2020年的最后一个月，上海手曲棒垒运动中心迎来了搬入崇明体育训练基地后的第二个冬训。对于各运动队而言，这是来年全运会预赛前最重要的备战阶段——上海棒球队已开拔前往深圳外训，其余队伍则在基地中进行最后的冲刺。 这一年，运动员们经历了许多，从疫情初期无赛可比的封闭训练生活，到下半年全国性赛事的密集重启，其间还需面对着体能测试的考验。但也正是这段特别的时光，见证了他们的成长与蜕变。 1 在冬日寒风中，感受彼此的温度 崇明体育训练基地优质的训练条件与后勤保障，让运动员们得以更专注于自我的提升。而常年在室外训练的上海垒球队，则需要面对一项基地内多数队伍都不必面对的考验——崇明那远低于市区的温度。放在往年，队伍早早就会前往更暖和的城市外出转训，这其实并非问题。然而受疫情影响，全运会的垒球预赛时间迟迟未能公布，队伍的外训时间也始终无法确定。 为了给队员取暖，球队总教练刘雅明找来铁罐，准备在场边为队员们烤火。而教练陶桦则购置了绒线帽，让队员们的耳朵不至于在寒风中冻伤，但她没有想到，没过多久大家又换回了棒球帽——不是姑娘们不接受教练的好意，而是觉得绒线帽会影响训练时的表现。对陶桦而言，这小小的细节或许比场边的烤火来得更温暖热心，“为了把球打好，她们宁愿忍受寒冷。虽然她们不说，但作为教练看着这一幕幕，心里很踏实也很暖。” 更令陶桦感动的，是队员们的彼此扶持。“热身时候，大家经常互相捂手取暖。有时看到队友衣服穿少了，会努力让自己跑热了，脱下外套给队友穿上。”在陶桦看来，在垒球这样的集体项目中，没有什么比队友间的相互信任更珍贵。也正因为这种凝聚力，才让每个人都愿为球队倾尽所有——今年的全国锦标赛、全国冠军赛及全国青年锦标赛三项赛事被集中在不到一个月的时间内进行，作为队中绝对主力，也是唯一的投手，赵新星一度投到手臂发青，但为了集体的荣誉坚持到了最后，最终助上海垒球队取得了全国锦标赛第三名、全国冠军赛第二名、全国青年锦标赛第二名的优异成绩。 2 “宁可自己少拿一分，也要让队友完成任务” 体能测试，是所有运动员必须面对的挑战。对于中生代选手相对较少、以年轻小将与老运动员为主的上海女子手球队，挑战则更为艰巨，但这反而却成为让队伍更为团结的黏合剂。 30岁的沙正文与孙梦颖是这支队伍中最年长的球员，尽管各自均带有伤病，尽管这很有可能是她们作为运动员的最后一个全运周期，两位老将却没有丝毫倦怠。“沙正文的膝盖不好，但为了能在体能测试中多拿一分，总是会自己加练。孙梦颖原本都打算不参加全运会了，现在却练得格外认真，甚至会推着年轻队员一起跑。” 尽管在3000米项目的正式测试中不能互相帮助，但在平日的训练及日常测试中，女手的姑娘们早已形成默契，跑得最快的队员即便自己少拿分数，也会推着落后的队友一起向前。“有时，教练也会以8人一组，要求队员在规定时间内跑完规定距离，但只有所有队员达标才算真正完成，因为这才是团队合作的精神。”女手领队孙琦敏表示。 这样的精神感染着团队里的每一位成员。“看着老队员们带头加练，我更加不能放松。”三年前，在场边看着姐姐们参加全运会的小将王嘉怡，如今已成长为队中主力，这三年的飞速进步离不开前辈们的帮助，“当初在全运会上，我只是负责做技术统计都紧张得手发抖。这些年，在老队员的帮助下，我在情绪、技术、节奏控制等方面都取得了不小的进步。”随着团队氛围的建立，一年前还在全国锦标赛上发挥平平的上海女手，今年已闯入赛事前三。孙琦敏仍清晰记得今年全国锦标赛三四名决赛前的场景，“因为疫情只能待在酒店房间，队员们两人一组自己训练。而在三四名决赛前的准备会上，听教练布置完战术后，队员们又自发留下继续讨论。” 同样的故事亦发生在上海手曲棒垒运动中心其他队伍身上，这直接体现在了结果之上——今年全国赛事的体能测试环节，上海棒垒球队均位列前两名，上海女子手球队在晋级前八的队伍中高居第三，而上海女子曲棍球队则在准入制的体能测试中，在第五项测试结束后就实现了全员提前达标，而这一切还只是开始。  

在正式踏上赛场前，体操选手大约需经历近三个月的成套准备期，其间会将同一套动作重复千次以上；在蹦床运动员训练量最大的阶段，仅一个上午就需上网30次，这意味着，在蹦床上逾300次的跳跃；在艺术体操的训练场，一套成套动作从设计到最终定型，不知需要多少次实践后的调整与优化……一组组数字背后，凝结上海体操运动中心所有成员的汗水与青春。 冬训是运动员一整年中自我提升的绝佳契机，而将于来年启幕的奥运会与全运会，又为今年的冬训赋予更重要的意义。 当蹦床选手高磊、体操选手范忆琳、艺术体操选手刘鑫、郭崎琪等上海运动员在国家队集训为东京奥运会备战时，上海体操运动中心的其余运动员也于近日开启了今年的冬训。在他们看似枯燥的训练生活之中，也有着不为外界所知的幸福与感动。 1 想要成长，就得先战胜恐惧 在体操运动中心，运动员大多年龄较小。以蹦床队为例，多数选手进队时不过八、九岁，到二十多岁就已算得上是老将。进队后，每个人最重要的任务之一就是克服恐惧。 “小时候，一上蹦床我就害怕。”回忆起当年，练习蹦床已有25年的上海蹦床队运动员兼教练员顾瑞丰最大的感受就是“心里没底”，直至日积月累的训练后才能战胜这种感觉，“这就是慢慢长大了。” 据上海蹦床队教练俞华介绍，这样的状态通常会持续至运动员成年之前，尤其是12岁起发展难度动作的阶段，“每次尝试新动作，运动员难免会感到害怕，不敢做动作，甚至直接在场边流泪。”但他从不逼迫队员们去尝试，“会给他缓冲的余地，通过一些辅助训练让他知道，自己的身体已作好准备了。” 在同样涉及许多高难度动作的体操队，小队员在训练场边哭鼻子的现象也很普遍。在上海体操队教练秦国欣看来，“重要的是，让小队员理解这些动作，最忌讳强迫运动员尝试，只会让他留下心理阴影。” 2 只要教练在身边，就能感到安心 近年来，上海体操运动中心各队在集体项目上均有不俗发挥。作为传统优势项目的上海艺术体操队自不必说，上海蹦床队在2017年的天津全运会夺得团体冠军，而上海体操队也在今年全国锦标赛上时隔多年重回前八。这些成绩离不开团队的凝聚力，而教练则是连接队伍的纽带。 对于教练，小队员们总会特别依赖。去年，上海蹦床队一位11岁的小将首次站上全国性少年赛事的赛场。在他热身的间隙，教练俞华只是短暂前往一旁的场地查看其他队员热身，这位小队员就立刻出了状况。“他一直在低着头找我不敢热身，我一站到他身边就好多了。”俞华表示。 类似经历许多运动员都发生过，随着阅历积累，他们的心态会发生转变。正如顾瑞丰所说，“小时候只要教练在身边就不会紧张，长大后有时反而会感到压力。”但无论如何成长，有一点不会变，“从小到大和教练相处的时间比父母还要久，教练是人生的指路人，更像是父亲。” 顾瑞丰口中的“指路人”，是三年前率领上海蹦床队夺得全运会团体金牌的功勋老帅方伯生。尽管方指导早已退休，顾瑞丰仍记得五年前在都江堰的一场全国赛事期间的场景。“那些年我练得很苦，太想证明自己，每次比赛都会失误，那场比赛同样如此。”据顾瑞丰回忆，那时的他一度萌生了退意，“觉得自己不是这块料，当天我就和领导说不想练了。” 次日清晨，方伯生指导早早敲开了顾瑞丰的房门。“他带我去都江堰、青城山转了转，陪我散心。”看着一路风景，顾瑞丰的愁绪消散大半，恩师沿途的劝解更是将其心结彻底解开，“自那以后，我练得更勤奋，走出了困境。”如今的顾瑞丰已处在转型期，在备战全运会的同时也兼任教练，“一开始练蹦床，是为了自己和父母，现在则是为了让上海蹦床的传统延续。” 3 训练生活不止两点一线 受疫情影响，体操运动中心的各运动队一度经历了数月封闭的训练生活。无赛可比也无法外出，中心组织了一系列活动调剂队员们的训练生活——从观摩电影、组织电竞比赛，到书法比拼、绘制战“疫”主题小报，还有一场特别的舞蹈大奖赛。除体操运动中心外，赛事还吸引了拳跆、手曲棒垒等其他运动中心选手的参与，而评委则特邀上海歌舞团的专家担任，为紧张的训练生活留下美好回忆。 在上海艺术体操队有着组织观看艺术表演的传统，艺术审美的培养更利于提升对编排动作、音乐的理解。上个月，上海艺术体操队和上海体操队部分女运动员一同前往上海芭蕾舞团，观摩由上海芭蕾舞团团长辛丽丽亲自带教的集训课。芭蕾舞与体操、艺术体操存在许多共性，而观摩芭蕾舞演员训练，也促进了运动员技能素质的提高。 番外篇：长大后我就成了你 从运动员到教练员，对于上海蹦床队运动员兼教练员顾瑞丰来说，成长好似一个轮回。 顾瑞丰坦言，小时候，大家都很惧怕教练，心里想的也都是怎样才能偷懒，彼此戏谑“不会偷懒的运动员不是好运动员”。 长大后，顾瑞丰不再惧怕教练，教练渐渐成为他心中的定海神针，哪怕比赛时教练只是坐在看台而不是在场边指导，他在场上都会觉得安心。面对训练，他的态度也从“教练要我练”转变为“我自己要练”。 而现在，除了训练态度，顾瑞丰的身份也在发生着过渡和转变，作为现役运动员，他已开始兼任起蹦床队教练员的职务。“是你成就了我，而长大后我就成了你”——现在的顾瑞丰，越发理解当年教练的良苦用心：“多亏教练当年严格的要求，为我们打好了基础。而且，因为自己都经历过，我知道小队员们会怎么偷懒，所以我会紧盯每一个人的。”顾瑞丰笑着说。  

12月21日清晨，市体育局优秀运动队军训开营式分别在上海崇明体育训练基地、上海东方绿舟体育训练基地、上海莘庄体育训练基地、上海市竞技体育训练管理中心射击射箭运动中心四个片区举行。本次军训为期六天，共有来自市竞技体育训练管理中心所属项目中心以及上海武术院、市足协运动队的791名运动员参加。 鲜艳的国旗冉冉升起，开营仪式在雄壮的国歌声中拉开帷幕。为全面贯彻落实冬训动员会精神，进一步坚定运动员理想信念、磨砺比赛意志、锤炼团队作风，为明年奥全运会备战奠定良好基础，本次军训将围绕纪律作风、队列训练、内务卫生、国防教育等科目进行训练，培养运动员顽强不屈的拼搏精神、坚韧不拔的意志品质、严明的纪律意识以及精诚团结的团队精神，以崭新的精神面貌投入到冬训之中，更好地肩负起竞技体育人的初心和使命。 上海崇明体育训练基地 清晨的崇明体育训练基地，寒气逼人、呼气成霜。不少新入队的年轻运动员们正列队站好，迎来了自己人生中的第一次军训。所有参训队员个个精神抖擞、英姿飒爽，积极投身于即将开始的军事训练之中。 上海东方绿舟体育训练基地 晨间的第一缕阳光照射在东方绿舟体育训练基地，运动员们站在国旗下高唱国歌，注目着五星红旗升起。满怀激动的心情，他们作出庄严承诺：要在军训期间听从指挥、尊重教官，发扬吃苦耐劳、顽强拼搏的精神，以高昂的斗志投入到军训中去，圆满完成各项任务。 上海莘庄体育训练基地 走进上海市竞技体育训练管理中心田径运动中心，只见运动员们已经统一着装开始队列训练。立正、稍息、跨立、停止间转法、敬礼、蹲下起立、正步行进与立定……在带训教官的严格要求下，所有运动员不畏艰苦、刻苦训练，以军人的标准严格要求自己，一遍又一遍地重复着动作，直到动作统一、口令一致。 上海市竞技体育训练管理中心射击射箭运动中心 寒冷的冬日，射击射箭运动中心的运动员们一早便集合完毕。赛场上，他们全神贯注瞄准靶心；军训时，他们严肃认真听从指挥，这些优秀运动员们为了实现自己的梦想，正在紧盯目标，奋力出击。 过硬的作风和顽强的意志品质是打造一支能征善战优秀运动队的根本保障。各运动队也将以此次军训为抓手，振奋精神、开拓进取，扎实抓好接下来的冬训以及各项训练备战工作，以更加昂扬的斗志争创优异成绩，努力在东京奥运会和陕西全运会上为祖国争光、为上海添彩！

上海市竞技体育训练管理中心 射击射箭运动中心 带你探秘“神枪手”的训练生活 01 手枪——训练中不断翻新花样 “啪啪，啪啪啪……”手枪训练靶场上，一阵阵急促的枪声响起，如果不戴耳塞，你的耳膜绝对受不了刺激。靶位周围的地上随处可见空弹壳，墙脚放着被空弹壳填满的木箱，运动员每天的训练量着实不小。 运动员站在有空调的室内，举枪对着前方射击窗口开枪，而窗外却是骄阳四射。运动员王鑫杰说：“站在靶位上，背后吹过来的是凉风，而正面吹到的是窗外的热风。特别热的时候，汗水会不断从脸上流下来，不过当我举枪准备射击后，为保持动作的一致性，哪怕汗滴下来，也不会去擦汗。” 25米手枪速射主教练陈永强介绍：“今年夏训一直在训练，运动员每天光举枪就要达到400次以上。为了防止运动员训练枯燥，我会不断翻新花样。比如比赛是先从8秒5发开始打，再打6秒和4秒，训练中我会让运动员倒过来打，从4秒5发开始打起。这样会让他们有新鲜感。” 02 步枪：一年四季穿皮衣+毛衣训练 刚走进步枪训练靶场，小体就被穿着厚厚皮衣的运动员所吸引。更让人惊叹的是，有位脱去皮衣，正在座椅上休息的运动员，身上竟然还穿着毛衣。带着惊讶的眼神上前询问，这位叫吴俊杰的运动员落落大方地说：“为了保持射击的稳定性，我们一年四季都是这么穿的。夏训天热，就算在空调间，每天训练下来浑身都是汗。” 平时早上6点多起床，6点半出操半小时，上下午各三小时左右的训练，训练完还要上一小时的体能课，几乎每天至少跑3000米以上。这张作息表陪伴了运动员整个夏训，每天的训练时间加起来就要8小时左右了，更何况他们还要穿着十几斤重的皮衣，手里举着10斤左右的步枪。运动员如果没有超常的毅力，没有坚定的信念，这样的训练量是不可能坚持下来的。当问吴俊杰夏训最开心的事是什么，小吴笑着说：“没有因为疫情而停训。” 03 射箭：为每一位运动员制定训练目标 举弓、开弓、撒放……室外射箭场上，运动员反复练习着射箭动作。运动员身上“全副武装”，护胸、护臂、护指、护弓套、箭壶、收纳袋……虽然有遮阳棚遮挡火辣的太阳，但整个人被高温包裹着，即便站着不动，汗也会不断冒出来。“最热的时候，我们测过室外温度，差不多要46摄氏度了。”射箭队领队陈洁。 考虑到今年疫情比赛少而且一直在基地封闭式训练，为了让运动员训练见成效，射箭男队主教练丁继军着实动了一番脑筋。“如果运动员训练没有明确的目标，教练不告诉运动员训练中注意的细节，他们就会失去方向。”丁教练介绍：“为了刺激他们好好练，每位运动员的技术分析及动作改善方向，我都打印好张贴在告示栏。我还专门做了一块白板，世界纪录、全国纪录都贴在上面，每位运动员的最好成绩、当月最好成绩、每周最好成绩都在白板上公布。” 04 飞碟：每天至少换4件短袖 飞碟训练靶场上，枪声此起彼伏。来到多向飞碟训练场，运动员们正在进行队内赛。在运动员左侧一米的架子上有个声控喇叭，伴随着运动员发出“好”的声音，正前方15米靶壕里飞出目标靶，说时迟那时快，运动员迅速瞄准、射击，然后开机匣，弹壳自动弹出，飞落到右侧塑料筐里。随后运动员装好子弹走向下一个靶位等待射击……打完队内赛，差不多40分钟过去了，运动员身上的汗水已湿透衣背。 “大热天训练，地上放个鸡蛋都会烤熟。”已参加过4届奥运会的元老级运动员胡斌渊开玩笑地说。为了保证训练质量，他每天都会带四五件衣服过来换。“我们和射箭有点像，不过射箭站在那里不动，我们要在5个靶位上不断走来走去，汗流得比射箭运动员更多。”正常人流汗多需要快速补充水分，但对飞碟运动员来说多喝水却是大忌。“比赛中打到一半想去上厕所的话是不允许的。为了适应比赛状态，平时训练间隙我们只能喝几小口水。”

上海市竞技体育训练管理中心 田径运动中心 上海市第二体育运动学校 （上海市体育中学） 一同目睹训练场上健儿们的飒爽英姿 01 跨栏：反复练习不断改进技术 “预备，瞿!”一声清脆的哨子声响起，十多位运动员在接到起跑指令后，开始了跨栏训练。 跨栏跑对运动员的技术要求很高，最大的特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍。它和短跑不一样，人腾空做起跨腿提拉等一系列的动作相当于杂技动作的难度。如果技术要领掌握不好，会经常出现打栏现象。运动员打栏后膝盖内侧及脚踝骨头突出的地方会特别疼，严重的时候会肿起来甚至擦破皮出血。 为了减少运动员训练过程中打栏架的情况，每天训练前有40分钟的准备活动，慢跑、拉伸动作、做行进操，将身体逐步打开后再开始一天的正式训练。训练过程中出现打栏现象，教练员也会及时和运动员沟通，分析技术上的问题，让运动员及时纠正。 02 短跑：顶着烈日跑靠的是意志品质 夏训期间，除了周日休息，平时运动员都是上午训练。训练强度很大，基本接近或达到比赛状态。短跑训练必须要有和比赛匹配的神经强度和肌肉强度，否则比赛中就不能发挥出训练水平。不过运动员也不是天天高强度训练，平时也会根据情况适当调整，这就像给气球打气，打得太足会爆掉。 “每周力量训练和跑课训练穿插进行，力量训练在室内还算好，跑课都在室外。”运动员唐佳乐说：“练到10点半、11点的时候，在太阳底下，人会被晒得头昏脑胀，完全是凭着自己意志品质尽全力跑。” 03 投掷：优美的抛物线凝结着多少辛勤的汗水 骄阳下，宋佳媛手握沉重的铅球，放至右侧颈脖处，随后一个漂亮的旋转动作伴随着一声吼叫，铅球在空中划出一道优美的抛物线飞向远处，“砰”的一声重重落地。 “奥运延期包括今年因为疫情没大赛，这些对宋佳媛以及其他几个我带的运动员来说是好事情，他们都还年轻，可以通过系统训练，打磨技术，狠抓动作细节，不断提高成绩。”冠军教练隋新梅告诉小体。 “假小子”宋佳媛，发型特别酷，今年只有23岁，问她训练是否枯燥，她说：“今年夏训一直在训练，但我相信汗水不会白流。我只要走好自己的每一步，踏实训练，朝着自己的目标努力就可以了。” 04 跳高：刻苦训练用汗水浇灌成绩 来到跳高训练场地，只见一位女运动员，助跑后身轻如燕，一跃而过栏杆。小体上前和她打招呼，原来她是参加过两届全运会的女子跳高运动员王雪毅。“明年是自己最后一届全运会，希望圆满一些，期待自己发挥出最好的水平。”王雪毅的眼里充满自信。 在跳高教练陶睿眼中，今年已30岁的王雪毅堪称训练场上的楷模。“作为老队员，她在队里一直起着表率作用，平时训练非常自觉。从身体条件来讲，和全国一些优秀运动员相比，王雪毅身高一般，天赋也不是最突出的，就是靠她自己刻苦训练取得了优异的成绩。夏训天气炎热，消耗比较大，但平时训练结束了，她会瞒着我自己‘偷偷’地加练。明年全运会我还是非常看好她。” 05 跳远：劳逸结合科学安排训练 “今年夏训训练强度都拉上来了，队里训练气氛很浓。队员们已经参加了基地组织的四次特许赛，成绩基本上一次比一次好。在8月份举行的特许赛中，男子三级跳运动员粟文打破了上海市纪录。”跳远教练李开林介绍。 跳远运动员每周以半天训练为主，有时也会一天两练。李教练说：“我会根据每个运动员的训练情况，制定训练计划。训练不是练得越多越好，如果上了大运动量，就要让运动员恢复一下，不能让运动员一直处于疲劳状态训练。” 目前处于训练备战阶段，运动员们信心满满，对明年的全运会充满期待，争取以最好的状态参赛。 06 举重：全力以赴备战明年全运会 小体来到举重队训练馆探营，举重队正举办“2020年上海举重队夏训测试赛”。领队蒋剑庆介绍：“这次测试赛是夏训以来第一次队内正式比赛。今年因为疫情没有正式比赛，所以我们组织了这次比赛。这块场地本身也是上海市举行举重比赛的场地，还是比较标准的。” 举重队每天上午9点开始训练，到11点半结束，下午从3点开始到5点半左右结束。为了适应比赛，主教练骆耀华每周会安排两至三次夜间综合训练，从7点开始8点半结束，都是上高台训练。骆耀华说：“今年训练主要是备战明年全运会。上高台的目的是更接近比赛，一方面可以检验运动员的训练效果，另一方面可以培养他们顽强拼搏的精神。长期不比赛的话，运动员容易懈怠。” 举重训练单调枯燥，为了调动运动员的训练积极性，队里会组织运动员组装玩具赛车进行比赛，组织运动员走出举重房到室外踢球、做些游戏项目等活动，来缓解运动员压力，调节运动员的心理状况。

夏训直击 东方绿舟体育训练基地 带你探访 排球运动中心健儿们的热血夏训 01 男排——全华班打联赛是一场特殊的夏训 8月底的东方绿舟体育训练基地排球训练馆内，大声的呼喊让一张张青涩面孔显得坚毅。他们背后的墙壁，是中国男子排球联赛历史上最宝贵的一面。十五面男子排球联赛冠军旗帜悬挂其上。 今年9月，上海金色年华男排完成了传奇的延续——完成六连冠并拿下第十六个联赛冠军。而冠军征程，还有特殊的意义。“这次联赛阵容有调整。大家都是全华班比赛。”排球运动中心主任陈皓峰介绍道。对本土队员，尤其是年轻队员而言，他们有了更多舞台去展示夏训备战的成果。这样的大赛经验，对他们的后续发展而言，无论是进国家队，还是参加全运会，都是好处十足。 在主力队外出争冠时，后备梯队两个多月的夏训集训成果也让陈皓峰十分满意。他说道：“（小队员）无论是技术、还是身高，都有着发展潜力。还是令人宽心的。” 02 女排——寻找对手，以赛代练 相对于男排，女排姑娘们的训练更为多样。排球是一项集体项目，快速而多变的配合是上海一贯的特色。训练，不光是简单的身体锻炼，更是老队员们的技巧传授。“在排球这样的隔网项目上，对抗少了，但经验更重要。”陈皓峰介绍道。 苦练技术，提高体能，最终还是要转化为球场上的实际发挥。为了积累实战经验，上海女排除了组织成年队与青年队对抗，还邀请了浙江、山东等地的队伍来场友谊赛。 在这些内部的训练赛中，教练能更为全面了解队伍的配合，队员的状态，并进行一些技战术变化的尝试。 03 沙排——脚埋60°C的沙里 早8点不到，沙排训练场地上，就有队员就位。他们负责今天沙地的“冲凉”工作。在酷日之下，沙排队员们每天都有两场训练：上午8:00-11:00与下午3:00-6:00。 沙滩排球队领队周治国介绍，在场地上洒水，一方面能为沙子降温，一方面也能减少扬沙。就算如此，在高温的日子里，储热性还是让沙子温度飙升至60°C。 在沙上跑步热身后，一天的训练开始了。发球、扣球、颠球……根据不同的组别，每个人都有着自己的训练课程。为了稳定重心，队员们的双脚反复地、深深地插进沙地。在训练时，教练们会根据天气和运动员的状况，安排休息补水，以防他们脱水中暑。稍作休息，他们又回到沙地上，开始下一轮的训练。 无论室内还是室外，无论哪支队伍，就算教练私下会说运动员训练不易，但训练场上却从未有队员叫苦喊累。而他们在训练时，也不多说话，只有在击出好球，发出响亮的呐喊，挥动握拳的右手时，他们的情感才得以释放。这，就是中国排球的精神。

在烈日炎炎下 运动员们是如何训练的？ 到东方绿舟训练基地 带你探访水上运动中心的健儿们 走进这群“搏浪者”的生活 01 赛艇——划船重走长征路 夏末秋初，水上运动中心的赛艇运动员们从千岛湖回到东方绿舟体育训练基地，参与场地测试赛。从冬训至夏训，他们一直在千岛湖的开放水域训练，这次回到基地人工水道，他们就像是从“大泳池”回到“小浴缸”。 据水上运动中心副主任顾广溢介绍，赛艇、皮划艇项目的场地是多变的，有些在人工水域，也有像伦敦奥运会那样在开放的自然水域。自然水域，场地开阔，风浪更大，也更考验运动员们的应变能力。 近年来，上海赛艇队培养了不少优秀人才，如以1小时18分03秒4的成绩打破无滑轨19-29岁女子半程马拉松世界纪录的黄开凤等人。这与队员们科学而刻苦的训练密不可分。 在千岛湖近300天的训练日子里，队员们以练代赛，每周的训练大课，都是对标国家队训练标准。除此之外，队里还有一个特殊的体能集训——划船重走长征路。在60天的时间内，水上运动中心的运动员们以赛艇划船测功仪完成12500公里的长征总里程，将“能打胜仗，作风优良”的强军之魂带到日常训练中。 02 皮划艇——“挖笋”特训背后的故事 下午5时，东方绿舟训练基地的河道旁，夏蝉杂鸣。临近傍晚，阳光已不再刺眼，水上温度从50°C逐渐下降。这是一天中，皮划艇队最佳训练时间。 “今天太阳7点10分下山。”男子皮划艇教练方磊每天都能准确说出东方绿舟的日落时间。来得早了，水面反射阳光，容易对运动员造成晒伤，增加他们的疲劳感。来晚了，天暗得快，训练时间不足，训练量就难以得到保障。夏训期间，方磊都会根据天气情况，灵活地制定当天的训练计划。 与赛艇队一样，皮划艇队也是冬训接夏训，在千岛湖度过了2020的上半年。宽广湖面，让运动员们可以更自由地发挥，随时进行冲刺训练，找到冲刺的感觉。这是有限的河道赛道无法具备的优势。 但另一方面，一望无际的湖面，也容易让运动员产生疲劳感。为提高训练趣味性，方磊想出一个奇招。他组织队员们划着皮划艇，向千岛湖中的一座小岛前行，并于岛上挖笋，再返回。这被他称为“挖笋特训”。 长距离的滑动，能够产生多方面的训练效果。除此之外，这个训练还有一个目的。运动员们将笋寄到家中，让家中父母品尝到当季的鲜美味道，其中带着儿女训练的汗水以及浓浓的思念之情。 除了赛艇、皮划艇外，水上运动中心还有一支帆船帆板队。他们也常年飘泊于各地训练，与自然对抗，与激浪搏击。选择四海为家的水上运动员，目标都是一样，那就是在赛场上能乘风破浪，勇争第一。

我把现代五项形容成“她”—— 一个既作为家人又充当朋友的存在。 从我踏入这个项目的大门开始， 她就一直督促、陪伴着我成长。 她教会了我如何拥有不怕艰难不畏挫折的勇气； 教导了我怎样在咬紧牙关的重要时刻坚持不懈； 引导了我怎么在人生道路上竖起一面面目标旗帜 并一步步向前迈进。 现在她已经带领我走出了一小步， 而接下来的时光里， 我会付出更多更多的努力和她共同进步。 这是顾晔雯对现代五项的看法。 世青赛女子接力亚军 青奥会混接冠军 全国锦标赛混接冠军 很难想象 这些出色的成就 都来自一个今年刚刚20岁的小女生 本期我和现代五项的故事 让我们通过采访的形式 走进这个活泼可爱的五项女孩—— 顾晔雯 在你的五项生涯里，感觉自己比较与众不同的经历是什么呢？ 我感觉比较特别的事情应该是进入现代五项的途径吧。 小时候在市少体校学游泳，然后快到初中的时候在一次市里的两项比赛上被选进上海五项队。 当时其实已经对现代五项这个项目有一点点的了解，但自己还是觉得比较遥远。 以前从父亲那里听说五项的时候，就觉得这也太厉害了吧，简直就是全能型人才，所以一直有着好奇心想去探索关于现代五项的奥秘。但自己觉得比较遥远不可能会去专业队训练，最后没想到会被招去试训，直到现在接触了这么久发现她依然有着独特的吸引力。 一路走来感觉对自己的经历满意吗？ 我个人感觉这一路走来比较幸运，也可以说挺顺的。 不过要说没有困难也不可能，但是我觉得这些问题和其他很多运动员的经历相比就显得渺小了很多。 学会把经历的成功和失败都当作成长的积垫可能是我在现代五项队里学到的最宝贵的东西之一了。 现阶段对自己的运动生涯有何规划？ 现在主要就是提高自己的能力吧，实力足够强了成绩肯定不会差。 有机会的话也希望多参加比赛积累经验，了解自己和高手的差距并且向他们学习。 总的来说还是不断提高自己。 现代五项带给了你很多，但同时伴随的是日复一日的艰苦训练。作为一个年轻人，你有没有感觉它也在某些领域或者某些时刻限制了你的自由呢？ 说实话我感觉有时候会有，不过自己有了感兴趣的事情自然就会用训练之余的时间去接触。 这些年来训练已经是我生活的一部分了，在训练好的同时能兼顾着自己的兴趣爱好会使我感觉更加充实。 总之还是合理安排好时间吧，这样就不会有被限制和被束缚的感觉了。 现代五项中哪个项目是你觉得最难练的，目前自己在这方面还有哪些不足？ 以前觉得是技术性项目难练，现在练到一定时间了倒是觉着体能项目更难练，想要在游泳和跑步上有大的提高是比较困难的，但这两项又是不得不具备的硬实力。 第一次代表中国队参加世界级比赛的感受？ 首先，能代表中国队去参加世界比赛我感到非常荣幸。 其次是看到了其他国家运动员的水平还有自己和他们的差距，感受颇深。 作为国家队备战东京奥运会的运动员，自己对本次奥运会的期望是什么？ 还有一年不到就是奥运会了，内心是渴望参加的，但确实还需要很大的进步。还是先尽量打好明年的世界比赛吧。 有没有想对年轻一代现五的师弟师妹们的告诫？ 遇到挫折和困难的时候回头想一想自己的努力、坚持和初心。 不管是在陷入沼泽还是腾空飞翔的时候，提高自己永远是对的选择。 最后 我们也祝愿这位年轻的姑娘 能够通过努力 实现自己的奥运梦 祝她未来的运动员之路一片坦途！

在烈日炎炎下 运动员们是如何训练的？ 游泳运动中心的健儿们 碧波池里“游”往直前的活力风采 01 游泳——夯实基础，认认真真地练 提到夏季游泳，不少人的第一反应是“凉快”。可对游泳运动员而言，是这样的吗？ 在东方绿舟体育训练基地的游泳馆，每日水质公示牌上记录着“室温：28°C”“水温：29°C”。这是为保证运动员的训练安全与健康。 教练员在泳池边扯着嗓门大声指导，单薄汗衫早已湿透。有的教练，干脆就打起赤膊。而运动员们的汗水，早已融入那一池湛蓝。只有等他们靠在泳池边休息时，不断冒出的汗水才会诉说出他们所付出的努力。 在这里，只有一个字——练！无论像王舟等实力突出的老将，还是像青运会“4金王”郑英昊等年轻种子，这个夏天唯有通过练习才能让自己的实力更上一层楼。 “上海游泳队正在‘爬坡’。世锦赛等大赛的取消，让年轻队员少了快速成长的机会。”游泳中心党总支书记王小兵介绍道。现在，只有苦练才能使“泳”者们实现自我的积累与突破。 02 水球——队内训练，真刀真枪地拼 从水中探出身子，单手握球，在防守队员的干扰下将球掷出，射门得分。在一场上海水球队内部对抗赛中，双方都上了真本事。作为一项水上对抗项目，攻守双方在近距离对抗上都“上了刺刀”，攻势凶猛，防守强悍。 队员们的肩背上，都留下了对抗的红印、甚至是一些划伤。这样的对抗赛，在上海水球队训练中十分常见。女子队与男子青年队对抗，男子队队内分组对抗……  除了在水上的技战术训练外，今年夏天，无论是已获得奥运资格的国家队队员，还是留在上海的队员，都增加了跑步等体能项目训练。 “由于水球项目的特点，队员们可以在卧推、下蹲训练拿满分，但跑步就是弱项。经过训练，在跑步测验上，国家队队员最高分从28分提高到76分。”水球队领队施欢珍介绍起体能对水球项目的作用，“我们会通过训练，让运动员将基础体能转化为水上的能力。” 03 花样游泳——水中芭蕾，漂漂亮亮地舞 训练上，无论是在水面划出整齐的集体“舞步”，还是从水中腾空而起的个人空翻，在花样游泳这个项目上，每个人都是集体不可或缺的部分，每个人都是这场水中芭蕾的主角。 生活中，无论是远离家庭，参与国家队训练的奥运奖牌得主、新晋宝妈黄雪辰，还是刚加入集体、从基础开始练起的年轻队员，她们心中都有着共同荣誉——上海花样游泳队。 一个人的失误，就是团队的失败。作为团体项目，花样游泳的打分永远是打最低的那个点。因此，队员们的团队荣誉感也更为重要。在训练中，三位世界冠军老队员带年轻队员训练，年轻队员带更小的孩子们训练，这些早已是花游队传统了。  像黄雪辰这样的妈妈选手，在面对自己的挑战同时，还经常主动开导小队员们，这让花游队领队梁俊如很是欣慰。“老队员会在晚上主动指导小队员训练，大家的团队意识比以前更强了。队员们的集体荣誉感增强，他们在比赛中的配合也就更默契了。” 04 跳水——“一秒艺术”背后的一个夏天 “压腿、跳跃、绷脚尖，坚持住，继续……”在东方体育中心跳水训练馆，跳水运动员在上海跳水队教练宋定辉的指导下进行训练。水里，运动员没有丝毫放松，紧张的氛围充斥着整个场馆。 宋定辉介绍，跳水被称为“一秒钟艺术”。为了台上的这一秒钟，运动员们每天都要反复练习。对于明年全运会，宋定辉表示，上海的陈芋汐、掌敏洁等主力选手都具有一定竞争力。 跳板边，掌敏洁一跃而上，然后跳进水里。一次次这样重复练习，她没有丝毫懈怠，练得最认真。“大概6岁的时候，我第一次从10米台跳下来。那一次，我感觉时间好漫长，在空中待了很久，一直碰不到水。”掌敏洁笑着说，“跳水是我从小的梦想，努力完成每一个动作，会很有成就感。”

在烈日炎炎下 运动员们是如何训练的？ 上海市竞技体育训练管理中心 自行车击剑运动中心 让大家实地感受 上海体育健儿热血夏训 01 自行车：室内室外，一天两练，奋战高温 自行车队领队丁岗介绍：“今年夏训在上海训练的是短距离组，中长距离组今年一直在外地。往年夏训短距离组也要到外地训练，今年因为疫情，就一直留在上海了。” 由于天气炎热，再加上没有室内自行车训练场地，所以教练会根据天气情况以及运动员身体状况，安排每天的训练内容和训练强度。丁岗说：“一般每天都是两练，室内室外都有。室内主要练专项素质，有力量训练、身体协调训练、功率车训练。室外训练是在自行车赛车场，为了避免高温情况下运动员训练出现脱水现象，教练员会选择一天中比较凉快的时间练，比如下午三四点钟开始高强度训练。每周教练员还会安排运动员踢足球、打篮球，适当放松一下。” 自行车训练非常艰苦，也非常枯燥。丁岗告诉我们：“运动员在功率车上练习冲刺和有氧耐力训练，练完几组高强度训练，下车路都走不动，不过他们稍事休息后，又会投入到下一组训练。” 夏训期间，在国家队训练的钟天使、徐超等上海籍运动员利用国家队休假时间回上海，进行康复理疗。正如钟天使所说：“奥运延期一年又给了我一个缓冲的时间，让我有更多的时间去准备。” 02 击剑：帅气的背后是不断反复练习 走进崇明体育训练基地的击剑馆，教练正带着队员们做基础的步伐训练。 “虽然这些动作看起来很简单，但我们每个人训练时脑子里想象的场景都是不一样的，可以做节奏或者前后移动的变化。基础的步伐其实很复杂，需要不断地练习。”沈颂颂在基地里进行训练已经超过一年了，介绍这个项目时，他表示和一些体能要求比较高的运动项目不同，击剑相对更看重智慧和战术。 03 现代五项：全面发展的战士 “作为现代五项运动员，你可以把我看成一个在古代战场上送信的战士，我们需要拿起枪剑和敌人搏斗，要游过河流，还要骑马和奔跑冲向目的地。”现代五项运动员戴宜澄是这样介绍自己的运动项目。 在崇明体育训练基地的射击场，运动员正在进行跑步加射击的训练，为了让运动员更有压力，教练特意将他们分组进行比赛。动作“偷懒”不规范或者输掉的运动员都要做20-30个俯卧撑。天气很热，太阳火辣辣地照射着地面。运动员身上的运动服被汗水浸得湿透，但他们依然热火朝天地训练着。