应：“放不下，也停不下来。”

事实上，这次110米栏有3名上海选手入围到最后的决赛，他们全部是孙海平的弟子，其中2002年出生的秦伟博第一次参加大赛，就以13秒72的个人最好成绩获得第五名。

孙海平心里打定主意，要陪这个小伙子走向更大的舞台，“（今年）一下子提高了0.3秒，进步还是不小的。离巴黎奥运会还有三年时间，我们通过这三年去强化的话，还是想把他推到国际赛场上去。”

早在秦伟博16岁时就曾被拿来和师哥刘翔做比较，他当时的最好成绩14秒20和刘翔16岁的14秒19处于伯仲之间。

此番孙海平也回应了这个话题：“刘翔的肌肉质量是我这么多年看下来最好的，秦伟博在这方面还欠缺一些，还是慢慢来吧。”

中国跨栏界，“师傅”从未离开

孙海平比任何人都更想看到下一个刘翔的出现，刘翔退役之后，他和一些相熟的上海记者曾攀谈过，交流中他颇有些伤感地谈道：“现在媒体关注和报道的焦点不在110米栏了。”

当时他直言：“只要我在，中国110米栏至少要在亚洲领先……”这是对中国田径的一份承诺，也是66岁的孙海平依然在坚守的原因。

孙海平清楚，刘翔这样天赋异禀的现象级选手可遇不可求，但守护更年轻的一批弟子羽翼丰满，从国内走向国际赛场，是他为自己定下的目标。

在谢文骏夺冠后一天，男子400米栏决赛中，河南的00后小将谢智宇以49秒67拿下冠军，他也是当晚8名选手中唯一一个打开50秒大关的选手。

全运会之前，谢智宇曾提前三个月来到上海莘庄训练基地进行封闭训练，师从孙海平，赛后谢智宇表示：“这几个月的训练中，孙指导一直在帮我打磨栏上技术，对我的帮助和提升很大，现在我过栏更加顺滑，栏间也更加游刃有余。”

如果不是全运会上教练与队员一同站上领奖台的颁奖流程，恐怕孙海平这一次不会出现在许多人的视线里。

然而在许多没有关注和掌声的日子里，孙海平一直还在默默奉献，他花白的头发就是最好的证明。在上海乃至中国跨栏界，“师傅”从未离开。

9月22日上午

首次参加全运会的上海小将

徐家杰发挥出色

凭借第四轮投掷出84米54的成绩

拿到了个人首枚全运金牌

打破了男子标枪项目全运会赛会纪录

你超我一下 我也要超你

这场比赛扣人心弦，胡浩然第一掷就拿到82米14；第二掷，36岁的老将赵庆刚以82米58抢到第一。相较之下，徐家杰第一掷犯规，第二掷只有75米93，显然还没有进入状态，但从第三掷开始，这个小伙子终于爆发。

第三掷，81米62，徐家杰成绩来到第三位；第四掷，84米54——徐家杰投出个人历史最好成绩，冲到了第一位。

“一开始还没适应，前两掷不是很舒服，身体的状态也没调整好，后来慢慢一点点开始发挥出来。对手给了我压力，但我就想超越他，我的性格就是这样，你超我一下，我也要超你……”

赛后，徐家杰直言不讳自己憋着一股劲，而在他投出84米54后，冠军其实已经被牢牢攥在了手里。虽然全运会“四朝元老”赵庆刚第五掷投出了81米48，但胜负已无悬念。

至此，24岁的徐家杰拿到了个人第一个全运会冠军，一颗中国标枪新星已经冉冉升起。

每场比赛 进步一次

回顾徐家杰的标枪生涯，早在2012年，在诸暨滨江初中上学的徐家杰就以58米20破了当时的市中学生纪录52米91；2013年徐家杰进入上海队，两年半的时间里又获得了全国中学生田径锦标赛冠军。2019年全国大奖赛徐家杰又以76.65米创造个人最好成绩。

不过，他真正让中国标枪界为之惊叹还是进入2021年后的事情。

今年4月8日，长三角田径精英赛，徐家杰以80米15夺冠，个人在正式比赛中第一次打破80米大关；4月24日，全国田径分区邀请赛华东赛区第一站，徐家杰以80米44夺冠，继续刷新个人最好成绩，也创造了当时国内选手在今年的最好成绩。

时间来到6月27日，在重庆市举行的2021年全国田径锦标赛暨全运会资格赛男子标枪决赛中，徐家杰夺得冠军，成绩为81米43。看上去，这个年轻人已经进入了一个快速上升的通道，每一次重要比赛，他不但战胜了对手，也在超越自己。

而这一次全运会投出84米54，徐家杰的水平似乎来到了一个新的高度。谈及自己火热的状态，徐家杰表示：“连续爆发是因为之前已经做足了准备，而从去年冬训到今年的第一场比赛，最终都是在为全运会蓄力。在教练组的带领下，我在过去很长一段时间的训练里付出了很多汗水，这个成绩是我能够达到的。”

本届全运会上，宋佳媛、陆佳雯、徐家杰这些年轻选手不断为上海市体育代表团争金夺银，他们很有希望成为下一个奥运周期、全运周期的有力竞争者。对于徐家杰而言，他十分希望在未来的世锦赛、甚至奥运会上闯出一片天。“我非常想冲击世锦赛，先争取进入前八名，为祖国争光。”

跳高“天才少女”成长记 年轻就要敢于拼

在9月21日举行的

第十四届全运会

田径赛女子跳高决赛中

19岁的上海姑娘陆佳雯

以1.92米的个人最好成绩

收获上海市代表团

在本届全运会的第一枚田径金牌

年轻就要敢于拼

“最后一跳太刺激了！我现在的腿还是软的。”夺冠后第一时间，陆佳雯跟记者分享心情。

这枚金牌是搏出来的。在决赛中，仅有陆佳雯和河北选手刘肼毅成功越过1.87米。在1.90米的试跳中，刘肼毅一次成功，陆佳雯两次皆失败。“对我来说，1.90米即便过了，成绩都是排在第二位，不如直接挑战1.92米。”曾经在两年前跳过1.90米，这给了陆佳雯挑战新高度的信心，“这个高度我想了很久，必须要搏一把。”最终陆佳雯一次试跳成功，上演大逆转。

“当时感觉有点懵，好在之后慢慢调整回来了。”这是陆佳雯的首次全运会。2019年，17岁的她在全国第二届青年运动会上夺得乙组女子跳高冠军，并以1.90米的成绩刷新当年的世界少年最好成绩。一时间，陆佳雯声名鹊起，被冠以“天才少女”的称号。

敢拼才会有未来

2014年10月，年仅12岁的陆佳雯正式进入上海市体育运动学校训练，开启了从跳高小白到国际级健将的征程。在过去的七年时光里，刘璐教练始终陪伴在陆佳雯身旁，给予悉心的指导。

在刘璐的指导下，陆佳雯学会了坦然面对成绩，学会在走下领奖台后抱着一切归零的心态继续投入训练。投入全运会备战后，陆佳雯陆续参加了全国学生运动会、全国田径大奖赛分站赛等赛事，从1米80、1米84到1米88，接连的比赛让陆佳雯的成绩步步升高，状态逐步提高。

“陆佳雯很有跳高天赋，训练中的接受能力比较强，自律性也很好，对自己的要求很高。”刘璐说，“通过比赛和训练，她总是在往上进步，这是一件可喜的事情。”陆佳雯在全运会上以1米92刷新个人最好成绩，相比于成绩，有着20多年教学经历的刘璐更看重陆佳雯的成长与健康。“她还年轻，虽然取得了一些成绩，但并不稳定，需要继续打磨心智、健康成长，才能真正成才。”

赛后，陆佳雯第一时间感谢了教练。而刘璐表示，这份功劳属于很多人。“这枚金牌，除了陆佳雯自身的天赋与努力，离不开上海竞技体育人才培养的良好机制。上海竞技体育备战领导小组副组长、副团长杨培刚和上海市体育运动学校原校长盛茂武一直鼓励我们要大胆竞争、敢于挑战。从全运会备战开始，上海市体育运动学校王勇健校长和上海市竞体中心田径运动中心主任李国雄一直在支持我们的训练，并全力提供了后勤保障。同时，上海体科所、市体校也给予了全方位的科医保障。”

如今，陆佳雯已从上海市体育运动学校毕业，在上海交通大学一边学习一边坚持训练。未来，她将继续跟着刘璐教练向新的高度挑战。刘璐相信，陆佳雯还有更美好的未来：“希望她在全运会上收获大赛经验的同时，能够认识到自己的不足，向着更高目标刻苦努力。”

谈到首次全运会之旅的感受，陆佳雯说：“青运会上，选手比较年轻，大家的成绩还是有一定差距的。但全运会是成年人的赛场，大家成绩差不了多少，就看场上发挥和心态。”初生牛犊不怕虎。陆佳雯知道眼光要放长远，“这个成绩来之不易。后面还是希望自己脚踏实地，一步一步往上走，争取在接下来的时间里，再给大家更多惊喜。”

第十四届全运会赛艇项目

已完成了所有项目的比拼

上海健儿在赛艇各个项目上

共取得了2金2银的佳绩

水上“铁娘子”  名不虚传

三个项目、四天时间、10个水上2000米，别说普通人，就算对身体素质超强的专业运动员，也是相当艰巨的挑战，陈云霞、张灵两位上海女将做到了。9月18日全运会女子四人双桨决赛中，她们俩和吕扬、崔晓桐组成的奥运联合队展现出了强大的实力，以6分23秒37的成绩夺得冠军。陈云霞和张灵就此完成了亚运会、世锦赛、奥运会、全运会的金牌“大满贯”。9月19日，她们联手在全运会女子双人双桨项目上成功摘金，同一天张灵还拿到一枚女子单人单桨的银牌。连续高强度的征战之下仍然发挥出色，两人堪称全运赛场的“铁娘子”。

陈云霞、张灵是中国女子赛艇队的两朵“金花”。一个多月前，她们与其他两位队友一起，绽放在东京奥运会海之森水上竞技场，以世界最好成绩加冕女子四人双桨金牌，帮助中国赛艇时隔13年重返奥运之巅。马不停蹄来到全运会赛场后，两人的心愿，就是补齐一块全运会金牌。两天时间，收获两金一银，再加上东京奥运会上的那块金牌，陈云霞与张灵这两个月的成绩相当梦幻。

但成功的背后，是常人难以想象的坚持和付出。赛艇是一项非常“苦”的运动，对体能要求非常高。要想出好成绩，不仅需要出众的天赋，更需要坚强的意志。“那些看似不起波澜的日复一日，会在某天让你看到坚持的意义。”东京奥运会出征前，25岁的陈云霞在朋友圈写下这句勉励自己的话。

结束这个相当漫长的备战周期后，两人现在最想做的就是好好休息。看着两名爱徒用坚持换来了好成绩，国家赛艇队教练张秀云喜上眉梢，“我感谢这个时代，让我遇到了她们这样好的选手，非常开心。接下来我们将放眼巴黎，希望在三年后的奥运会上完成卫冕。”

这块银牌  弥足珍贵

9月18日，在全运会赛艇赛场上，来自上海的四位小伙王宇洋、沈家恒、许晨翔、陈星榕再接再厉，在男子四人双桨比赛中，拿下一枚宝贵的银牌。由于金牌被奥运联合队夺得，因此这枚银牌显得弥足珍贵。

这四位小伙子最大的不过24岁，最小的21岁。2017年初，上海的男子四人双桨首次组队，同样的阵容第一次参加当年的天津全运会，拿到了第五名的成绩。四年过去了，四位小伙子形影不离，一起训练，一起备战，都像亲兄弟一样。

上海队教练杨健介绍，赛艇一直有身材高大化的趋势，国家队成员的“海拔”一再提升，“我们队员只有1米82，国家队队员1米96，跟他们比，我们矮了一个头。”杨健安慰弟子，“没有适合不适合，只要你勤奋和努力，一定可以达到相当的高度。”

在上海水上运动训练中心，这批小伙子是出了名的能吃苦。早晨唤醒拉伸，上午一节正课，下午和晚上还有专项训练，每天训练时间接近10小时，每周训练量近300公里。

梅花香自苦寒来。此次上海队和奥运联合队之间的成绩差距仅2秒。“冠军是参加奥运会的四位选手，他们在东京拿到了第七名，创造了中国赛艇的历史。和他们同场竞技，也让我们更坚定了向奥运选手学习的信心，争取有更大的突破。”杨健说，“我们的目标是在未来有运动员进入国家队，登上奥运会的赛场。”

9月17日，在陕西省韩城举行的第十四届全运会柔道比赛男子-90公斤级决赛中，上海运动员谢亚东夺得亚军。这是上海柔道队时隔12年再次登上全运会领奖台。另一名上海运动员张致远获得-81公斤级第7名。这是12年来，全运会上海男子柔道最佳成绩！

一路过关斩将夺银 收获经验期待进步

上海男子柔道自2009年第十一届山东全运会银牌到2017年第十三届天津全运会无一人进入前八名，一度陷入了低谷。在陕西全运会上，上海柔道队取得了明显的进步，尤其是谢亚东夺得了一枚宝贵的银牌。自此，谢亚东已集全国柔道锦标赛暨全运会预赛金牌、全运会决赛银牌、亚运会铜牌于一身！

对于本次比赛，谢亚东满怀信心，也做了充足的准备。从第一场比赛开始，谢亚东就在很短的比赛时间内战胜对手，一路过关斩将闯入决赛。眼看自己梦寐以求的全运会金牌就要到手，谢亚东的想法开始多了，没有能够把教练员的技战术理念贯彻到位，最终获得了亚军。

“虽然不是第一次参赛，但当遇到触手可及的金牌时，自己还是不够冷静，想法有点多。没拿到冠军有点遗憾，希望下次比赛自己能做得更好！”赛后谢亚东表示，为备战全运会已经封闭训练快三个月了，比赛结束后会有短暂的休息。“短暂的假期会回到嘉定南翔的家里和家人一起团聚，平时训练太忙了，难得能在中秋节和家人团聚。”

今年4月9日，谢亚东夺得2021年全国柔道锦标赛暨第十四届全运会资格赛90公斤级冠军后回到嘉定。他没有趁着难得的假期休息，而是来到母亲在南翔集贸市场经营的咸菜铺，帮着一起卖咸菜。这则消息被媒体报道之后，一时之间“从嘉定咸菜铺走出的全国冠军”被全国各大媒体争相报道，传递了满满的正能量。但谢亚东并没有为此而骄傲，而是在竞体中心拳跆运动中心更加刻苦地训练，全力备战全运会的比赛。如今，在全运会夺得银牌，谢亚东也有了新的心愿：“我希望通过努力取得更好的成绩，从而让更多人知晓、参与柔道项目，让我们上海柔道队有更多的后备人才！”

聘请外教践行科学训练 上海柔道队打赢翻身仗

2018年12月，在市体育局机构改革过程中，上海柔道队合并到了竞体中心拳跆运动中心，整合了国际柔道A级裁判等专业管理干部充实到项目管理第一线，将三个交手类项目集中强化训练管理，专业人做专业的事，狠抓队伍管理和训练作风建设，注重有效训练和科学周期训练，上海柔道队精神面貌焕然一新，训练成绩年年进步。

2019年11月，在市体育局和竞体中心的大力支持下，拳跆运动中心经过精心选拔和实际带训考察评估，在日本教练与西班牙柔道教练中，果断选择了西班牙教练费利佩签订工作合同。这是上海柔道队的首位外籍教练。

费利佩教练来到上海后，竞体中心拳跆运动中心给予极大的信任和支持，拳跆运动中心党支部书记、国际裁判张光玥主动担任翻译工作，中心还聘请了上海队原金牌主教练、主力运动员谢亚东的二线带训教练巫淮安教练积极配合外教开展工作。巫教练运用丰富的执教经验积极配合费利佩教练，与队医、体科所科研等通力合作，形成了中外结合，优势互补的训练管理模式。

费利佩改变了上海柔道队的训练理念，采用国际先进的科学化周期训练方法，借鉴科索沃、西班牙、法国等柔道强国的训练模式，培养柔道运动员的国际视野、职业精神、极大的提高柔道训练效果，提升了队伍的凝聚力和战斗力。

上海柔道队坚持将提升运动员职业道德精神为首要任务。长期以来，上海柔道队普遍存在“要我练还是我要练”的主观能动性问题，在费利佩教练来了之后迎刃而解。费利佩每天工作16个小时，除了制定细致的训练计划、收集分析运动员每一天的训练数据，他还不断与国际高水平教练员、运动员、裁判员进行及时沟通交流，针对性地解决上海队训练中存在的问题。在费利佩的影响和带领下，上海运动员积极学习英语，加强与外教的主动沟通，从内心接受了看得见的训练和看不见的训练的自我管理和约束，逐步向职业运动员的角色迅速转化。如今，上海柔道队每堂训练课结束后，运动员之间经常互相请教学习，主动学习的氛围已十分浓厚。

2020年2月，上海柔道队主力运动员的伤病情况比较严重，队伍由于体能训练的不科学，肩袖、肘关节、腰部、膝关节和踝关节普遍存在伤病。费利佩教练在收集、分析伤病治疗信息后，及时将上肢关节小肌肉群的康复训练和核心力量训练纳入体能训练计划，并实施一人一计划的科学训练模式。2021年上半年，队伍中无严重新增伤病发生，主力队员训练规律可控，为全运会备战夯实了基础。

现在，上海柔道运动员主动学习国际训练周期方法，了解掌握自身训练数据，积极配合训科医监控，在周期性的测试和监控中体验到了科学训练带来的进步和成长。2020年全年上海柔道队取得了成年赛2银1铜的成绩。2021年更是取得了全运会预赛1金，决赛1银和一个第7的历史突破。运动队整体训练管理模式逐步朝国际专业化转化，职业素养逐步提升，团队合作意识越来越强，时刻充满了渴望胜利的信念。

对于下一步的备战，上海柔道队已制定了一个目标：在下一届全运会上夺得冠军，力争有运动员参加巴黎奥运会。对此，竞体中心拳跆运动中心党支部书记张光玥透露，在条件允许的前提下，希望能够让重点运动员赴欧洲柔道强国进行系统的外训，并通过参与国外的柔道系列比赛不断提升运动员的比赛经验和竞技水平。

出剑更快 冲击对手

哪怕对手来自“国家队”

在9月17日举行的

第十四届全运会女子佩剑团体赛决赛上

面对联合队，上海队获得银牌

同一天，上海队

在男子佩剑团体赛中获得第四名

心态要放低  目标是冠军

“我会更快、更冲。”

上海女子佩剑队队员马婴佳曾参加过国家队集训，她深知联合队队员的技术特点，明白怎样的打法更适合。她也明白，面对国家队时，只有敢于亮剑，才能争取一线胜机。“她们比较稳，所以我选择上来就冲击她们。”马婴佳说道。

上海队在“慢”与“稳”的对抗中并不占优，上海队队员经过研究，做出了自己的决策。虽然未能成功击败对手，马婴佳对自己的理念十分坚定，她说：“比赛就要敢于决胜。未来，我会细化自己的技战术，超越对手。”

年轻队员刘彬淑也曾在国家队训练。她以“快”著称，在决赛场上与对手不相伯仲。在比拼过程中，她不慎崴了脚。此时，上海女佩队教练员荀黎煜在场边鼓励道：“没事，说不定你变节奏，反而打得更好。”

在荀黎煜看来，本次全运之旅，队员们已表现得相当出色。“心态要放低，目标是冠军。”荀黎煜曾作为国家队教练，带过联合队的这批姑娘，她也了解场上这些选手。她说：“实力是有差距的。但我们这里有96、98年的队员，还有01、02年的，要比国家队队员要小上两届。摘得全运银牌，对上海姑娘们是一种很好的激励。”

风雨兼程  复出亮剑

9月13日，不少航班台风“灿都”停飞，列车停运。上海佩剑队在下午终于乘上大巴，踏上了本次全运之旅。千里之外的比赛场地，运动员们需乘大巴15小时才能赶赴当地。其中，就有四届全运会老将，34岁的上海男佩教练员兼运动员陈昊聪。

上海队在第十三届全运会男子佩剑团体项目夺冠后，陈昊聪离开了训练场，与他一同退役的还有两位主力。直至2019年年底，这支团队再度需要他拔剑出山。

作为队伍的教练兼运动员，备战过程中的陈昊聪不仅每日要完成自己的训练，还需要带几个小队员。“两边都要兼顾，我自己也会找教练带我，我也是运动员。”陈昊聪说道。

凭着对赛场、对团队的热爱，陈昊聪的一腔热血依旧。但他也坦言自己的“冷却期”有点长。“我能有高强度的训练，但是训练之后恢复时间变长了。”他说道。同时，这次出行中因长时间乘坐大巴，这让陈昊聪直呼“腰不行”。

抵达赛场后，队伍迅速进行了适当的恢复训练。作为全运会“四朝元老”，陈昊聪起着稳定军心的作用。“我是87年的，刘星宇92年，颜颖慧98年，周序益是01年的。”陈昊聪介绍道，“年龄层次比较多，年轻运动员还要多锻炼。”最终，他们一路冲入全运决赛四强。

在陈昊聪眼中，未能在铜牌战中取胜，给他这次的复出留下了遗憾。但作为教练，他也对年轻运动员寄予厚望，“像周序益这样的年轻队员，感受到了全运会的气氛，能在赛场上观察优秀运动员是怎么发挥的，收获颇丰。我也希望他能好好总结，把这次征战当成自己的‘财富’。下届全运会，该是年轻人站出来的时候了。”

8名运动员

潜于水下 围成一圈

随着音乐激荡声响起

运动员从水中跃出

借助队友托举之力做出后空翻

在空中划出一道漂亮的水花

随后奥运亚军、本届全运双冠王黄雪辰

游入队伍之中

与队友一同完成全运会

花样游泳自由组合决赛

上海队以87.0000分的佳绩位列第三

这枚铜牌同样来之不易

用时间碎片拼出一小时训练

“两场比赛间，再抽5到10分钟来练，没有声音。”上海花游队教练张晓蕾回忆起全运之旅，记忆最深刻的是一场场零碎的训练。

在自由组合比赛名单上，上海花游队一早加入了黄雪辰的名字。但留给上海队全员训练时间却是不多。8月30日，黄雪辰结束隔离期，奔赴陕西。8月31日，黄雪辰以联合队参与双人项目一举夺金。9月1日，黄雪辰在上海队亮相。

黄雪辰历来重视上海队的团体荣耀。接连的比赛日中的碎片时间，被拼凑成了黄雪辰与上海队队友的训练时光。“其他队员都在练。黄雪辰在联合队比赛时间的空当时，与我们汇合，参与合练”，张晓蕾说道，“加起来不到一小时吧。”仓促、短暂、没有配乐，只能“摆摆架势”，上海队队员们也格外珍惜这段来之不易的时间。

0.0667分的反超

今年五月，上海花样游泳队在全运会预赛期间，以0.8分落后于强敌江苏队。在花样游泳比赛中，这样的差距如同天堑。“在很多专家、很多业内人士看来，上海队很难超越这0.8分。太难了。”上海花游队领队梁俊如对预赛情况做了不少功课。

怎么办？改进编排，上难度！练！“队员有技术基础，体能也很棒。腿部动作难度、托举难度都能再进一步。”张晓蕾说道。

新的难度自然是挑战。在世界冠军、上海队队长孙怡靖看来，托举是一个难关，力量、细节配合都需要到位。“不仅是上面做出后空翻的运动员，下面托举的运动员也需要练”，孙怡靖介绍，“我们就增加练的次数。”

上海队的组合动作配乐选自《巴黎圣母院》。跌宕起伏的情景在运动员们极具张力的肢体动作里充分地展现。难度的提升，让上海队队员演绎出一部震撼人心的经典史诗。超越江苏0.0667分，上海队的铜牌来之不易。

在梁俊如眼中，这是上海花样游泳队一场厚积薄发式的成功。“这次突破离不开队员们本身的训练基础与努力”，梁俊如说道，“队中还有8名06至09年出生的小队员也在打基础、练体能。”在她看来，一批又一批小队员将为上海花样游泳队注入更多的力量。

9月14日，第十四届全运会现代五项男子个人决赛在陕西省体育训练中心落下帷幕，上海运动员罗帅以1461分夺得冠军，李澍寰以1432分夺得季军。一个月前，两位运动员还在东京代表国家队出战奥运会，在经历了28天的隔离期后又在全运会上取得佳绩，实属不易。上海现代五项队自七运会至今，共获7块金牌，领先全国，本届全运会又喜添一金，演绎王者归来的佳话。沉甸甸的金牌背后，凝结着一群人，甚至几代人的汗水和付出。

辉煌队史 功勋卓著

作为国内开展现代五项运动最早的几个省市之一，上海现代五项队对推进中国现代五项的事业功不可没，在国际、国内比赛中均有突出的成绩：

1988、1992年  上海队选手张斌作为中国现代五项唯一运动员参加汉城奥运会、巴塞罗那奥运会；

2005年 钱震华获得世界锦标赛冠军，取得中国乃至亚洲现代五项运动成绩的突破；

2006年  曹忠荣获得世界杯个人冠军，并与钱震华等配合获得团体冠军；

2007年  由上海籍运动员钱震华、曹忠荣、许运祺组成的中国队勇夺世界现代五项锦标赛男子接力赛银牌，从而打破了欧洲选手在现代五项上的垄断地位;

2010年  广州亚运会上，上海籍选手大放异彩，曹忠荣、苗禕骅分获男、女个人赛冠军，苗禕骅还同时获得了女子团体冠军，许运祺、曹忠荣则是男子团体亚军的成员，这些成绩都是中国现代五项队在亚运会历史上取得的最好成绩；

2012年  曹忠荣在伦敦奥运会获得银牌，是中国现代五项队参加奥运会历史上第一次获得奥运会奖牌；

2017年  上海现代五项运动员罗帅获得亚洲锦标赛男子个人冠军；

2018年  上海现代五项运动员顾晔雯获得青奥会混合接力金牌；罗帅获得亚运会男子个人季军；

2019年  上海现代五项运动员李澍寰获得现代五项世界杯总决赛男子个人第三名，韩佳昊获得混合接力世界杯冠军，罗帅获得亚洲现代五项锦标赛男子接力金牌、男子个人银牌；

2021年 上海现代五项运动员罗帅获得世界杯总决赛男子个人季军，在十四届全运会上获得男子个人金牌，李澍寰夺铜牌。

国际赛场上为国争光，国内更是一骑绝尘，上海现代五项队曾连续6届全运会获得冠军。除了高水平的运动健将，上海现代五项队还为国家队输送了大批教练、裁判，徐根发、龚吉祥、张斌、沈克俭、曹忠荣先后担任中国现代五项队主教练。上海现代五项队还培养了钱震华、费正伟、毕晓红、怀佩欣、应渊、胡涛、梁立刚、张斌8名国际级裁判。中国现代五项运动的发展史上，上海队理应占据最浓墨重彩的一笔。

梦断天津 重振雄风

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。上海现代五项队在2017年天津全运会上陷入低谷，中断了之前全运会6连冠的记录。新的备战周期开始，队伍面临老队员退役、年青队经验少的尴尬局面，加之一半教练员抽调到国家队，上海现代五项事业面临前所未有的困难。困境当前，现代五项队党支部制定“重振雄风”计划，全体教职人员始终发挥“为民服务孺子牛、创新发展拓荒牛、艰苦奋斗老黄牛”的三牛精神，一步一脚印，将队伍重新带回巅峰！

教练曹忠荣抛家舍业常年在国家队备战，在带领罗帅、李澍寰获得东京奥运会满额资格的同时，也与罗帅一起在十四届全运会赛场上演了“师徒冠军传承”的佳话。教练组根据不同运动项目短板，利用早晚休息的时间对运动员进行个别课训练，有时候教练员们在训练场上一天的训练时间接近10小时，由于运动员时期留下的旧伤，教练员张斌每次带完击剑课后，脚踝都会肿胀，只有靠冰敷半小时后才会消肿。领队孙栋无暇照顾年幼孩子，每周仅从训练基地回家1次，利用晚上时间与运动员进行思想沟通，舒缓备战压力，帮助受伤低迷期的李澍寰重拾信心、再创佳绩，思政案例还获得上海市优秀运动队思政工作案例一等奖。

上海现代五项队凝聚力空前，团队所有人朝着一个目标不断努力，成绩提升明显，2019年全国锦标赛中获得1金、2银、1铜，2020年全国锦标赛中获得2金、1银、1铜，成绩逐年提高展现了队伍良好的发展势头，为全运会的佳绩打下了良好基础。

艰苦奋斗 荣耀传承

1984年12月，上海现代五项队顶着巨大压力组建成立。队伍初期在徐汇衡山路田径队办公室住宿，队员需要乘坐公交车往返游泳馆、广中路射击场进行训练。队员们按照“三从一大”的训练方针，野性训练，从早晨6:00开始训练，到晚上9:00回到宿舍。跑步有效训练量达到每周120公里，游泳有效训练量达到每周3万米。为了提高马术水平，上海队一行6人赴山东垦利军马场进行训练。正常训练之外，每天还要打扫马房，喂养马匹、帮助村民收获农作物，骑马外出打猎。上海现代五项队的首批队员们经过日日刻苦训练，最终在第六届全运会中获得了男子个人（张斌）、男子团体（徐根发、张斌、严丕钊、朱晓珂）两块银牌。

1985年，上海现代五项队搬至梅陇基地，但由于项目训练场馆比较分散，运动员随时携带一张汽车月票往返于各个训练场地，常常错过用餐时间，也时常被冠以“武工队”之称。部分运动员还会骑自行车前往游泳训练馆，后来转项训练铁人三项，股有时也被戏称为“现代八项”；1996年上海现代五项队一行6人赴香港马会进行马术培训，1997年初上海马场引入40余匹赛马，进行障碍马调教，被冠以“马夫”称号。

虽然训练条件艰苦，但上海现代五项队依旧秉持着艰苦奋战、勇往直前的作风，从张斌、沈克俭到钱震华、曹忠荣再到罗帅、李澍寰，几代队员薪火相传，共同创造了一个个属于上海五项队的荣耀时刻：拿下了第一个现代五项奥运会资格；第一个亚洲冠军；第一个世界冠军；第一个世界杯冠军；第一个亚运会冠军；第一个奥运会亚军......

如今，上海现代五项队搬进了上海崇明体育训练基地，训练条件更为优越，后勤保障更为完善。但队员们没有忘记野性训练、文明治队的优良作风；他们将以顽强拼搏、不言放弃、敢于亮剑的精神突破自我，再创佳绩，为早日为国挣得第一枚奥运金牌而不懈努力！

科学训练 布局未来

上海现代五项队的成功，离不开科研的加成。根据 “训练为主导、科研为支撑、医务为保障”的工作运行机制，在上级部门的大力支持下，上海现代五项队组建了一支由上海现代五项队管理人员、教练、运动员、医生和科研、心理老师和康复教练共同组成复合型团队，团队于2019年12月在崇明区国家级体育训练基地组建成立，团队人员共计36人。

团队结合一线实际需求，创建多项举措：从训练方法效度、训练负荷量安排等不同角度分析训练方案对重点队员能力提升和伤病预防的影响，趋利避害；充分利用生理生化、生物力学和体能康复实验室平台，进行严格控制外部影响条件的实验室运动能力和身体机能测试；建立重要比赛技战术数据库，强化主要对手特点分析，形成优势；通过生理生化测试等手段密切监控运动员的重点训练课完成情况，避免出现过度疲劳；应用身体成分仪和微量元素测试仪等设备，制定个性化营养补充方案；应用 PSQI量表、ABQ量表和POMS等心理问卷对运动员进行测试；针对重点队员探索个性化的疲劳消除方案，以获得最佳体能恢复效果。通过科学训练，运动员机能状态处于良好水平，身体素质和心理素质均有大幅度提升，项目短板得到一定程度弥补，成绩提升明显。强大的科研力量为上海现代五项队在未来继续领先全国、冲击奥运金牌提供了信心和保障。

面对成绩，上海现代五项保持虚心；面向未来，上海现代五项充满信心。在团队的全力保障下，全体运动员将继续刻苦训练，努力拼搏，在奥运赛场上争金夺银，以优异的成绩决胜赛场，为上海建设成为全球著名体育城市贡献力量。

12比8，随着第四节比赛时间归零，上海水球队在全运会男子水球决赛中面对上届全运会决赛的老对手广东队，遗憾不敌对手获得银牌。但在电视机前观战的原上海水球队员肖朱皓看来，44岁的葛伟青、43岁的余利君、38岁的队长李斌三名老大哥带领着二十多岁的小队员们力战强大的对手，燃起队魂奉献了一场精彩的比赛，上海队虽败犹荣！

24岁的肖朱皓曾是上海水球队的成员之一，但之后因为伤病原因退出了队伍，但每当有上海队的比赛，他总会联系上曾经的队友，第一时间关心比赛的情况。在本届全运会半决赛对阵湖南队的比赛中，上海队一球险胜挺进决赛，他在微信朋友圈中写道：当43岁的余利君在打平的时候打进远射反超比分正臂高呼的时候、当44岁的葛伟青在绞杀时刻一次又一次扑出必进球的时候、当38岁的李斌在决胜时刻打入制胜点球扛起队长责任的时候，如此水球，如此上海，你怎能不泪流满面。

在他看来，决赛面对以半数国家队班底为阵容的广东队，虽然没能像四年前一样创造奇迹夺冠，但老带新的上海队依然打出了风采。

在上海水球队首发的七名队员中，43岁的中锋余利君是七届全运会元老，从八运会至今，仍然奋战在赛场上；44岁的葛伟青也曾参加过六届全运会的征程，两人在巅峰时期都堪称亚洲最强的中锋和门将。时光催人老去，虽然两名老将的状态早已不如当年，但依然是队内的定海神针。

肖朱皓说，余利君在队内的绰号是大王，一方面是因为球打得好，另一方面也是所有队员内心的真实写照：只要有大王在，比赛就依然充满可能。在这届全运会男子水球八分之一决赛中，对阵陕西队时，余利君在身体碰撞中被对方的手肘击伤，顿时血流如注，但经过简单的缝合处理后依然血战到底，带领队伍取得了胜利。葛伟青作为门神，虽然话不多，但让所有队员都感到安心。肖朱皓回想起第一次打比赛时老大哥说的一句话：放开打，有我在。简简单单的一句话撑起了整个球队的大门。

兼任领队和队长的李斌介绍，其实在这届全运会前，三名老将便已经处于退役的状态，葛伟青留队当了守门员教练，余利君则有一段时间没碰球了。但听到球队的召唤，三名老将义不容辞再次充当起了队内的“主心骨“，带着上海水球队一路杀入了决赛。

“这次我们主要还是老带新的阵容，除了我们几个老将外，不少队员都是第一次参与全运会。”但李斌对小队员们的发挥已经颇为满意了，比起胜负，更让他感到高兴的是年轻队员逐渐成长了起来。肖朱皓也对上海水球队充满了信心：只要年轻队员从老队员们身上将上海队这种面对困难永不后退的“队魂”传承下去，冠军终将有一天会回到上海水球队的手中。

一个是曾经中国现代五项传奇人物，一个是当前国家现代五项队绝对主力，曹忠荣与罗帅这对师徒在十四届全运会现代五项赛场上演了“师徒冠军传承”的佳话。9月14日，第十四届全运会现代五项男子个人决赛在陕西省体育训练中心落下帷幕，上海运动员罗帅以1461分夺得冠军，另一名上海运动员李澍寰以1432分夺得季军。

一扫阴霾找回自信心

罗帅李澍寰证明实力

在全运会赛场上，罗帅先后在击剑、游泳、马术、激光跑射五个项目发挥出色，展现了强大的综合实力，以巨大的优势夺冠。其实在东京奥运会比赛中，罗帅在马术项目曾出现较大失误，曾一度让他的信心受到打击。

奥运会结束后，罗帅憋着一口气。在隔离期间，他把各类健身器材搬到隔离房间，每天坚持训练。隔离结束后，全运会前，他在教练带领下抓紧最后十几天冲刺备战，将自己的状态调整到最好。

来到全运赛场，罗帅先在击剑、游泳比赛中表现出色，以总成绩第一进入马术比赛。起初他还有点紧张，但在教练和保障人员指导下，罗帅坚定了信心：“奥运会的失误已经过去了，我要向前看，不能把东京的失利带到全运会。”随后，第一个上场的罗帅出色完成了马术比赛，重新找回了信心。在最后一项激光跑射中，罗帅发挥了自己强项的优势，早早就把其他选手甩在身后，以巨大优势夺冠。赛后，罗帅笑得很灿烂：“陕西全运会是很奇妙的体验，我放下了包袱，这次比赛太棒了！”

罗帅的队友李澍寰是一位已经参加过三届全运会的老将，今年与罗帅共同参加了东京奥运会。与罗帅一样，回到全运会赛场的他也一扫阴霾，充分发挥了大赛经验的特点，最终夺得季军。“一开始比的几个项目有些失误，让我感到有一些紧张，到了最后一项比赛我放平了心态，完全沉浸在比赛中，终于如愿站上了全运会领奖台。”

从队友到教练与主力

师徒目标巴黎奥运会

比赛结束后，上海现代五项队教练张斌红了眼眶，“我从1987年当运动员开始，一直到2001年，参加了四届全运会；从2005年开始至今，我作为教练带上海队参加了五届全运会，除了2017年在天津有遗憾外，其余的每一届全运会我们上海现代五项队都有金牌。2017年是我们的低谷，今天我们又回到了巅峰！看到曹忠荣带着罗帅、李澍寰一起站上领奖台，我特别欣慰。”从80年代开始至今，从张斌到钱震华，从钱震华到曹忠荣，再从曹忠荣到罗帅，上海现代五项人已经历了四代人的传承。

“罗帅上个周期没参加全运会，甚至没打过全国最高级的比赛，可以说这届全运会是他的第一个周期，今天他基本上每个项目都没有失误，成功夺得冠军，让我们感到很欣慰。”赛后，国家现代五项队主教练、上海现代五项队主教练、伦敦奥运会现代五项亚军曹忠荣感慨道。

在天津全运会周期，当时的曹忠荣还是国家队、上海队主力，罗帅还是他的陪练。天津全运会上，曹忠荣与李澍寰遗憾未能登上最高领奖台。陕西全运会周期，曹忠荣经历了退役转型，成为国家现代五项队和上海现代五项队主教练。罗帅也从通过努力，成为了国家队与上海队的绝对主力。

从队友到师徒，这对新教练和新运动员在互相磨合中一点点出成绩，相互进步共同闯入东京奥运会和陕西全运会。“现代五项考验的是综合能力，精髓是需要时间去领悟的，这方面我会针对他的特点给一些好的建议，把我对项目精神层次的理解传给他，然后发挥他的主观能动性，一步步提升自己。”曹忠荣感慨道，“四年来，我们通过团队努力，精心备战，重新站上全运会最高领奖台，说明了上海现代五项队是一支有底蕴的队伍，我们还是全国最好的队伍，这就是传承！”

全运会结束后，罗帅将回到上海与家人团聚，他还会回到培养输送他的徐汇青少体校看望启蒙教练钱英豪，重温当年参加训练的初心。随后，他就将回到国家队开启新一周期备战。曹忠荣、罗帅、李澍寰将着眼巴黎奥运会，迈入新征程。曹忠荣表示：“很高兴看到有比我更具备创造佳绩的运动员来传承项目，我们师徒都相信天生我材必有用，我们要用行动来体现现代五项精神，为国家、为上海创造更多荣誉。”从恩师身上接过国家队主力的大旗，罗帅坦言：“有压力也有动力，要把压力转化为动力。”

近期，国际现代五项联合会又将修改新的竞赛规则，新规则将更有利于具有跑射优势的罗帅。作为曹忠荣和罗帅昔日的伯乐，国家现代五项队、上海现代五项队功勋教练、现任中国现代五项运动协会秘书长的沈克俭对这对冠军师徒有着无限展望：“当前在国内具有绝对实力优势的罗帅还有更大的潜力，新周期不仅要补短板项目，更要把优势项目练得更强，这样才能更好地适应新规则，在国际大赛上取得更好的成绩。”

在上海家中养病的黄乙君，通过微信视频连线，为队员们进行现场技术指导。

9月13日下午，第十四届全运会艺术体操女子集体全能决赛落幕，中国奥运联合队以87.45分摘得金牌。奥运联合队队员刘鑫、郭崎琪，由上海队培养输送，上海代表团收获一金。

仰望着体育馆大屏幕显示的成绩名次，上海艺术体操队的五位姑娘深情相拥，哭得梨花带雨。她们在决赛3圈4棒最后登场出现细微失误，最终以微弱劣势获得第四，与全运奖牌擦肩。

“主教练因身体不适没来西安，但带病坚持通过视频连线指挥训练，上海姑娘们独自上场，独立面对。”由于担任全运会艺术体操项目裁判，上海队领队张秋萍同样无法现场指挥。双眼通红的她在赛后也有些哽咽，“我们上海队员敢打敢拼，发挥水平，我为姑娘们感到骄傲！”

教练抱恙，队员独自登场

一名经验丰富的教练员，有时是一个运动团队的领头人。9月8日，上海艺术体操队队员于正妍、刘妙婷、张云馨、徐馨怡和马琳，前往虹桥机场计划乘坐航班前往西安征战全运会。她们在临行前才得知：主教练黄乙君因身体原因，无法陪伴队员们一起征战全运赛场。

上海艺术体操队是国内传统强队，上次全运会夺冠是在1987年六运会，当时黄乙君是上海队主力队员。2003年，上海队新老交替青黄不接时，她接过帅印，队伍一带就是18年。期间，不少教练因各种原因选择离开，但她始终选择坚守。

“教练不在现场督阵，多少会影响队员的心理状态，但上海队的姑娘们总体表现得十分沉稳。”一位队内人士介绍，姑娘们在预赛发挥出色，轻松晋级决赛阶段。

他介绍，“参加全运会集体全能比赛的上海队员，年龄最大和最小的相差6岁，全队组队时间也不足两年。五位队员还都是第一次参加全运会，又遭遇教练因病不在前线指挥的意外，最后能有出色发挥真的不容易！”

遥控连线，团队形成合力

“教练、领队都无法在西安前线指导，上海艺术体操队最终由两名队医代为‘压阵’，通过网络第一时间传达教练的专业意见……”这位队内人士感慨，上海艺术体操队面对意外和困境，每个人都主动承担更多责任，团队协同作战，将士们携手前行。

上海队抵达西安后，马上迎来赛台训练日。在上海家中养病的黄乙君，通过微信视频连线，为队员们进行现场技术指导，展现一位资深教练员对体育事业的坚守和热爱。经验丰富的队医刘刚等，扮演“火线助理教练”角色，和黄乙君教练做好沟通交流，第一时间把教练的意见传达给队员。

刘鑫、郭崎琪这两位国家队选手，以奥运联合队方式为上海队带来金牌是大概率事件，但上海艺术体操队自身坚守冲击前三的目标，始终付诸努力。这个全运周期，队员们刻苦训练，经常“六进六出”泡在崇明训练基地的艺术体操训练馆，每天8小时高强度训练。有时一个队员走神儿会导致整个队形失误，全队就要重新开始，每天单个动作要练习上百次。

张秋萍介绍，“教练、领队无法现场带队，我们心里也着急，教练组通过视频开会统一思想，我们一直鼓励队员相信自己，做最好的自己。预赛、决赛之前，队里也特别召开简短的碰头会，大家互相鼓励，加油打气。”

“其实，失误也是比赛的一部分，但这不是失败，而是一种成长。竞技体育永远要先把自己做到最好。”在家中观看比赛视频的黄乙君不忘勉励队员，“艺术体操集体全能比赛，比的是团队的凝聚力。上海艺术体操队是一个团队，输赢都在一起。没事的，大家从头再来！”

2021年，对体育人意义非凡。全运会征战在即，申城体育健儿们全力备战。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。

第十二期，让我们一起走进帆船运动员张东霜，与她一同乘风破浪。

清新、唯美、浪漫的江之岛，是多少漫画迷向往的圣地，《灌篮高手》的热血故事在那里发生，《TARI TARI》里三位少女为音乐梦想不断努力的故事，也是在那里上演。

今夏，微风吹起之时，在这片充满了梦与希望的地方，32岁的上海老将张东霜扬帆起航，第一次踏上了奥运会的水域，乘风破浪，追逐梦想。

迟来的奥运战场

张东霜与徐莉佳师出同门，两个人相差两岁，都是自幼就开始练习帆船。10岁起，张东霜进入到上海队。2002-2006年，张东霜蝉联5届全国帆船锦标赛OP级冠军，2003年获得亚洲锦标赛OP级冠军。2006年，张东霜在青少年级别结束后转项为奥运级别的激光雷迪尔级，并被国家体育总局选入国家队。

从2008年北京奥运会，到2012年伦敦奥运会，再到2016年里约奥运会，张东霜与徐莉佳都是同时备战、相互促进。国家级教练、上海市竞技体育训练管理中心水上运动中心主任刘小马已经陪伴她们超过20年，亲眼看着她们从“小娃娃”，陆续成长为世界冠军、奥运冠军。

刘小马时常感叹，两个人一起训练了十几年，在徐莉佳夺得伦敦奥运会冠军的过程中，张东霜也发挥了重要作用。2016年里约奥运会落选后，当时的张东霜一度萌生了退意。在前往上海海事大学完成了学业后，张东霜发现，她依然深爱着大海，因此她很快就恢复了刻苦的训练。

休整一年，她重返赛场。过去三年左右的时间，国际帆船界又出现了一位引人注目的上海选手。2019年世界杯分站赛，她一举拿下多个冠军，并在2018年早早锁定了东京奥运会参赛资格，成为国内女子激光雷迪尔项目的王牌选手。

常年的水上漂泊生活

徐莉佳在中大风速下成绩比较好，张东霜则是在中小风情况下表现更为出色，两人都在队里时，相互的比赛各有胜负。上海帆船帆板队领队周晓光介绍，国家队和上海队的科研保障人员，在2019年就带着相关仪器前往日本神奈川的江之岛，对比赛场地进行了实际测量。

在风速较大的情况下，张东霜就会有些吃亏。周晓光说，张东霜身高1米65，体重只有60公斤。只有增加体重，才能让帆船尾部保持平稳，也能更好地在比赛中控制船帆的角度，在比赛中更好发挥。

为了更好地适应大风大浪，周晓光说，“2017年以来，我们一直在选择不同的训练地，训练需要量的积累才能产生质的飞跃。”

由于长年累月在外训练，帆船帆板的队员回家的日子屈指可数。而敢于吃苦的张东霜从来没有任何抱怨。周晓光说，自上届全运会结束后去国家队备战，3年多的时间，张东霜都没有回过家。“也就是去年，她跟我请假，背上长了一个皮脂瘤，必须要回上海进行手术。”周晓光说，这个瘤长在后背上，东霜每天蹭，基本上快要掉下来了，只粘连了一点点，“如果不是疼得实在受不了，我想，她还会继续坚持。”

东京奥运前，国家帆船帆板队在福建东山进行最后的备战冲刺工作。海上训练的日子，在外人看来是与美景相伴，但对于运动员而言，却是枯燥、乏味、单调……

张东霜介绍，即便是日常的技战术打磨阶段，也是每天上午体能，下午出海专项课，这样的节奏交叉进行。“每天怎么也得6个小时训练。”张东霜乐观地说，海上运动员其实比田径、游泳运动员要舒服，“他们只能在操场上跑圈，我们还能看看风景，还能感受大风小风带来的不同挑战。所以，也不觉得封闭训练枯燥，海上是空气最好的地方。”

一定要圆的梦想

“冠军”对每一个运动员来说都是一种力量，对张东霜而言亦是如此。在她20年的帆船运动生涯里，她永远记得2010年第一次获得世界冠军时的激动。继2010年帆船世界杯获得雷迪尔级冠军、2011年世界大学生运动会帆船赛雷迪尔级冠军后，张东霜又包揽2013-2016年四届帆船世界杯雷迪尔级冠军，夺得2014年亚运会和亚沙会雷迪尔级冠军、2016年日本江之岛帆船周暨亚洲杯雷迪尔级冠军、2017年西班牙索菲亚公主杯帆船赛雷迪尔级冠军、2018年亚洲锦标赛雷迪尔级冠军。2019年，她又拿下帆船世界杯迈阿密站和热那亚站雷迪尔级冠军。

尝尽赛场的酸甜苦辣，也是世界大赛的冠军户，已经32岁的老将为何还要坚持？归根结底，还是舍弃不了对自己所从事运动的热爱。领队周晓光说，东霜非常要强，让她憋着一口气的原因，是两次大赛上的小小失误：2017年的天津全运会和2018年的雅加达亚运会，小小的失误让张东霜先后两次与金牌擦肩而过。“她就是憋着一口气，不拿冠军一定不会退役。”周晓光说，这件事对张东霜是一种刺激，也是一种激励，“帆船不是以体能为主导，是以技术为主导，她就算再干一届，也不是没有可能。”

帆船运动有很大的偶然性，场地、天气等都会影响到比赛结果，也正因如此，也锻炼了运动员以不变应万变，沉着应战的心性。对于这些，张东霜云淡风轻，“确实有一点点遗憾，但也是我自己失误造成的。失败了之后，如果能够自己总结到位，以后不犯错误就是一种成功。”

感谢教练家人般的陪伴

年过30的老将，最怕的其实是时间，岁岁年年、一分一秒的消耗，严重影响他们的体能和身体状态。与很多运动员不同，去年疫情爆发后，张东霜却感觉自己很幸运，有了更多的时间备战打磨，“我本身也要备战全运会，换个思维想一想，奥运会延期一年，其实也是好事。”

长年累月的训练，除了给张东霜带去皮肤防护上面的考验，自然也有一些伤病。“膝盖，肩关节，这都是需要用力的地方，也是帆船帆板运动员的职业病。”周晓光说，张东霜习惯了一个人默默承受压力，从不会向外界讲述这些。

“国家队现在科技助力的手段很多，可以帮助我们测量风速、预报天气、提供更科学的航线等。”张东霜说，上海队也为她派出了专门的理疗师和体能师，“帮助我增肌增重，有相当的效果。国家队现在引入了液氮冷疗舱，也就是零下一百多度的那种，现在伤病情况控制得不错，总体很少。”

在如今的国家队，激光雷迪尔级别年龄最小的队员比张东霜小10岁。为了发挥老队员和党员运动员的传帮带作用，张东霜主动提出，两个人住一个房间，帮助年轻运动员尽快成长。

“这么多年，我要感谢的人很多，我的父母很支持我、理解我，要不然，早就把我逮回家里去了。”张东霜笑着说，国家队和上海队的教练更是像父亲或者大哥哥，“我们在国外比赛，教练几乎包办了生活方面的事情，帮我们做饭，甚至把碗都帮我们洗了。”

东京奥运会上，中国健儿们大放异彩。8月2日，在场地自行车女子团体争先赛中，由钟天使和鲍珊菊组成的中国队以31.895秒的成绩夺得冠军，成功卫冕。 作为一名三十岁的老将，钟天使坦言，这次卫冕之路相比五年前的夺冠更为艰难，这也给她带来了更多的意义。作为顶尖运动员，在训练方面，她除了依靠团队的医疗与营养保障和科学的训练计划外，在精神上也需要有强大的意念支撑。 闲暇时，钟天使喜欢看剧放松。在看到最近热播的历史电视剧《觉醒年代》中，烈士陈延年和陈乔年英勇就义的片段后，她哭得稀里哗啦。“延年、乔年在如此艰难的情况下，依旧都能做到坚持自己，并且坚定地走下去。我们身处和平年代，有什么样的困难过不去？” 

我们赢了！

观察者网：从2016年里约奥运夺冠，到今年成功卫冕，你有什么感想？

钟天使：这块金牌对我来说非常惊喜。我到国家队后，一共经历了三届奥运备战。2012年伦敦奥运会我并没有参加。2016年里约奥运会，我们具备很强的实力，并且也收获了金牌。但2020年东京奥运会的备战期间，有很多不确定因素。我们经历了疫情，搭档也在不断变化。

对于我个人而言，这5年的备战我经历了很多。不管是对战的变化，或者是身体伤病的变化，这块金牌带给我的不只是表面的荣誉，更多地反映了这段时间我的人生经历。面对不确定因素和人生变化，我获得了很多经验。相比上一届夺冠，今年的成功卫冕我收获了更多。

观察者网：备战本次奥运的过程中你还摔伤了肋骨，是如何克服这些困难的？

钟天使：这5年我经历的伤病不只是那一次肋骨受伤。那次肋骨受伤是一个意外，恢复时间有两三个月，属于比较快恢复的伤病。

对我来说更难的是膝盖和腰的长期伤病。这些伤病在训练当中不间断地影响我。有时候一上强度，可能膝盖有反应了，训练就要停止，训练计划就被打乱了。

在此期间，我有很强的动力和坚毅的心态。面对困难，我的目标明确不退缩。面对挫折，我就一件一件地去打败它，并且突破自我。这种心态在我最艰难的时候，支撑着我继续往前走。

观察者网：教练如何帮助你调整心态，让你和队友做好准备去争夺东京奥运会的金牌？

钟天使：成功并不是只能靠自己，还可以依靠团队。这几年在我伤病不间断出现的情况下，是团队的医疗保障、营养保障和科学训练计划，帮助我克服困难。这一切都是围绕着这次东京奥运备战去进行的。依靠团队的保障，我克服重重困难，最终走向胜利终点。

我的进步同时也是团队的进步，团队的进步才能带给我不断的进步，我们相互之间是相辅相成的。时代在不断的变化，如果我们的训练一成不变，那是不可能成功的。而且我的年龄也越来越大，身体的情况每年都会不一样。团队必须根据我自身的一些身体情况，比如说大强度之后的生理反应，去制定不同的训练计划和营养康复。这都是需要根据我自身的情况去不断变化的。

观察者网：备战奥运与日常训练有什么不同？

钟天使：日常训练的强度是比较大的，基本上是每天两次训练，上午下午各三个小时。备战会根据比赛所需要不同的肌肉类型，去制定不一样的计划。临近奥运赛前，更多的是调整状态。像我们短距离项目，就需要一个神经性的调整，使得自己神经完全放松下来。与此同时，肌肉也需要保持一个比较好的状态。

赛前调整方面，我们进行了大胆地调整。训练强度保持不变，但是把训练量减半。比如我们平时训练中要骑4~5个的量，到了赛前，我们调整为2个的量，砍了一半多，目的是最后让自己身体状态恢复到一个轻松的状态，以更好地去竞技比赛。

观察者网：疫情期间的封闭式训练是否对备战造成影响？

钟天使：我觉得没有太大的影响。虽然疫情之前，在备战当中，我们周末是可以出去放松一下，看看电影逛街。现在没办法出去放松，我们就在队里，自己队员组织在房间里一起看电影，一块聊天、喝咖啡、喝茶。

虽说是封闭式训练，队里形成一个非常好的氛围，在非常紧张的训练之余，大家可以在一块放松身心。

观察者网：奥运防疫措施怎么样？

钟天使：东京奥运会的防疫措施还是不错的。抵达奥运村后，会发一个小袋子，里面会有每一天都需要收集唾液，然后每天都会进行检测，检测完后第二天会给我们反馈，如果有问题肯定会及时给我们反馈。

我们吃饭都是隔开来的，每个人都有独立用餐的空间。我们取餐的时候，先用脚踩式的消毒液洗手，再戴一次性手套去取餐。

我们中国队的防疫更加严格，要求公共场合必须戴口罩，包括我们在房间里队伍小范围的开会，也必须得戴口罩，除非是睡觉洗漱时间。在训练场和比赛场，上场之前，我们也必须做好防护措施。像我们自行车项目是体能项目，有的时候比完赛下来戴着口罩特别闷，很难喘上气来，这种情况下，队里就安排了罩上脸部的透明面罩，在我们上道和下道比完赛后，马上把面罩戴上，尽可能地做到和外界隔离。

观察者网：伙食住宿还满意吗？纸板做的床睡得怎么样？

钟天使：住宿我觉得挺好的，伙食方面可能不太习惯。虽说选择种类样式不太多，但是吃的还是蛮可口的。

那个床我们抬过，特别轻。我第一天睡上去的时候，感觉床还是挺舒服的。床垫软硬比较适合。一开始我往床头一靠，还会担心不结实，但靠下去后就觉得比想象中要好很多。

观察者网：奥运期间有和外国运动员交流么？怎么看待外界对中国运动员的评价？

钟天使：疫情期间，队里有要求，尽量不要和外国运动员有过多的交流。进行简单的打招呼即可，但不能有过多的接触。

至于外界的评价，其他的项目我不太了解。但是从自行车项目来说，国外运动员对我们中国运动员还是非常友好的。打个比方，当我们夺冠之后，各个国家的运动员、教练员、工作人员都会祝贺我们，为我们高兴。

虽说因为这次疫情让大家没法很深入地去交流，但是我们互相之间还是保持基本的礼仪：见面打招呼，交换一下各国的小别针，这都是非常友好的行为。大家都是老对手了，相互之间也都非常了解。他们对我们的运动员非常友好，并没有负面的说法和评价。

从放弃到坚持，到用心感受

观察者网：你是如何与自行车这项运动结缘的？

钟天使：一开始，是因为我们区里的教练。我的启蒙教练来到我们小学招收运动员。那时候我应该是六年级，他往教室里看了一眼，发现我个稍微高，就让我和几个同学出来测一测立定跳远。教练看到我爆发力不错，就跟老师和家长说，让孩子跟他一块去训练试试。我去训练了大概一周多，回家就跟我妈说：“我要回家，我不要练了。”

当时真的很累。之前我在学校里没有参与过任何的体育项目，我甚至觉得自己没有任何的运动细胞和运动天赋，而且我小时候有些体弱多病，经常有小感冒小发烧。但教练认为我可以。因此一开始训练，我是抱着强身健体的心态。到后面太累了坚持不住了，就跟我妈说不想练了。但在我启蒙教练的坚持下，我慢慢就走下去了。

观察者网：运动生涯中，哪些人对你的影响最大？

钟天使：这一路以来，其实每一步都有非常重要的人在影响着我。在我的职业生涯中，每一位教练员都非常重要，包括启蒙教练王教练，如果没有他的坚持，可能我也不会到现在；上海的教练夏指导，也是通过非常严格的训练方式，让我有机会可以到国家队来。

到国家队后的第一任教练穆雷龙，是一位法国教练，在他的一些比较先进的训练理论和训练方式下，我慢慢地成长了起来，自己的竞技能力状态也慢慢变得越来越好。

再到我第一届里约奥运会的教练本努瓦，在他的带领下，我从一名普通运动员转变成一名职业运动员。一开始我跟普通的运动员一样都在被动学习，教练让你练什么我就练什么。有时候累了，就偷偷懒。

但到了本努瓦教练那儿，他让我感觉到训练是为自己而练。人在比赛场上，能感受到观众所有的关注点都在自己身上，那种“你就是冠军”、“你是全场焦点”的感觉无与伦比。以前我的训练非常被动，又苦又累，自己享受不到自行车项目的魅力。他让我领略到自行车项目的魅力，带给我的激情，带给我的速度感；本届东京奥运会的两个教练，他们在训练上不断变化，让我在成绩上有了新的突破。所以在我职业生涯中，每一位教练都是非常重要的。

观察者网：作为自行车运动员，力量训练一般会做什么？

钟天使：骑自行车需要全身肌肉的发力，先说腿部和臀部。大家可能觉得骑车最主要是靠腿，但最主要靠的还是臀部。因为整个踏蹬的动作是需要靠臀。臀部就像自行车的一个轴，带动腿部踏蹬发力。骑车也需要很强的上肢核心力量去控制发力和保持车的平衡。

我最主要做的还是深蹲和六角杠硬拉。深蹲训练到的肌肉比较多，需要腿部、臀部、腰部核心都有很集中的力量。

观察者网：隔离期间还会坚持训练吗？

钟天使：还要正常训练的，我房间里有一个小型健身房，每天基本上是上午训练，下午休息。

至于训练的器材，在我们出发去东京之前，就把训练需要用到的器材搬到隔离房间里来了。力量器材设备有瑞士球、小哑铃、六角硬拉。

观察者网：教练会监督你们训练吗？

钟天使：我们比较自觉。这里有一辆固定的功率车，可以保证我们的基础训练。但因为训练器材有限，所以训练时间比平时有所减少，基本维持在两个小时左右。

观察者网：对于想入门竞技自行车的朋友，力量需要如何提升？

钟天使：力量训练方面，大家要根据自己的情况量力而行，不能一下子上很大的重量，而是遵循一个循序渐进的过程。像我的话，其实力量并不是太大，但是通过技巧，我可以把力量很好地转换到车子上。有些运动员力量很强，但他没法很好地把它转换到车子上。所以力量训练是因人而异。

观察者网：你也是环中国形象代言人，在国内推广自行车运动的过程中，你觉得大家对这项运动有哪些误解？对于中国自行车运动又有哪些期望？

钟天使：大家可能觉得骑自行车大腿都会变粗：骑车是靠腿去发力，腿发力多了之后，肌肉会变粗变壮。但其实不一定，不同的距离所使用的肌肉类型不一样，像中长距离和公路的运动员，他们身材是非常苗条的。而我们短距离竞速运动员需要腿部爆发力，所以才把腿练粗。日常骑自行车是非常好的有氧健身方式，它不仅能提高心肺功能，也能把腿练细。

虽说咱们是自行车大国，许多人选择骑车出行，但是自行车这项运动在中国并不热门。相比国外，中国参与自行车运动的群众基数其实不大。我希望通过我们竞技体育，能让大家更了解这项运动，并让大家喜欢上这项运动。我也期待政府能多出台一些推广自行车运动的政策，让大家多了解并且参与这个运动项目。

至于竞技自行车运动，中国有很多后备人才。各省市都有自己的自行车队，各队伍间良性竞争，为国家锻炼新人。未来奥运会的团队竞速赛要改制，将从两人项目变成三人项目，这要求运动员有更强的个人能力，也需要国家在自行车项目上有更多的投入。中国的国际竞争力非常强，很多国家并不像我们有那么多后备人才。所以我认为中国自行车项目会越来越好。最近两届奥运会的两块金牌只是一个好的开始，未来中国队会收获越来越多的金牌。

《觉醒年代》给了我坚持下去的勇气

观察者网：训练压力太大时，如何放松自己？闲暇时喜欢做什么？

钟天使：放松的话，我会让自己分散注意力。感觉到有压力的时候，我就不去想训练和比赛的事情，看看剧和电影。我会找个环境好的地方喝下午茶或喝咖啡，通过这种方式放松自我，释放压力。

观察者网：最近在看什么剧？

钟天使：我最近在看《北辙南辕》。奥运会出发之前，我看的是《觉醒年代》，我觉得那部剧非常有意义。剧里我最喜欢的角色是烈士陈延年和陈乔年。虽然年纪轻轻，但他们的斗志和信仰非常触动我。

临刑前他们两人一同往前走，然后转过头来对着镜头微笑，准备英勇就义的那一幕让我哭得稀里哗啦。他们知道自己即将赴死，但他们的心情是释然的。他们认为自己做的事情是值得的，所以没有任何的遗憾和恐惧。他们是朝着真理往前走的。

他们的感人事迹，在我训练最艰难和痛苦的时候给了我动力和坚持下去的勇气。延年、乔年在如此艰难情况下，依旧能坚持自己，并且坚定地走下去。我们身处和平年代，有什么样的困难过不去？有什么样的痛苦熬不过去？

观察者网：隔离完回家后第一件事想做什么呢？

钟天使：第一件事是先回家好好吃一顿，之后希望带着家人一块出去放松一下。我其实跟家里人已经好长时间没有好好的在一块了。这两年疫情加上今年的备战，距离上次回家已经有一年多了。未来希望有更多时间能陪陪家人。

观察者网：未来结束运动员生涯之后，还有什么规划和想法？

钟天使：暂且没有想法。原来的目标是把奥运会打好，再把全运会打好，之后休息一段时间，再去规划未来。我在自行车行业已经快有20年了，因此我很难会离开这个行业。未来还没有具体规划，但可以肯定的是，我不会离开自行车行业。

观察者网：近几年随着科技的发展，很多运动员他们的运动寿命延长，比如说足球界的C·罗纳尔多、梅西，他们已经35岁上下了，但他们运动寿命还能延续。

钟天使：自行车运动员运动寿命也有长的，男女运动员都有到40多岁的，本届东京奥运会也有40多岁的老将参加。说随着科技的发展和科技训练手段的普及，未来运动寿命肯定会越来越长。

但我就不一定，一部分原因是伤病。经过这几年的训练后，我希望给自己放一个长假，做好自我调整，之后再去规划未来。

2021年，对体育人意义非凡。全运会征战在即，申城体育健儿们全力备战。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。即日起每周五，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

第十一期，我们一起走进上海帆船帆板队，体验乘风破浪的感觉。

蓝天白云之下，广阔无垠的大海上，脚踏船板，手拉风帆，顺着风势在海天之间穿梭，将海浪甩在身后……

作为奥运大家庭帆船帆板项目的新成员，速度较快的“49人级”顺利入选东京奥运会，上海选手金晔与浙江选手陈莎莎携手获得奥运入场券。她们在今夏的江之岛乘风破浪，展现了中国女子帆船的新力量。

全新开展的“快速船”

与目前我国开展的激光、470等级别相比，“49人级”速度更快，比赛更刺激。

上海帆船帆板队教练朱仁杰目前重点带训这一项目。他表示，这一船型虽然初期投入较高，但由于特殊的设计，比较节省帆的使用，所以后期投入很小。

“这种船型是船长4.99米，所以，顾名思义就叫49人级。”朱仁杰说，该船具有超大的帆面积，操纵起来有较大的难度。船体两舷各有一个伸出来的侧支架，以便乘员获得更大的压舷力矩。

由于操纵难度较大，所以“49人”级别的选手通常反应速度快，技术也很过硬，很多大帆船项目上，随处可见有过“49人”经历的选手。开展这个项目，对我国今后发展大帆船事业也不无裨益。

这个级别男子项目进入奥运会较早，女子项目是从里约奥运会之后，确定进入东京奥运会。目前，上海队有男女各3组选手从事这个项目，女队的金晔、俞慧佳和胡娜娜是该项目的主力选手。之前，金晔一直与俞慧佳搭档，2020年初夺得过该项目的全国冠军。

一波三折的奥运资格

不过，东京奥运会的帆船比赛中，与金晔搭档出战该项目的选手，不是上海队的俞慧佳，而是来自浙江的陈莎莎。

“在金晔与陈莎莎搭档之前，浙江队是我们的主要对手，我们在全国比赛中互有胜负。”朱仁杰介绍，为了在奥运资格赛中夺得入场券，陈莎莎/金晔与俞慧佳/王梦婷从去年年底开始进行交叉组合配艇训练，国家队最终从中寻找出实力更强的组合。

在49人级的船上，经验丰富的浙江选手陈莎莎担任舵手。身材高大、体能也更为充沛的金晔则担任缭手，观察其它船只位置，同时负责把帆收起来，控制船的前进方向。两个人强优势，补短板，在短时间内组合起了较强的战斗力。

4月份的阿曼亚锦赛上，金晔/陈莎莎不负众望，夺得亚锦赛冠军，并拿到奥运会入场券。但据上海帆船帆板队领队周晓光介绍，受疫情影响，金晔/陈莎莎的参赛历程可谓一波三折，她们辗转多班航班艰难抵达阿曼，并按要求进行隔离和多次核酸检测。解除隔离后，队员们仅仅训练了三天就开始比赛，好在提前做好了详细计划和应急预案，租赁器材的调试、场地特点的分析、对手情况的了解等一系列问题均顺利解决。

“小徐莉佳”期待新突破

根据严格的疫情防控政策，金晔/陈莎莎回国之后，因为要转场到象山的海域继续训练，迎来了更加艰苦的“14+14”隔离举措。

因为不能展开专项训练，小小房间也无法进行专业的体能训练，金晔只能在教练的指导下，每天通过视频进行徒手训练，“状态可能会受一点影响，不能像之前那样保持那么好的竞技状态。”

领队周晓光透露，因为该级别船型速度较快，在出征阿曼之前，金晔膝盖交叉韧带撕裂，半月板损伤，比赛前都是以康复训练为主。“她是带着伤病拿到了奥运资格赛。缭手需要很强的体能支撑，膝关节还要发力。回来之后，我们马上联系医生进行处理。”

金晔是上海嘉定区输送的人才，身材相对高大，先天条件出众。从OP级、到470，再到诺卡拉和49人级，金晔换了不少项目。

“我的偶像就是徐莉佳，我们教练以前也经常说，我身体条件和徐莉佳比较接近，希望我成为第二个徐莉佳。”金晔说，与欧美选手相比，亚洲选手体能吃亏，经验也相对缺乏，“但这是一个全新的项目，能往前跑我们就往前跑，能争前三就争前三。”

长肉的女生一样美

作为一种快速船，船体平稳，才能航行得更快更稳。“爱美”的金晔不得不面对一个痛苦现实——增重。

“我原本只有61公斤。作为缭手，身体太轻的话，压不住船只，大风天船会翘起来，就会影响我们的速度，还可能给我们带来危险。”金晔说，去年一个夏天，教练的主要任务就是盯着她吃饭，“从早上开始，一个烧麦、两个包子，教练带过来，看着我吃掉。中午和晚上，我都打好菜了，教练再过来给我加个菜，真是吃到快要吐了，还要接着往下吃。”一个夏季的特训，金晔体重成功增加到70公斤。

帆船帆板项目常年在海上风吹日晒，教练朱仁杰开玩笑，如果队伍下午1点半出海，金晔12点半就开始准备了，“先是隔离霜，再是防晒霜，几道工序，我也不太懂。”

22岁的金晔性格开朗，与同年龄段的女孩一样，喜欢看悬疑恐怖类的小说，喜欢追剧，会弹吉他，爱唱歌，还会经常在朋友圈晒出美美的自拍。她说，小的时候练这个项目单纯是为了逃避“写作业”，“刚开始很好玩，时间久了其实也很枯燥。但不管怎么说，爸妈都很支持我，他们总是给我加油打气，希望我站在奥运赛场。”

换搭档战全运

在金晔与陈莎莎搭档之后，俞慧佳的搭档就换成了老将胡娜娜。朱仁杰透露，俞慧佳比金晔小1岁，性格相对内向,“但她有一个特点，喜欢读书，喜欢看国外优秀队员的视频，对技术这一块的钻研比较多。所以，她平时不说不想，一说话就说到点子上，一鸣惊人。”

已经30岁的胡娜娜则是队伍里的老将，总是扮演着大姐姐的角色，帮教练朱仁杰减轻了不少负担。“她丈夫之前是激光级运动员，我们常年在水上飘，和家人聚少离多，前年休假的短暂时间，胡娜娜回老家办了酒席，到队里就是简单地请大家吃个了饭。”朱仁杰说，与胡娜娜同一批的运动员，大部分都已经退役，“她原本也要退役，但因为队伍需要，又多坚持了一届。”

再也不用求助渔民了

朱仁杰比胡娜娜稍长几岁，是一位年轻教练。“人们常说，干一行怨一行。”朱仁杰开玩笑说，很多人觉得他们训练的地方都是4A级景区，都是阳光沙滩、蓝天白云，但每一次的海上训练至少4个小时，“模拟奥运会赛程的关键阶段，队伍早上就出去，就带一些干粮，午饭也在船上解决。”

朱仁杰说，帆船帆板运动员常年外出训练，一年365天，差不多有340天是在外面，最长的一次在外面待了16个月。“以前出去训练或者比赛，队员们首先要拜访当地的老渔民，哪里的水比较浅，是不是有暗礁，从哪座山刮过来的风，可能会变天或者下雨，他们都知道。”

如今，随着科技助力，科研团队会准确给出详细的天气预报，教练组也可以根据一些专业的APP，查看未来一小时甚至半小时的天气情况，“如果有大风或者风雨天气，我们必须把船翻过来，双手抱住船，等待风雨过去，再上船继续训练。”

2020东京奥运会

中国体育代表团中

有46位上海奥运健儿

他们摘得

5金4银2铜共11枚奖牌

创历届奥运会参赛最好成绩

今天小体带你去了解

5位奥运健儿成功背后的故事

奥运金牌放进了盒子

我还是原来的自己

提到姜冉馨，你一定会想到一个大眼睛女孩，手插口袋，在东京奥运会上射落一枚铜牌和一枚金牌的场景。这位00年出生的小将，首次出征奥运，不光在赛场上刮起了一股青春风暴，也为“00后”做了一把实力代言。

20出头的年纪，宠辱不惊的性格。让所有接触过姜冉馨的人，都会说上一句“少年老成”。而这份与年纪不符的沉稳与淡定，也是她日复一日的训练磨砺出来的。射击运动，需要针对性的力量训练，心态的激活和保持，是姜冉馨每天训练的必修课。哪怕是赛场上的一个动作，一个表情，都是比赛状态的一部分。也正因如此，当别人都为她欢呼雀跃时，姜冉馨却表示：“什么都没变，金牌放进了盒子，我还是原来的自己。”

而在姜妈妈看来，性格像男孩子的姜冉馨经过大赛的磨砺，愈发成熟。隔离回来后，小姜并没能回家，而是直接回到了上海市射击射箭运动管理中心，备战接下来的全运会。一晃将近大半年没见到女儿的姜妈妈直言：“因为她太忙了，等她隔离了，时间也就充裕了，和我们打视频聊了几句。她就想着吃她爷爷给她烧的糖醋排骨。”

当外界还在感叹“00后”的蜕变时，姜冉馨却用更加深刻地思考，诠释着榜样与传承的力量。“优秀运动员都是我们学习的榜样，他们身上有很多发光的点，这需要我们来传承，然后去帮助小运动员。”

克服伤病与身体发育带来的不利影响

用拼搏书写了属于自己的励志故事

东京奥运会上，15岁的陈芋汐先是和张家齐搭档夺得跳水女子双人10米跳台冠军，随后又在女子单人10米跳台决赛中再获一枚银牌。这位“05后”的上海小囡，克服了伤病与身体发育带来的不利影响，用拼搏书写了属于自己的励志故事。

陈芋汐妈妈董春华说：“2008年奥运会陈芋汐正好三岁，第一首学会唱的歌就是国歌，因为她一看到比赛拿金牌就要站到电视柜上，站上去开始唱。”

来自于体操世家的陈芋汐从3岁就开始练习体操，到了6岁的时候被上海跳水队领队选中，这才开始转型练习跳水，她经历了同龄人难以想象的刻苦训练。陈芋汐的启蒙教练金晓峰介绍：“她真的太不容易了，一路走来经历了无数个日日夜夜的拼搏。因为陈芋汐那个时候身体还不是太强壮，真的才一点点小，但她还是很努力地在那里练习。”

日复一日刻苦训练造就了她“火箭式”的进步，2018年年底，陈芋汐就入选了国家队。2019年的光州游泳世锦赛，首次参赛的陈芋汐便登顶冠军，帮助中国跳水队时隔六年后再次获得该项目的世锦赛冠军。不过因为疫情，她遇到了跳水生涯最大的挑战。

生长发育对于少年运动员是必须直面的烦恼，尤其对于跳水而言，因为身高、体重的迅速增加，运动员在空中反转的身体半径变大，做动作的感觉会和过去截然不同，接踵而至的就是伤病的侵袭。陈芋汐笑着说：“2018年年底我去国家队的时候，是女子跳台项目中最矮最小的一个，现在已经是最大只的了。”因此陈芋汐为了确保动作精准到位，开始主动控制体重，吃饭都要“精打细算”，高强度的训练却一点儿也不落下。看到这一年多来陈芋汐的付出，她的父母虽然心疼，但同样也感受到了孩子的成长，更为女儿感到骄傲。

比站上顶峰更难的是

选择重新出发

东京奥运会场地自行车女子团体竞速赛中，由上海运动员钟天使搭档队友鲍珊菊以31秒895夺得冠军。

五年前,“穆桂英”“花木兰”在里约刮起红色旋风，让欧美国家“统治”的自行车赛场上，第一次奏响《义勇军进行曲》；五年后，双凤展翅、浴火重生，30岁的钟天使与搭档鲍珊菊，让场地自行车女子团体竞速赛的奥运金牌，再次归属中国。比站上顶峰更难的，是选择重新出发。

与五年前的里约不同，钟天使在东京的这块金牌甚至让很多人觉得“意外”。其实对于她自己来说，两块金牌时隔五年，有太多的不一样。

钟天使说：“因为上一届我跟宫金杰配合的比赛凭实力就可以拿下冠军，但是在这一届的话，当时我们具备的能力，可能只是一个冲击奖牌的能力，最后我们能拿下这块金牌比上一届可能经历了太多太多了，上一届我们是具有完全的冲金能力的去冲击奥运会，这一届的话是处于一个弱势，我们去冲别人，不是别人来冲我们，所以说两个心境是完全不一样的。”

从里约到东京，钟天使拼过、累过，也伤过，但却始终骑驶着自行车在赛道上，追逐更好的自己。伤病和年龄永远是一名运动员最害怕也最无法避免的事情，而钟天使所经历的显然更加艰难，19年年初的那次肋骨受伤，她的复出速度让人觉得不可思议。

钟天使说：“这几年来说经历的是膝盖的伤病，腰的伤病，中间还经历了大家都知道的那个肋骨一次的摔伤，经历的这种伤病更多了，在我的肋骨受伤的期间，摔伤之后的一周左右就开始恢复训练了，可能对于普通人来说是很难理解的，伤筋动骨100天，肋骨断了之后需要三个月的时间去休息、调整，但是对于我们运动员来说，三个月可能已经恢复到自己的最佳状态了。运动员要有一种坚韧不拔的精神，当你越遇到困难的时候，越会激发自己去克服困难。”

钟天使隔离结束后，也要马不停蹄地参加即将开始的全运会。天使的翅膀是与生俱来的，而钟天使的翅膀或许就是她的坚强和永不放弃，她的翅膀还会和她一起在自行车赛场上飞一会儿。

既然决定了

那就要努力做到最好

在刚刚结束的东京奥运会上，来自上海的31岁老将黄雪辰，为中国花样游泳队摘得两枚宝贵的银牌。实际上，这位奥运会“四朝元老”的东京奥运之路比大家想象得更加艰难。

里约奥运会拿到两枚银牌之后，黄雪辰便退役结婚生子。两年后，当国家队再次向她抛来橄榄枝的时候，刚刚生完孩子不久的黄雪辰毅然选择了复出。当时，黄雪辰面临的第一个考验就是减肥。当黄雪辰妈妈回顾这段时，眼眶湿润了。黄雪辰的妈妈说：“因为复出前的时候，小孩刚生好，她就清水蔬菜里面什么油都不放，那时候比较辛苦。”

成年女性体脂的一般在20%-30%左右，但花游运动员的要求是9%-12%，甚至更低，这也意味着，产后复出的黄雪辰必须在极短的时间内减重60斤，连黄雪辰自己都觉得那是一段非人的日子。黄雪辰说：“我个人是不建议普通人这么减肥的，我们是职业需要。我们很多时候除了节食之外还要大强度训练，大强度训练之外还要蒸桑拿，这个情况下你不能有任何摄入，还不能沾水。确实是很痛苦的过程，就是有时候洗澡水你都想喝。”

备战奥运会还有一个人让黄雪辰特别割舍不下，那就是不到四岁的女儿。虽然内心一直觉得对女儿有所亏欠，但黄雪辰从来没有后悔。黄雪辰说：“因为自己是一名党员，如果国家需要召唤我，我觉得是一种荣幸吧，国家需要我就会去！”

三年的努力付出，收获的不仅仅是奥运会奖牌，也是自身的成长与历炼。在奥运赛场上，黄雪辰和孙文雁这两位老将，表现出了“返老还童”的状态。中国花游队主教练王洁赛后表示，可以给她俩的表现打100分。王洁说：“这届奥运会与以往不同，特别是对老运动员来讲，极为地不容易。”

四次奥运经历，七枚奥运奖牌。黄雪辰的运动生涯足够闪闪发光，但她却始终拥有“从头再来”的勇气。她常说的一句话是：“既然决定了，那就要努力做到最好”。

天生打篮球的好苗子

队伍中的“定海神针”

2020东京奥运会，上海女将张芷婷与队友王丽丽、杨舒予、万济圆齐心协力，以16:14战胜法国队，携手摘得东京奥运会三人篮球赛女子组铜牌。这也是继中国女子篮球队在1992年巴塞罗那奥运会获得银牌后，时隔29年再次在奥运会上拿到奖牌。

出生于1995年12月的张芷婷，6岁时身高就超过了1米3，不到15岁身高就达到1米95，体重也达到95公斤。张芷婷走上篮球之路，源自一次妈妈带她到浦东游泳馆游泳。结果，张芷婷被菊园实验小学的余勤老师发现，邀请她到篮球队试试。这一试就“试”出一个好苗子。

相比五人制篮球比赛，三人篮球场地更小、用时更短、节奏转换更快，女子比赛各队实力更接近，在过去6届世界杯赛中，有5个国家获得过冠军。回想起奥运赛场上的一幕幕，张芷婷说到：“其实三人篮球是比较鼓励身体对抗的，身体对抗强的话其实也可以提高运动员个人的能力和对抗。”

的确，不论是代表上海女篮还是中国女篮打比赛，哪怕遇到那些比自己更高更壮的外国球员，张芷婷从来没有怕过。东京奥运会三对三篮球女子组半决赛中，张芷婷对抗俄罗斯奥运代表队内线，并砍下7分。在对阵法国队的铜牌中，张芷婷拿下2分7篮板。张芷婷出场时间8分09秒，为全场最高。而这些亮眼的数据不是天上掉馅饼，而是她通过不懈苦练得来的。

对于姑娘们取得的成绩，上海籍主教练许佳敏也说到：“这次参加奥运会的队伍很多都具有丰富的国际大赛经验，我们队员还在奥运会开赛前半年发生了严重的伤病，最终能取得这个成绩我们还是很欣慰的，这次奥运会对我们来说还是非常困难的。”

东京奥运会已结束两周。8月20日，本届奥运会射击冠军、上海“00后”奥运健儿姜冉馨结束了在北京的隔离，重新回到了故乡、也是她走向领奖台的起点——上海。

这位首次参加奥运会的21岁小将是一匹当之无愧的黑马。在本届奥运会中，她取得了1金1铜的瞩目成绩。但盛名之下，她却始终保持着属于自己的淡定：“奥运会已经过去了，现在需要的是脚踏实地。”

奥运冠军已是“过去式”

对于姜冉馨而言，2021年7月27日或许是一个值得铭记一生的日子。那天，她与老将庞伟在东京奥运会10米气手枪混合团体决赛中，最后一枪逆转对手，为中国体育代表团射下一枚宝贵的金牌。

与想象中的欣喜若狂不同，姜冉馨表现得很淡然，就像射击时的她一样。有人曾说，射击中的姜冉馨是“冷酷的”——对此，她并不否认：“射击这项运动需要冷静，只有拥有强大的心境才能打准。”

恰恰是这种“冷酷”让她顶住压力战胜对手。她至今仍记得决赛中他们的比分一度落后于对手，但她“想起了平常训练时的状态”，最终依靠着强大的自我调节能力，连续打出高环数取得胜利。

奥运金牌对于每个运动员而言都是至高的荣誉。一些夺冠运动员会把金牌时刻带在身边，甚至还有运动员会抱着金牌睡觉。夺冠的那个晚上，姜冉馨却只是和教练交流了比赛，“和平常没什么不同”。回到奥运村后，她把这枚弥足珍贵的金牌原封不动地放在盒子里，装进行李包中。那一夜，她睡得很香。

这位年轻运动员始终认为，走下领奖台意味着这些辉煌已成为历史。她表示，自己的生活和夺冠以前并没有什么大变化——即便她的微博关注者涨了好几万，每条微博的互动量也翻了好几番。“姜冉馨仍然是从前的那个姜冉馨。”她的教练王莹直言。

一战成名之后，姜冉馨收到的目光越来越多。关注度的提高往往也伴随着无形的压力，但她表示还能承受。“网友们给我的评论都是正面的、鼓励的内容，这实际上对我而言也是一种激励，让我不断前进。”

奥运结束后回国接受隔离，是她为数不多的、可以略微休息一下的时光。在隔离点，除了每天半小时到一小时的体能训练，她还需要观看自己之前的比赛，为自己复盘。她也体验了一些过去从未尝试过的新事物——比如直播、比如拍摄VLOG。

褪去奥运冠军光环，姜冉馨更像一个活泼的小女生。“其实我本身的性格就比较外向，直播中就要表现得更正经一些。”她笑称。而拍摄视频也是最近才自学的，“一个人在隔离点拍摄视频反而更放得开一些。”

奥运会已伴随着夏天逐渐远去，而姜冉馨还在书写自己的射击故事。

新的征程即将开始

“射击其实是一个从简单到复杂、最后再到简单的过程。我本身很热爱射击这项运动，并不是为了金牌去练习它。”当被问及怎样理解射击这项运动时，姜冉馨毫不犹豫地回答道。

从2013年开始学习射击，姜冉馨的射击之路至今已走了8年。训练是枯燥、艰苦的，没有热爱很难有人可以坚持下去。隔离结束后，她并没有第一时间回家，而是赶赴训练场与教练制定新一轮的备战计划。

作为一位“00后”运动员，姜冉馨同杨倩、张常鸿、盛李豪等同为“00后”的奥运小将们为中国射击队摘下多枚奖牌，展示出中国年轻势力的巨大潜力。

而也正是这种对射击、对集体的责任感让姜冉馨始终将事业放在个人生活之前。参加一届奥运会从未是她的终点，尽管她也坦言自己时常想起夺冠的瞬间，但她一直将东京奥运会视作“人生路上的美丽风景”。

而现在，姜冉馨的新旅程已经启航。一个月后，第十四届全运会即将到来，这使她必须时刻保持状态，不能有丝毫松懈。她也对全运会后的生活有一些畅想：“希望可以多陪陪家人，因为训练的缘故平时陪伴家人的时间实在太少了。”

对3年后的巴黎奥运会有什么目标？当谈到这个问题时，姜冉馨腼腆地笑了：“这个问题的范围实在太大了，我更倾向于着眼当前。”

2021年，对体育人意义非凡。全运会征战在即，申城体育健儿们全力备战。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们跟着小体走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。即日起，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

第十期，让我们一起走进中国艺术体操队里的上海姐妹花刘鑫和郭崎琪，感受她们赛场上的婀娜多姿和镜头前的风情万种。

赛场上，她们婀娜多姿；镜头前，她们风情万种。作为一项力量与柔美结合的运动项目，艺术体操素来是“美的化身”，艺体队员们在体育迷心中都是“女神”般存在。

在东京奥运会艺术体操团体全能决赛中，中国队获得第四名。这是除2008年北京奥运会银牌以外最好成绩，也是境外参赛最好成绩。

在如今的中国艺术体操国家队中，有两名上海运动员——刘鑫和郭崎琪。她们看似柔弱的身躯，蕴藏着常人难以想象的刚强，正在日复一日辛苦打磨，只为在赛场释放优雅，如花绽放。

防伤防病

每天训练超过10小时

在2019年艺术体操世锦赛上，由刘鑫、黄张嘉洋、胡雨卉、许颜书、郭崎琪、郝婷组成的中国队获得集体全能第七名，从而成功获得东京奥运会参赛资格。

刘鑫是这支队伍的队长。2010年刚刚入选上海一线队不久，她就在次年入选中国艺术体操青年队，备战当时的青奥会。自此，除了回上海备战全运会，这位漂亮的姑娘一直在北京训练，至今已整整10年。

“我们的训练中分段重复多，单动作重复也多，一天训练的技术动作重复个几百次是很正常的。”刘鑫说，“训练还是很辛苦的，每天上午8点半到1点半，下午3点又练到七八点，当中还有体能课、舞蹈课，训练时间确实比较长。”

一个成套动作，每个星期需要重复100到150次，有时候星期天大家还会主动加练。“以前比较喜欢画画，也很喜欢玩滑板，但为了避免受伤，已经不再滑了。”刘鑫说，“我们这些老队员，每天训练结束都很晚了，都要花很长的时间来推拿和治疗，防伤防病，确保能够站在奥运赛场，做完治疗也就该休息了，画画也很少画了。”

走上艺术体操的道路，刘鑫完全是因为“调皮”，“我妈觉得我精力旺盛，就想让我运动锻炼一下。”刘鑫天生有着一股领袖气质，作为一队之长，日常的训练中，在队员们疲惫和容易走神的时候，她要想尽办法调动大家，活跃训练气氛，“要大声提醒大家怎么去做，成套训练大家都很累的时候，要告诉大家咬到最后，手上器械和发力的点都要重视。”

一旦上了赛场，大赛经验丰富的刘鑫更要注意观察。“比如我们前段时间的测验赛，有些队员可能就会紧张，看看哪里不对劲，及时进行提醒，给她以信心，无论出现任何问题，我们大家都会一起面对，让她放平心态。”

崇拜李娜

吃得苦中苦才能冲出来

另一名上海队员郭崎琪则是这支队伍的“大姐姐”，但又是队里面的新人。

因为拥有不错的舞蹈基础，舞台上表现得更为灵动，郭崎琪6岁的时候被艺术体操教练选中，9岁进入到上海市队。很长一段时间里，郭崎琪都是主攻个人项目，2018年年底，国家队到地方队选人，刚练集体项目不久的郭崎琪，就这样被选到了国家队。

“国家队的要求肯定更严格，毕竟你的对手是国外优秀队伍。进入到国家队，大家都很清楚自己要的是什么，大家配合起来还是非常轻松的。”郭崎琪说，艺术体操讲究身体柔软度，一天10小时左右的训练课，虽然很辛苦，但为了心中的奥运梦想，自己一直在努力坚持。

“我们都是从小吃了很多苦，真正熬过去就好了。”郭崎琪说，她最崇拜的运动员是网球明星李娜，“她身上有一股不服输的劲头。那么多运动员，为什么她能冲出来，就是吃了常人所不能吃的苦。”

郭崎琪喜欢读小说，喜欢看电影，在“女神”扎堆的艺术体操队里，更添一些文艺气质。她开玩笑说，苦练的另一好处，就是正值爱美季节的这些女孩，不用再去为控体重而烦恼，“运动量很大，完全不会发胖。而且，大家也都有一根线，知道体重不能超出太多，要不然影响艺术表现，不太好看。”

国家队今年主抓体能训练，郭崎琪感觉，系统的长跑训练，提升了身体能力，也提升了专项体能。“每周我们都有3000米的练习，带进我们的专项成套里，明显感觉大家的后半套动作有劲了，基础体能的加强给我们的专项体能打下了更好的基础。”

两种性格

国家队教练的左膀右臂

对于两名上海运动员，国家艺术体操队教练孙丹都很疼爱：“两名上海运动员都很优秀。她们一个负责训练，一个负责队伍的日常事务管理，可以说是一个主内、一个主外，都很优秀，是我们教练组的左膀右臂。”

“刘鑫非常聪慧，场上也很果敢，在国青队的时候就是队长，在场上起着决定性的作用。”从国青时开始带教，孙丹和刘鑫已经相处了整整10年，“我非常信任和喜欢刘鑫，我们一起比了很多场重要比赛，不能说力挽狂澜吧，就是在大家觉得不可能成功的情况下，她也能带领队伍给你捞回来，心理素质非常过硬。”

至于郭崎琪，孙丹想到的第一个字就是——稳。“她有一些少年老成，年龄也比较大，训练作风非常过硬，完全不需要教练操心。”

带教她们多年的上海队教练黄乙君同样认为，姐妹花性格迥异但同等优秀。她表示，刘鑫很有天赋，赛场上很霸气，性格相对张扬，“小郭是队里的党员，所有带过她的教练都对她很放心。平时，我们很关心两位国家队的选手，一周要沟通好几次。两个孩子很懂事，基本不用我们操心，更多的是给她们精神上的支持。”

在领队张秋萍心中，郭崎琪是个标准的乖乖女。2018年郭崎琪刚入选国家队时，张秋萍还有些担心，因为她的年龄、身高都不占优势，但郭崎琪用实际行动证明了自己。对教练来说，她是很好用的队员，就像“万金油”，综合能力很强，而且最大优势是没有伤病。

不仅如此，郭崎琪还赢得了国家队管理教练的信任，教练甚至把队里的活动经费交给她管理，郭崎琪也成为队里的大管家，“有时候，教练想要办一些活动，还要找小郭申请经费呢。”张秋萍说道。

上海籍的艺术体操运动员站上奥运舞台，是历史性的突破，张秋萍说：“在奥运赛场，调整好心态很重要，要亮好相，要对得起自己。刘鑫的责任更重一些，作为队长，她积极带领队伍，展示出了中国运动员的精神面貌。”

增加难度

展示中华传统文化瑰宝

奥运会是每一位运动员全力一搏的最高舞台。去年奥运会因疫情延期的时候，刘鑫有些“小崩溃”。

“刚开始肯定是感觉没有目标，因为比赛时间从还有半年延期到了一年半，其实这个时间是很长的，但现在每个人都积极调整了回来。相比世锦赛，现在我们准备了两套新的成套，目前完成下来还是有一定困难的，这也是我们下阶段训练的一个重要目标。”刘鑫说。

郭崎琪则认为，从刚开始的小沮丧，大家很快就想通了，“延期对我们也是有一些好处，有更多时间提升技术，继续增加难度。”她表示，长时间没有比赛，唯一的担心就是比赛的感觉有些缺失，“怎么去表现自己，怎么样把最好的一面表现给观众、表现给裁判，还需要适应一下。”

受疫情影响，国家艺术体操队已经近10个月没有出国比赛。今年冬训期间，队伍辗转国内多个地方转训，也曾回到上海，给了刘鑫和郭崎琪短暂与教练、家人相聚的机会。

“整个队伍一直处于非常紧张的备战阶段，我们每个月都会安排测验赛或者是转训，当然也要看看防疫政策是否有变化，是不是能去国外参加一些比赛。”郭崎琪说，即便不能出去比赛，国家队也安排了不少的测验赛，真刀真枪地模拟比赛氛围。

艺术体操有很多艺术成分。刘鑫和郭崎琪介绍，日常在北体大的训练，队伍里安排了专门的北舞老师，前一段时间回上海转训，他们又集体前往上海芭蕾舞团，进行了互动交流。

每一次的世界大赛，中国艺术体操国家队都会编排中国风的节目。今年的东京奥运会，中国传统文化依然是队伍的主打风格。8月8日，东京奥运会艺术体操团体全能决赛举行。在五球成套中，由刘鑫、郭崎琪等组成的中国队的“五朵金花”在《飞天月舞》的伴奏下惊艳演绎“敦煌飞天”；在三圈两棒的表演中，伴随着《天地英雄》的节拍，五位姑娘以一身“中国红”再次完美演绎，最终以总成绩84.550分收获了第四名的好成绩。

“动作与音乐的配合非常重要，到了赛场，一定要感染到别人。”郭崎琪表示，“我非常自豪我们国家有这么美好的敦煌艺术与敦煌舞蹈，也非常开心能在竞技体育最高舞台奥运会上，尽自己所能展示敦煌舞蹈与传统文化的瑰宝。”

2021年，对体育人意义非凡。全运会征战在即，申城体育健儿们全力备战。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。即日起，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

第九期，让我们一起走进铅球运动员宋佳媛和陈小冬，感受他们投出极限一掷时的酣畅淋漓。

一位是在东京奥运会田径项目女子铅球决赛中，投出了19米14好成绩的上海小将宋佳媛，这一成绩也帮助她在奥运首秀中，获得了第五名。

另一位是期待在全运会上冲击领奖台的陈小冬。他们是上海铅球项目新一代中的佼佼者，也是名宿隋新梅的亲传弟子。

对于已然到来的这个体育大年，他们期待着，拼搏着。

延期的这一年

是她“起飞”的一年

对铅球运动员而言，哪个时刻最酣畅淋漓？当投出个人能力范围内臻于极限的一掷时，出手的一刻便心有成数，厚积薄发后的尽兴亦在于此。1997年出生的宋佳媛，在过去一年中便数度经历了这样的酣畅一刻。

东京奥运会因疫情而延期的一年，对这个年轻的上海姑娘来说，则是成绩“起飞”的一年：将个人最好成绩从18米32（奥运达标线为18米50），一跃提升到了19米32。

在东京奥运会前的三场比赛中，宋佳媛都有着较为理想的发挥。3月在四川成都，她投出18米91，刷新个人最好成绩；5月在广东肇庆，她投出19米32，再度刷新个人最好表现，这一成绩在当时可排入年度世界前三名；6月中旬在浙江上虞举行的全国田径冠军赛暨奥运选拔赛上，她的成绩则是18米95，去往东京的入场券终于成了她的囊中之物。

年轻人天地广

鼓劲与减压双并举

“从积极的角度来讲，我的两名大队员，宋佳媛和陈小冬，他们都是年轻运动员，多出来的一年让他们可以把基础功练得更扎实。”在隋新梅看来，他们就是在尊重客观现实的基础上，尽力去把能力范围内的可为之事做好。

宋佳媛生于上海，长于上海，从她一路的发展轨迹来看，除了曾在2018年受过一次轻伤外，总体算得上是比较顺利。

2016年里约奥运会举行时，宋佳媛已是上海队投掷组的一名小队员。那场女子铅球决赛，她也是与伙伴们一道在莘庄体育训练基地内观看直播并远距离见证的。而今时光荏苒，她已从观众变成参赛选手，登上奥林匹克的舞台。

“要相信自己，你是最棒的！”“别想太多，利用这个机会好好学习。”“放轻松，尽力就好。”在确定获得东京奥运名额后，宋佳媛收到了很多人的祝福。正如所有运动员在年轻时都曾经历过的那样，“如何在大赛中成长”的课题现在也来到了宋佳媛的身旁。

对此，她的教练、队友、亲朋倒是都颇有信心，他们相信这个总能让身边人一起快乐起来的“开心果”，一定能找到适合的破题思路。

人生不止于竞赛

防伤减伤是要务

一个时代总有一个时代的限制，但既然如今科医保障进步了，隋新梅自是想着要保护好她的队员们——防伤减伤成了她对弟子们的叮咛。

高水平的竞技体育，势必意味着大强度的训练，练得越拼，伤病风险越高。如何才能尽量提高安全性呢？隋新梅的做法是及时理疗加“错峰训练”。

比如，今天主要练了下肢力量，那明天就换个重点，如此轮替有助身体恢复。“虽然现在我的队员都比较年轻，还是会提醒他们要把每天的放松做到位，有小伤也要及时理疗，千万不要堆积成疾。”隋新梅介绍道。    

无论是已经踏上奥运赛场的宋佳媛，还是以全运会为目标的陈小冬，亦或是组内年龄更小的一批队员，隋新梅总会不缺席地对他们日日叮咛，“好好保护自己才有更长远的发展”。

上下楼梯扶一把

隋妈妈成了“团宠”

上下楼梯时会有人来扶一把，在场边看训时会有人搬来一把椅子，或者递上一根可用来辅助支撑的棍子，去食堂用餐时也会有人帮忙打饭……自从去年年末接受过心脏手术后，隋新梅教练一下子就成了上海队投掷组的“团宠”。

“孩子们长大了，现在经常会有意识地来照顾我。为了让我少操劳，他们都更加自律了，大队员还会帮着我照看小队员。”在过去的二十多年里，隋新梅早就习惯了去照料运动员们的训练和生活，经常被称为“隋妈妈”，如今角色内容有了变化，她也有了新的适应。

每晚“一句话”谈心

团队氛围自学自律

每天晚上，队员们都会在一个大聊天群里各自发一句人生格言或者感悟，彼此间可以商量，但所发的内容不能重复。这是隋新梅给自己组内每位队员都布置的功课。

会训练，也要会思考，这是她的初衷。“一个只知道训练和一个会带着思考去训练的运动员，他们的成绩和所能达到的高度会有很大不同。”

若说队员们以前发在聊天群里的感悟多是纸上谈兵的话，那在经历隋新梅住院手术的这件事后，他们中的好些人都是实实在在地长大了。以前小队员里还有几个顽皮的，如今也自律了起来，不仅训练时更认真了，若碰上犯了错的情况，不用教练点名自己就会去加练作为自省。

继里约奥运会之后，钟天使在东京奥运会场地自行车女子团体竞速赛中，再次站上了最高领奖台。回顾东京奥运周期，钟天使表示她非常感谢团队，也感谢自己这五年来的坚持不懈。

2016年里约奥运会上，钟天使联袂宫金杰登上了场地自行车女子团体竞速赛的最高领奖台，实现了中国自行车在奥运会上金牌零的突破。五年之后，30岁的钟天使再度披挂上场，与小将鲍珊菊延续了在该项目上的辉煌，再一次捍卫了中国自行车队在这一项目上的荣耀。更令人称道的是，钟天使与鲍珊菊在第一轮的争夺中改写了自己五年前创造的世界纪录。

“回顾东京奥运会，能够蝉联这枚金牌，感觉是我们在备战过程中做到了极致，我尽到了最大努力！”钟天使由衷地表示，从去年国家队重组至今，只有11个月的时间，能拿到这样的成绩，对她来说，只有“圆满”两个字可以形容。“在前面的团体竞速赛当中拼尽了全力，没有留下任何遗憾。到了后期的个人比赛，自己思想上也放下了包袱，不去想结果，只享受比赛过程，赢一轮就算赚到一轮。”钟天使说的享受比赛的过程，就是在比赛中会在脑海里分析对手的特点，怎么去打，如何展现自己的优势。“但是特别可惜的是，自己在体能和个人能力上还是差了一些，在个人赛中没有获得一个很好的名次。”

与上一届首次出战奥运会不同，这一届东京奥运会，钟天使的信念就是专注于每一场比赛，而不去过多计算结果，即便是在团体竞速赛创造世界纪录的那一瞬间，她内心也没有太多的波澜，只是在思考着如何去打好最后那一轮次的金牌争夺战，小将鲍珊菊在第一轮次发挥并不出色，看到钟天使如此沉稳之后，鲍珊菊也开始冷静下来，跟着钟天使一步一步地去准备，一步一步去拿到了这枚金牌。

“能够蝉联金牌，是团队的功劳，团队的力量！大家的团结、凝聚力，是获得金牌的主要原因。”钟天使对于小将鲍珊菊，也不吝溢美之词，“另外一个原因就是年轻队员水平的提升，鲍珊菊在近一年的时间涌现出来，从一名二道选手转到一道选手，发挥得非常出色。”

回顾五年的备战，钟天使至今仍感慨良多。“同时也感谢自己的坚持与坚定。在拿到金牌的一刻，一切都是值得的，很多的不如意，不顺心，很多的磨难与伤病，感谢自己一路坚持下来了，现在再回头看看，所有的挫折与失落都只是一个考验，对于未来自己的人生也是很宝贵的历练。”

北京时间8月1日，上海女将宋佳媛在田径女子铅球决赛中，以19.14米的成绩获得第五名，同时宋佳媛也创造了上海运动员在铅球项目上的奥运最好成绩。

出身于1997年的宋佳媛小学三年级时遇到了自己的启蒙教练——长宁区铅球教练王芳。当时宋佳媛就读于上海市长宁区天山第二小学，在一次少体校教练进校园招生的过程中，宋佳媛的实心球投掷能力让王芳眼前一亮。“对大部分小学生来说，投掷的第一反应都是往地上砸，而她很聪明，知道要找抛物线才能把球掷地更远。”无师自通的表现在王芳看来就是天赋的体现。

然而招收宋佳媛进行业余训练的工作却遇到了父母的强烈反对。“其实我们也能理解，毕竟很少有父母能支持小女孩去从事铅球这类运动的训练。”“碰壁”的王芳也没有强求，而是退而求其次，鼓励宋佳媛到少体校“试一试”，每周只要来训练一次就可以了。

宋佳媛的“试训”生涯一直持续了三年的时间，期间王芳不仅关心她的训练情况，也成为了宋佳媛的“知心人”，不管是生活还是学习，王芳总乐于倾听宋佳媛的烦恼，引导他走向正确的道路。而这一切也看在宋佳媛父母的眼中，从一开始的极力反对，两人的情绪也逐渐地开始接受宋佳媛参加铅球训练。

开始系统训练后，性格开朗的宋佳媛还成为了王芳的“小助理”。“训练前训练后，她都会主动帮忙搬器材、整理器材，也乐于帮我带一些年龄更小的孩子。”王芳介绍，宋佳媛还因此得到了一个外号“小队长”。

在前一天举行的东京奥运会女子铅球项目的预赛中，宋佳媛第二投投出19米23，仅次于巩立姣的19米46，以预赛第二的成绩成功晋级决赛。有别于巩立姣的背向滑步投法，宋佳媛则采用的则是女子铅球中较为少见的旋转技巧投法。其实，最早宋佳媛也是背向滑步投法的使用者，而后才改用的旋转投法，其中也包含了一个小故事。

当时宋佳媛刚刚进入上海一线队，负责带训的隋新梅教练在一次训练中敏锐的发现了上海小将的症结所在。“看他用背向滑步投法的时候，最后一步总没有踩实，导致成绩一直提升不了。” 隋新梅通过和王芳的沟通中得知，宋佳媛此前的脚跟肌腱处受过伤，虽然已经痊愈，但心理上的影响让她始终不敢全力发力。因为宋佳媛曾经兼项参加过铁饼项目的比赛，对于旋转技术并不陌生，于是在两名教练的商讨下，宋佳媛开始改用旋转投法。“当时旋转投法还是比较先进的技术，隋指导也是很有前瞻性，事实证明旋转投法也的确比较适合小宋。”

作为一名首次参加奥运会的24岁小将，宋佳媛带着憧憬的心情踏上了这个国际最高的体育舞台。在这里，她代表中国田径绽放出了灿烂的光芒，以实力书写了自己的奥运第一篇章。未来，我们相信在下一届奥运会的舞台上，我们能看到一个更加出色的宋佳媛，以中国田径领军人物的身份，继续活跃在巴黎的赛场。

今天上午

在东京奥运会赛艇女子四人双桨决赛中

陈云霞、张灵、吕扬和崔晓桐组合

夺得冠军并创下世界最好成绩

这也是继北京奥运会后

中国体育代表团

在奥运该项目上获得的第二枚金牌

上海姑娘

“艇”进奥运最高领奖台

北京时间7月28日，在东京奥运会的赛场上，由陈云霞、张灵、吕扬和崔晓桐组成的中国女子四人双桨队勇夺金牌。其中，陈云霞、张灵两名运动员来自上海。陈云霞是首次参赛，而张灵则是出战过里约奥运会的“老将”。

中国队在所有六条艇中船速最快，桨频却保持最慢。通过1500米后，中国队已经领先第二名4秒时间。

进入冲刺区，中国队加快桨频，冲向终点。中国姑娘以6:05.13的成绩夺冠，同时创下了世界最好成绩。

半路出家

陈云霞怕水不怕苦

与体育结缘，陈云霞最早接触的并不是赛艇项目。2007年，12岁的陈云霞起初练的是田径。2011年，陈云霞遇到了慧眼识珠的伯乐——姜述之教练。他意识到陈云霞无论在身体素质，还是臂展上，都有着先天优势。

就这样，陈云霞从田径场转投水上，开启自己“逆流而上”的赛艇生涯。陈云霞入队碰到的第一个麻烦就是怕水。不会游泳的她在一次翻船落水后，对上艇产生了恐惧。在教练的帮助下，她从双人艇上重新找回了自信。 

2017年全运会前，陈云霞经历了膝盖伤病，大赛将近，却无法训练，她急得直哭。待伤势稍有好转，她便像是和自己较劲一般，每天加紧苦练，似乎想要把失去的时间全都抢夺回来。功夫不负有心人，伤势恢复没多久的陈云霞在全运会上表现出色，成功入选国家队。

科班出身

张灵奥运终圆梦

比起陈云霞，张灵则更像一名“科班出身”的赛艇运动员。2007年张灵在启蒙教练的选拔下进入青浦区少体校赛艇队赛艇训练，开启了此后的赛艇生涯。刚刚参加完青运会，年仅19岁就登上里约奥运会的舞台，“跳级生”张灵的经历有点超常规。尽管里约奥运会无缘奖牌，但经过五年的刻苦备战，张灵这次终于站上了梦寐以求的奥运最高领奖台。

从年初时在海外训练，到后来随着全球疫情爆发重返国内，张灵与队友们经历了一段曲折的经历。第一次听说东京奥运会延期一年的消息时，她的反应是震惊。“觉得不可思议，备战了这么久却还要再等一年，也难免有些想法。”不过，张灵表示，仔细思考之后自己还是接受了这一事实，“事实上奥运延期对我是有帮助的，我在专项能力上还有所欠缺，这样一来我也有了更多时间加强短板，打好基础。”

让我们再次恭喜

陈云霞、张灵、吕扬和崔晓桐

为中国体育代表团赢得金牌！

东京奥运会跳水项目继续展开决赛争夺，上海05后姑娘陈芋汐搭档张家齐在女子双人10米台比赛中发挥出色，为梦之队再添一金！

05后徐汇小囡露锋芒

2005年9月，陈芋汐出生于上海的一个体操世家，祖父陈新熙是上海市前体操运动员，父亲陈健是徐汇区青少体校体操教练，母亲董春华是上海体育学院体操教研室的副教授。

从小陈芋汐就体弱多病，经常发烧、感冒，体质比较弱。但尽管如此，体育却是陈芋汐的最爱。2008年北京奥运会时，年仅3岁的陈芋汐看着电视机里的奥运会比赛，学会了人生第一首歌——国歌。每次看到中国选手登上奥运会冠军领奖台，陈芋汐都会对着电视机昂首挺胸、激动地高唱国歌。看到孩子的这一点，陈健和董春华都很惊喜，“没想到这孩子从小就有一颗冠军的心！”

同年，陈芋汐就在父亲的带领下开始练习体操。2011年，陈芋汐被时任上海跳水队领队史美琴选中，转而练习跳水。2017年年初，陈芋汐进入上海跳水队试训。2018年9月23日，在全国跳水锦标赛中陈芋汐获得女子单人十米跳台冠军、男女混合双人十米跳台冠军。2018年10月，陈芋汐正式入选上海跳水队。仅仅5个月后，陈芋汐便因为出色的技术和稳定的心态入选中国国家跳水队，2019年陈芋汐在世界大赛崭露头角。

2021年全国跳水冠军赛暨东京奥运会选拔赛、全运会跳水资格赛5月在上海开赛。在女子双人10米跳台决赛中，陈芋汐与北京选手张家齐联手摘得赛事首枚金牌。她也以3站选拔赛全部第一的成绩提前拿到东京奥运会该项目参赛资格。

摘下奥运五金的吴敏霞，是中国跳水的功勋队员，虽然如今她已退役，但依旧十分关注中国跳水队的发展。这次比赛，吴敏霞也前来观赛，还不忘给师弟师妹们加油打气。

在拿到冠军后，陈芋汐透露：“霞姐给了我很多鼓励，她顽强拼搏的精神一直鼓励着我，”陈芋汐说，“这次比赛前，她也是来鼓励我，还给我指出了一些技术上的问题。比如转体啊，其实都是老毛病了，自己也知道问题在哪里。但就有点改不过来。霞姐也是指出了这些问题，继续努力吧。”

出生于2004年的“老张”年少成名

陈芋汐和张家齐的搭档始于2019年9月，两个小姑娘私下关系很好。张家齐管陈芋汐叫“小汐汐”“小宝贝儿”，陈芋汐则管张家齐叫“老张”。一对称呼就彰显张家齐的“姐姐”地位，“我最欣赏她的，就是比赛能发挥，敢拼敢上。”张家齐说。陈芋汐则说张家齐性格“温顺”，这个评价让小姐姐直瞪眼。

然而陈芋汐口中的“老张”出生于2004年，出现在奥运赛场上的她不过17岁的年纪。

张家齐的崭露头角实际上始于里约奥运会前。在2016年的全国跳水冠军赛暨里约奥运会选拔赛上，当时年仅12岁的张家齐代表北京队出战，力压名将任茜获得了女子10米台金牌。

里约奥运后的新周期，张家齐顺理成章地进入了国家队。相比于在北京队，国家队的训练时间更长，对动作质量的要求更高，教练也更加严格，张家齐的进步也更加明显。

2017年的全国跳水冠军赛，张家齐卫冕了女子10米台；三个月后的天津全运会，她更是包揽了单人和双人两枚金牌。13岁的张家齐，一时成为中国跳水“梦之队”最炙手可热的新星。

进入2018年，张家齐更加势不可挡，接连在国际泳联跳水系列赛北京站和富士山站比赛中包揽双冠。

如今年少成名的张家齐与陈芋汐一起站上了奥运最高领奖台，期待她们未来为中国跳水队争夺更多的荣誉！

北京时间2021年7月25日，中国选手姜冉馨以总成绩218环的成绩摘得东京奥运会女子10米气手枪铜牌。这是上海奥运选手在东京奥运会上夺得的首枚奖牌。

本次奥运会女子10米气手枪的竞争非常激烈，来自俄罗斯、保加利亚、乌克兰等国家的选手都是奔着金牌而来。作为首次参加奥运会的姜冉馨，可谓是初生牛犊不怕虎。

2000年5月出生的姜冉馨，天性活泼好动。2012年6月，12岁的姜冉馨被奉贤区体育训练中心手枪教练侯武彬、王坚选中，开始接受射击业余训练。当时，放学一走出校门，姜冉馨就直奔训练场，一直练到傍晚6点半。“累吗？”面对教练询问，她总是回答：“不累，我还想再练！”据侯武彬回忆，姜冉馨经常主动提出要加练。很快，姜冉馨就展现出过人的天赋，在市级比赛中取得优异成绩。“她很聪明、反应快，难度、强度都能接受，特别地吃苦耐劳，进步特别快。”

2014年，姜冉馨进入上海射击二线队集训，并在2016年正式转为一线队员，并很快就进入到了国家射击集训队。同年的亚洲气枪锦标赛，姜冉馨获得了青年组冠军，一战成名。虽然在2017年全运会陷入过低谷，但姜冉馨凭借坚强的意志品质和自信挺了过来。在之前接受媒体采访时，她曾表示：“失落的时候会想到家乡对自己的支持，教练们对自己的帮助，所以常常会对自己说：姜冉馨你一定可以的！”

2018年，练习射击五年的姜冉馨迎来全面爆发，她先是在全国射击个人、团体锦标赛暨国家射击队国际比赛选拔赛中，获得女子25米运动手枪项目个人第一名、团体第一名；女子10米气手枪第三名、团体第一名，随后她又在韩国平昌举办的第52届世界射击锦标赛与队友王倩、纪晓晶合作，以打破世界纪录的成绩获得女子10米气步枪团体冠军。随后在亚锦赛上将女子10米气手枪个人、女子10米气手枪团体和10米气手枪混合团体三枚金牌收入囊中。“国歌奏响的那一刻，我感到非常骄傲与自豪，我为祖国、上海、奉贤争得了荣誉。”

2021年，在东京奥运会选拔赛上，姜冉馨以总积分排名第一的成绩如愿拿到了女子10米气手枪个人和10米气手枪混合团体两个项目的参赛席位，以未满21岁的年龄成为中国女子气手枪项目的领军人物之一。“因为我是第一次参加奥运会选拔，整个过程确实挺艰难的，和很多优秀运动员一起竞争，最后能够选上，自己还是很开心的。”

据上海市竞技体育训练管理中心射击射箭运动中心手枪教练刘珉介绍，在上海射击队期间姜冉馨就展现出了过人的天赋，参加比赛的整个过程可以做到面无表情，全神贯注，教练也只能透过肢体语言来观察她的心理状态。同时，姜冉馨非常善于动脑，每次打完比赛都会给自己写总结，最多的一次可以写到23条，详细分析自己比赛的得与失。“这名运动员非常专注和执着，很善于总结自己，这些都是她身上的冠军潜质。”

2021年，对体育人意义非凡。奥全运征战在即，申城体育健儿们全力备战。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。即日起每周五，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心携手出“练”与“炼”系列宣传报道。

第八期，我们一起走进上海男子四人赛艇队，感受源自无尽热爱的澎湃动力。

赛艇，一个挑战人类体能极限的水上项目。一个顶尖的赛艇运动员，拥有着世界上最强的心肺功能。但谁能想到，当他们竭尽全力划过终点，当他们亮出厚实臂膀和健硕肌肉，他们却是偷偷抹眼泪的“爱哭鬼”？

如此反差的一面出现在四位阳光大男孩身上。在国内男子赛艇队，上海的四人双桨组合陈星榕、许晨翔、沈家恒、王宇洋就像是另类，身体条件一般，却敢斗敢拼，以无尽热爱汇聚澎湃动力。

不适合练这个项目

“淘汰品”捏成整体

去年和今年的两次全国锦标赛，上海的四位小伙子都拿到了全国第二名的成绩，划在他们前面的是国家队组合，差距分别是2秒多和5秒多。

“更大的差距还是身高。”今年刚刚40岁的教练杨健也曾是国家队一员，站起来和四名队员差不多一样高，但赛艇一直有身材高大化的趋势，国家队成员的“海拔”一再提升，“我们队员只有1米82，国家队队员1米96，跟他们比，矮了一个头。”

这样的条件，并不是最适合练这个项目。虽然刚刚接触这个项目的时候，四位小伙子也都是高个子，但到了各自运动队后，他们渐渐没了优势，甚至成了“淘汰品”。

“陈星榕和沈家恒以前在福建队就跟着我练，当年的省运会之后，他们落选了。”杨健说，自己来上海执教后，两个小孩子打来电话，“他们对我说‘教练，我们还想练’。我就让他们跟着我过来了。”

2000年出生的许晨翔顶着一头黄发，连身上的汗毛也是黄色，用小伙伴的话讲，他有点“天赋异禀”，毛发天生就是这个颜色。他也有着近似欧美人的体质，最高摄氧量可以达到6000ml/min。年纪最小的许晨翔担任这条艇的三号位，堪称“主驾驶”，也是最强劲的动力桨手，既要看清场上形势发出指令，还要通过合理分配体能与队友协同前进。

许晨翔同样曾是一个“淘汰品”。“他刚来的时候很委屈，一直跟我说，教练，他们说我不适合练赛艇。”杨健就安慰弟子，“没有适合不适合，只要你勤奋和努力，一定可以达到相当的高度。”练了刚刚两年，许晨翔就夺得了2019年第二届全国青年运动会的男子单人双桨冠军。

一节课减重三、四公斤

哭着也要坚持下去

人生是一座可以开采的金矿，却总是根据人们的勤奋程度不同，给予不同的回报。

在上海的水上运动训练中心，这批小伙子是出了名的能吃苦。早晨唤醒拉伸，上午一节正课，下午和晚上还有专项训练，每天训练时间接近10小时，每周训练量近300公里。

冬天，水上运动中心的河面会结出一层薄冰，教练和队员需要先敲开冰面再入水。到了夏天高温天，室外温度接近40℃，加上水蒸气蒸发，消耗非常大。

“我骑着自行车跟他们训练，一节课下来，体重减轻1.7公斤。”杨健说，队员们的消耗更大，往往是一个小时训练结束，体重下降三到四公斤，“大家都知道，累的时候胃口不好，吃不下去。有时候，不得不强制他们，必须吃下去，摄入一定的碳水化合物，否则，后面的训练无法保障。”

随着国家队近几年陆续聘请外教，赛艇队与科研的结合越来越紧密，国外领先的Peach系统，分布在赛艇上的传感器能实时记录运动员每次划水的速度、角度、起桨的幅度等数据，供科研人员收集。同时，一周两次的生理指标、心率、体重等数据，都有科医人员随时追踪。

“但真到了训练场，老外真敢练。”杨健介绍，国家队在2018年组织了一次高原集训，2700米的海拔，每周300公里的训练量，有一半的队员都想退出，太累了，“但我们的队员都在坚持。”

那段时间也是备战二青会的关键时刻，当时只有18岁的许晨翔为此哭了好几回，哭好了再回来练。后来的二青会，杨健与许晨翔搬到一个房间，他开玩笑说，弟子从此没敢再哭，“主要还是帮他放松和调节心理，只有挺过了这段艰苦的时光，才能把自己的潜能彻底激发出来。”

爱斗的“小蛐蛐”

红色电影武装战斗意志

古典音乐家莫扎特说过，谁和我一样用功，谁就会和我一样成功。上海赛艇队总教练吴卫平执教国家队多年，任期内带领中国队拿到过世锦赛第四名的当时历史最好成绩。他喜欢音乐，有一双会拉小提琴的手，训练和技术环节更是经验丰富，常常远远地看一眼队员，就知道训练量到了什么程度。

对于这批“徒子徒孙”，吴卫平非常喜爱，在告诫孩子们多吃苦的同时，他也时常夸奖，“他们是真敢斗，就像小蛐蛐一样，个子小，但都充满了战斗精神。”

吴指导南征北战很多年，带领中国男女队参加了无数的世界大赛，也很喜欢讲故事。“诸如抗美援朝等等，他喜欢讲，我也喜欢听。锻炼意志品质这方面，我们比较重视，榜样的力量是无穷的。只有平时多吃苦，认真完成训练，再加上超强意志力，双重作用才会有赛场上的成功。”杨健说，思想比训练还重要，“你想练和不想练，你要练和被动练，差距太大了。”

受师傅吴卫平的影响，杨健喜欢毛泽东诗词，每周带领弟子们观看两部励志电影。描写中国女排的《冠军》，介绍中国乒乓球队的《我们是冠军》，让四位小伙子印象深刻。以速滑运动员叶乔波为原型拍摄的《冰与火》，更是让他们热血沸腾，每每重温就激发起昂扬斗志。

出任一号位的王宇洋掌握船只平衡，还要在比赛时提醒大家，鼓励大家，他感到电影内容与大家的日常生活和情感很贴近，看一次哭一次。

一位党员一面旗

用冠军精神去冲击

20出头的四位小伙子，虽然已经度过了青春期，但仍然处于思想波动的阶段，加上一段时间的疫情影响，帮助他们更好地调节心理非常关键。杨健说，他与队员家长建立了一个微信群，好事公布到群里，坏事也公布到群里，“我们是一个大家庭，教练和家长合力，孩子们没有后顾之忧，才能营造更好的训练氛围。”

他举例，到了大赛的决赛阶段，小伙子们对冠军充满渴望，但不免还是会有所紧张，有时候手都在发抖，如果能有家人的支持和呐喊，大家一定更有力量，“所以，每次一到大赛，我们的家长自发前往现场，也不打扰孩子训练，到了发个消息告诉我，坐在看台上给孩子加油鼓劲，大家一起去冲好成绩。”

水上运动中心副主任顾广溢非常认可队伍的思想工作。他说，一位党员一面旗，只有党建做好，腰杆才能挺起来。在千岛湖冬训的日子里，队员们以练代赛，组织了一堂特殊的体能集训——划船重走长征路，以赛艇划船测功仪完成12500公里的长征总里程，将“能打胜仗、作风优良”的强军之魂带到日常训练中。

“陈星榕的父亲长期患病，许晨翔动了一个小手术，王宇洋爷爷病重，比赛结束才回去看一眼。沈家恒那么沉稳，自律精神难能可贵。”提起这支年轻的团队，水上运动中心副主任顾广溢总是有感而发，忍不住眼圈都红了。“我们的陆上测功仪，拉完之后，队员都是瘫在地上，他们的训练和竞技水平达到这样一个状态，在我们眼里已经是冠军了，也成就了他们现在所获得的成绩。我一直给他们要求，我们不是去守，要始终处于进攻的状态，要去冲击，希望在全运会能够再次站到领奖台上。”

2021年，对体育人意义非凡。奥全运征战在即，申城体育健儿们全力备战。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。即日起每周五，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心携手出“练”与“炼”系列宣传报道。

第七期，我们一起走进上海男子四人皮划艇队，感受他们这些年的努力与坚持。

斯文、憨厚、阳刚、时尚……性格迥异的四名小伙子，搭配出了相当的默契与能量。在4月初的全国冠军赛暨十四运资格赛上，宗猛、奚凯恒、曲传胜、姚锦程组成的队伍顺利夺得冠军。目前，他们正在为陕西全运会加紧备战。

竞技比赛很残酷，在高手如林的大赛中，要划向成功彼岸，并非易事。奋楫前行向未来，四位小伙子淡看目标，一如这些年的努力与坚持，在抵达终点之前永不停止拼搏。

因热爱而结缘

手掌老茧就是勋章

如果只是翻看手掌，你很难相信这是四位阳光大男孩的手。从事这项运动十多年，这些层层老茧和水泡，是他们艰辛付出的标志与勋章。

宗猛是四个人里面的领桨手，也是年龄最大的一位。他从小就喜欢运动，原本被父母送去习武，练了三四年之后，身体日渐强健。上小学四年级时，体育老师看中宗猛良好的身体素质，特意训练他短跑。训练之下，他成了学校的短跑能手。两年后，他进入初中，精干、爆发力强的宗猛又被挑进皮划艇队，正式开起了他的“水上人生”。

奚凯恒、曲传胜的经历与宗猛相似。戴着一副眼镜的奚凯恒来自崇明岛，2008年孟关良和杨文军的夺金战役，让当时还是少年的他热血沸腾，运动激情的火苗瞬间被点燃。奚凯恒看似瘦弱、斯文，但用领队陈松的话讲，一旦到了赛场，小宇宙就会立刻爆发。

曲传胜则是很早就树立了要夺亚运会冠军的目标。小学时，曲传胜个子出挑，是班级的体育委员，暑假里原本只是参加皮划艇的夏令营，却被教练一眼相中，直接开启了为期一年的训练。

身材敦实、皮肤黝黑的姚锦程则是“划二代”——爸爸也曾经是皮划艇运动员。当年的小姚锦程1米6出头，体重却超过100公斤。父亲找到自己师弟开设的俱乐部，把小姚锦程送了过去。最开始单纯就是想让他减肥，但很快就跟着打比赛了。可能是一定的基因使然，他练了没多久，就在一次青少年赛事中，拿到了不错的成绩。

姚锦程不仅从此与皮划艇结缘，还在短短半年时间里，减重了25公斤。不过，直到如今，姚锦程依然有着“小胖子”的外号，他也是整条艇上力量最突出的一位，在上海竞体中心的冬季体能大比拼中，姚锦程以卧推150公斤的成绩排名第一，很多举重选手都比不过他。

成功没有捷径

唯有努力与坚持

四个人当中，沉稳老练的宗猛出任一号位，“小宇宙”奚凯恒和曲传胜分别出任二号桨、三号桨，力量最大的姚锦程担任四号桨。

“看似有分工，其实每个位置都很关键，每个人都不可或缺。”教练方磊常说，四人艇的配合与足球或者篮球队相似，“任何一个位置发挥的作用都是相同的。你射手哪怕再强，只靠一个前锋是没有用的，还得有中场和后卫。”

2019年，北京，这支团队第一次在全国比赛亮相，当时的结果不理想，大家的心情自然充满了失落、失望，甚至是迷惘。但组队不到3年，这支队伍一步一个台阶，逐年稳步成长：2020年，他们站上了领奖台，输给国家队0.5秒；今年的全国冠军赛暨全运会资格赛，他们一路领先，顺利拿到冠军。

“3年间，我们其实经历了很多，取得这样的成绩，唯有坚持和信念。”教练方磊感叹，宗猛就是最典型的例子。作为1991年出生的老将，宗猛已经30岁，虽然也参加过亚运会，但此前一直鲜有非常亮眼的成就。

“最难的不是吃苦，而是坚持了看不到希望。”宗猛坦言，这个项目的周期性很长，可能练了五六年、六七年才会出成绩，“刚开始的时候，一到比赛我就灰溜溜地回来了，那个时候确实很灰心，也想过放弃……”

宗猛的努力与坚持，教练都看在眼里。方磊说，与宗猛同一批的运动员当中，很多人都退役了，“也有不少同龄人跟他说，宗猛，别练了，看不到希望的。但这些年再回过头来看，他们一定是错误的。每一个运动员都会经历这个过程，胜利最终属于坚持者。去年和今年的情况已经说明了一切，还是因为坚持和努力，我们才走到了第一的位置。”

一切从零开始

竞技体育没有“躺赢”

一次次突破自我，教练组和四位年轻小伙子的日常训练颇为刻苦。方磊透露，四位队员都是自律的典范，挥洒了比常人更多的汗水，“我们这一组，教练在与不在一个样，队员自己就会训练。不管是在千岛湖的冬训或者是其他地方，每天，一堂课已经非常累了，在下午或者晚上，他们还会再去跑步或者到健身房做力量，自己进行加练，这也是优秀运动员必须具备的素质，更加专注地投入到训练场。”

为了改善一个划船的技术动作，宗猛在去年尝试了新的训练方法，在短短一个多月之内，成功减重13公斤。在科研组的帮助下，每天控制饮食，同时注重营养品的搭配，及时补充运动饮料。宗猛从小就最讨厌吃鸡蛋，但为了训练，必须补充足够的蛋白质，每天早上强迫自己吃四个。运动员突然瘦下去的话，很容易就没劲儿了。好在有科医团队的保障和科学训练的支撑，减重成功。

冬训之后就是夏训，水上运动员的训练只有两季，没有四季。冬天积累一定的脂肪，到了夏季，训练和比赛的强度非常大，运动员的体重自然就会下来。平时，运动员宿舍里都有一杆电子秤，需要时刻监控自己的体重，他们目前还没有达到最好状态，包括宗猛在内，每个人平均还要减重4到5公斤。

取得全运会的资格之后，上海男子四人皮划艇队在今年的首要目标，自然就是全运会的正赛。“走下领奖台，一切从零开始。”领队陈松一再强调，资格赛的冠军不等于全运会的冠军，山东、浙江都还有一条艇没有参赛，“我们必须壮大自己，只要自己练好了，到时候谁上来比，我们都不怕。”

教练方磊也表示，竞技体育没有“躺赢”，在比赛没有结束之前，队伍不会去盲目乐观，“相反，我们要从思想上和行动上更加紧张起来，冠军不会向我们走来，我们必须自己走向胜利。”

挖笋特训和《弟子规》

行政人员结对帮培队员

令人欣慰的是，除了这条一号艇，上海男子四人皮划艇队的二号艇也拿到了全运会参赛资格。水上运动中心党总支书记董瑛介绍，这源于今年全运会的一个新变化——只限制人数、不限制艇数。“这样一来，我们人员队伍可以更加壮大一点，配置余量也更大。放在以往，万一个别队员受伤，教练都比较焦虑、着急。”

今年的冬训期，上海皮划艇队与赛艇队一样，照例前往千岛湖，进行了整整3个月的训练。宽广湖面，可以让运动员们更自由地发挥，一座座山峰方便运动员躲避突然袭来的寒风。

在一望无际的湖面，运动员容易产生疲劳感。为提高训练趣味性，方磊想出一个奇招，他组织队员们划着皮划艇进行“挖笋特训”，一来一回超过16公里，也是一节训练课的量。

长发飘飘、说话轻声细语的方磊，是教练界少见的“文艺男”，喜欢音乐爱阅读，写得一手好书法。但在训练的时候，方磊不怒自威，一旦队员违反队规或者训练不到位，就会拿出自己独创的惩罚措施——抄写《弟子规》。“抄了这个，至少没时间玩手机吧。再说，我带出来的队员，字太难看也不像话。”方磊说。

离开家乡、远离上海，水上漂泊的日子，用心划出的每一桨，指往的都是梦想。董瑛介绍，为了舒缓运动员的种种情绪，水上运动中心的各运动队会利用一切闲暇时间组织看电影、打篮球、跳绳、手工制作等团建活动。

“我们上海队自己一栋楼，带过去的厨师动足了脑筋，运动员想吃方便面，但不能吃外面的，师傅就自己弄红烧牛肉，参照速泡面的口味来做。师傅还会自己弄点烧烤、做点珍珠奶茶、小蛋糕和蛋挞，让运动员偶尔换换口味。虽然工作量大一点，工序麻烦一点，但运动员没了后顾之忧，可以更加一心一意地专注于训练。”

今年恰逢建党100周年，上海皮划艇队进一步狠抓学习，以实际行动庆祝建党百年。奚凯恒是皮划艇队的团支部书记，也是这支队伍当中的党员，每周都带领大家在手机上进行“青年大学习”。

除此之外，中心的高学历行政人员与运动员形成了结对帮扶的关系，引导运动员将职业生涯走得越长越好。“行政人员里面研究生学历的很多，党员同志也有不少，他们一对一帮培对接了皮划艇的重点运动员。”董瑛说，运动员与自己身边的人、与自己年纪相仿的人，更容易倾诉心声，“我们有一个运动员，感觉自己水平上不去，很困惑，训练欲望受影响。我们帮培这个人，就对他做好思想工作，发现有什么思想动态，及时进行疏导，效果非常好。”

2021年，对体育人意义非凡。奥全运征战在即，申城体育健儿们全力备战。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们跟着小体走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。即日起每周五，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

第六期，我们一起走进上海艺术体操队，感受这群美丽女孩看似枯燥的训练生活中隐藏着的不为外界所知的惊喜和感动。

艺术体操被称为“地毯上的芭蕾”，因为它是一项集运动和艺术于一体的体育项目。运动员不仅要身材比例好、身体素质好，还要对球棒等器械和音乐都有良好的悟性。虽然观众在台下看得养眼又热血，但对运动员来说，场上短短几分钟精彩绝伦的表演，场下却需要日复一日艰苦严格的训练。

近日，我们就走进了上海艺术体操队训练馆，在她们日常训练中发现，在这群美丽女孩看似纤细的身躯下，其实有着常人难以想象的坚韧。而在她们看似枯燥的训练生活中也隐藏着许多不为外界所知的惊喜和感动。

国字号姐姐来了

训练馆里没了哭哭啼啼声

走进上海艺术体操队的训练馆，用“眼前一亮”来形容一点都不过分。身着训练服的女孩们正进行着集体动作的磨合，橡胶球在她们手上像一个个小精灵，被高高抛起、又稳稳接住，彩带在她们的舞动下画出优美的弧线。无论是身材高挑的大队员，还是活泼灵动的小队员，各个都气质出众。但是拥有超乎常人之美的她们，也付出了超乎常人的努力。

仔细看你会发现，不少小运动员的身上都被运动器械砸得青一块、紫一块，有的脚背磨破了。但是，却没有一个人叫苦叫累，主教练黄乙君告诉我们，这样的转变发生在今年冬训之后。当时国家艺术体操队到上海崇明训练基地转训，每天就和大家一起训练。国字号的大姐姐们积极的状态，给上海队的小队员们带来了很大的帮助，最明显的就是少了许多哭哭啼啼的叫苦声。

黄教练坦言，在以前，这些“娃娃兵”每当碰到训练不顺利，或者太累的时候，经常会有小情绪，训练馆里也经常能听到哭泣或者大叫的发泄声。每每如此，领队张秋萍都要像哄自家孩子一样，耐心安慰大家，一遍遍沟通和疏导。

但是，自从国家队来沪转训后，这样的情况一下子少了很多。爱哭鼻子的小姑娘开始学着大姐姐的样子主动克服困难，成年组的队员训练也更加积极主动了。领队张秋萍不住地感叹：“孩子们一下子长大了！”

一场特殊党建

“娃娃兵”重识“地毯芭蕾”

不过，艺术体操毕竟是奥运比赛项目，相比于竞技运动的激烈，它的欣赏性更强，更时尚、更优雅，但紧张程度一点不减。选手能否在赛场上拿名次，取决于很多因素。音乐、服装、节奏、动作、表情、仪态……每个细节都左右着最终的分数。也有人说，看艺术体操比赛，就如同看一场时装秀，或者一档严苛的选秀节目，拼的是选手的硬工夫、真本领，看似比赛几分钟，其实更多是赛场之外的较量。

于是，整个疫情期间，上海艺术体操队都扎根崇明艰苦训练。因为队里多数是从外省引进的选手，家长不会常常来队探望，许多比赛也因为疫情而延迟，于是，大家每天只有泡在训练馆里，全队几乎进入了封闭训练状态。但毕竟是小姑娘，重复的训练难免也会觉得乏味。为了调节大家的生活，队里集思广益组织了许多活动，比如观看电影、学习抗疫精神、举办书法大赛等等。

今年1月份，在上海体操中心党总支和体操艺术体操党支部的组织下，队里还开展了一场特别的党建活动，她们和国家艺术体操队一起来到了上海芭蕾舞团进行学习交流，并观看了专业芭蕾舞演员的训练和表演，舞者们优美的舞姿让全队上下惊叹不已。

特别是少年组的“娃娃兵”，回到训练基地后还找领队打听“什么时候再去看演出啊？”而张秋萍也看到了此次活动的成效，“孩子们训练更积极了，芭蕾演员的基本功、表现力、演出的编排，对我们很有借鉴作用，更难得的是，小队员对艺术体操这项运动也有了更深刻的理解和认识。”

每天8小时六进六出

周末一人加练全队陪同

当然了，花季少女谁不爱美？上海艺术体操队的小姐姐们同样如此，训练之余，她们也爱追星追剧，回到温馨的宿舍，她们也会一边泡脚一边刷抖音，或者和室友聊聊八卦。这是她们的本能，但让人感动的是，她们的少女心只“藏”在那个温馨的宿舍，只要是走上训练场，每个人都像变了样。

队长马琳是从10岁开始接触艺术体操的，上届全运会，她跟队去到了现场，但只是作为候补选手并未上场。如今，经过四年艰辛的训练，这位当年的“板凳选手”已经出落成了身怀绝技的主力强将。在决心征战新一届全运会后，她也迎来了新的挑战。

目前上海艺术体操队成年组共有8人，除了两位国家队的选手，余下的基本都是首次参加全运会。而且最小的和最大的相差6岁，年龄层次跨度较大。更重要的是，去年6月份，这支队伍才正式组队完成，磨合时间不够又缺乏实战经验，这些都对训练带来了挑战和考验。作为队长的马琳也深感责任重大。

除了经常“六进六出”泡在训练馆里、每天8小时高强度训练，绳操、圈操、球操、棒操，每项都需要时间慢慢磨合。而且艺术体操集体项目不仅要注意自己与器械的配合，还要注重与队友的配合。有时一个队员走神儿导致整个队形失误，就要重新开始，每天单个动作可能会练习上百次。

一个人失败就是全队失败，这才是集体。所以，即使是一个人加练，全员也都要到场陪练。多年的运动员生涯，让这个面容青春的女孩多了一份超出她年龄的沉稳。

好苗子要求高

汗水是最好的化妆品

和马琳一样，队员张云馨是上海艺术体操队从重庆“觅”来的另一个“外来妹”。自2009年离开家乡，上海就成了张云馨的第二故乡。上一届全运会时，她还是坐在电视机前为队友加油的小朋友，今年的她已然成为了队内的核心选手。

6岁第一次接触这项运动时，张云馨就喜欢艺术体操的美。艺体运动员对身材要求非常高，身上不能有一丁点儿赘肉，因为即使是只胖一点点，比赛中在美观上也会大打折扣。因此，为了控制体重，大家必须戒了爱吃零食的“小馋嘴”。

想成为好的运动员，对自己的要求就要更高。因此，除了日常的训练，张云馨业余时间还会跳跳爵士舞，既满足了自己的爱好，对训练也有帮助。“她的生活都被舞蹈填满了！”一旁的马琳打趣道。现在的两个小姐妹不止是队友，更像是亲人一样，两人相处7年，在一起的时间可能比家人更多，这样的感情也化作了她们训练场上的默契，一个眼神就能明白对方的想法。

对于即将到来的全运会，她们和队里的其他姐妹一样，希望发挥出最佳的水平为上海队赢得荣耀。都说艺术体操是最美运动，什么是美？训练中流下的汗水就是她们青春最好的化妆品。

2021年，对体育人意义非凡。奥全运征战在即，申城体育健儿们全力备战。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。即日起每周五，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

第五期，我们一起走进上海体操女队，感受这群青春女孩的柔美与坚韧。

拉伸、旋转、跳跃……一个个娇小的身影，在平衡木、高低杠、鞍马上闪转腾挪，衣背满是汗水。上海体操队一直是大家心目中的传统强队，在全国比赛上屡创佳绩，虽然有主力选手年龄偏大的现实困难，但为了多年的奥运梦想，为了上海这座城市的荣耀，她们正在积极备战全运会预赛，加紧训练，恶补短板。一组普普通通的数字，或可折射这群女孩的柔美与坚韧。

1+1：两根“定海神针”

上海体操女队的王牌选手非高低杠世界冠军范忆琳莫属，她也是东京奥运会该项目最有实力的竞争者之一。去年，范忆琳以四站世界杯分站赛的成绩，早早锁定了奥运会的参赛资格。

虽然不是在北京督训，但每每提起范忆琳，上海体操运动中心主任叶晓东总是忍不住夸赞。“2018年遭遇了十字韧带撕裂的重伤，如果范忆琳当时选择退役，我们也是可以接受的，毕竟首先得确保她今后的生活能正常进行。整个康复训练过程，范忆琳表现出了很高的逆商，也就是面对逆境时的情商与勇气，非常了不起。”

叶晓东说，最初恢复的时候，范忆琳在训练中一个动作也做不起来，用了整整一年的时间才逐步恢复，其中的痛苦不是一般运动员能够接受的，“现在，她已经恢复到了非常高的水准。”

上海体操运动中心队医刘刚同样认为，范忆琳身上的韧劲，那种励志的经历，就是上海体操队伍最好的榜样。“每次比赛，只要她告诉教练说自己没有问题，那么就一定没有问题。范忆琳能给周围的人传递一种信念，让大家心里有底。她在比赛中的成功率比训练高很多，心理素质非常过硬。”据刘刚透露，正是因为过硬的心理素质，加入上海队没多久，范忆琳就担任起了团体赛打头阵的重任。

另一位在国家体操队训练的上海选手是“全能王”章瑾。2018年体操世界杯斯图加特站是章瑾的成名之作，她在该站比赛一举夺魁，帮助中国女队时隔7年在世界大赛中再夺全能金牌。

出生于2000年的章瑾是个地地道道的上海姑娘，从小就特别乖巧。可一到了赛场，要强的章瑾有一个习惯性皱眉的动作，用这种特别的方式激发自身潜能。

考虑到伤病和年龄问题，章瑾入选国家队奥运名单的几率并不算大。但无论是叶晓东还是刘刚都认为，章瑾表现出来的自律精神，值得传递给更多的小队员。

“举个小例子，每天出门，她都会把房间整理干净，让人一看就知道是章瑾的房间。她对饮食、治疗甚至营养品的摄入都很重视，无论教练发出怎样的指令，总能严格执行。”刘刚说。

无论能力、经验、心理素质还是精神领袖作用，全运会的时候，范忆琳和章瑾归来，一定是上海女子体操最为稳固的定海神针。

20和4：老将的甜蜜与烦恼

在女子体操界，年过20就已经算是老将，身体机能呈现下滑趋势。这样的20+运动员，上海体操女队一共有4位，且个个都是主力。除了在国家队的范忆琳、章瑾，留在上海训练的毛艺、陈林娜也是成名已久的“老将”。

“我们2013年的时候，能够夺得团体冠军，确实有几个实力比较突出的运动员，但随着眭禄她们退役，我们到了2017年就已经很困难，拿到了铜牌的成绩。”上海体操队领队冷倩说，虽然没有拿到冠军，但整个队伍比拿到冠军还开心，因为是从缺兵少将的状态，逐渐拉起了一支队伍，“这几年，我们在努力往上爬，处于全国前五名左右的位置。”

上海体操女队教练陶鬲原本是一名高水平的裁判，她有时候自嘲，自己做裁判的时候，上海女队那么强，怎么自己做了教练，队伍的竞争力反而不足了。

“现在我们确实处于比较困难的阶段，有4个队员年龄比较大，小的又比较小，平时训练的时候，对她们的要求就很不一样。”陶鬲说，“如果今年全运会结束她们提出退役，我也不忍心让她们再顶。”

陶鬲说，体操是一个需要不断打磨的运动项目，“到了晚上，我们这里灯火通明，很多小朋友会自己加练。大运动员技术肯定没问题，技术已经刻在了她们的脑子里，但体能会有点力不从心，需要通过训练，不断增强她们的自信心。让我欣慰的是，这些大运动员都很自律，面对外界都是笑嘻嘻、乐呵呵，训练场上其实吃了不少苦。而且，她们不仅带头训练，指导帮助小队员，有时候还反过来安慰我，真的让我很感动。”

与范忆琳一样，从国家队回来的毛艺也在2018年遭遇了伤病，甚至更为严重，大腿部位骨折，当时在美国就紧急进行了手术。但这个充满阳光、爱笑的女孩，用行动诠释了不屈的精神，用坚强的毅力换回了自己的梦想。

“刚开始的时候，平时训练也会害怕，会很担心，自己落地的时候，大腿支撑不住怎么办？”毛艺说，在漫长的恢复期，她要渡过的最大难关就是心理，为了避免受伤部位再次受到冲击，毛艺不得不更改了技术动作。

文静内敛的毛艺文艺气息浓郁，喜欢老歌，歌单里的明星都是周杰伦、林俊杰、莫文蔚，不像是一个刚刚20出头的小姑娘；而陈林娜活泼可爱，晒美图、拍视频、打电竞，更加精灵古怪。

虽然性格迥异，但两个人最喜欢的体操明星，都是俄罗斯名将穆斯塔芬娜。“她也是经历过严重伤病，但从来没有退缩、放弃，连续两届奥运会的表现都很出彩，作风顽强、坚毅执着，是我们学习的楷模。”

365：疫情期的打磨与坚持

与所有项目一样，刚刚过去的2020年，上海体操队也是在长时间的封闭和集训中度过，零星参加了一些邀请赛和模拟赛，直到近期出发去成都参加全运会预选赛。

除了几名老队员，上海女子体操队更多的成员年龄偏小，十四五岁是技术快速提高的阶段，但也正值青春期，如何科学管理，疏导他们的情绪，帮助他们快速成长，考验着教练和管理人员。

“有的小队员练好了她哭，练不好了她也哭；有的队员会突然就开始发脾气，坐在旁边说什么也不练了。”作为领队，各种各样的场景让冷倩哭笑不得，也积攒了相当强的心理按摩技能。

为了丰富大家的业余生活，体操中心组织了写字、唱歌、舞蹈等各类丰富多彩的业余活动，还组织体操中心与其他中心进行羽毛球、电竞等项目的对抗赛。

体操艺体党支部还积极发挥党建引领作用，借助建党100周年的红色教育契机，开展了“缅怀先烈铭记历史”诗歌朗诵比赛、回望“队史”主题教育活动，从中汲取精神力量和经验智慧；组织开展感恩“最美逆行者”抗疫专题活动以及“爱上创造、爱上生活”系列活动，组织开展“文明礼仪伴我行”主题讲座、《现役运动员心理辅导手册》读书分享会，引导运动员珍爱生活、健康生活，有效地将思政教育融入到生活训练的点滴中，以春风化雨、润物无声的方式加强了运动员思政的引领。

在党总支的支持下，他们创新科技助力形式，请进来，走出去。举办“耀舞青春 放飞梦想”舞蹈大奖赛，突出体育和艺术高度结合，邀请了上海歌舞团国家二级演员和国际级裁判进行现场点评。参观上芭充满艺术气息的办公环境和排练厅，观摩由团长辛丽丽亲自授课、主要演员示范的一堂基训课。运动员们与上芭演员们互动交流，比拼俯卧撑、观摩上芭版《茶花女》。

“通过这样的活动，放松了运动员的身心，也提升了艺术素养和舞台审美。”领队冷倩说，“美育”在训练备战中得到进一步拓展，让姿态美、力感美、柔韧美、音乐美有机地融入到训练比赛中。

2025：再拉一支队伍

2021年的全运会，当然是上海体操健儿奋力一搏的舞台，培养更多更优秀的后备人才，则是上海体育的更高追求。

不过，因为有教练离任，上海体操女队的训练在前两年受到一定影响。为此，上海体操队进行了教练组改组，教练团队与运动员的组合配对也更合理。上海体操中心主任叶晓东介绍，得益于利益共享的激励政策，教练不必担心手下培养的运动员转投中心其他教练，会让自己此前的努力白费。

针对训练中出现的难点问题和关键技术要点，体操中心本年度共进行十次集中研讨，充分发挥教练员创造性思维，拓展技术视野。领队冷倩说，也是希望通过这样的举动，激发更多年轻教练研究技术的热情，推动后进教练积极主动迎前一步，实现基本技术和关键技术发展有经验可循，有教训可鉴，推动各梯队运动员基本技术、规格质量要求一以贯之。

体操是以技术为主导、强调创造性的运动。体操中心还与上海体科所、北京大学、专业的视频分析公司均有合作，将视频分析运用到日常训练。

“你的脚倒是勾了还是绷了，腿有没有伸直，转体有没有到位，教练的言语提醒，运动员的理解不会那么直观。”教练陶鬲说，视频回放系统建立之后，队员们完成训练的第一反应就是去看录像，有助于队伍在技术练习过程中不断发现技术关键点，帮助教练员把控训练进度，帮助运动员抓紧动作质量提升。

“上一届奥运会和全运会周期，也就是2013年之后，眭禄她们退役，我们已经是缺兵少将的状态，但后来冒出了范忆琳和毛艺，还输送到了国家队。外界都很好奇，上海体操女队不是没人了吗，怎么又培养了两个？”领队冷倩说，相似的情况如今又出现了，如果范忆琳、章瑾、毛艺和陈林娜都退役了，上海体操女队下一届全运会靠谁？“情况确实很困难，但我们很有信心，通过我们教练员和运动员的共同努力，再挖掘几个苗子出来。”

2021年，对体育人意义非凡。奥全运征战在即，申城体育健儿们全力备战。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们跟着小体走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。即日起每周五，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

第四期，我们一起走进上海体操中心蹦床队，聆听蹦床兄弟团的故事。

一样的阵容搭配，一样的出场顺序。整整四年，在蹦床这个舞台，上海队的小伙子们翻转腾挪，累计翻过的跟头数以万计。遥望9月全运会，他们没有卫冕冠军的包袱，只想着勇敢地飞翔追逐，再创辉煌。

四年坚持

战胜伤病

如同体操和乒乓球等王牌项目一样，蹦床项目的全国赛事激烈程度，一点不亚于国际比赛。上一届全运会，上海队以0.59分的优势击败奥运冠军董栋领衔的山西队，首次夺得全运会冠军。

除了世界冠军高磊顶住压力的完美一跳，顾瑞丰、吕沁霖、肖金雨都是带着伤病出战。特别是老将顾瑞丰，腰部老伤反复发作，最严重的时候，躺在床上翻身都很困难。但作为全队第一个出场的运动员，他依然高质量完赛，为全队在团体赛开了一个好头，还在个人项目夺得铜牌。

原本，那届全运会之后，顾瑞丰就有了退役念头。但为了整个队伍后备力量的发展，他开始承担运动员和教练双重角色，再一次默默坚持四年。

令人意外的是，就在今年年初，顾瑞丰再一次受到伤病困扰。3月3日，好不容易重新恢复了专项训练，一定的生疏感给顾瑞丰又一次伤。在崇明体育训练基地里，顾瑞丰手部固定着石膏板，依然在坚持体能训练。

温馨大家庭

暖心鸽子汤

为了帮助顾瑞丰尽快恢复，上海蹦床队领队徐颖琦煲了暖心的鸽子汤，“小顾是我们的老队员，管理上让我们非常省心。前一段时间，他肩膀有伤，膝盖也有伤，这次是打了封闭上去，很迫切地想去完成训练计划，可能心态上有些急，保护方面也有点疏忽了。”

徐颖琦曾是一名优秀的技巧运动员，多次拿到世界冠军和全国冠军。退役后，她转型成为技巧队教练，后来又成了蹦床队领队，与队员们走得很近，一路见证了上海队这批运动员成长、成熟。随后，徐颖琦又成为一名国际级蹦床裁判，经常从裁判员的角度，给他们提出合理化的比赛建议。

“有时候，我们管理人员就像是制片人，三头六臂，什么都要会，什么都要考虑到。”徐颖琦说，运动员长时间训练，成功的那一半可以跟家人多多分享，痛苦和伤病往往自己承担，“成功来自于每一个细节，我们只有做好服务工作，从另外一面了解他们、帮助他们，才能在赛场上没有后顾之忧，尽情发挥。”

这只是蹦床队温馨大家庭的一个片段。为了不影响全运会的备战节奏，主教练俞华始终坚守在岗位上，直到妻子临产的当天上午，才匆匆赶去医院。受疫情影响，各支队伍都在长时间封闭集训，为了调动运动员的积极性，上海体操中心组织了看电影、书法比拼等丰富多样的活动，顾瑞丰参加了最喜欢的羽毛球赛，肖金雨则在自己拿手的电竞赛场一展身手。为了减轻外地运动员思乡情绪，顾瑞丰还邀请肖金雨等队友回家里吃饭。

党建引领队伍发展

提高团队的凝聚力

正是这种团队的凝聚力，让上海蹦床队形成了更强的战斗力。近几年的国内团体赛，上海男子蹦床的出场顺序相对固定，顾瑞丰第一个出场，负责稳定军心；同样曾入选国家队的肖金雨第二个出场，在高度和难度上再冲一冲；世界冠军高磊压轴，帮助全队尽可能触达顶点。

今年恰逢建党百年，蹦床队跟随整个上海体操中心，以党建引领队伍发展，开展了一系列主题教育活动。“上海队的三名小伙子都很让人放心，高磊是党员，本身就很刻苦、自律，是我们全队的楷模。他也非常了解自己，对自己有很高要求，又懂得自我调节。顾瑞丰、肖金雨也都是入选过国家队的选手，是入党积极分子。”徐颖琦说，“通过支部的学习活动，我们开展党性、信念、作风教育，促使他们思想再提高，也是在大赛之前给他们以鼓励和鼓舞。”

2021年，对体育人意义非凡。奥全运征战在即，申城体育健儿们全力备战。一支支运动队正以久久为功之志不懈“练”；一位位运动员正以涅槃重生之力耐淬“炼”。

让我们走进训练场，走近这群可敬可爱的上海体育人，直击“练”与“炼”。即日起每周五，上海市竞技体育训练管理中心、上海市体育宣传教育中心携手推出“练”与“炼”系列宣传报道。

第三期，我们一起走进自剑运动中心现代五项队，聆听“95后”队长贺英杰的故事。

有的人天生是语言艺术家，而有的人则热衷于做一个行动派，用润物细无声的方式，以身作则，从而让队友变得更好。贺英杰无疑属于后者。自高一加入上海现代五项队，他已经在这里度过了10年光阴。

在队友口中，他是让人信赖的老贺，训练场上以身作则，生活之中大气谦逊；在领队心里，他是一场蒙蒙小雨，凝结着全队的灵魂和力量。偶像钱震华盛赞他是杰出青年，教练感慨他是默默发光的“孺子牛”。紧张备战全运会的间隙，我们走进自剑运动中心现代五项队，聆听了这个“95后”队长贺英杰的故事。

爱喝茶的老贺

也曾被打得“落花流水”

“老贺呀，平时爱看电影、喝喝茶，训练的时候又是队长又是助教，反正挺厉害的。”说起贺英杰，队友顾辰晔这样形容，年龄更小的陈家睿也在一旁附和，“体校时见过一次，当时有点怕，进队之后很照顾大家，就像老大哥，也是我们的榜样。”

的确，如陈家睿和顾辰晔所说，贺英杰算是上海现代五项队的大哥了。幼儿园开始练习游泳，初中转到现代五项，高一加入上海队，至今已经在现代五项队待了十年。

他的职业履历上更是写满了荣耀：全国现代五项冠军赛男子个人赛季军、武汉军运会现代五项测试赛金牌、全国现代五项冠军赛团体决赛冠军。对队里的许多小队员来说，这是心向往之的标杆。但许多人不知道的是，10年前，不满18岁的贺英杰第一次亮相在武汉举行的全国现代五项比赛，却是一段“惨不忍睹”的回忆。而他的现代五项故事，也是从那场比赛才刚刚开始。

那时的贺英杰还像一个没长大的孩子，不太懂得谦逊恭敬，用领队孙栋的话说“有些年少轻狂”。

青春的活力赋予了他自信和冲劲，但竞技场向来只相信实力。作为一名现代五项运动员，年少的贺英杰在那场比赛中第一次尝到了失败的滋味。

重塑自我的 “孺子牛”

默默努力发出耀眼的光

打击和挫败感袭来，贺英杰却不愿认输。回到上海后，他开始重新审视自己：训练态度不严谨、饮食休息不注意、教练部署训练不到位，一条条“罪状”被贺英杰挖出来反思，也让他第一次真切地体会到了职业运动员的责任和标准。

于是，从那天起，这个爱玩游戏的小伙儿收起了杂念，开始越来越多地出现在训练场。每天早八点到晚八点半，风雨无阻地训练，每周还自觉加几节课补习。没有出挑的项目，他就像老黄牛耕地一样，一点点找问题缩小差距。

为了补强短板，贺英杰还抱着学习的态度到单项专业队虚心求教，并在教练和团队的帮助下，不时与击剑队合练，在实战中查漏补缺。信心不足，他就抓住一切比赛的机会积累经验，磨练心态。

默默努力的贺英杰也悄然打动了主教练张斌。“可以看出来，他把自己沉到了最低点，这才是一个有追求的运动员应有的心态。”为了帮助贺英杰，张斌和医科团队一起制定了更适合他的科学训练方案。

通过系统的训练调理和自己的艰苦努力，很快，贺英杰找到了自己的定位。跑射的优势慢慢发挥出来，游泳的短板也在一点点补强，默默努力的贺英杰终于等来了属于他的高光时刻。

2018年，在全国现代五项冠军赛总决赛上，代表上海出战的贺英杰一举摘得男子个人赛季军和男子团体决赛冠军两枚奖牌。2019年6月，再次回到武汉的贺英杰，更是和队友顾烨雯一起，赢得了武汉军运会现代五项测试赛的金牌。多年前在这里趴下的贺英杰重新站了起来，曾经惨不忍睹的伤疤如今也成了贺英杰身上坚强的铠甲。

在黑暗中迷茫摸索

“润滑油”挺身而出

从队内不起眼的小朋友，到冲过难关突破自我，主教练张斌看着贺英杰一点点成长起来，不禁感慨“真是一年一个变化。”如今在队伍中，贺英杰的身体条件并不是最好的，而且因为年龄偏大，训练后体能恢复比其他队员要慢，因此不算是“天赋型”选手。但让张斌欣慰的是，即使如此，贺英杰仍然认认真真完成训练部署，而且表现出的能力还是拔尖的。

背后付出的努力可想而知。队友顾辰晔透露，为了不掉队，老贺经常周末自己一个人加练。小队员陈家睿更是把他看成了自己的标杆。而对领队孙栋来说，贺英杰更是队中不可或缺的“精神领袖”。

时间回到2017年8月，当时，第十三届全运会正在天津如火如荼地展开。现代五项决赛中，广东队一举夺魁，而上海队则以第三名无缘七连冠。那一年，不少老队员纷纷退役，年轻的队员还没有成长起来，上海现代五项队陷入了新老接替、青黄不接的低谷。

赛场上表现不佳的贺英杰心里也在犹豫，未来何去何从呢？迷茫之际，队内面临的重重困难也摆在了眼前，以前老队员如何带自己的画面一遍遍闪现在脑海中，贺英杰最终把那句已经到嘴边的“退役”咽了回去，转身担起了队长的重任。

孙栋还记得，2018年，有一次队里在东方体育中心训练，贺英杰因为体力不支，被大家从泳池里拖了上来。“就是这样的身体状态，他依然坚持着没有放弃，还主动分担队内的许多压力。比如有些内向的小队员不愿意和我们沟通，觉得有代沟，贺英杰就充当‘润滑油’，平时的训练，他也是教练员兼运动员的角色，帮着大家理解教练的战术部署。”

去年全国锦标赛上，因为一个小队员的失误，原本表现不错的贺英杰反倒被罚分了。情况出现后，他不仅没有急躁气愤，反而主动去安慰小队友，这种成熟、包容、宠辱不惊的品质，在孙栋看来非常珍贵，也无形中凝聚着整个团队。

“每个运动队中都不可能全是红花，也需要一些绿叶。如果说有的运动员是雷雨交加的天气，霸气十足，贺英杰就是一场蒙蒙细雨，看似不起眼却不可或缺。不管是在赛场上，还是生活中，他所表现出来的品质，已经是我们的骄傲，也是上海现代五项队的精神所在。”孙栋说。

备战全运

偶像大赞“杰出青年”

熟悉现代五项的都知道，钱震华曾是上海乃至中国现代五项历史上的一个代表人物，夺得过2000年的亚锦赛冠军、2005年的世锦赛冠军。这样的成绩不仅是中国现代五项史的纪录，也是贺英杰10年前进路上的灯塔。

如今，退役后的钱震华成了自剑运动中心副主任，也就是贺英杰的领导。两个人有了更多交集，偶像也对这个“迷弟”有了更多了解。除了业务上很钻以外，钱震华印象最深刻的是贺英杰传递出的满满正能量。

“有一次，在我们家附近的社区看到贺英杰在做志愿者。现在的很多年轻人都很浮躁，能够踏踏实实做点事情的很少，贺英杰能够通过运动员的身份去回馈社会更是难得。这样的品质和精神，不只在他的运动员生涯，未来也会让他受益终生。”

的确，对上海现代五项队来说，这十年来，贺英杰就像一场蒙蒙细雨，凝聚着一批批新老队员交替更新，也传承着现代五项这项运动永不放弃的精神。而对贺英杰来说，加入上海队的这十年，更是他人生的一段精彩的旅程。

无论全运会成绩如何，他在这里已经学会了射击的冷静、马术的勇敢、击剑的灵活、游泳的智慧、还有越野跑的意志。即使没有金牌加持，他也还是队友口中的那个谦逊的老贺，教练眼中那个悄悄拔尖的榜样，是领队心里挺身而出的“润滑油”，也是赢得偶像赞叹的正能量青年。