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一天举枪400次 ,换4件短袖,射击、射箭运动员训练记
2020-09-23

上海市竞技体育训练管理中心

射击射箭运动中心

带你探秘“神枪手”的训练生活

01 手枪——训练中不断翻新花样

“啪啪,啪啪啪……”手枪训练靶场上,一阵阵急促的枪声响起,如果不戴耳塞,你的耳膜绝对受不了刺激。靶位周围的地上随处可见空弹壳,墙脚放着被空弹壳填满的木箱,运动员每天的训练量着实不小。

运动员站在有空调的室内,举枪对着前方射击窗口开枪,而窗外却是骄阳四射。运动员王鑫杰说:“站在靶位上,背后吹过来的是凉风,而正面吹到的是窗外的热风。特别热的时候,汗水会不断从脸上流下来,不过当我举枪准备射击后,为保持动作的一致性,哪怕汗滴下来,也不会去擦汗。”

25米手枪速射主教练陈永强介绍:“今年夏训一直在训练,运动员每天光举枪就要达到400次以上。为了防止运动员训练枯燥,我会不断翻新花样。比如比赛是先从8秒5发开始打,再打6秒和4秒,训练中我会让运动员倒过来打,从4秒5发开始打起。这样会让他们有新鲜感。”

02 步枪:一年四季穿皮衣+毛衣训练

刚走进步枪训练靶场,小体就被穿着厚厚皮衣的运动员所吸引。更让人惊叹的是,有位脱去皮衣,正在座椅上休息的运动员,身上竟然还穿着毛衣。带着惊讶的眼神上前询问,这位叫吴俊杰的运动员落落大方地说:“为了保持射击的稳定性,我们一年四季都是这么穿的。夏训天热,就算在空调间,每天训练下来浑身都是汗。”

平时早上6点多起床,6点半出操半小时,上下午各三小时左右的训练,训练完还要上一小时的体能课,几乎每天至少跑3000米以上。这张作息表陪伴了运动员整个夏训,每天的训练时间加起来就要8小时左右了,更何况他们还要穿着十几斤重的皮衣,手里举着10斤左右的步枪。运动员如果没有超常的毅力,没有坚定的信念,这样的训练量是不可能坚持下来的。当问吴俊杰夏训最开心的事是什么,小吴笑着说:“没有因为疫情而停训。”

03 射箭:为每一位运动员制定训练目标

举弓、开弓、撒放……室外射箭场上,运动员反复练习着射箭动作。运动员身上“全副武装”,护胸、护臂、护指、护弓套、箭壶、收纳袋……虽然有遮阳棚遮挡火辣的太阳,但整个人被高温包裹着,即便站着不动,汗也会不断冒出来。“最热的时候,我们测过室外温度,差不多要46摄氏度了。”射箭队领队陈洁。

考虑到今年疫情比赛少而且一直在基地封闭式训练,为了让运动员训练见成效,射箭男队主教练丁继军着实动了一番脑筋。“如果运动员训练没有明确的目标,教练不告诉运动员训练中注意的细节,他们就会失去方向。”丁教练介绍:“为了刺激他们好好练,每位运动员的技术分析及动作改善方向,我都打印好张贴在告示栏。我还专门做了一块白板,世界纪录、全国纪录都贴在上面,每位运动员的最好成绩、当月最好成绩、每周最好成绩都在白板上公布。”

04 飞碟:每天至少换4件短袖

飞碟训练靶场上,枪声此起彼伏。来到多向飞碟训练场,运动员们正在进行队内赛。在运动员左侧一米的架子上有个声控喇叭,伴随着运动员发出“好”的声音,正前方15米靶壕里飞出目标靶,说时迟那时快,运动员迅速瞄准、射击,然后开机匣,弹壳自动弹出,飞落到右侧塑料筐里。随后运动员装好子弹走向下一个靶位等待射击……打完队内赛,差不多40分钟过去了,运动员身上的汗水已湿透衣背。

“大热天训练,地上放个鸡蛋都会烤熟。”已参加过4届奥运会的元老级运动员胡斌渊开玩笑地说。为了保证训练质量,他每天都会带四五件衣服过来换。“我们和射箭有点像,不过射箭站在那里不动,我们要在5个靶位上不断走来走去,汗流得比射箭运动员更多。”正常人流汗多需要快速补充水分,但对飞碟运动员来说多喝水却是大忌。“比赛中打到一半想去上厕所的话是不允许的。为了适应比赛状态,平时训练间隙我们只能喝几小口水。”